Полезные продукты для мужчин после 60 лет. Организму в таком возрасте необходимы. Лучше меньше, да лучше

60 лет – необычайно сложный возраст для женщин, что связано с гормональным дисбалансом организма, который продиктовал климакс. В результате одни женщины сбрасывают лишний вес, но их меньшинство, большинство все-таки прибавляют в формах. Для современной женщины, 60 лет - это вовсе не закат жизни, это период, когда нужно продолжать вести активную жизнь, правильно питаться, чтобы выглядеть сногсшибательно. Давайте же выясним, как похудеть после 60 правильно, как выбрать способ похудения, который пагубно не повлияет на здоровье?

Особенности возраста

Любая настоящая женщина, независимо от количества лет, декларируемых в паспорте, жаждет всегда сохранять кокетливость и привлекательность. Возраст после шестидесяти позволяет открыть для себя множество перспектив и это очевидно, сами посудите, дети уже взрослые, ухаживать и удерживать их не надо, есть куча времени, дабы наверстать упущенное в течение жизни.

Важно!!!

Главный показатель красоты и желанности женщины – внимание мужчин.

Умные женщины в 60 лет должны демонстрировать не только свой опыт и ум, но и не забывать о красоте, достижение круглой даты отнюдь не повод сдастся, и перестать следить за своей внешностью.

В наше время соблюдать форму и красоту можно по-разному, для 6о лет это в первую очередь фитнес-центры, салоны красоты, пластика. Но, по мнению специалистов, для того, чтобы оставаться красивой, женщине важно чувствовать себя самодостаточной и интересной, вести себя активно в обществе, а не в одиночку поедать килограммы сладостей.

Питание в 60 лет

Фигуру нереально удержать в норме, если соблюдать неправильный рацион питания. Поэтому, если вы до сих пор не перебираете пищу, немедленно измените свой подход. Если хотите похудеть, приоритетное внимание уделите именно питанию с учетом некоторых нюансов. Чем организм старше, тем он чувствительнее реагирует на то, что попадает в ЖКТ. Это связано с уменьшением уровня женских гормонов, это тормозит большинство процессов в организме, в том числе пищеварения и регенеративные.

При плохом питании желчный пузырь и печень не справляться с наплывом вредных веществ, печень уже недостаточно активно фильтрует кровь, в результате чего уровень холестерина повышается, появляются камни в органах, вес увеличивается. Под негативное влияние попадает и поджелудочная железа, если это будет продолжаться долго, незаметно может подкрасться сахарный диабет.

Как и при похудении в любом возрасте, с рациона в шестидесятилетнем возрасте нужно убрать все жирное, острое, сладкое, соленое. Это должно помочь восстановить работоспособность внутренних органов, заставить организм постепенно отдавать лишние накопленные килограммы.

Совет

Отбросьте в стороны все новомодные, так называемые быстрые диеты, которые предлагают сбросить несколько кило за пару дней. В юном, не говоря уже о 60 летнем возрасте, в таких пищевых рамках организм быстро ослабевает. Кроме того, это негативно отображается на состоянии кожи и на внешности в целом.

Кожа в 60 лет ограничена гормональной подпиткой, которую получала раньше, она обделена эластином и коллагеном, поэтому обвисает и обретает дряблость. Потому перечисленные полезные вещества нужно искать в пище и средствах по уходу.

Важно!!!

Медленное похудение всегда полезнее. Это помогает избавить организм от стресса, и обеспечить постепенное сокращение кожи. В дополнение кожу не мешало бы подпитывать различными подтягивающими кожу кремами.

Продукты в рационе

Если хотите нормализировать работу кишечника, включите в рацион много овощей и фруктов, в 60 лет большинство страдает систематическими запорами, что, несомненно, сказывается и на здоровье и на внешности. Спустя некоторое время вы увидите, что кожа начнет выглядеть намного свежее, приобретет здоровый цвет.

Не стоит игнорировать и кисломолочные продукты, которые полезны в любом возрасте. За счет действия бактерий, которые в них содержаться, микрофлора кишечника восстановится. В 60 лет приходит именно тот момент, когда нужно свести к минимуму употребление животного белка, включая даже, как казалось, безобидное постное куриное мясо.

Важно!!!

Животный белок в рационе можно заменить рыбой и морепродуктами, в них много омега 3 кислот и незаменимых микроэлементов.

