Вечерняя ходьба чем полезна перед сном. Польза ходьбы пешком. Пешие прогулки на свежем воздухе для укрепления здоровья. Общее восстановление организма

Нужно высыпаться любое время

Нужно высыпаться! Если вы не спите достаточно в будни - отоспитесь в выходной.

ПРАВДА

Не стоит вставать в выходные попозже, гораздо важнее наладить постоянный режим сна и бодрствования 7 дней в неделю. Этот режим предупреждает бессонницу и повышает качества сна.

Вечерняя тренировка перед сном

Вечерние занятия фитнесом способствуют усталости и вы быстрее заснете.

ПРАВДА

Регулярные занятия нормализуют сон, но они не должны быть ближе, чем за три часа до сна. "Разгоряченное тело" не даст вам спокойно заснуть: температура тела после занятий возвращается в норму только спустя три часа.

Возраст и сон

Людям старшего возраста требуется меньше сна.

ПРАВДА

Кажется, что людям постарше требуется меньше сна. На самом деле - это заблуждение: им также требуется от 7 до 9 часов.

Во сне мозг отдыхает

Сон нужен для того, чтобы мозг отдохнул.

ПРАВДА

В отдыхе нуждается не мозг, а тело. Во время сна мозг продолжает работать, контролируя дыхание и многие другие функции организма.

Проснуться посреди ночи

Если вы просыпаетесь посреди ночи, то лучше снова поскорее уснуть. Лучше не вставать и ничего не делать иначе потом не уснешь.

ПРАВДА

Если вы проснулись посреди ночи и не можете снова заснуть в течение 15-20 минут, то займитесь чем-то расслабляющим: послушайте тихую музыку, посидите в кресле. Если вы только и будете думать о том, как же снова заснуть, то это вам не удастся.

Прогулка перед сном

Чтобы подготовиться ко сну, неплохо бы прогуляться.

ПРАВДА

Прогуляться можно, но лучше за 2 часа до сна. А вот таких действий, как просмотр телевизора или бдение у компьютера лучше не устраивать. Вам будет сложнее уснуть.

Секс перед сном

Секс ночью действует возбуждающе, после него трудно уснуть.

ПРАВДА

Секс способствует выбросу эндорфинов, которые блокируют стресс. Поэтому после секса легче уснуть.

Идеальная температура в комнате для сна

В прохладной комнате спиться лучше.

ПРАВДА

Организм быстрее поддается сну в прохладной комнате. Помните, как жарким летом трудно заснуть? Поэтому впустите свежий воздух в помещение для сна.

Храп и сон

Храп - привычное и безвредное явление.

ПРАВДА

Для большинства людей храп безвреден. Но он может послужить причиной синдрома апноэ (внезапной остановки дыхания во сне). Если вы часто храпите, обратитесь к врачу.

Алкоголь и сон

Стакан вина поможет расслабиться и поскорее заснуть.

ПРАВДА

Несмотря на то, что алкоголь способствует быстрому засыпанию, такой сон нельзя назвать спокойным: вы будете ворочаться, просыпаться и в итоге не выспитесь.

Лёгкий бриз морского прибоя, свежее дыхание моря, лесное пение листвы или тихий рокот машин во время прогулки в парке – что нравиться больше вам? Всё это, в зависимости от местоположения, можно ощутить на себе во время вечерней прогулки перед сном, прогулки, которая является не просто дополнением, но неотъемлемой частью здорового ночного отдыха. Полезные прогулки перед сном – одновременно, сложно и очень просто!

Польза прогулок на свежем воздухе

Если вам уже доводилось, и не раз, пройтись вечером по затихающим улицам, вы могли отметить для себя, насколько проще было в этот день уснуть, и как где-то внутри появилось лёгкое умиротворение, спокойствие. Возможно даже, что вам это помогло решить какой-то внутренний конфликт, найти ответы на свои вопросы. Пользы у вечерних прогулок на свежем воздухе очень много.

Прежде всего, стоит отметить, что даже в условиях города во время прогулки мы получаем дополнительную дозу кислорода, который важен нам, как сама жизнь. Чем больше мы позволяем себе расслабиться во время безмятежного шествия по улицам города или по морскому побережью, тем больше наша кровь насыщается данным элементом. В результате ускоряются процессы регенерации, усвоения питательных веществ, восстановления нервных клеток, улучшается общефизическое и эмоциональное состояние.

Прогулки на свежем воздухе способствуют снижению веса и улучшению процессов усвоения полученной за день информации. Даже тяжёлый трудовой день способен превратиться в лёгкое приключение, если вечером удалось уделить полчаса неспешному походу в парк.

Психологическим воздействием таких выходов на улицу также не стоит пренебрегать – умиротворённое наблюдение за гладью воды, движением машин, также мерно шагающими рядом людьми, создаёт общую атмосферу спокойствия и неспешности, что невольно помогает расставить всё в своём сознании по местам или просто дать ему отдохнуть.

