Организация рабочего места за компьютером и правильная осанка. Правильная эргономика рабочего места за компьютером

Хотите получать удовольствие от работы за своим компьютером, быстрее соображать и быстрее завершать работу? Примите рекомендации от таких видов деятельности, что требуют более долгого сидения на месте (например, просмотр ТВ), выносливости (например, при грузоперевозках) и задействуют максимум внимательности (например, вождение гоночной машины). Не сутультесь над своей работой – откиньтесь и глядите на нее снизу вверх! Если этого не требует профессия, не нужно всматриваться с таким вниманием как, например, служащий на стойке регистрации (эта деятельность связана с атмосферой стресса и прерываний). Вместо этого, сосредоточьтесь на том, как сделать свое рабочее место за компьютером более комфортным.

Шаги

Примите естественную позу. Устройтесь в естественном расслабленном положении. К сожалению, такой позой считается положение зародыша, то есть вам придется внести в нее некоторые изменения, чтобы быть способным что-то делать. Сядьте так, чтобы ваши руки оставались свободными для работы. Поскольку это переложит вес на вашу спину, выпрямите ее так, чтобы вес, не поддерживаемый спинкой стула, распределился аккуратно по низу позвоночника без нагрузки на мышцы и соединительные ткани спины. Сбалансируйте положение рук и ног так, чтобы не напрягать спину или другие более тонкие конечности. Это полностью освободит ваше внимание для работы.

• Используйте то, что у вас есть. У вас может не быть определенного оборудования, или ваше оборудование не будет определенным образом отрегулированным, или отрегулированное оборудование будет несовместимым с вашей работой (возможно, вы – работник стойки регистрации, который все время должен сидеть прямо). Пройдитесь по всем перечисленным ниже шагам и попробуйте максимально приблизиться к рекомендациям, здесь сказанным. Корректировка одной части вашей установки зачастую может облегчить корректировку остальных частей. Затем обдумайте, на что именно следует потратить деньги для покупки дополнительного оборудования, чтобы решить оставшиеся проблемы.

1. Выберите кресло. Обратите внимание на:

   • Поверхность:
   • Опора: сетка представляет собой как покрытие, так и опору. Она позволяет воздуху циркулировать для охлаждения. Но, так как каждая часть опирается только на прилегающую к ней, у этих сеток появилась тенденция качаться как гамаки или водяные кровати, и только ближе к опорам они становятся устойчивыми. Может помочь регулировка середины обитых покрытием областей стула, таких как спинка, и умный дизайн тех частей стула, с которыми соприкасается тело, например, передняя часть мягкого сиденья. Лучше всего держит форму поролон, он заполняет собой каждый участок как матрац. Избегайте тонкого поролона, он мягкий, пока новый (или если он смягчен или уплотнен): скоро он «просядет» под тяжестью.
   • Стиль: кресло должно поддерживать спину и плечи. Этот вид часто называют креслом «менеджера». Ваша шея должна быть прямой, чтобы положение головы было сбалансировано и не нуждалось в подголовнике, как у стула «руководителя». Если вы работаете на стуле руководителя, убедитесь, что у него есть полный диапазон регулировок. На некоторых он есть только для вида, а не для практического использования.
   • Сиденье: существует много видов стульев, дизайн которых тщательно разработан в разных вариациях. Большинство из них, возможно, кому-то очень хорошо подошло, прежде чем производитель решил пустить их в серийное производство. Самые дорогие стулья зачастую можно настраивать для разных людей в большое количество разных позиций для сидения. Обычно лучше всего попробовать сам стул и понять, устраивает ли он вас, чем заплатить деньги за то, что кто-то его испробует или продавец вам о нем все расскажет. Посидите на нем за столом так, будто вы печатаете, а не только в расслабленной позе или согнувшись, и внимательно смотря вперед. Посмотрите, как на нем сидится в основных вариантах настройки сидения, в середине их диапазона, а не только на конечных значениях; возможно, позже вы решите, что вам нужен немного другой стул.
   • Деревянные стулья в старом стиле, отлично настраиваемые, выглядят внушительно, но стоит убедиться, что габариты сиденья отлично вам подходят и подлокотники (их обычно не настроишь особенным образом) находятся на нужной высоте и не будут мешать размещению вашей клавиатуры. Если все так, то этот стул будет таким же удобным, как и поролоновый; вы отлично впишетесь в него. Хотя обычно у них нет высокой спинки.
   • Вы даже сможете сделать стул из автомобильного сиденья.

2. Настройте свой стул. Вам может понадобиться настроить более тонко некоторые параметры, как только основные будут установлены правильно.

   • Отрегулируйте угол наклона. Чем дальше вы откидываетесь, тем большая часть туловища отдыхает на спинке сиденья, и тем меньше давление на ваш позвоночник. Поставьте угол около 20-30 градусов. Этот существенный наклон также будет мягко тянуть вас, чтобы откинуться назад и это лучшая поза, чем если вы будете сутулиться, наклоняясь вперед или рассматривая что-то интересное.
     • Зафиксируйте спинку в нужном наклоне.
     • Если зафиксировать спинку нельзя, то посмотрите, можно ли ее установить на максимальный угол наклона, и оттяните так, чтобы посмотреть, вернется ли она на место.
     • Если нельзя регулировать угол наклона (на некоторых креслах наклон фиксируется в нескольких позициях, его нельзя менять по своему желанию), настройте спинку так, чтобы кресло сохраняло нужный угол наклона, когда вы в нем расслабляетесь.
     • Откидывание на спинку кресла может снизить нагрузку на вашу спину, но может потребовать специфических углов наклона монитора, клавиатуры и другого офисного оборудования.
   • Отрегулируйте сиденье. Оно должно быть чуть наклонено назад, чтобы бедра были расположены естественно, и чтобы сила наклона спины не заставляла вас соскальзывать с сиденья. Спинки и сиденья некоторых стульев составляют одно целое; у других же сиденье отклоняется вместе со спинкой, но ненамного, с помощью более сложного механизма, который называется «синхронным наклоном». Некоторые позволяют изменять наклон сиденья отдельно от спинки. Выберите то, что вы предпочитаете.
   • Отрегулируйте высоту спинки. Часто спинки стульев имеет более выдающуюся часть, что идет до середины спины и более углубленную для плеч. Отрегулируйте спинку (или же, на некоторых креслах спинка состоит из разных частей) так, чтобы она была поставлена правильно.
   • Отрегулируйте ширину сиденья. Обычно у стульев та часть сиденья, что находится под верхней частью бедер, более вогнутая, а более толстая под нижней. Сдвиньте сиденье вперед так, чтобы нижняя часть бедер хорошо поддерживалась, но не настолько далеко вперед, чтобы она не давила на внутреннюю часть коленей или сухожилия и связки. Копчик должен быть расположен напротив спинки стула.
   • Отрегулируйте положение ног. Они должны стоять под естественным углом (немного расставлены) и на такой высоте, чтобы ноги не болтались и не растягивались, и чтобы колени не выдавались вверх, позволяя бедрам повернуться вперед и не поддерживать ими низ спины. Давление на нижнюю часть бедер должно быть умеренным.
     • Лучшее решение – наклонная подставка для ног. Некоторые из них регулируются.
     • Не носите туфли с высоким каблуком; если вы обязаны так одеваться, то прислоните подушечки ног к чему-нибудь, чтобы обеспечить удобный угол наклона.
   • Отрегулируйте положение рук. Подлокотники должны быть расположены близко к телу, так, чтобы руки не вытягивали, поддерживающие их, плечевые суставы. Они должны располагаться на высоте чуть ниже, чем если бы руки болтались естественным образом, не растягивая и не толкая вверх плечи. Широкая часть мышц предплечья, центральная внешняя поверхность кости предплечья – все это должно быть расслаблено на подлокотнике. Предплечье должно быть сбалансировано так, чтобы запястье шло ровно (как выглядит рука с тыльной ее части) до точки над клавиатурой примерно на 2,5 см, пальцы мягко опирались в естественном расслабленном изгибе над клавишами в любой момент. Это сбалансирует ваши руки таким образом, что запястья не будут чувствовать вес, за исключением небольшого веса от пальцев в их естественно изогнутом положении или постоянного свисания плеч. Сделайте так, чтобы верхняя часть предплечья упиралась в спинку стула, в одной плоскости с туловищем (но локти должны немного выступать, чтобы можно было свободно двигать мышцами рук). Локти также могут располагаться на подлокотнике, но большая часть веса должна приходиться на широкую часть предплечья.
   • Вам не нужна подставка под голову. Голова и шея должны находиться в вертикальном положении, чтобы вес распределялся точно на позвоночник, требуя лишь небольших усилий мышц, чтобы изменять их положение.

