Почему мне все время. Почему постоянно хочется спать и вялость появилась? Возможные причины. Делайте гимнастические упражнения

Даже после обеда и перекуса так и тянет сделать бутерброд с колбасой и взять ещё одну конфету. У постоянного голода есть неожиданные причины.

1. Стресс

Во всём виноваты гормоны. Адреналин, который выбрасывается в кровь при сильном стрессе, притупляет голод. А вот кортизол, который тоже всегда сопровождает стресс, особенно длительный, блокирует «противоголодовое» действие адреналина, и мы готовы жевать всё, что под руку попалось. Когда уровень кортизола понижается, есть снова не хочется.

2. Жажда

Мы плохо различаем, чего хотим: есть или пить. А поскольку в еде тоже есть влага, нам кажется, что наши потребности частично удовлетворены. Попробуйте сначала пить, а через несколько минут есть. Может, есть-то и не захочется. А если захочется, то вы не переедите.

3. Скачок сахара в крови

Если вы перекусываете конфетами или пончиками, то для переработки глюкозы в кровь поступает гормон инсулин. Он расщепляет углеводы, чтобы получить из них энергию или отправить в запасы. Но если вы едите перенасыщенную углеводами пищу, инсулина выделится слишком много. Так много, что количество сахара в крови резко снизится и вы почувствуете голод.

4. Диабет

Это болезнь, связанная как раз с инсулином. Вы, может быть, едите достаточно, но организм не перерабатывает пищу в энергию, потому что при диабете инсулина не хватает или он не справляется с работой. Дополнительные симптомы: жажда, слабость, частое желание сходить в туалет.

5. Низкий уровень сахара в крови

Гипогликемия - это состояние, когда организму не хватает топлива. Оно может появиться из-за неправильного приёма лекарств при диабете или при неправильной диете, когда вы питаетесь нерегулярно, или при условии, что у вас высокие нагрузки и нехватка углеводов в рационе. Если с питанием всё в порядке, обратитесь к врачу. Возможно, придётся померить уровень сахара в крови и отыскать заболевание, провоцирующее голод.

6. Беременность

Иногда бывает так, что на ранних сроках беременности, когда ещё нет других признаков, у женщин усиливается аппетит. Если есть повод думать о беременности, просто сделайте тест.

7. Еда на скорость

Есть и даже перекусывать нужно помедленнее, чтобы тело успело осознать, когда вы наелись. Должен измениться уровень сахара, наполниться желудок. На это нужно время, плюс ещё мозгу надо осознать все изменения. Жуйте медленнее - голод будет меньше.

8. Запахи и картинки

Не всегда чувство голода вызвано потребностями организма. Иногда мы поддаёмся на обманки: увидим что-то вкусное или почувствуем запах, вот и тянет скорее получить дозу удовольствия от еды. Если вы всё время голодны, может, стоит пореже ходить на кухню и сидеть на кулинарных сайтах?

9. Неправильная еда

Даже блюда из одного и того же продукта по-разному влияют на чувство сытости. Например, после порции варёной картошки есть не хочется долго, а после порции картошки фри голод подбирается быстрее.

10. Эмоции

Не только из-за стресса ноги сами идут к холодильнику. Иногда мы заедаем скуку, печаль, подавленность. Может, всё дело в постоянно плохом настроении? Попробуйте вместо еды заняться другим приятным делом, а лучше разберитесь, почему не получается радоваться. Психолог поможет.

Допустим, вы всё время нервничаете, расстраиваетесь и хотите есть. И вроде повода никакого нет. Тогда дойдите до эндокринолога: возможно, во всём виноваты гормоны щитовидной железы. Тогда нужно лечиться или делать операцию.

12. Лекарства

Некоторые лекарства меняют аппетит. Часто такие побочные эффекты возникают от антидепрессантов, но иногда на чувство голода влияют антигистаминные препараты, антипсихотики и лекарства на основе кортикостероидов. Если после приёма медикаментов хочется есть, скажите об этом врачу, но самостоятельно не бросайте лечиться.

13. Недосып

Нехватка сна изменяет баланс лептина и грелина - гормонов, отвечающих за голод. Поэтому вам и хочется есть, причём что-нибудь пожирнее и послаще.