5 причин, почему полезно гулять пред сном

1. Лёгкая физическая деятельность способствует снятию напряжения и помогает быстрее переключиться на состояние отдыха, как для тела, так и для сознания.

2. Свежий воздух насыщает лёгкие, откуда активный кислород проникает в кровь и наполняет мозг, помогая справиться ему с поставленными задачами и трудностями. Этот же факт способствует быстрому усвоению полученной информации, нормализации нервных процессов в мозге, передаче активных сигналов всему организму.

3. Регулярные прогулки перед сном являются одним из методов физиотерапии при реабилитации тяжёлых больных. Данный процесс в некоторой степени способствует более быстрому заживлению ран, восстановлению физических и психических сил, укреплению иммунитета.

4. Достаточно ярко проявляет себя психологический эффект от данных прогулок. Спокойное созерцание, мерный шаг, отсутствие рамок и спешки – всё это помогает успокоиться, настроиться на отдых.

5. Регулярные прогулки способствуют также регулированию и процессов сна – легче становится засыпать в одно и то же время. Сам сон становится более крепким, спокойным, глубоким, а, значит, более здоровым.

Как правильно организовать прогулку перед сном

Что вечерняя прогулка стала действительно полезной для дальнейшего отдыха, следует придерживаться нескольких основных и совсем не сложных правил.

1. Выберите для прогулок постоянное время, в которое вы сможете отвлечься от всех дел и сосредоточиться на расслаблении.

2. Длительность прогулки должна составлять не менее 20-ти минут и не более 1,5 часов, в зависимости от личных потребностей и физических способностей.

3. Тщательно подбирайте одежду для вечерних прогулок. Важно перед сном не переохладиться, но и перегрев может негативно сказаться на качестве ночного отдыха. Особое внимание стоит уделить обуви – ноги не должны потеть или мёрзнуть, должно быть полное ощущение комфорта.

4. Место для прогулок должно быть оптимальным для вас – не очень шумное, относительно спокойное и малолюдное. Важно, чтобы рядом не было промышленных предприятий или мест, где может играть очень громкая музыка. Лучше всего, если вы выберите городской парк, пригородные окраины, где много растительности, побережье или улицы, по которым идёт меньший поток машин, а дома преимущественно жилые.

5. Старайтесь не слушать во время прогулки музыку или выберите для этого не ритмичные, а мелодичные треки. Также лучше отказаться от чтения во время прогулок. Всё это может нарушить процессы умиротворения, а значит, помешать и самому сну, спровоцировать бессонницу.

6. Закончить прогулку лучше не позже, чем за полчаса до ухода ко сну, чтобы успеть осуществить водные процедуры.

Что может быть прекраснее прогулок перед сном? Для кого-то это давно вошло в привычку, кто-то выходит только для того чтобы сделать покупки. Несомненно, это прекрасная привычка. В наши дни, когда максимум движения – это от дома до работы, в магазин и обратно, просто необходимо добавить капельку движения .


вечерние прогулки с пользой для всего организма

Поздним вечером на улице уже не так шумно, не слышно рева машин и вы можете насладиться тишиной прекрасного вечера. Допустим, что за день вы ужасно устаете на работе или учебе, а времени и сил на диеты и спорт у вас не хватает. Тогда вечерняя прогулка станет прекрасной альтернативой бегу и спортивной ходьбе. Даже прогулявшись спокойным шагом, вы сбросите более 100 ккал.

Свежий ветер очистит ваши мысли и поможет успокоиться. Прогулка перед сном — это отличный вариант для тех, кто вечером разрешил себе «расслабиться» и съел что-то сладенькое или жирное. Говоря о ходьбе, стоит сказать, что она задействует не только работу мышц ног, но также и ягодиц, мышц живота и рук. Недаром говорят, что движение — это жизнь .

вечерние прогулки способствуют крепкому и здоровому сну

В спортивных зала мы обычно тратим много времени на беговую дорожку, в то время как ходьба просто по улице считается более полезной. Можно гулять с собакой, можно с мужем и ребенком, а можно и просто в одиночестве с плеером и наедине с собственными мыслями. Вечерняя прогулка добавит активность в вашу жизнь. Конечно, в городе вечером не так прекрасно как в деревне или в лесу. Но эффект остается одинаковым.

Многие люди специально гуляют перед сном, чтобы потратить запасы энергии и освободить себя от дневных дум. Зимой можно прогуляться не более 10-15 минут. Морозные вечера способствуют повышенной затрате энергии тела для сохранения тепла. А вот с приходом весны можно увеличить продолжительность до часу. Только представьте, луна, звезды, ароматы весны и небольшая физическая нагрузка одновременно. Приучите к вечерней прогулке не только себя, но и родных. Ну а для тех, кто живет за городом, думаю, прогулка перед сном принесет двойное удовольствие. Вернувшись, можно выпить пару чашек зеленого чая, почитать любимую книгу или посмотреть фильм и уснуть, в ожидании нового дня.