3. Выберите клавиатуру. Лучше всего выбрать «эргономический» стиль – такая клавиатура выгнута вперед наружу и предпочтительно поднята в центре, но потребуется время, чтобы к ней привыкнуть. Она сохраняет запястья прямыми и оставляет их в расслабленном состоянии при повороте, когда локти немного выставлены вперед, чтобы у плеч была опора, а руки были расположены в центре клавиатуры.

   Настройте клавиатуру. Она должна быть в горизонтальном положении (уберите все задние опоры). Расположите ее так, чтобы «домашние клавиши» были прямо перед вами. Они должны быть достаточно близки к вам, чтобы предплечья оставались ровными. Ваши запястья должны оставаться прямыми и пальцы изогнуты и мягко опускаться на клавиши. Возможно, для клавиатуры понадобится выдвижной ящик.

   • Помните, что не надо опускать свои запястья для отдыха прямо на клавиатуру или перед ней, даже если она достаточно широкая.

4. Выберите мышь. Если вы в основном печатаете, то мышь не является важной для вас вещью. В идеале, это должна быть оптическая мышь, которая работает более последовательно, чем мышь с шариком, с неопреновым ковриком для плавного движения мыши. Если вы левша, то нужно приобрести мышь, предназначенную для левшей. Некоторые пользователи предпочитают трекболы (шаровые манипуляторы), так как они требуют меньше движений запястьями, но они менее точны и более медленны, так как им нельзя увеличивать чувствительность. Мышь с кнопками, что отделены от широкой задней части, на которой находится передняя часть ладони (а именно, некоторые модели Apple) позволяет руке и ладони оставаться в расслабленном состоянии.

   • Мышь со шнуром легче, и ее легче передвигать, чем беспроводную. Также шнур предохраняет мышь от падения с такой маленькой поверхности как, например, с клавиатуры, и не даст ей потеряться. Проследите, чтобы провод свободно лежал рядом с мышью, немного провисая, так, чтобы вес шнура не влиял на передвижение мыши.
   • Избегайте сложных сочетаний клавиш с использованием мыши, что содержит полный набор стандартных кнопок, таких как левая и правая кнопка и прокручивающееся колесо. Больше всего пользуются пятью кнопками. Колесо, которое кликается для прокручивания не такое плавное, но более точное, и оно больше подходит для игр, в которых обычно один клик представляет собой отдельную команду.
   • Некоторые трекболы и сенсорные панели (тачпады) уже интегрированы в клавиатуру. Лучшее для них расположение это тот участок клавиатуры, что ближе всего к «домашней» позиции, такой как пластиковая поверхность «отдыха для запястья» (используйте пальцы).

5. Настройте мышь. Она должна быть около клавиатуры на таком расстоянии, чтобы уменьшить движения рук и не растягивать плечи в неоптимальных позициях.

   • Если вы левша, то вам нужно переключить функции левой и правой кнопки мыши в операционной системе.
   • Увеличьте чувствительность мыши, желательно с ускорением, чтобы уменьшить общее расстояние, на которую вы будете перемещать мышь. Для этого может понадобиться всего лишь плавное движение запястьем или даже пальцем.

6. Выберите остальные необходимые устройства ввода. Постарайтесь расположить их близко и на одном уровне с клавиатурой.

   Испробуйте «лоток» для клавиатуры или «выдвижной ящик». Руки и их верхняя часть, где проходят сухожилия, управляющие пальцами, должны быть распрямлены. Лучшим способом достичь этого, является использование «лотка» или «выдвижного ящика». Он должен быть практически на коленях – точная высота зависит от ваших рук, их поддержки и вашей клавиатуры.

   • Лучше всего широкая подставка, так как на нее еще можно поместить и мышь, и с нее не будут соскальзывать предметы. Однако она может мешать подлокотникам.
   • Локти должны быть выставлены немного наружу, чтобы не пришлось выворачивать внутрь руки, когда нужно достать до клавиш. Это означает, что клавиатуру лучше ставить поближе к животу. Выдвиньте лоток и поставьте к нему стул.

7. Выберите себе один или несколько мониторов. ЖК мониторы сегодня считаются универсальными, и от них меньше страдают глаза, чем от ЭЛТ. Используйте такие цифровые подключения как DVI (не требуют дорогих кабелей; основное преимущество цифровой передачи в том, что проблемы не идут дальше превращения «нулей» в «единицы» и это не имеет никакого влияния). Некоторые мониторы не поддерживают цифровую передачу; некоторые видеокарты не поддерживают цифровую передачу или разрешение больше чем 1920x1200, многие не поддерживают подключение двух мониторов и лишь немногие могут поддерживать 3 монитора. Чтобы получить такие функции, нужно их просто поискать, а не переплачивать, исключение возможно для видеокарт с тройным подключением.

   • Если у вас ЭЛТ монитор, установите частоту мерцания (при 60 Гц и ниже заметно мерцание; лучше ставить 70 Гц; а лучше всего 85 и выше) и поставьте фильтр бликов. Если вы выбираете ЭЛТ монитор, то поищите полностью плоскую или вертикальную поверхность экрана, так как поверхность с наклоном (по меньшей мере, по отношению к одной оси), может отражать блики незаметно для вас.
   • Монитор должен охватывать область, достаточно широкую для того, чтобы вы видели все документы, с которыми вы работаете в данный момент, и показывать достаточно информации, чтобы вам не приходилось постоянно прокручивать и кликать, а также не тратили время на то, чтобы запоминать о содержании того, что читали.
   • Расположите несколько мониторов рядом друг с другом. Шея не будет сбалансирована при наклонах вверх и вниз, а глаза не смогут так быстро двигаться, так, что выгода от нескольких мониторов небольшая.
   • Обрамление может отвлекать, особенно между несколькими мониторами. Выберите монитор с узкой, ненавязчивой и не кидающей бликов рамкой, желательно матового черного или серого цветов. Большие мониторы стоят дороже, чем мониторы среднего размера. Один или более мониторов с разрешением 2560х1600 (76 см) хороши, но мониторы с разрешением 1920х1200 (61 см) уже можно выгодно сторговать.
   • Чем больше разрешение, тем лучше (обычно так). Если текст слишком мелкий, то вы можете его масштабировать, но его изображение станет зернистым.
   • Охват монитором площади большей, чем ваше поле обзора, приносит уменьшение отдачи.
   • Избегайте блестящих мониторов. Они лучше выглядят, когда выключены, но нет особой разницы при включенном состоянии, они также отбрасывают много бликов.

8. Настройте мониторы.

   • Разместите их на задней части стола, чтобы ослабить слишком близкую фокусировку. Это защитит глаза от перенапряжения и от возникновения близорукости.
   • Тот монитор, что вы чаще всего используете, должен быть прямо перед вами, чтобы обеспечить прямое положение вашего тела. Остальные же должны стоять по обеим сторонам.
     • Назначьте в операционной системе главный монитор, чтобы такие приложения, как программные меню, размещались на нем автоматически. Если ваши мониторы разного размера, то нужно выбрать самый большой.
   • Установите мониторы на такой высоте, чтобы их центры по высоте находились прямо перед вашими глазами, если голова выпрямлена, или даже чуть выше. Это позволит вам не сутулиться.
   • Наклоните их так, чтобы они были перпендикулярны в обеих плоскостях (обычное положение) вашему полю обзора. Если мониторов несколько, то они должны стоять по дуге так, чтобы их центры были равноудалены от вашей головы. Это позволяет лучше сфокусироваться на них; вашим глазам не придется менять фокус, когда вы переводите взгляд.
   • Сделайте так, чтобы освещение монитора совпадало с окружающим светом. Не работайте в темноте. Делайте свет в комнате настолько рассеянным, насколько возможно, и настройте его интенсивность так, чтобы белые объекты в комнате не светились ярче, чем белые области на экране, которые к тому же довольно яркие. Также, вы можете настроить яркость монитора, но большинство мониторов, которые вы предпочитаете, уже настроено практически на максимум. Найдите баланс белого на экране со светом в комнате, также, делая настройки в мониторе или уже в операционной системе.

9. Разложите перед мониторами свои бумаги. Как самым легким способом переключать свое внимание между компьютерными документами является расположение их рядом на широком экране, так и самым легким способом переключения внимания между компьютерными и бумажными документами является их расположение около компьютера на приблизительно одинаковом расстоянии от ваших глаз. Держите бумажные документы на подставке около монитора, если вы только читаете их, или на прочной подставке с наклоном впереди монитора, если вы на них пишете. Убедитесь, что подставка не будет ударять или царапать экран.

10. Настройте свою рабочую среду.