Диетологи все же не настаивают на необходимости полностью исключать какие-либо продукты из рациона. Кушать можно всю правильную натуральную еду, но при этом обязательно, хотя бы раз в неделю устраивать чистку кишечника кефиром, травами, отварами.

Известно, что хорошо чистит кишечник смесь лимонного сока и оливкового масла, но для интересуемого нас возраста это совсем не уместный способ очистки, он чреват сильными сбоями в работе внутренних органов, в частности опасным движением камней в желчном пузыре.

Совет

Замените хлеб в рационе на специальные диетические хлебцы и отруби, это обязательно приведет к снижению веса.

Спорт в 60 лет

Питание играет решающую роль при похудении, но даже в 60 лет нельзя забывать о физических нагрузках. При этом важно помнить, что многие из нагрузок не безопасны в этом сложном возрасте. Да, заниматься в зале с отягощениями можно, но при этом нужно защитить свои суставы специальной амуницией и повязками, а также не забывать о тщательном разогреве мышц перед тренировкой.

Важно!!!

При больных суставах лучше воздержаться от поднятия весов и заменить подобные тренировки плаванием, аквааэробикой. Такая физкультура щадит спину и суставы, способствует подтяжке тела, сохранению его молодости.

С помощью тренажеров пожилой человек сможет поддержать форму ног, рук и ягодиц. Прекрасно воздействуют на мышцы и домашние занятия с гантелями, утренние пробежки, езда на велосипеде или на велотренажере.

Вывод:

Похудеть можно в любом возрасте, даже в 70 лет, главное иметь желание выглядеть красиво. Если есть хороший психологический настрой, можно преодолевать любые преграды. Питайтесь правильно, ведите активную жизнь, занимайтесь спортом, чтобы стимулировать мышцы и ткани, держать их в тонусе и сохранять свою молодость. Не расстраивайтесь, жизнь продолжается.

История: Ольга Алексеевна легко похудела на 20кг в свои 60 лет!

Особенности похудения в возрасте от 40 лет и старше.

Готовая диета на неделю, кому за 60 лет Что можно и нельзя?

Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.

Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.

И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.

Кому за 60 лет — питаемся правильно!

Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60.

Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.

Основные положения питания:

Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.

Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.

Готовая диета на неделю

Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?

• Завтрак. отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
• Обед. борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
• Ужин. стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.

• Завтрак. омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
• Обед. рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
• Ужин. тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.

• Завтрак. отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
• Обед. вегетарианский суп, фруктовый салат.
• Ужин. творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.

• Завтрак. овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
• Обед. тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
• Ужин. мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.

• Завтрак. рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
• Обед. овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
• Ужин. оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.

• Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
• Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
• Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.

Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».

Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).

Cалаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.

Физические нагрузки – обязательно!

Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки.

Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день.

Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому — подкреплять задорной песней или чтением стихов.

Травы – для красоты и здоровья

Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны.

Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.

Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.

Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.

Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.

Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.

Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.

Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.

Как похудеть после 60 лет? Возможно ли это или такое устремление приведет к необратимым последствиям, которые неминуемо скажутся на здоровье? На самом деле специалисты считают, что никогда не поздно заняться своим телом и попытаться привести его в норму. Для этого достаточно следовать некоторым правилам, которые позволят избавиться от лишних килограммов без вреда для организма.

Иметь стройную фигуру мечтают женщины любого возраста. Отсутствие избыточного веса позволяет вести активный образ жизни. Приятно, когда нет необходимости изнурять себя диетами и физическими нагрузками. Но после 60 лет нечасто можно встретить подтянутого человека, который бы не прилагал усилий к улучшению своего внешнего вида.

Изменения в организме женщины после 60 лет

Как правило, в данном возрасте, хотим мы того или нет, процессы старения идут полным ходом. Насколько они интенсивны, зависит от образа жизни, который ведет женщина: есть ли у нее вредные привычки, много ли она двигается, работает ли она и умеет ли ухаживать за своим лицом и телом. Разумеется, накладывает свой отпечаток настроение, которое преобладает каждый день, количество стрессовых ситуаций и влияние окружающей среды.

Итак, в 60 лет происходят следующие изменения:

• Замедляются обменные процессы, организм очищается менее активно.
• Вес увеличивается в силу накопленных жировых отложений, от которых непросто избавиться.
• Подверженность всевозможным болезням достаточно высока, поскольку снижается подвижность.
• Соединительные ткани не столь прочны.
• Накапливается висцеральный жир.
• Снижается активность работы внутренних органов.
• Гормональные изменения влияют на общее состояние организма.
• Похудеть становится сложнее.