К счастью, многие полезные занятия до сих пор остаются бесплатными. Достаточно просто перед тем отправляться в спальню, выйти на свежий воздух и немного погулять, чтобы сон стал более здоровым и крепким, а на следующее утро ощущалась бодрость. А если заниматься этим ежедневно, начнут набирать массу мышцы.

Кислород

Главная особенность такого не трудного упражнения, как прогулка заключается ещё и в том, что во время ходьбы человек дышит свежим воздухом, который уже не так загрязнён, как в дневное время. Организм получает много кислорода – жизненно важного элемента.

Действительно, для нашего организма нет ничего более важного, чем кислород. Едва ли без этого газа удастся прожить пару минут.

Странно, что взрослые люди часто отправляют своих маленьких детей на прогулку, будучи уверенными в том, что это принесёт много пользы подрастающему организму, но сами они при этом подышать свежим воздухом перед сном забывают.

И ведь, скорее всего, они прекрасно помнят о том, что такая прогулка полезна всем, а не только детям. Однако, будучи занятыми своей работой и погружёнными в бесконечную домашнюю рутину, они вынуждены проводить на свежем воздухе не так и уж и много времени.

Дышать свежим воздухом им приходится в лучшем случае только во время похода в магазин и ожидания общественного транспорта на остановке. Однако и то, и другое зачастую происходит утром или днём. Поэтому пользы от таких прогулок гораздо меньше, чем вечером.

Отсутствие противопоказаний

Немаловажное преимущество вечерних прогулок состоит ещё и в том, что они не имеют никаких противопоказаний. Даже пожилым людям ходьбой не просто не запрещается заниматься, а, наоборот, рекомендуется для поддержания их же здоровья.

Польза для психологического состояния

Ходьба перед сном – это ещё и хороший антидепрессант. Разве найдётся такой человек, которого не раздражали бы эти бесконечные потоки автомобилей, мчащиеся по городским трассам.

Куда приятнее пройтись по городу вечером, когда этих машин на дорогах остаётся совсем мало. Воздух освежается. Нет никаких шумов гудящих моторов. В это время хорошо наблюдать за природой: за тем, как шелестит листва на деревьях, как красиво светит луна над головой, как прекрасно сверкают звёзды на тёмном небосводе.

Да и другие объекты также способствуют умиротворению. Городские пейзажи в вечернее время очень красивы. Окна домов издалека во многом похожи на звёзды, и поэтому тоже оказывают успокаивающий эффект.

В общем, прогулка перед сном – это отличный способ привести в норму свою нервную систему даже после самого тяжёлого рабочего дня. Это хорошая подготовка организма ко сну. Полюбовавшись вечерними пейзажами, можно отправляться в спальню и ложиться в кровать. Нервная система уже успокоится, и поэтому мозг будет полностью готов ко сну.

Улучшение здоровья

Основная польза вечерних прогулок – это их положительное влияние на организм в целом. Свежий воздух и физическая активность укрепляют иммунную систему. При этом не имеет значения температура воздуха. И зимой, и в летнее время такая ходьба перед сном одинаково полезна для здоровья.

Если каждый вечер перед тем, как лечь спать, отправляться на прогулку, сердечно-сосудистая система будет работать лучше.

  • Неспешная ходьба улучшает артериальное давление
  • Также вечерняя прогулка способствует ускорению метаболизма

Свежий вечерний воздух растения используют для выработки фитонцидов – веществ, которые уменьшают риск развития опухолей. Эти вещества попадают в атмосферу, и при вдыхании воздуха человеком оказываются в его организме.

Наполнение энергией

Если ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе, то человек всегда будет чувствовать себя бодрым. Необходимость бодрить себя различными вызывающими зависимость энергетическими напитками наподобие кофе отпадёт сама собой.

Согласно исследованиям, человек, оказавшийся на свежем воздухе и наслаждающийся прекрасными ночными природными пейзажами, становится энергичнее на 90%.

Поэтому, когда чувствуется какая-то усталость и хочется выпить очередную чашку крепкого кофе, следует вместо этого отправиться на прогулку. Результат приятно удивит.

Улучшение сна

Значение вечерних прогулок для здорового крепкого сна очень огромно. Но многие люди, к сожалению, не учитывают это значение.

Тот, кто много времени проводит на свежем воздухе, спит гораздо крепче, чем домоседы. При этом организм за время сна хорошо отдыхает. С утра чувствуется бодрость во всём теле. Нет никакого желания употреблять бодрящие напитки. Есть только желание заниматься полезными делами.



Боли