    • Температура . Должно быть тепло. Холод заставляет пальцы застывать, неметь и замедляться. Чрезмерное тепло, также как и холод, заставляет мозг неметь и замедляться. 22 градуса Цельсия оптимальная температура для большинства людей. Если в офисе слишком холодно, то нужно тепло одеваться и носить такую одежду, чтобы запястья тоже были в тепле и неплотно охвачены. Если слишком тепло, то носите тонкую свободную одежду, включайте тихий вентилятор или открывайте окно.
      • В жаре тепло плохо передается по жилам от теплокровного, непрерывно изолированного тела к пальцам, когда вы сидите за столом, так что, одевая тяжелую одежду, чтобы сохранить пальцы подвижными в холодной обстановке, можно получить перегрев тела (и головы), что сделает вас сонным. Достаточно теплая среда делает этот компромисс ненужным.
      • Ногам обычно не нужно работать за компьютером, но если они мерзнут, то это может отвлекать вас. С помощью нагревающейся подставки для ног, вы можете их греть отдельно, или можно поставить обогреватель под стол – желательно, чтобы шел только теплый поток воздуха, а не излучение от обогревателя, со всеми современными функциями безопасности, что будет потреблять больше энергии и сможет обогреть ноги и тело.
    • Качество воздуха . Сохраняйте его чистым. Можно использовать ароматизаторы.
    • Освещение. Темнота может сделать вас сонливым. Глаза напрягаются, чтобы сосредоточиться, и ваш мозг, имея мелкую глубину резкости от расширения, задержку фокусировки, видит слишком много, когда вы перемещаете поле обзора. Не является неожиданностью то, что зимний полумрак даже может вызвать у вас депрессию. .
    • Звук . Лучше всего тишина. Белый шум лучше, чем отдельные, отвлекающие звуки.
      • Ослабляйте звуки, в том числе и компьютерные, насколько это возможно. Например, компьютер намного сильнее шумит, когда перегревается или в нем слишком много пыли. Также, вентилятор более высокого качества меньше жужжит.
        • Держите шумную офисную технику на уровне выше или ниже вас, закрывайте ее мебелью или поворачивайте так, чтобы шумо-излучающие отверстия выходили в сторону от вас, если не получается ее передвинуть. Только не закрывайте отверстия для вентиляции. Высокоскоростные принтеры можно поставить в более медленный режим, так, они будут работать намного тише.
      • Беруши, или блокираторы шума, или наушники с подавлением шума могут убирать шум. Генератор белого шума может заглушать отвлекающий шум, но держите его рядом с собой, чтобы его громкость была на низком уровне, и он помогал немного влиять на общий уровень шума всем остальным.
      • Быстрая веселая музыка (например, Интернет-радио) может вам помочь занимать мозг на половину и это лучше, чем заморачиваться и решать простые повторяющиеся задачи, требующие малой концентрации. Но не отвлекайте других: используйте наушники.
    • Двигайтесь и разминайтесь . Даже если у вас лучшее рабочее место, вам будет удобнее, если вы хоть иногда будете вставать со своего стула. Потягивайтесь или ходите каждую пару часов, чтобы ослабить и снять напряжение, стресс и усталость, также, смотрите и слушайте что-нибудь другое. Можно даже людей.
    • Если вам приходится внимательно смотреть:
      • Меньше откидывайтесь, но не настолько, чтобы вы начали сутулиться, когда расслабляетесь.
      • Смотрите и оставайтесь видимым за своим монитором (или двумя маленькими). Если у вас маленький рост, поднимите сиденье и сделайте выше подставку для ног. Опустите свой монитор так, чтобы вы видели его и вас могли видеть поверх него, но не настолько, чтобы вам приходилось наклонять голову и напрягать шею для того, чтобы не сутулиться. Сохранение достаточной дистанции понизит угол, на который вам придется склоняться. Поставьте свой стол со скошенным углом так, чтобы там удобно стоял компьютер, но чтобы вы сами могли периферическим зрением видеть людей.
      • Отрегулируйте наклон монитора так, чтобы он был перпендикулярным и находился в центре вашей линии обзора, и угол своей подставки для ног, чтобы опирать на нее ваши ноги слегка вытянутыми.
    • Портативные компьютеры предоставляют небольшое количество функций, в зависимости от того, какое дополнительное оборудование вам нужно для пользования:
    • Попробуйте использовать раскладку Дворака, там самые часто используемые буквы стоят на самых легкодоступных клавишах, чтобы сократить движение пальцев. Вы просто дадите команду операционной системе «переориентироваться» (распознать другие символы) и отметить их заново, если хотите; вам не понадобится новая клавиатура, и вы сможете легко переключиться обратно. Способность проворно печатать не уйдет, но вам понадобится время, чтобы привыкнуть к расположению клавиш.
    • Сбросьте вес, чтобы вас меньше нужно было поддерживать, и нарастите мускулы, чтобы вы могли поддерживать его лучше.
    • Носите такую одежду для нижней части тела, включая нижнее белье, чтобы, когда вы стояли, она сидела свободно на талии. Сидение стягивает одежду так, что спереди она будет поднята, а сзади потянется вниз и будет сидеть на вас косо. Когда вы сидите часами, то вам должно быть в вашей одежде свободно и удобно. Если вы снимаете напряжение, сутулясь, чтобы расширить угол живота и ног, образованный сгибанием нижней части спины, то вам нужна мягкая поддержка спинки стула и устойчивость прямой спины для напряжения согнутой. Таким образом, вместо этого, нужно устранить давление.
      • Одежда, которая свисает с плеч, например, брюки с подтяжками или платье, является лучшим вариантом, так как ей не надо держаться на талии, чтобы не соскользнуть.
      • Одежда, которая неплотно облегает ноги, такая как свободная юбка, не должна тянуться криво. Но она может затянуться, так как вы сидите, и тянуть вверх некоторые части тела. Подберите такую одежду, которая будет достаточно удобной там, где она плотно утягивает, или совсем не держаться там, где сжимает.
      • Та одежда, что держится только на бедрах, типа брюк без подтяжек, может носиться вместе с ремнем во время передвижения. Или же, чтобы чувствовать себя уютно, ее можно затягивать упругим или эластичным ремнем.
      • Тщательно выбирайте эластичную одежду. Поищите что-то с большим запасом длины в складку или вплетенной неэластичной тканью, связанной с резинкой таким образом, что растягивается не с таким усилием и растягивается умеренно в пределах диапазона, по мере того как вы сидите, стоите или двигаетесь.
    • Откидываясь назад в кресле с ногами, чуть выдвинутыми вперед, но поддерживая колени, ваш стул двигается назад. Если он имеет тенденцию откатываться от своей самой удобной позиции, то следует избегать пластиковых гладких ковриков или даже постелить коврик с нескользящей поверхностью, чтобы кресло не откатывалось так легко.
    • Держите в уме эти правила, когда вы отрегулируете другие виды сидений и настроек, как если бы вы проделывали это с автомобилем.
      • Иногда существует компромисс между расслаблением и балансировкой. В мощных автомобилях с круиз-контролем нужно поставить свое сиденье низко и дать отдых своим пяткам на полу, чтобы вы смогли продлить отдых, периодически переставляя ноги для торможения и газа. Локти поставьте по бокам, желательно на подлокотниках, а руки выровняйте по позициям восемь и четыре часа на руле, а не на самом его верху. Вам может не понадобиться смещать свои руки так, чтобы машина ехала прямо (или немного в стороне от встречного движения) без постоянной нагрузки, если ваши подлокотники не на уровне или что-то не симметрично расположено. Для транспортного средства, которое требует большого количества усилий, вы можете предпочесть сиденье поближе к средствам управления или рядом. Не имеет значения, что более всего удобнее, убедитесь, что у вас получится дотянуться и управлять машиной в экстренных ситуациях.
    • Самой дорогой частью в компьютерных системах зачастую является не компьютер, а оператор, который сидит за ним. Так что, устранение помех для сосредоточения оператора, ясности мыслей и скорости ввода данных, а также аккуратность играют большую роль для начала усилий по повышению производительности. Мягкие подлокотники могут выиграть намного больше времени для ввода данных пальцами, чем сэкономит быстрый ЦП при сохранении того, что ему ввели с клавиатуры.

От правильной организации рабочего места зависит ваша зарплата, карьера и, конечно, самочувствие.

Советует кандидат психологических наук Клавдия Васильевна Демидова.

Не следует забывать, что наше самочувствие находится в прямой зависимости от того, в какой обстановке мы проводим основное время дня, то есть рабочие часы.

Правильная организация рабочего места может оказать человеку значительную поддержку в покорении карьерных высот, достижении благополучия и сохранении здоровья.