Со мной постоянно происходит одна и та же история. Мне встречаются только женатые мужчины, которые в первое время нашего знакомства все, как один, говорят, что они НЕ женаты..))) Я уже поняла, что это глупейший вопрос)) не будешь ведь просить при знакомстве показать паспорт.. тем более, что очень часто люди живут вместе и даже имеют не одного ребенка, будучи в гражданском союзе.. Да и вообще, и у холостого мужчины может быть любимая женщина, с которой по какой-то причине они сейчас не вдвоём.... Естественно, что это определенный тип людей))).. Который имеет какую-то возможность не проводить ВСЁ своё свободное время в семье. И, конечно, первое время я не замечаю ничего подозрительного.. мужчины ухаживают, они уделяют мне очень большое количество времени, а через N-ный промежуток времени (примерно около месяца - это уже в моём случае стандарт))) они признаются мне в том, что у них есть семья. объясняется это тем, что он боялся мне сказать сразу, потому что тогда ясно, что ничего бы не было между нами))). в семье все плохо, интимная жизнь стремится к нулю после более чем 10 лет семейной жизни, и вот он ищет для себя женщину.. но уходить из семьи он, конечно же, не готов. он не может бросить семью и детей... это просто караул. я просто хожу по одному и тому же кругу.. ситуация повторяется с завидным постоянством. среди моих подруг я уже просто гуру женатых мужчин... но смех смехом, а я-то от этого страдаю, помогите мне понять - что такое происходит? видимо, я каким-то образом притягиваю одних и тех же мужчин.. а в другой стороны, значит, именно такой тип мужчин мне нравится.. НО ПОЧЕМУ ТАК??? сейчас опять очередная ситуация. он не женат официально, но у него есть 2-е детей от одной женщины, с которой, как бы там ни было, но он живёт. у него как выяснилось, всегда были женщины на стороне.. все эти годы. видимо, у них с этой матерью его детей есть какая-то проблема... но он её решает вот так - он просто заводит себе подружек, и.. с ними он живёт своей жизнью, а с ней играет в семью... я говорю играет, потому что семья, как таковая, конечно, отсутствует - он редко бывает дома, и.. ну вообще можно ли говорить о нормальности и взаимопонимании и любви, когда всё вот так...? тем не менее. ко мне относится прекрасно, мне не в чем его упрекнуть, если рассматривать его как любовника)))) он мне помогает как может, он не обделяет меня вниманием, он всегда на связи, всегда бежит ко мне... у него от меня почти нет секретов, но мы не можем никак выяснить, что же происходит.. он, ко всему прочему, говорит о чувствах ко мне.. и я вижу, что ему зачастую стоит скандалов присутствие у меня, но он все равно бежит... и вот рвётся так уже почти 5 месяцев. предлагала расстаться - нет. любит..... ему очень хорошо со мной, как я могу такое говорить, разве я не вижу сама - с его слов это как то так.. но я-то)) я - абсолютно нормальная, состоявшаяся, свободная женщина, которой нужен, конечно, мужчина не просто блудный, а свой. и я ему это говорю... но он не может никак ни на что решиться, и повторяет как заколдованный, что он сам не знает, что ему делать, и сам себя не понимает.. меня это просто приводит в бешенство. но и вижу, как он бьется, когда я пытаюсь "соскочить", я не отвечаю на звонки неделями, я ухожу - реально.. и я вижу, как он реально от этого страдает.. как он звонит по много раз на дню, каждый день, пишет смс (я их даже не читаю, чтоб рука не дрогнула.. читаю уже потом, когда остываю, и когда он дозвонится, и уговорит меня встретиться, поговорить...) разговор один - мне без тебя плохо. я хочу тебя хотя бы слышать.. я понимаю, что он этим может, конечно, тоже манипулировать.. но только зачем? если ему просто нужна девчушка для времяпрепровождения, то он легко может меня заменить - он вполне мужественный внешне, высокий, хорошо сложенный мужчина... в сексе у нас с ним просто идиллия. это я к тому, что он без проблем возьмет любую.. тем более гораздо более молодую, чем я, девочку.... ему 35.. мне 36. жене (неофициальный брак) 31. я ничего не понимаю. с одной стороны, меня угнетает его вот эта вот "непонятность", с другой (и это, может быть, основное), почему со мной повторяется одна и та же история? и КАК МНЕ БЫТЬ????? я устала от этой карусели, но я, к несчастью, живая женщина, которая не хочет занимать себя макраме, а хочет вполне естественного общения с мужчиной. при этом секс без душевной составляющей для меня просто не существует.. я влюбляюсь... конечно, не без ума... но все же.. и потом страдаю.. получается, что последние несколько лет вновь и вновь по одной и той же причине.. объясните мне, почему я хожу по кругу, и как мне вырулить отношения с этим человеком? он мне очень импонирует, не смотря на то, что я на него злюсь из-за его идиотской позиции.