Правила питания

Большой плюс данного возраста - это возможность уделить время себе. То, на что не хватает свободного часа у молодых людей, становится доступным, когда исполняется 60.

Правильное здоровое питание требует определенных навыков и возможностей. Приготовить блюдо по собственному вкусу, учитывая потребности своего организма, несложно. Однако следует отвести этому процессу пару часов в день. Диета для похудения в 60 предусматривает исключение из рациона некоторых продуктов или замену одних на другие:

• Рекомендуется обойтись без кондитерских изделий: конфет и пирожных. Исключить сладкие газированные напитки.
• Потребление белого хлеба и макарон свести к минимуму. Лучше заменить мучные изделия хлебцами или цельнозерновым хлебом.
• Отдать предпочтение рыбе и морепродуктам. В качестве гарниров использовать зеленые салаты и овощные блюда. Употреблять мясо как можно реже.
• Творог и кисломолочные продукты поспособствуют профилактике остеопороза.
• Клетчатка необходима для улучшения пищеварения. Диетологи рекомендуют почаще включать в рацион злаки: овсянку, гречку, отруби. Орехи и сухофрукты тоже очень полезны для хорошего переваривания пищи.
• Фрукты и соки - источник необходимых витаминов и микроэлементов.
• Прием БАДов и мультивитаминных комплексов обеспечивает защиту организма от стрессов, вирусов и свободных радикалов.
• Дробное питание поможет пище легче усваиваться. Оптимальное количество приемов пищи в день - 4-5 раз.
• Следует следить за калорийностью блюд. В 60 лет рекомендуется уменьшить порции и снизить калорийность пищи.

Голодать в данном возрасте строго запрещено. Любая голодная диета может привести к негативным последствиям.

Диета для похудения в возрасте 60 лет

Похудеть реально и в 60 лет. Просто для этого необходимо выбрать правильные режим дня и рацион питания:

• Отдать предпочтение фруктам и ягодам и перекусывать, заменяя мучные изделия зеленью, орехами, сухофруктами.
• Черный чай заменить зеленым, а кофе - цикорием, травяными сборами, соком.
• Вместо бутербродов кушать салаты.
• За завтраком есть творог, кефир, каши без глютена.
• На ужин предпочесть белковые продукты: вареное мясо, рыбу, бобовые.
• Употреблять в сутки не более 1900-2000 ккал.
• Животные жиры следует по возможности заменить растительными.
• Не забывать об употреблении питьевой воды. Норма - 1.5 л. в сутки.

Примерное меню на каждый день

Между приемами пищи следует выпивать по стакану чистой питьевой воды без газа.

Лучшая еда для женщин после 50: видео

Гимнастика и занятия спортом

Давать нагрузки в возрасте 60 лет необходимо с осторожностью. Не все тренажеры в фитнес-студии и не все секции, которые предлагает каждый центр, подойдут женщине, желающей похудеть в данном возрасте. Необходимо посоветоваться со специалистом, с чего начинать и как наилучшим образом избавиться от лишних килограммов.

Диетологи и фитнес-тренеры советуют практиковать обычную ходьбу с шагомером. Существуют нормы данной нагрузки. Поинтересуйтесь у специалиста, сколько шагов в вашем возрасте следует делать в день. Прогулка в теплое время года по парку или скверу будет самой лучшей разминкой и позволит избавиться от лишнего веса, если грамотно сочетать такую нагрузку с правильной диетой.

Легкая тоже будет уместна при щадящем режиме питания. Не забывайте о том, что приподнятое настроение тоже влияет на здоровье и похудение. А физические упражнения повышают общий тонус и способствуют активизации множества процессов, протекающих в организме.

Отзывы о похудении в 60 лет

Женский организм подвергается стрессу после 50 лет. Это климакс, эндокринные изменения и, как следствие, увеличение веса. Я никогда не сталкивалась с такой проблемой, а теперь поняла, что следует скинуть лишние килограммы. Похудание проходит медленно, хотя я веду очень активный образ жизни и до сих пор работаю. Но стресс люблю заедать - это факт. Теперь изменила свои пристрастия, отказалась от сладкого, которое так любила всегда. На белковой диете сижу уже более 3 месяцев. Результаты есть, и они очень радуют.