Сегодня обустройство рабочего места - это популярное, престижное и модное искусство. Рабочее пространство чаще всего располагается в офисе. Конечно, в деловых учреждениях мы не всегда можем выбрать размер и цвет стола, место его расположения и форму стула. Но интерьер стола возможно и необходимо содать с учетом законов организации бизнес-пространства и в соответствии с собственными вкусами и пристрастиями. Немало ученых дам пишут дипломы и диссертации дома, где «вьют» свое рабочее гнездышко. Здесь свобода их творческой фантазии безгранична.

Как поставить стол

Ведущими психологами мира доказано, что многое в служебных успехах зависит от расположения рабочего стола.

Идеальное расположение - спина «защищена» стеной или перегородкой, то есть никто не может «незамеченно» подойти с тыла; дверь «контролируется» взглядом, а окно заметно боковым взором.

Если ваше место недалеко от двери, то обязательно поставьте стол так, чтобы сидеть к двери боком. Избегайте положения спиной ко входу - подсознательно вы будете ожидать внезапной «атаки». Положение лицом к двери постоянно создает отвлекающие ситуации - вам адресуются все вопросы входящих коллег и посетителей.

Место у окна - наиболее уютное и комфортное. Но стол следует развернуть к окну боком. Если вы сидите напротив окна, то оконный пейзаж уведет ваши мысли в заоблачные дали. Да и яркое поле компьютерного монитора, обрамленное солнечными бликами, пагубно воздействует на глаза.

Стол «лицом к стене» подавляет бодрое настроение. Не отчаивайтесь, что вам досталось такое рабочее место, - унылую стену несложно оживить картиной, фотографией или плакатом. Женщинам, слишком флегматичным, стоит «раскрасить» стену желто-оранжевой гаммой, возбуждающей активность. Излишне темпераментных и несдержанных дам умиротворят успокаивающие голубые цвета - от бледно-небесного до насыщенно-синего, и зеленые тона всех оттенков. На стене хороши будут живые цветы и картины с изображением природы: деревьев, цветов, леса, парка, зеленого луга. Изображения путника, страдающего в пустыне, или морского шторма неуместны. Настроение картины должно быть спокойным и уравновешенным. Любая деталь интерьера должна вызывать приятные ассоциации.

Форма стола

Французские психологи доказали, что на эффективность труда влияет форма стола.

1. Стол с прямоугольной столешницей - наиболее подходящий для работы. Он создает серьезное настроение, поддерживает рабочий ритм и обеспечивает профессиональный рост.
2. Стол с округлой столешницей или скругленными краями навевает творческие мысли и создает дружескую атмосферу. За таким столом хорошо писать романы, отвечать на любовные письма или беседовать с подружкой. Деловой судьбе такой стол не поможет.
3. Квадратная столешница «концентрирует» внимание. Такой стол - идеальный спутник мозговых атак. За квадратным столом в голову приходят стремительные идеи, а вот скрупулезно разрабатывать детали и выполнять «текучку» бывает сложновато.

Зоны рабочего стола

Известно, что каждый предмет несет свою энергию, которая может как помогать, так и мешать в работе. Поэтому каждый предмет следует располагать в определенной части.

Условно разделите свой стол на шесть равных прямоугольников. Зона А называется зоной карьеры. Это - почетное место для компьютера. На эту часть должен быть направлен источник света. Если вы не пользуетесь компьютером, то зона А должна быть свободной от лишних бумаг и предметов. Здесь находится самое необходимое - только то, с чем вы работаете непосредственно в данный момент.

Зона В - зона помощи. Часть ее занимает коврик с мышкой. Здесь может стоять телефон, лежать необходимая справочная литература. Согласно учению фэн-шуй, желательно положить какой-либо блестящий предмет: ручку или просто металлическую пластинку, придерживающую бумаги.

Зона С - партнерская. Отличное место для деловых писем и папок с договорами и рабочими бумагами. Папку с судебными исками и жалобами, а также колющие и режущие предметы: ножики и ножницы - лучше спрятать в ящики стола. Во всяком случае убрать из этой зоны.

Основная часть зоны D, называемой зоной семьи, обычно скрыта за компьютером. На боковые открытые края поместите письменный прибор. Оживите зону семьи любимой фотографией и безделушкой, милой вашему сердцу.

Зона Е - зона богатства и душевного комфорта. Здесь уместны часы, чашка и цветы. На стол с компьютером предпочтительнее поставить кактус. Если компьютера на столе нет, то можно выбрать любое зеленое растение - символ роста, так необходимого для служебных успехов и финансового благополучия.

Зона F - сектор знания. Здесь могут лежать умные книги, помогающие в работе, еженедельник, сборник афоризмов. Источники, из которых вы черпаете нужную информацию.

На столе должны быть самые необходимые бумаги - только те, над которыми вы сегодня трудитесь. Остальные покоятся в ящиках. В последнее время психологи рекомендуют «одомашнивать» рабочее место. Только настольных предметов, напоминающих о домашнем очаге, не должно быть более трех. Это может быть любимая чашка, небольшая игрушка, фотография членов семьи. Они могут украшать сектора D, С и Е.

Если у вас есть возможность выбрать цвет стола, то остановитесь на коричневом. Это самый подходящий и респектабельный цвет. Он не утомляет и создает рабочее сосредоточенное настроение.

Черный стол помогает серьезным делам. Но находиться за таким столом можно не более 2 - 3 часов. Затем следует сделать 15-минутный перерыв. Иначе вы почувствуете быстрое утомление.

Долгое пребывание за серым столом может привести к депрессиям. За ним вы отлично оформите бумаги, но вряд ли вас посетят новые дерзкие и смелые идеи.

Творческая мысль скорее придет вам в голову за белым столом. Но планомерно и точно оформить эту гениальную идею за светлым столом будет сложно. Американцы, утвердившие в начале 80-х годов идею черно-белых офисных интерьеров, постепенно от нее отказываются. Это контрастное сочетание отнимает у людей силы и рабочий азарт.

На чем сидим?

Высота стула. Локтевая часть рук, пальцы которых бегают по клавиатуре, должна находиться параллельно столу. Тогда нагрузка равномерно распределится на все группы мышц.

Высота спинки. Высокая спинка поддерживает позвоночник. Оперевшись на нее в момент отдыха или разговора по телефону, вы расслабите спину. Такой стул обладает и психологическим воздействием - он возвышает вас в глазах окружающих. Именно поэтому в солидных учреждениях спинка стула для посетителей чуть ниже.

Сиденье. Оно должно быть достаточно жестким и просторным - ягодицы должны полностью помещаться на стуле. Мягкое расслабляющее кресло неуместно рядом с рабочим столом.

Для здоровья, пожалуй, самый главный фактор - расположение монитора. Его экран - только впереди, на расстоянии вытянутой руки, на уровне, при котором взгляд направлен на центр. Если монитор расположен ближе, то со временем у вас возникнут проблемы со зрением. Экран, смещенный направо или налево, непомерно нагружает позвоночник.

Помещения должны иметь естественное и искусственное освещение. Расположение рабочих мест за мониторами для взрослых пользователей в подвальных помещениях не допускается.

Площадь на одно рабочее место с компьютером для взрослых пользователей должна составлять не менее 6 м 2 , а объем не менее -20 м 3 .

Помещения с компьютерами должны оборудоваться системами отопления, кондиционирования воздуха или эффективной приточно-вытяжной вентиляцией.

Для внутренней отделки интерьера помещений с компьютерами должны использоваться диффузно-отражающие материалы с коэффициентом отражения для потолка — 0,7-0,8; для стен — 0,5-0,6; для пола — 0,3-0,5.

Поверхность пола в помещениях эксплуатации компьютеров должна быть ровной, без выбоин, нескользкой, удобной для очистки и влажной уборки, обладать антистатическими ϲʙᴏйствами.

В помещении должны находиться аптечка первой медицинской помощи, углекислотный огнетушитель для тушения пожара.

Требования к микроклимату, ионному составу и концентрации вредных химических веществ в воздухе помещений

На рабочих местах пользователей персональных компьютеров должны обеспечиваться оптимальные параметры микроклимата в ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙии с СанПин 2.2.4.548-96. Согласно ϶ᴛᴏму документу для категории тяжести работ 1а температура воздуха должна быть в холодный период года не более 22-24 о С, в теплый период года 20-25 о С. Относительная влажность должна составлять 40-60%, скорость движения возду-

ха — 0,1 м/с. Стоит сказать, для поддержания оптимальных значений микроклимата используется система отопления и кондиционирования воздуха. Стоит сказать, для повышения влажности воздуха в помещении следует применять увлажнители воздуха с дистиллированной или кипяченой питьевой водой.