Олеся, Екатеринбург, Россия, 36 лет

Ответ семейного психолога:

Здравствуйте, Олеся.

Вы безусловно правы в том, что есть закономерность. Их может быть много. Например, внутренняя неуверенность в себе как в женщине (которую вы, возможно, не осознаете) формирует такую бессознательную установку "я недостойна свободного". Еще может быть неосознанное желание получить уже "опробованного", проверенного кем-то мужчину. Как бы, если он женат, то он уже проверен на пригодность к семейной жизни кем-то другим. При этом, конечно, на сознательном уровне вы хотите свободного и стараетесь такого выбрать. Но внутри вас что-то боится такого ни разу не женатого или разведенного. И вот, "нутром" вы выходите на занятого, "востребованного" и следовательно, пригодного.... Есть еще и другая вещь - порой женщины так бессознательно защищаются от прочных отношений. Внутри может быть установка касательно того, что стабильные отношения скучны. И бессознательное вас "выводит" на того, с кем будет либо хронический стресс, либо его можно бросить под предлогом его семьи через год-два. То есть, это как бы оправдание смене партнеров и избеганию стабильных отношений. Все, о чем я пишу, естественно, слабо осознается или не осознается вовсе. И вытащить, что в вас как конкретно работает и почему, можно только в индивидуальной работе. Но если хоть что-то из этого заставит задуматься - возможно, вы и сами осознаете причину.

С уважением, Несвитский Антон Михайлович.

Давайте попробуем к проблеме нестандартно подойти. Что я имею в виду?
наиболее частой причиной наших неудач является внутренний настрой на неудачу. Вот такой парадокс. Вроде хотим достичь, но внутренний голос зудит нам, да все равно не получится, я уже сто раз пробовала. Или уже дважды пробовала и ничего не вышло и от следующего звонка, встречи тоже вряд ли что получится. Наше подсознание ВСЁ СЛЫШИТ и исполняет те команды, которые звучат сильнее!
Действует закон исполнения желаний. Только нам кажется, вернее себя мы убеждаем, что нам хочется удачного разрешения, но НА САМОМ деле, душа наша не готова, не настроена на удачу. Это похоже на то, как мы здороваемся с человеком и хотим с ним хороших отношений. Но здороваясь стоим к нему спиной. Он обижается и уходит. А мы задаем себе сотый раз вопрос: ну почему все время от меня уходят, ведь я же делаю как мне говорят -здоровайся с людьми. Формально мы сделали, что нужно, но внутренний настрой был с вектором наоборот. На самом деле все наше тело сообщало человеку "скорее бы убежать от него!". Результат логичный - нет контакта.

Это работает везде. Мой знакомый частенько ездил в Москву и его ПОСТОЯННО останавливали милиционеры, подозревая в нем что-то. Он учитель, шахматист очень интеллигентный и добрый человек. Но милиция постоянно спотыкалась об него. Почему? Мне кажется он до сиз пор не понял этого и не хочет понять.
Потому что на его лице написана печать неудачи. Он настроен, что его опять поймают, что он не любит Москву, что опять у него своруют его портфель. И Москва отвечала ему взаимностью! Его негативный настрой рождает ответную реакцию города.