Марина, 61 год

Когда тебе шестьдесят, желания остаются те же - вкусно питаться, путешествовать, ходить в тренажерный зал. Жаль, что пенсия не позволяет всего этого. Правда я сумела свой рацион составить так, что вполне укладываюсь в свой доход. Отказалась от жареной пищи, мяса и так давно не ем. Стала заниматься скандинавской ходьбой. Хожу по парку уже полгода. Скинула более 5 кг.

Светлана, 60 лет

Никогда не подвергала себя изнурительным диетам. Теперь поняла, что с весом надо что-то делать - почти 8 кг лишних. Не знала, с чего начать. Поговорила с подругой, поискала материал в интернете, наконец, обратилась к диетологу. Для меня составили индивидуальную программу похудания. В ней и меню на день, и комплекс упражнений и даже специальные медитации для создания общего настроения. Очень довольна. Вес снизился на 3 кг. Получаю удовольствие ото всех своих действий в этом направлении.

Надежда, 63 года

Возможно, это редкий случай, когда шестидесятилетний мужчина желает обрести лучшую форму и привести в порядок свое тело. Однако данное желание очень похвально. в этом возрасте непросто, но возможно. Никогда не поздно заняться своим здоровьем и изменить образ жизни.

Какие советы можно дать мужчинам, достигшим «третьего» возраста и желающим похудеть?

• Вредные привычки способствуют набору лишних килограммов. Следует свести привязанности к алкоголю и курению к минимуму.
• Мясная пища тяжела для организма. Она долго переваривается и замедляет обмен веществ. После 60 лучше предпочесть рыбу, морепродукты и овощи.
• Не стоит злоупотреблять кофе. Лучше заменить его зеленым или травяным чаем.
• Водно-питьевой баланс активизирует обменные процессы. Норма употребления питьевой воды в день - 1.5-2 л.
• Пробежки, прогулки, езда на велосипеде, катание на лыжах, участие в спортивных играх - все это поднимает мышечный тонус и способствует снижению веса.
• Употребление витаминов и БАДов - хорошая привычка. Все, что нельзя получить из пищи, можно ежедневно добавлять с помощью витаминно-минеральных комплексов.

Люди, ушедшие на пенсию, могут оставаться довольно востребованными. Домашние хлопоты, помощь детям, общение с внуками - все эти заботы ложатся на их плечи. Советы диетолога помогут желающим избавиться от лишнего веса распланировать свой день так, чтобы хватало времени на занятия гимнастикой, на приготовление тех блюд, которые наиболее подходят для людей, достигших 60-летнего возраста и на прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть людям после 60 лет без вреда для здоровья, может грамотно объяснить только специалист по данному вопросу. Любые изменения, происходящие в организме с возрастом, индивидуальны. Чтобы не «изобретать велосипед» и не тратить время на безуспешные поиски решения проблемы лишнего веса, достаточно получить консультацию врача и несколько полезных советов от специалиста по питанию. Иногда набор веса является следствием нарушения работы эндокринных желез. Порой это результат пассивного образа жизни. В любом случае, данный вопрос имеет решение. И найти его можно с помощью правильных рекомендаций.

Женщины в 60 лет могут быть не менее привлекательными, нежели юные девушки. К приятной внешности и стройной спортивной фигуре прибавляются мудрость и опыт, которые, несомненно, являются украшением дамы «третьего» возраста. Ярким примером являются известные личности и звезды театра и кино. Если желание хорошо выглядеть присутствует, осуществить его несложно. Главное - просто захотеть!

В молодые годы женщины придерживаются диеты для того, чтобы выглядеть подтянутой стройной. В этом возрасте можно использовать, фактически любую диету. А вот перешагнув 60-летний рубеж, резкая смена привычного рациона питания, может негативно сказаться на здоровье. Поэтому, ежедневное меню в таком случае необходимо составлять тщательно.

Кроме этого, необходимо обязательно придерживаться таких рекомендаций

предпочтение отдавать не мясным, а рыбным блюдам;

поваренную соль заменить морской;

наложить табу на полуфабрикаты, колбасные изделия сладкие газированные напитки;

ограничить употребление нерафинированных масел. Их дневная норма не должна быть более 40 г;

максимально насытить рацион свежими овощами и фруктами, кисломолочными продуктами;

свести к минимуму употребление сахара, сладостей, кофе.