Ионный состав воздуха должен содержать следующее количество отрицательных и положительных аэройонов; минимально необходимый уровень 600 и 400 ионов в 1 см 3 воздуха; оптимальный уровень 3 000-5 000 и 1 500-3 000 ионов в 1 см 3 воздуха; максимально допустимый — 50 000 ионов в 1 см 3 воздуха. Стоит сказать, для поддержания оптимального ионного состава воздуха, обеспыливания и обеззараживания воздуха в помещении рекомендуется применять аппараты завода «Диод» серии «Эллион».

Требования к освещению помещений и рабочих мест

В компьютерных залах должно быть естественное и искусственное освещение. Естественное освещение обеспечивается через оконные проемы с коэффициентом естественного освещения КЕО не ниже 1,2% в зонах с устойчивым снежным покровом и не ниже 1,5% на остальной территории. Световой поток из оконного проема должен падать на рабочее место оператора с левой стороны.

Искусственное освещение в помещениях эксплуатации компьютеров должно осуществляться системой общего равномерного освещения.

Освещенность на поверхности стола в зоне размещения документа должна быть 300-500 лк. Допускается установка светильников местного освещения для подсветки документов. Местное освещение не должно создавать бликов на поверхности экрана и увеличивать освещенность экрана более 300 лк. Прямую блескость от источников освещения следует ограничить. Яркость светящихся поверхностей (окна, светильники), находящихся в поле зрения, должна быть не более 200 кд/м 2 .

Отраженная блескость на рабочих поверхностях ограничивается за счет правильного выбора светильника и расположения рабочих мест по отношению к естественному источнику света. Яркость бликов на экране монитора не должна превышать 40 кд/м 2 . Показатель ослепленности для источников общего искусственного освещения в помещениях должен быть не более 20, показатель дискомфорта в административно-общественных помещениях не более 40. Соотношение яркости между рабочими поверхностями не должно превышать 3:1 — 5:1, а между рабочими поверхностями и поверхностями стен и оборудования 10:1.

Для искусственного освещения помещений с персональными компьютерами следует применять светильники типа ЛПО36 с зеркализованными решетками, укомплектованные высокочастотными пускорегулирующими аппаратами. Допускается применять светильники прямого света, преимущественно отраженного света типа ЛПО13, ЛПО5, ЛСО4, ЛПО34, ЛПО31 с люминисцентными лампами типа ЛБ. Допускается применение светильников местного освещения с лампами накаливания. Светильники должны располагаться в виде сплошных или прерывистых линий сбоку от рабочих мест параллельно линии зрения пользователя при разном расположении компьютеров. При периметральном расположении — линии светильников должны располагаться локализованно над рабочим столом ближе к его переднему краю, обращенному к оператору. Защитный угол светильников должен быть не менее 40 градусов. Светильники местного освещения должны иметь непросвечивающийся отражатель с защитным углом не менее 40 градусов.

Для обеспечения нормативных значений освещенности в помещениях следует проводить чистку стекол оконных проемов и светильников не реже двух раз в год и проводить ϲʙᴏевременную замену перегоревших ламп.

Требования к шуму и вибрации в помещениях

Уровни шума на рабочих местах пользователей персональных компьютеров не должны превышать значений, установленных СанПиН 2.2.4/2.1.8.562-96 и составляют не более 50 дБА. На рабочих местах в помещениях для размещения шумных агрегатов уровень шума не должен превышать 75 дБА, а уровень вибрации в помещениях допустимых значений по СН 2.2.4/2.1.8.566-96 категория 3, тип «в».

Снизить уровень шума в помещениях можно использованием звукопоглощающих материалов с максимальными коэффициентами звукопоглощения в области частот 63-8000 Гц для отделки стен и потолка помещений. Дополнительный звукопоглощающий эффект создают однотонные занавески из плотной ткани, повешенные в складку на расстоянии 15-20 см от ограждения. Ширина занавески должна быть в 2 раза больше ширины окна.

Требования к организации и оборудованию рабочих мест

Рабочие места с персональными компьютерами по отношению к световым проемам должны располагаться так, ɥᴛᴏбы естественный свет падал сбоку, желательно слева.

Схемы размещения рабочих мест с персональными компьютерами должны учитывать расстояния между рабочими столами с мониторами: расстояние между боковыми поверхностями мониторов не менее 1,2 м, а расстояние между экраном монитора и тыльной частью другого монитора не менее 2,0 м.

Рабочий стол может быть любой конструкции, отвечающей современным требованиям эргономики и позволяющей удобно разместить на рабочей поверхности оборудование с учетом его количества, размеров и характера выполняемой работы. Целесообразно применение столов, имеющих отдельную от основной столешницы специальную рабочую поверхность для размещения клавиатуры. Используются рабочие столы с регулируемой и нерегулируемой высотой рабочей поверхности. При отсутствии регулировки высота стола должна быть в пределах от 680 до 800 мм.

Глубина рабочей поверхности стола должна составлять 800 мм (допускаемая не менее 600 мм), ширина — ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙенно 1 600 мм и 1 200 мм. Рабочая поверхность стола не должна иметь острых углов и краев, иметь матовую или полуматовую фактору.

Рабочий стол должен иметь пространство для ног высотой не менее 600 мм, шириной — не менее 500 мм, глубиной на уровне колен — не менее 450 мм и на уровне вытянутых ног — не менее 650 мм.

Быстрое и точное считывание информации обеспечивается при расположении плоскости экрана ниже уровня глаз пользователя, предпочтительно перпендикулярно к нормальной линии взгляда (нормальная линия взгляда 15 градусов вниз от горизонтали)

Клавиатура должна располагаться на поверхности стола на расстоянии 100-300 мм от края, обращенного к пользователю.

Для удобства считывания информации с документов применяются подвижные подставки (пюпитры), размеры кᴏᴛᴏᴩых по длине и ширине ϲᴏᴏᴛʙᴇᴛϲᴛʙуют размерам устанавливаемых на них документов. Пюпитр размещается в одной плоскости и на одной высоте с экраном.

Для обеспечения физиологически рациональной рабочей позы, создания условий для ее изменения в течение рабочего дня применяются подъемно-поворотные рабочие стулья с сиденьем и спинкой, регулируемыми по высоте и углам наклона, а также расстоянию спинки от переднего края сидения.

Конструкция стула должна обеспечивать:

• ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;
• поверхность сиденья с закругленным передним краем;
• регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400-550 мм и углом наклона вперед до 15 градусов и назад до 5 градусов.;
• высоту опорной поверхности спинки 300±20 мм, ширину — не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости 400 мм;
• угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах 0±30 градусов;
• регулировку расстояния спинки от переднего края сидения в пределах 260-400 мм;
• стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной 50-70 мм;
• регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230±30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350-500 мм.;
• поверхность сиденья, спинки и подлокотников должна быть полумягкой, с нескользящим неэлектризующимся, воздухонепроницаемым покрытием, легко очищаемым от загрязнения.

Рабочее место должно быть оборудовано подставкой для ног, имеющей ширину не менее 300 мм, глубину не менее 400 мм, регулировку по высоте в пределах до 150 мм и по углу наклона опорной поверхности подставки до 20 град. Поверхность подставки должна быть рифленой и иметь по переднему краю бортик высотой 10 мм.

Режим труда и отдыха при работе с компьютером

Режим труда и отдыха предусматривает соблюдение определенной длительности непрерывной работы на ПК и перерывов, регламентированных с учетом продолжительности рабочей смены, видов и категории трудовой деятельности.

Виды трудовой деятельности на ПК разделяются на 3 группы: группа А — работа по считыванию информации с экрана с предварительным запросом; группа Б — работа по вводу информации; группа В — творческая работа в режиме диалога с ПК.

В случае если в течение рабочей смены пользователь реализует разные виды работ, то его деятельность ᴏᴛʜᴏϲᴙт к той группе работ, на выполнение кᴏᴛᴏᴩой тратится не менее 50% времени рабочей смены.

Категории тяжести и напряженности работы на ПК определяются уровнем нагрузки за рабочую смену: для группы А — по суммарному числу считываемых знаков; для группы Б — по суммарному числу считываемых или вводимых знаков; для группы В — по суммарному времени непосредственной работы на ПК. В таблице приведены категории тяжести и напряженности работ в зависимости от уровня нагрузки за рабочую смену.

Количество и длительность регламентированных перерывов, их распределение в течение рабочей смены устанавливается в зависимости от категории работ на ПК и продолжительности рабочей смены.