Что же делать?
Теперь зная все это, начинаем день с положительного настроя, я успешен, у меня все получится, цель у меня замечательная, она исполняется, люди вокруг настроены положительно, хотят мне помочь. Удивительным образом попадаются нужные люди, которые готовы помочь.
Делайте это с искренней верой! Сила вашего намерения будет подсознательно настраивать вас, у вас будут появляться необходимое настроение, улыбка, нужные слова, вместо скованности и страха отказа появляется спокойствие и вера в то, что все получится. И - думаем мы про себя - как же все-таки повернется жизнь в мою поддержку. Мне просто интересно. Как же так получится, кто мне попадется, что желание мое исполнится. Появляется азарт, спортивный интерес.

И начинают происходит ЧУДЕСА в вашей жизни!
потом вы пишете мне и рассказываете, как все получилось на этот раз. И мы вместе с вами радуемся ВАШЕМУ НОВОМУ МИРОВОЗЗРЕНИЮ, привлекающему удачу!

думаете это бред? тогда приготовьтесь к тому, что все в жизни будет так же как всегда. Отказывали и будут отказывать.

Хотите новое мышление формирующее душу, настраивающее вас на исполнение желаний - меняйтесь сами. Мир ждет вашего решения и готов поменяться по отношению к вам.
Вчера у пессимиста был стакан наполовину пустой - сегодня он опустел еще больше!
у оптимиста был наполовину полный, послезавтра - он наполнится до краев и вы побежите за кружечкой побольше:)

состояние мира (пол-стакана воды) кажется одинаковым для обоих. Только направление мыслей, исполнение желаний происходит в противоположных направлениях.
у одного маленькая зарплата, но имея позитивный настрой и мощную силу намерения он находит способ зарабатывать так, чтобы вообще не обязательно было ходить на работу, чтобы безбедно жить. А другому привалил миллион он его растратил на пустяки и всякие авантюры и в итоге стал еще беднее чем был, до его получения.
Вот такой парадокс. И это работает!

Бог мой, как надоело все время чувствовать себя усталой, сонной и разбитой! Постоянно хочется спать и приходится пить кофе каждые полчаса. Увы, энергии хватает ненадолго, зато вред здоровью очевиден. Но как сделать бодрость обычным состоянием, не зависящим от чуждых организму подпорок?

Все время хочется спать - что делать?

Не лишайте себя сна

Кое-кто привык работать или смотреть телевизор по ночам, почти не оставляя времени для сна. Но недосыпание неизбежно приводит к хронической усталости. Кроме того, «искусственный» сон, в который вы погружаетесь с помощью снотворного или алкоголя, куда меньше содействует расслаблению организма, чем нормальный продолжительный сон, скажем, с 10 вечера до 7 утра. Стремитесь к режиму, в котором сну было бы отведено достаточное время в определенные часы.

Учитесь отдыхать

Распорядок вашего рабочего дня настолько плотный, что у вас совсем не остается времени на отдых. Не удивительно, что вы очень быстро утомляетесь. Для пополнения сил впредь стоило бы придерживаться следующих правил:
начинайте работу с самых неотложных дел; все второстепенное можно отложить на потом;
научитесь не смотреть поминутно на часы;
старайтесь ничего не планировать на выходные, настройтесь на ничегонеделание наедине с собой или в обществе подруги, друга или мужа;
не превращайте свой отпуск в череду туристических и культурных мероприятий. Отдохните.
Есть еще одно замечательное средство расслабления души и тела. Это медитация. Двадцать минут погружения в нее заменяют два часа сна. Научиться медитации можно по книгам и аудиокассетам, можно и походить на специальные занятия. Если же регулярные медитации не ваш стиль, то делайте хотя бы пятиминутный перерыв два раза в день прямо за рабочим столом. Во время такого перерыва освободите мозг от любых мыслей и, расслабив мышцы, дышите глубоко и ровно. Короткий отдых даст вам мощный заряд энергии.