Как похудеть после 60 лет женщине меню, прежде всего не должно быть ориентировано на оперативное сжигание жиров и калорий. Ведь это опасно большой потерей жидкости и быстрым распадом белков. В результате чего, существует риск развития серьезных недугов. По этой причине рекомендуется останавливать свой выбор на рационах насыщенных свежими фруктами, овощами, каш из цельных злаков. Не стоит забывать и о пище, богатой минералами и полезными микроэлементами.

Как похудеть после 60 лет женщине меню, ориентировочно может выглядеть таким образом

первый прием еды:

нарезка из огурца и томата;

отварное яйцо;

ломтик цельнозерновых хлебцев;

60 г нежирного творога либо иного обезжиренного кисломолочного продукта.

на второй прием в обед:

овощи тушенные;

куриная отварная грудка;

50 гр отварного риса;

любой фрукт на выбор.

третий прием вечером:

нарезка из любых свежих овощей;

60 г сыра твердых сортов;

паровой лосось;

60 г обезжиренного йогурта;

любой фрукт на выбор.

В течение дня не запрещены и небольшие, легкие перекусы. Это могут быть сухофрукты, морковь, пара ломтиков темного шоколада.

Для разнообразия в приведенное меню можно включать такие блюда: гречневую кашу с отварным постным мясом, паровой либо приготовленный в духовке омлет, овсянку. Не запрещены вегетарианские и молочные супы, овощное рагу, винегрет, творожные и овощные запеканки, нежирные сорта рыбы. Особенно рекомендуется не забывать о сезонных овощах и фруктах, которые произрастают в климатическом регионе проживания.

Как похудеть в 60 лет без вреда для здоровья? Особенности снижения веса после 60 лет связаны с гормональной перестройкой организма. Клетки обновляются значительно медленнее, чем в 30 и 40 лет, тело стареет. С замедлением метаболизма ничего поделать нельзя, но если не начать вести правильную диету и забыть про физические нагрузки, процесс старения можно ускорить. К 60 годам можно выглядеть по-разному: все зависит от вас. Как похудеть без вреда для здоровья после 60?

Набор веса в пожилом возрасте связан с работой щитовидной железы. Если у пациента наблюдается гипотиреоз, он будет набирать вес неизбежно. Чтобы сбросить вес, нужно знать правила, как похудеть после 60.

Как правильно питаться? После 60 лет потребности организма в пище по количеству и калорийности снижаются. Понимая это, нужно постепенно переходить на уменьшенные порции. При этом желательно питаться 4-5 раз в день, но небольшими дозами. Это позволит держать метаболизм на уровне, позволяющем бороться с лишним весом. Диета после 60 лет должна начаться с пересмотра рациона.

Общая суточная калорийность изменяться не должна, а количество приемом пищи — да. Чтобы этого добиться, нужно пересмотреть рацион и отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам. От алкоголя после 60 лучше отказаться вовсе, даже от бокала вина. Это негативно сказывается на обменных процессах и не позволяет быстро избавиться от лишнего жира.

Несмотря на то что во многих фруктах содержится природный сахар, от них нельзя отказываться. Витамины, полученные с продуктами, намного лучше работают, чем в виде пилюли. Чтобы диета после 60 лет не была в тягость, изучите рецепты с овощами и злаковыми культурами. Именно они должны составить основной рацион. Мяса и рыбы должно быть меньше, так как организм уже не в состоянии правильно переваривать большое количество тяжелой пищи.

От пшеничного белого хлеба и добавленного сахара стоит отказаться навсегда. Хлеб есть можно, если он цельнозерновой. Внимательно изучайте упаковки продуктов в магазине, подавляющее большинство содержит в составе сахар, который способствует набору веса. Такое меню вредно. Полностью отказываться от него не стоит, так как это полноценный участник обменных процессов, но его в достатке содержится во фруктах и овощах.

Правильный рацион

После 60 подойдет не каждое меню. Запрещено голодание: это наносит немолодому организму огромный вред. Чтобы не ограничивать питание и худеть, нужно правильно распределять приемы пищи. Диета для похудения несложная. На завтрак можно есть практически все, что хочется, включая сладкое. Несколько долек горького шоколада с миндалем станут отличным заменителем привычного печенья или пирожных. Утренний прием пищи должен быть богат клетчаткой и углеводами, чтобы дать энергию на весь день.

Лучшим завтраком остается овсянка с цельнозерновым тостом. Если вы любите сыр и сливочное масло, съедайте их в первой половине дня. В обед нужно есть овощи и небольшой кусочек отварного мяса или рыбы. Салаты лучше заправлять оливковым маслом, от майонеза стоит отказаться. Ужинать нужно не позднее, чем за 4-5 часов до сна. К ночному отдыху следует подходить в пустым желудком, чтобы организм ночью отдыхал, а не переваривал пищу.