При 8-часовой рабочей смене и работе на ПК регламентированные перерывы следует устанавливать:

• для первой категории работ через 2 часа от начала смены и через 2 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый;
• для второй категории работ — через 2 часа от начала рабочей смены и через 1,5-2,0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 15 минут каждый или продолжительностью 10 минут через каждый час работы;
• для третьей категории работ — через 1,5- 2,0 часа от начала рабочей смены и через 1,5-2,0 часа после обеденного перерыва продолжительностью 20 минут каждый или продолжительностью 15 минут через каждый час работы.

При 12-часовой рабочей смене регламентированные перерывы должны устанавливаться в первые 8 часов работы аналогично перерывам при 8-часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы, независимо от категории и вида работ, каждый час продолжительностью 15 минут.

Продолжительность непрерывной работы на ПК без регламентированного перерыва не должна превышать 2 часа.

При работе на ПК в ночную смену продолжительность регламентированных перерывов увеличивается на 60 минут независимо от категории и вида трудовой деятельности. Материал опубликован на http://сайт

Эффективными будут нерегламентированные перерывы (микропаузы) длительностью 1-3 минуты.

Регламентированные перерывы и микропаузы целесообразно использовать для выполнения комплекса упражнений и гимнастики для глаз, пальцев рук, а также массажа. Комплексы упражнений целесообразно менять через 2-3 недели.

Стоит сказать - пользователям ПК, выполняющим работу с высоким уровнем напряженности, показана психологическая разгрузка во время регламентированных перерывов и в конце рабочего дня в специально оборудованных помещениях (комнатах психологической разгрузки)

Медико-профилактические и оздоровительные мероприятия. Все профессиональные пользователи ПК должны проходить обязательные предварительные медицинские осмотры при поступлении на работу, периодические медицинские осмотры с обязательным участием терапевта, невропатолога и окулиста, а также проведением общего анализа крови и ЭКГ.

Не допускаются к работе на ПК женщины со времени установления беременности и в период кормления грудью.

Близорукость, дальнозоркость и другие нарушения рефракции должны быть полностью корригированы очками. Стоит сказать, для работы должны использоваться очки, подобранные с учетом рабочего расстояния от глаз до экрана дисплея. При более серьезных нарушениях состояния зрения вопрос о возможности работы на ПК решается врачом-офтальмологом.

Для снятия усталости аккомодационных мышц и их тренировки могут быть использованы компьютерные программы типа Relax.

Интенсивно работающим целесообразно использовать такие новейшие средства профилактики зрения, как очки ЛПО-тренер и офтальмологические тренажеры ДАК и «Снайпер-ультра».

Досуг рекомендуется использовать для пассивного и активного отдыха (занятия на тренажерах, плавание, езда на велосипеде, бег, игра в теннис, футбол, лыжи, аэробика, прогулки по парку, лесу, экскурсии, прослушивание музыки и т.п.) Дважды в год (весной и поздней осенью) рекомендуется проводить курс витаминотерапии в течение месяца. Следует отказаться от курения. Категорически должно быть запрещено курение на рабочих местах и в помещениях с ПК.

Обеспечение электробезопасности и пожарной безопасности на рабочем месте

Электробезопасность.

На рабочем месте пользователя размещены дисплей, клавиатура и системный блок. При включении дисплея на электронно-лучевой трубке создается высокое напряжение в несколько киловольт. По϶ᴛᴏму запрещается прикасаться к тыльной стороне дисплея, вытирать пыль с компьютера при его включенном состоянии, работать на компьютере во влажной одежде и влажными руками.

Перед началом работы следует убедиться в отсутствии свешивающихся со стола или висящих под столом проводов электропитания, в целостности вилки и провода электропитания, в отсутствии видимых повреждений аппаратуры и рабочей мебели, в отсутствии повреждений и наличии заземления приэкранного фильтра.

Токи статического электричества, наведенные в процессе работы компьютера на корпусах монитора, системного блока и клавиатуры, могут приводить к разрядам при прикосновении к данным элементам. Нужно помнить, такие разряды опасности для человека не представляют, но могут привести к выходу из строя компьютера. Стоит сказать, для снижения величин токов статического электричества могут быть использованы нейтрализаторы, местное и общее увлажнение воздуха, использование покрытия полов с антистатической пропиткой.

Пожарная безопасность

Пожарная безопасность — состояние объекта, при кᴏᴛᴏᴩом исключается возможность пожара, а в случае его возникновения предотвращается воздействие на людей опасных его факторов и обеспечивается защита материальных ценностей.

Противопожарная защита — ϶ᴛᴏ комплекс организационных и технических мероприятий, направленных на обеспечение безопасности людей, предотвращение пожара, ограничение его распространения, а также на создание условий для успешного тушения пожара.

Пожарная безопасность обеспечивается системой предотвращения пожара и системой пожарной защиты. Во всех служебных помещениях обязательно должен быть «План эвакуации людей при пожаре», регламентирующий действия персонала в случае возникновения очага возгорания и указывающий места расположения пожарной техники.

Пожары в ВЦ представляют особую опасность, так как сопряжены с большими материальными потерями. Характерная особенность

ВЦ — небольшие площади помещений. Как известно, пожар может возникнуть при взаимодействии горючих веществ, окислителя и источников зажигания. В помещениях ВЦ присутствуют все три основные фактора, необходимые для возникновения пожара.

Горючими компонентами на ВЦ будут: строительные материалы для акустической и эстетической отделки помещений, перегородки, двери, полы, перфокарты и перфоленты, изоляция кабелей и др.

Источниками зажигания в ВЦ могут быть электрические схемы от ЭВМ, приборы, применяемые для технического обслуживания, устройства электропитания, кондиционирования воздуха, где в результате различных нарушений образуются перегретые элементы, электрические искры и дуги, способные вызвать загорания горючих материалов.

Отметим тот факт - что в современных ЭВМ очень высокая плотность размещения элементов электронных схем. В непосредственной близости друг от друга располагаются соединительные провода, кабели. При протекании по ним электрического тока выделяется значительное количество теплоты. При ϶ᴛᴏм возможно оплавление изоляции. Стоит сказать, для отвода избыточной теплоты от ЭВМ служат системы вентиляции и кондиционирования воздуха. При постоянном действии данные системы представляют собой дополнительную пожарную опасность.

Для большинства помещений ВЦ установлена категория пожарной опасности В.

Важно заметить, что одна из наиболее важных задач пожарной защиты — защита строительных помещений от разрушений и обеспечение их достаточной прочности в условиях воздействия высоких температур при пожаре. Учитывая высокую стоимость электронного оборудования ВЦ, а также категорию его пожарной опасности, здания для ВЦ и части здания другого назначения, в кᴏᴛᴏᴩых предусмотрено размещение ЭВМ, должны быть первой и второй степени огнестойкости. Стоит сказать, для изготовления строительных конструкций могут быть использованытрадиционно кирпич, железобетон, стекло, металл и другие негорючие материалы. Применение дерева должно быть ограничено, а в случае использования крайне важно пропитывать его огнезащитными составами.

По окончании напряженного рабочего дня, проведенного за компьютером, вы встаете из-за стола с чувством скованности в шее, спине и плечах и «тяжелой» головой? И невольно задумываетесь о покупке «того самого» эргономичного кресла, которое обещает комфорт в работе?

На самом деле, у Ваших неприятных ощущений может быть две причины.
Одна из них - неадекватная коррекция зрения. Пытаясь получше рассмотреть изображение на экране, Вы всем телом наклоняетесь вперед, тянете шею или запрокидываете голову назад, стараясь смотреть через нижнюю часть очковых стекол. В такой неудобной позе мышцы шеи, спины и плеч напряжены, что и приводит к болям.
Другая причина возникновения мышечных болей - неправильная организация рабочего места.

Уважаемые сидельцы за компьютером и смотрельцы в монитор, я продолжаю напоминать всем (и себе в том числе;) правила эргономики при работе за компьтером.
Полезно также передать эту информацию от старшего поколения в помощь подрастающему, чтобы у нашей смены не проваливалась грудь, не портилось зрение и не сводило пальцы.
Словом, чтобы общение с железным другом было максимально безопасно для здоровья.

Общие положения

Основными повреждающими здоровье при работе за компьютером, как и при любой сидячей работе, являются следующие неспецифичные (т.е. не связанные именно с работой за компьютером) факторы:

1. Длительная гиподинамия. Любая поза при длительной фиксации вредна для опорно-двигательного аппарата, кроме того, ведет к застою крови во внутренних органах и капиллярах.
2. Нефизиологическое положение различных частей тела.

Физиологическим для человека является так называемое эмбриональное положение, его легко испытать на себе, если полностью расслабиться в соленой воде. Когда мышцы расслаблены и воздействует на них лишь естественный тонус покоя, тело приходит в определенное положение.
Рекомендуется его испытать и запомнить, особенно для конечностей.