Старайтесь избегать химических веществ

Сегодня вместе с питьевой водой мы активно употребляем свинец, вместе с едой - пестициды, а вместе с воздухом - двуокись серы и окись азота. Однако человеческий организм, сформировавшийся в каменном веке, так и не приспособился к непомерному количеству химикатов - и это тоже одна из причин нашей повышенной утомляемости. Что же делать? А вот что:
постарайтесь оставить в своей диете только органическую пищу, лишенную всяких химикатов и консервантов;
не пожалейте денег на приобретение очистителей воздуха и воды и установите их в вашей квартире;
всю бытовую химию храните в закрытых ящиках подальше от кухни;
сократите до минимума потребление лекарств, сигарет, алкогольных напитков - все они содержат большое количество разных токсинов;
для выведения токсинов из организма пейте не менее восьми стаканов воды в день.

Делайте гимнастические упражнения

« Когда у меня возникает желание сделать зарядку, я ложусь на кровать и жду, когда оно пройдет», - признаются некоторые. Не думайте, что это лучший способ сохранить энергию. На самом деле вы только истощаете ее запасы. Ежедневные 20 минут гимнастики активизируют обмен веществ в вашем организме - как показывают исследования медиков, после серии упражнений калории быстрее и эффективнее преобразуются в энергию. Вы же приобретаете отличную форму и не чувствуете усталости.

Почему все время хочется спать?

Если усталость слишком долго не покидает вас, возможно, стоит обратиться к врачу. Вполне вероятно, вам постоянно хочется спать по этим причинам:

АНЕМИЯ . Если ваша кровь« устала», то устаете и вы. Анемия может быть вызвана нехваткой железа, фолиевой кислоты, витамина В12, а также язвой, обильной менструацией, наследственными заболеваниями, такими как талассемия или даже лейкемия.

АУТОАЛЛЕРГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ . Волчанка и ревматоидный артрит, а также другие, менее распространенные заболевания возникают, когда иммунная система ошибочно считает те или иные клетки собственного организма инородными телами. К таким серьезным недугам особенно склонны представительницы слабого пола.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС . Ваше самочувствие во многом зависит от гормонов. Если вам все время холодно, вы прибавляете в весе, несмотря на диету, и постоянно ощущаете усталость, то причиной всего этого может быть недостаточная функция щитовидной железы. Усталость могут вызвать и нарушения в работе надпочечников, а также сбои менструального цикла.

ДЕПРЕССИЯ . Многие люди, страдающие депрессией, впадают в уныние, им хочется покончить с собой, , они не хотят вставать с кровати, чувствуют общее недомогание, теряют интерес к жизни. Правильный диагноз и надлежащая помощь врача-психиатра помогут подобрать необходимый курс лечения.

ДРУГИЕ БОЛЕЗНИ . Многие инфекционные заболевания, хронические воспалительные процессы, даже мучительно режущийся зуб мудрости могут стать причиной усталости. Но если никаких других проблем со здоровьем нет, а утомление не проходит несколько месяцев, то вы, возможно, страдаете от синдрома хронической усталости, причина которого пока медиками не выявлена. К сожалению, не найдено и средство, позволяющее вылечить этот синдром и его проявления: болевые ощущения в разных участках тела, воспаление горла и небольшую температуру. Отдых, витамины и антиаллергические препараты могут облегчить состояние и вам не придется больше задаваться вопросом о том, почему хочется спать.

Бог мой, как надоело постоянно чувствовать себя усталой, сонной и разбитой! Чтобы избавиться от этих ощущений, приходится пить кофе каждые полчаса. Увы, энергии хватает ненадолго, зато вред здоровью очевиден. Но как сделать бодрость обычным состоянием, не зависящим от чуждых организму подпорок?

Не лишайте себя сна
Кое-кто привык работать или смотреть телевизор по ночам, почти не оставляя времени для сна. Но недосыпание неизбежно приводит к хронической усталости. Кроме того, «искусственный» сон, в который вы погружаетесь с помощью снотворного или алкоголя, куда меньше содействует расслаблению организма, чем нормальный продолжительный сон, скажем, с 10 вечера до 7 утра. Стремитесь к режиму, в котором сну было бы отведено достаточное время в определенные часы.