Если для вас трудно бороться с ночным голодом, съешьте яблоко. Оно переваривается в течение получаса, а по питательности 2-3 яблока заменяют бутерброд с колбасой. Не насилуйте организм. Если он требует еду, дайте ему полезный перекус, но не оставляйте голодать. Это скажется как на физическом, так и на психологическом состоянии.

Для снижения веса после 60 хорошо подходят простые и доступные продукты:

• овсяная крупа;
• куриное яйцо;
• нежирные молочные продукты (йогурт без добавок, кефир, ряженка);
• яблоки;
• отварное красное мясо (говядина, индейка, телятина).

Чтобы худеть вкусно и без вреда для здоровья, выбирайте рецепты с приправами. Они насытят блюда ароматами и дадут эффект насыщения за счет раздражения вкусовых рецепторов. Корица естественным образом понижает инсулин, поэтому ее рекомендуют в том числе при сахарном диабете. Ее можно добавлять в мясные блюда, десерты и каши. Вкусным низкокалорийным десертом являются запеченные с корицей яблоки. В качестве добавки к пище или как полезный перекус можно использовать миндаль. Он богат растительным белком и нормализует триглицериды.

Вода и спорт

После 60 важно соблюдать водно-солевой баланс. Количество воды, необходимое для обеспечения нормальных обменных процессов, для каждого человека индивидуален, но в среднем это 1.5 л в день.

Чтобы похудеть в любом возрасте, нужно заниматься спортом.

Физическая активность важна и для людей, достигших 60-летнего рубежа.

Интенсивность нагрузок зависит от состояния здоровья и наличия хронических заболеваний, но нужно стараться как можно дольше держать тело в форме. Сбросить лишние килограммы в немолодом возрасте намного сложнее, так как обмен веществ не позволяет уже добиваться грандиозных результатов. Ежедневные прогулки быстрым шагом по парку или легкий бег по стадиону благоприятно отразятся на сердечно-сосудистой системе и помогут быстрее расстаться с жировыми отложениями.

Худеть после 60 полезно для здоровья. Многие болезни связаны с набором массы, поэтому врачи настоятельно рекомендуют держать тело в форме настолько долго, насколько позволяет здоровье. У женщин после 60 наступают гормональные изменения, которые способствуют набору массы, но с этим можно бороться. Психологический момент очень важен: у многих в пожилом возрасте развивается устойчивое неприятие физической активности из-за страха подвернуть ногу, растянуть мышцы спины, перетрудиться. Придется смириться с тем, что похудеть можно только с помощью ограничения в питании и увеличения нагрузок. Чтобы избавиться от навязчивых опасений, можно посетить врача, который развенчает все мифы о вреде физкультуры для пожилых людей.

Отличным решением для планомерного похудения для тех, кому за 60, является шагомер. Установите вместе с врачом или тренером количество шагов, которые необходимо сделать за день, и сверяйтесь с прибором. Выходите на 1 или 2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком, заведите собаку, чтобы чаще с ней гулять, ходите в гости и на городские мероприятия. Ходьба — это самый безопасный и эффективный способ похудеть в немолодом возрасте.

Требование ко сну

Как похудеть в 60 лет без вреда для здоровья? Важно соблюдать ряд рекомендаций. Для похудения после 60 важно соблюдать режим сна. Для комфортного снижения веса нужно спать не меньше 7 часов в сутки. Чтобы сон был продуктивным, не стоит переедать за ужином. Откажитесь от привычки засыпать перед телевизором, это негативно сказывается на нервной системе и не позволяет качественно отдыхать.

Нарушение сна приводит к гормональному дисбалансу, так как из-за сбоев или отсутствии ночного сна гормоны лептина и грелина вырабатываются в недостаточном количестве. А именно они позволяют держать под контролем ощущение голода и насыщения. После неполноценного сна всегда хочется есть сильнее, а после приема пищи насыщение не наступает. С возрастом эти процессы только усиливаются и мешают похудеть.

В возрасте шестидесяти лет можно и нужно выглядеть хорошо. Чтобы добиться этого, нужно заняться диетой, спортом, пересмотром бытовых привычек. Похудеть после 60 лет — это реальность, а не миф.