Для спины и шеи в вертикальном положении физиологично другое — когда явно выражены поясничный и шейный изгибы позвоночника, при прямой вертикальной линии, проходящей через затылок, лопатки и копчик.
Правильную осанку необходимо выучить "телом" путем его контроля какое-то время, и потом она будет поддерживаться автоматически.
Проще всего встать к ровной стене и прижать к ней плотно пятки, икры, ягодицы, лопатки, локти и затылок. Достигнуть идеала вообще непросто, в процессе работы особенно, но к этому надо стремиться — хотя бы для отдельных частей тела.

1. Длительно повторяющиеся однообразные движения. Здесь вредна не только усталость тех групп мышц, которые эти движения выполняют, но и психологическая фиксация на них (образование устойчивых очагов возбуждения ЦНС с компенсаторным торможением других ее участков). Хотя наиболее вредны именно повторяющиеся однообразные нагрузки. Через усталость они могут вести к физическому повреждению суставов и сухожилий. Наиболее известен в среде пользователей РС тендовагинит запястных сухожилий, связанный с вводом информации посредством мыши и клавиатуры.
2. Ну и, наконец, долгое пребывание в замкнутом, а еще хуже — душном и прокуренном помещении.
3. Световое, электромагнитное и прочее излучение в основном монитора — а вот это специфический повреждающий фактор при работе с компьютером.

Для борьбы с 1,3 и 4 повреждающими факторами рекомендации просты — надо хотя бы раз в час устраивать перерывы, походить, размяться.
Если курите — покурить выйдите в другое помещение — это и разминка, и менее вредно для здоровья и сохранности техники.

Еще лучше выполнять пару физических упражнений по своему вкусу. Совсем хорошо составить для себя комплекс упражнений для самостоятельной разблокировки позвоночника, например,

Если какие-то проблемы уже возникли, лучше обратиться к специалисту, благо их сейчас достаточно. Обычно сами себя они называют мануальными терапевтами.
Ну а самостоятельно можете выполнять

Не забывайте — глазам тоже необходим отдых и разминка!!!

Если из-за напряжения внимания (особенно при поединке по сети) моргать стали редко — моргайте осознанно, каждые 5 секунд где-то, или активно "промаргивайтесь" когда тактическая ситуация станет менее напряженной. ;)
Это не только способствует увлажнению роговицы и удалению отмерших ее клеток, но и массирует глазные яблоки, что также полезно.

Дополнительно можно помассировать глазные яблоки пальцами, от внешнего угла к внутреннему, затем круговыми движениями внутрь-наружу.
Веки при этом должны быть закрыты. Также полезно вращать глазами при закрытых веках.

Разминка для мышц аккомодации (наведения на резкость хрусталика) следующая: встать перед окном, из которого видна даль, и поочередно фокусировать взгляд то на раме, то на горизонте.

Правильная эргономика рабочего места за компьютером

Как работать эффективно, без вреда для здоровья, с комфортом и удовольствием? На эти вопросы призвана ответить эргономика.

Вот некоторые рекомендации по разумной организации рабочего места.

• Расположите монитор прямо напротив Вас, на расстоянии 60-75 см, но не ближе 50 см.
  Уровень глаз при этом должен приходиться на верхнюю треть экрана.
• Выбирайте рабочий стол с высотой рабочей поверхности 68-80 см и достаточным пространством для ног.
• Рабочее кресло должно быть регулируемым по высоте. А наклоненная вперед спинка - соответствовать физиологическим изгибам позвоночника.
• Во время работы руки и ноги должны быть параллельны полу. Удобное положение рук обеспечивают подлокотники. При необходимости используйте подставку для ног.
• Клавиатуру расположите на расстоянии 10-30 см о края стола.
• Желательно использовать пюпитр или фиксатор для документов.

Здоровые привычки

Прямая спина. Стоит внимательно прислушаться к старому совету: сидите прямо и не сутультесь! За этим нужно постоянно следить.
Но сохранять хорошую осанку очень помогает правильно подобранный стул или кресло, которое можно настроить по фигуре и расположению клавиатуры и монитора. спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но наклоняться, чтобы не препятствовать движениям в процессе работы.
Бумажник и другие предметы из задних карманов брюк лучше вынуть. Ничто не должно мешать сгибанию бедер.
Ваша поза за компьютером не должна вызывать боли от напряжения мышц спины и бедер.

Плечи расслаблены, локти согнуты под прямым углом. Когда вы кладете пальцы на клавиатуру, плечи не должны быть напряжены, а руки должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов. Это обеспечивает хорошую циркуляцию крови.
Если в кресле имеются подлокотники, убедитесь, что они не упираются в локти и не заставляют подниматься плечи слишком высоко, ущемляя шею.

Положение головы . Голова должна располагаться прямо с небольшим наклоном вперед. Постарайтесь расположить монитор и рабочие документы так, что бы не приходилось постоянно ворочать головой из стороны в сторону. Это может оказаться причиной возникновения болей в шее, плечах и спине.

Зрение. Как ни странно, размер монитора принципиального значения не имеет. В большинстве случаев для домашнего использования достаточно 15 - дюймового монитора, хотя на 17 - дюймовом экране обычно значительно легче разглядеть мелкие детали.

Яркость свечения монитора следует подобрать так, чтобы она была минимальной. Это не только продлевает срок службы монитора, но и уменьшает утомление зрения. Однако, чтобы при низкой яркости экрана не приходилось присматриваться к тусклому изображению.
Освещение помещения должно быть неярким, приглушенным.
Лучше всего сидеть боком у окну.

Шторы или жалюзи лучше прикрывать, а общее освещение лучше выключить или сделать минимальным. Лучше всего оставить только неяркое локальное освещение, направленное на книгу или документ, с которым вы работаете.

Клавиатура

Овладение слепым методом печати - весьма полезный навык работы с клавиатурой.

Оптимальная высота стола или выдвижной полки для клавиатуры 68 - 73 см. над полом. Высоту стула и стола следует подобрать так, чтобы минимально напрягать мышцы плечей, рук и запястий. Запястья могут касаться стола перед клавиатурой. Но ни в коем случае нельзя переносить на них хотя бы часть веса тела.

Клавиатура регулируется по высоте наклона. Подберите для себя наиболее удобный угол наклона. Некоторые клавиатуры, например Microsoft Natural Keyboard 9см. фото выше), имеют большие возможности для регулировки.
Такие клавиатуры имеют расщепление в середине буквенной части и особую форму, предназначенную для более естественного положения запястий над клавишами. Однако такой клавиатурой имеет смысл обзаводиться только в том случае, если вы много пишите и владеете слепым десятипальцевым методом печати. В остальных случаях от такой клавиатуры нет никакого эргономического выигрыша.

В компьютерных салонах можно найти специальные подпорки и подушки для установки перед клавиатурой, предназначенные для отдыха запястий и предупреждения туннельного синдрома - острых болей из-за перегрузки и повреждения сухожилий запястий. Проку от этих приспособлений не так уж и много, если вы не привыкнете правильно их использовать. А вот регулярные короткие перерывы в работе на клавиатуре могут реально помочь. Так что лучше обзаведитесь такой привычкой, чем захламлять стол ненужными приспособлениями.

Мышка

Даже в работе с мышкой следует обзавестись хорошими привычками.

Мышка многим кажется совсем нехитрым устройством: знай катай ее да щелкай кнопками. Однако и в этом есть правила, которые стоит неукоснительно выполнять:

Основные зоны

На что стоит обратить особое внимание, чтобы сделать рабочее место в офисе комфортным? Представляю вашему вниманию четыре основных зоны:

Зона 1. Спина и ноги . Боль и дискомфорт в пояснице возникает из-за неправильного положения спины, сутулости, неправильного положения ног - или, одним словом, из-за нарушения требований эргономики рабочего места за компьютером.
Решить проблему помогут подушки для спины и подставки для ног. Сочетание поддерживающей подушки и подставки для ног снимет напряжение в мышцах, что поможет предотвратить дискомфорт и боль в пояснице.
Зона 2. Запястье . Из-за неправильного положения рук на клавиатуре или мыши могут серьезно пострадать кисти, запястья и предплечья. Самым распространенным заболеванием является кистевой туннельный синдром.
Решить проблему помогут поддерживающие подкладки для клавиатуры и мыши. С их помощью уменьшается нагрузка на центральный кистевой нерв, предотвращая развитие КТС (кистевого туннельного синдрома) у сотрудников офиса.
Зона 3. Шея, плечи, глаза. Если вам, работая в офисе, приходится наклонять спину, шею при работе с монитором и документами, это приводит к повышенным нагрузкам и напряжениям мышц, что вызывает боль и дискомфорт мышц спины, шеи и плечевой части корпуса.
Решить проблему помогут подставки для ноутбука и монитора, а также держатели для документов. Они снижают нагрузку на плечи, шею и глаза, обеспечивая правильное положение экрана и документов относительно глаз.
Зона 4. Организация пространства рабочего места. Если эргономика рабочего места за компьютером в офисе организована неправильно, то мы постоянно крутимся, переставляем вещи с места на место, тратим при этом рабочее время впустую, а также рискуем потерять важный документ.
Решить проблему помогут аксессуары и чистящие средства.Грамотно организованное рабочее пространство офиса и каждого рабочего места гарантирует порядок, и, как следствие, повышение производительности труда.