Учитесь отдыхать
Распорядок вашего рабочего дня настолько плотный, что у вас совсем не остается времени на отдых. Не удивительно, что вы очень быстро утомляетесь. Для пополнения сил впредь стоило бы придерживаться следующих правил:
начинайте работу с самых неотложных дел; все второстепенное можно отложить на потом;
научитесь не смотреть поминутно на часы;
старайтесь ничего не планировать на выходные, настройтесь на ничегонеделание наедине с собой или в обществе подруги, друга или мужа;
не превращайте свой отпуск в череду туристических и культурных мероприятий. Отдохните.
Есть еще одно замечательное средство расслабления души и тела. Это медитация. Двадцать минут погружения в нее заменяют два часа сна. Научиться медитации можно по книгам и аудиокассетам, можно и походить на специальные занятия. Если же регулярные медитации не ваш стиль, то делайте хотя бы пятиминутный перерыв два раза в день прямо за рабочим столом. Во время такого перерыва освободите мозг от любых мыслей и, расслабив мышцы, дышите глубоко и ровно. Короткий отдых даст вам мощный заряд энергии.

Старайтесь избегать химических веществ
Сегодня вместе с питьевой водой мы активно употребляем свинец, вместе с едой – пестициды, а вместе с воздухом – двуокись серы и окись азота. Однако человеческий организм, сформировавшийся в каменном веке, так и не приспособился к непомерному количеству химикатов – и это тоже одна из причин нашей повышенной утомляемости. Что же делать? А вот что:
постарайтесь оставить в своей диете только органическую пищу, лишенную всяких химикатов и консервантов;
не пожалейте денег на приобретение очистителей воздуха и воды и установите их в вашей квартире;
всю бытовую химию храните в закрытых ящиках подальше от кухни;
сократите до минимума потребление лекарств, сигарет, алкогольных напитков – все они содержат большое количество разных токсинов;
для выведения токсинов из организма пейте не менее восьми стаканов воды в день.

Делайте гимнастические упражнения
«Когда у меня возникает желание сделать зарядку, я ложусь на кровать и жду, когда оно пройдет», - признаются некоторые. Не думайте, что это лучший способ сохранить энергию. На самом деле вы только истощаете ее запасы. Ежедневные 20 минут гимнастики активизируют обмен веществ в вашем организме – как показывают исследования медиков, после серии упражнений калории быстрее и эффективнее преобразуются в энергию. Вы же приобретаете отличную форму и не чувствуете усталости.

Проверьте здоровье
Если усталость слишком долго не покидает вас, возможно, стоит обратиться к врачу. Вполне вероятно, она вызвана следующими причинами:
АНЕМИЯ . Если ваша кровь «устала», то устаете и вы. Анемия может быть вызвана нехваткой железа, фолиевой кислоты, витамина В12, а также язвой, обильной менструацией, наследственными заболеваниями, такими как талассемия или даже лейкемия.
АУТОАЛЛЕРГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ . Волчанка и ревматоидный артрит, а также другие, менее распространенные заболевания возникают, когда иммунная система ошибочно считает те или иные клетки собственного организма инородными телами. К таким серьезным недугам особенно склонны представительницы слабого пола.
ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС . Ваше самочувствие во многом зависит от гормонов. Если вам все время холодно, вы прибавляете в весе, несмотря на диету, и постоянно ощущаете усталость, то причиной всего этого может быть недостаточная функция щитовидной железы. Усталость могут вызвать и нарушения в работе надпочечников, а также сбои менструального цикла.
ДЕПРЕССИЯ . Многие люди, страдающие депрессией, впадают в уныние, им хочется покончить с собой, другие же испытывают постоянную сонливость, не хотят вставать с кровати, чувствуют общее недомогание, теряют интерес к жизни. Правильный диагноз и надлежащая помощь врача-психиатра помогут подобрать необходимый курс лечения.
ДРУГИЕ БОЛЕЗНИ . Многие инфекционные заболевания, хронические воспалительные процессы, даже мучительно режущийся зуб мудрости могут стать причиной усталости. Но если никаких других проблем со здоровьем нет, а утомление не проходит несколько месяцев, то вы, возможно, страдаете от синдрома хронической усталости, причина которого пока медиками не выявлена. К сожалению, не найдено и средство, позволяющее вылечить этот синдром и его проявления: болевые ощущения в разных участках тела, воспаление горла и небольшую температуру. Отдых, витамины и антиаллергические препараты могут облегчить состояние.