Специалисты по эргономике подчеркивают важность коротких, но частых перерывов в работе с компьютером. Частая смена занятия - лучший способ избежать возможных неприятностей. Побольше двигаться - это самый важный навык.
по материалам www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Для того чтобы люди плодотворно трудились нужно создать подходящие условия труда. Это должно начинаться на этапе планировки офисных помещений, если это не возможно, то стоит уделить внимание оформлению рабочих мест.

Организация рабочего места: важные правила

Чтобы правильно организовать рабочее место следуйте советам:

«Качественная мебель - дороже денег» . Если нет возможности полностью обновить мебель, сделайте это хотя бы для отделов, которые работают с клиентами и обязательно для руководителя. Это сразу повысит статус вашего предприятия в глазах людей и соответственно увеличит вашу прибыль.

«Стол и стул комфорт создают» . Правильный подбор этой мебели позволит снизить утомляемость персонала. Учитывая то, что все разного роста, лучше выбирать стулья с поднимающимися сиденьями.

«Чистый стол» . На рабочей поверхности не должны присутствовать предметы, которые не имеют отношения к работе.

«Каждой вещи свое место» . Все без исключения документы должны иметь свое постоянное место. В конце рабочего дня обязательно нужно все разложить по полочкам.

«Используйте органайзеры» . Чтобы не засорять рабочее пространство храните все мелкие предметы в специальной подставке.

«Чисто там, где не сорят» . Администрация должна ввести некоторые ограничения в офисе, например, запретить курение и потребление пищи в кабинетах.

«Освещение» . Достаточное количество света является фактором, который положительно влияет на комфортную работу и здоровье сотрудника.

«Чистый воздух» . Свежий воздух в помещении увеличивает производительность труда и уменьшает утомляемость сотрудников.

«Громкость» . Нужно выбрать оптимальный вариант внешнего шума, который не будет доставлять дискомфорт сотрудникам.

«Температура окружающего воздуха» . Окружающая обстановка влияет на работу всего коллектива. Старайтесь ее оптимизировать, чтобы всем было хорошо.

Для большей части населения работа является неотъемлемой частью жизни.

Люди получают разные эмоции от трудовой деятельности , некоторым она приносит удовольствие и достаток , но есть такие, для которых работа в тягость . В любом случае большую часть времени человек проводит на работе, поэтому необходимо знать, как сделать свое пребывание наиболее комфортным и успешным.

Организация рабочего места: правильное расположение рабочего стола по фен-шуй

Последнее время огромное значение при организации своего жизненного пространства люди придают правилам фен-шуй . Именно эта наука оптимизирует энергетические потоки, что увеличивает шансы на успех и процветание. В ней нет ничего сложного, все, что нужно это определить правильное месторасположение рабочего стола и предметов, которые на нем будут расположены.

Расположение рабочего стола по фен-шуй : советы

Между столом и стеной напротив должно быть достаточно свободного места - оно обозначает ваши планы на будущее. Чем больше расстояние, тем выше вы можете продвинуться по карьерной лестнице.

Стол не должен стоять под балками потолка - они продуцируют разрушающую энергию. Если это невозможно поставьте вазы с живыми цветами, они заберут на себя часть негатива.

Нельзя организовывать рабочее место на одной линии между окном и дверью - вас просто будет сдувать поток энергии. Постарайтесь максимально развернуть стол перпендикулярно этим предметам.

Откажитесь от положения стола к двери лицом или спиной - наилучший вариант по диагонали . Вы будите видеть дверь, а ваша спина будет защищена от невидимой угрозы.

Если в комнате огромные окна , лучше держаться от них подальше . На энергетическом уровне они вызывают неосознанную опасность. Если шанса поменять место нет, закройте их шторами или повесьте жалюзи. Дополнительно можно подоконники украсить цветами в горшках.

Не стоит сидеть под кондиционером он не только может стать причиной заболевания, но еще будет выдувать все мысли из головы и мешать работать. По возможности передвиньте свой рабочий стол в безопасное во всех пониманиях место.

Для хорошей и плодотворной работы над столом должно быть большое количество света . Идеальным вариантом является лампа с обыкновенной лампочкой в медовом или золотистом абажуре, она станет вашим символом удачи.

Рабочее место не должно отражаться в зеркале , им будут поглощены все ваши усилия. Даже если вы любите любоваться собой во время работы постарайтесь отказаться от этого удовольствия и отсядьте от зеркала.

Стул возле рабочего стола имеет тоже большое значение, его размеры должны быть пропорциональны столу . Лучше если будут подлокотники и хорошая спинка - это даст вам чувство опоры и поддержки. Не поскупитесь на качественное кресло, оно даже добавит уверенности в своих силах.

Для руководителей лучшим вариантом будет расположить свое рабочее место , как можно дальше от входа в кабинет . Иное местонахождение негативно скажется на карьере и даже сократит авторитет в коллективе. Ведь еще по правилам древнего мира вожак всегда выбирает наилучшее место.

Подчиненным лучше сидеть перед начальством , это обеспечит ему полную защиту и поддержку.

Когда вы устраиваетесь в большой офис, то возможности выбрать себе рабочее место, нет . Однако вы все равно можете себе помочь, обустроив личное рабочее место по рекомендациям фен-шуй , что поможет нейтрализовать негативное воздействие извне и стабилизировать ситуацию.

Чтобы иметь достаток и успех в карьере правила по фен-шую :

наиболее лучшим расположение станет северная часть помещения;

в юго-восточной части поставьте «денежное дерево»;

за спиной повесьте изображение черепахи;

настольная лампа должна быть красного цвета.

С расположением мебели разобрались, теперь дополним все правильным положением предметов на рабочем месте . Это станет определенным талисманом для достижения еще больших успехов в работе и гармонии в отношении с коллегами.

Если ваш стол напоминает мини-свалку , не рассчитывайте на удачную карьеру. Фен-шуй подразумевает идеальный порядок , ведь без этого положительная энергия не сможет свободно циркулировать. Для этого нужно все обязательно складывать на свои места, выделите для этого ящик стола или шкафа. Первое, что надо сделать, это воспользоваться «багуа» - энергетической картой , которая делит любое пространство на 9 частей, каждая из которых отвечает за определенную сферу жизни. Задайте себе вопрос, что для вас самое главное в жизни и, опираясь на ответ, организуйте свое рабочее место в соответствии со своими предпочтениями.

Расположение предметов на столе по фен-шую :

В дальнем левом углу расположите осветительный прибор . Это место отвечает за финансовое благополучие.

Посередине слева поставьте фотографию ваших близких или талисман, который ассоциируется с семейным счастьем.

Спереди слева храните книги или другие предметы для записи. Добавьте сюда, какой-то синий предмет для стимулирования вашего познания.

Область сзади в центре отвечает за репутацию . Расположите в этом месте красную лампу или свои награды.

Посередине в центре - место здоровья . Старайтесь всегда держать его в безупречной чистоте, лучше, если тут будут стоять цветы.

Спереди в центре - место карьеры . Тут должен быть компьютер. Заставка, на которой показан океан или водопад символизирует деньги.

Справа сзади - зона отношений . Разместите здесь фото любимого человека, если такого нет, то красный цветок для привлечения любви.

Посередине справа - зона творчества . Ложите в это место журналы или любые металлические предметы из железа.

Спереди справа разместите списки телефонов клиентов .

Хрустальная пирамидка в южной части будет вашим помощником в преодолении всех трудностей на пути к повышению.

Успех в переговорах предоставит четверорукая Ганеши . Ее наилучшее место расположения по правую руку от себя, время от времени обращайтесь к нему и поглаживайте.

Есть еще другие талисманы уместные на столе , которые отвечают за материальное изобилие - это трехлапая жаба, денежное дерево и китайские монеты. Главное помнить, что последний предмет должен быть скрыт от посторонних глаз, положите их под клавиатуру.

Сделав все правильно, скоро вы заметите положительные изменения на работе.

Поменяется отношение с коллегами и начальством. Руководитель начнет замечать ваши заслуги и коллеги знания.