Контрастный душ техника. Контрастная вода — польза для сильной половины. Душ для похудения

Здравствуйте, уважаемые друзья!

Надоело постоянно чувствовать себя разбитыми, болеть простудами, ангинами? Процедура, о которой пойдет речь в этой статье, поможет вам обрести внутреннюю энергию, улучшить состояние здоровья, избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя прекрасно целый день. Да и к тому же получить все бесплатно и в домашних условиях.

А поможет вам в этом чередование холодной и горячей воды. Думаю, все слышали о таком способе закалки, но не все знают как принимать контрастный душ правильно. Здесь есть свои нюансы и противопоказания, о которых должен знать каждый. А делая все с умом — заряд бодрости вам точно обеспечен.

Контрастный душ относится к методам закаливания организма, но не стоит путать его с обливанием холодной водой, так как между ними есть существенные различия:

1. В первом случае используется именно душ и происходит резкая смена температурного режима воды от горячего к холодному;
2. Во втором же случае обливаться необходимо с помощью ведерка, половника или большой кружки и только холодной водой.

Но мы сегодня будем говорить о контрастном душе, чтобы в конец не запутаться в методах оздоровления организма, которые доступны для проведения дома. Контрастный душ — процедура не для лентяев, на нее нужно решиться и проводить систематически.

Это своего рода стресс для кожи и внутренних органов, но фишка в том, что со временем к резкому перепаду температур привыкаешь , а взамен получаешь массу положительных эмоций.

А вы знали, что прототипом контрастного душа на Руси была баня и прорубь?

Если вы все еще сомневаетесь, то вот вам несколько интересных фактов о пользе контрастного душа:

• Происходит тренировка всего организма, особенно мышц и сухожилий, так как принятие контрастного душа может с лихвой заменить утреннюю пробежку;
• Организм приспосабливается к резким сменам температур окружающей среды, не страшны будут переохлаждения и перегревы;
• Усиливается обмен веществ и отток лимфы, что будет способствовать похудению, за счет очищения тела от шлаков и токсинов;
• Улучшается состояние кожных покровов тела, эпидермис разглаживается, повышается тонус, исчезает дряблость, пропадает «апельсиновая корка» и растяжки;
• Кровь начинает быстрее циркулировать по организму, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, избавиться от аритмии;
• Значительно сокращаются простудные заболевания, частые насморки и кашель, общее недомогание, ведь контрастный душ укрепляет иммунитет в несколько раз;
• Улучшается деятельность центральной нервной системы, ведь смена холодной воды на горячую приводит к раздражению рецепторов кожи;
• Все органы и системы начинают работать как часы, а происходит это благодаря усилению кровоснабжения, которое обеспечивает доступ кислорода и других полезных веществ в каждую клеточку тела;
• Резкая смена теплой воды на горячую сужает и расширяет сосуды, что является отличной профилактикой варикоза, которым часто страдает женский пол;
• Такое закаливание уменьшает и вовсе сокращает симптомы различных эндокринологических заболеваний или ВСД, но с соблюдением определенных правил;
• Контрастный душ позволяет также укрепить силу воли, выработать дисциплину и повысить самооценку;
• Вы начинаете чувствовать себя на несколько лет моложе, ведь такая процедура запускает мощный процесс обновления всего организма.

В каких случаях контрастный душ может быть вреден?

Несмотря на неоспоримую пользу контрастных водных процедур, у них есть и свои противопоказания, а при неправильном проведении они могут и нанести вред.

Главной ошибкой всех начинающих закаляться считается обливание прохладной водой, ведь многие новички бояться переходить со временем на более холодную. Вода температурой 20 градусов не является лечебной, именно такой контрастный душ должен проводится на первых порах.

Поэтому, если не хотите получить букет простудных заболеваний и ослабление иммунитета, через несколько недель адаптации организма переходите на более холодную воду. Не бойтесь, за короткий промежуток времени такая вода не успеет переохладить тело, напротив, именно она будет рычагом запуска защитных механизмов организма.

Следующие заболевания служат противопоказанием для проведения контрастного душа:

1. Злокачественные новообразования;
2. Тромбофлебит в острой форме;
3. Спазм сосудов головного мозга;
4. Гипертония;
5. ОРЗ и ОРВИ;
6. Цистит;
7. Критические дни у женщин;
8. Беременность;
9. Высокая температура;
10. Аллергия на холод;
11. Болезни крови и сердечно-сосудистой системы.

При любых сомнения обязательно обратитесь к врачу, возможно он посоветует вам как провести эту процедуру более щадящим образом, чтобы не спровоцировать застарелые хронические болезни.

Вы решили ввести контрастное обливание в свой распорядок дня? Тогда вам непременно стоит узнать все подробности проведения этой оздоравливающей процедуры.

• Верным решением будет принимать контрастный душ по утрам, за 30 минут до выхода на улицу.
• Обливание водой должно происходить сверху вниз.
• Новичкам стоит начать закаливание летом, чтобы организм хорошо адаптировался.
• Перепад температур воды в начале не должен быть слишком резким. Разницу лучше увеличивать по прошествии 2-3 недель.
• Боитесь холодной воды, начните с постепенного обливания ног, а потом уже переходите полностью на все тело.
• Ни в коем случае не включайте кипяток, чтобы не ошпариться, вода должна быть терпимой.
• Не забудьте со временем перейти на холодную воду, именно она активизирует все биологические процессы в организме за счет стресса.
• Страдаете бессонницей? Не принимайте контрастный душ на ночь, ведь он возбуждающе действует на нервную систему.
• Вечером допускается проводить процедуру закаливания, но за 2, минимум за 1 час до сна.
• Начинать обливание необходимо с горячей, а завершать — холодной водой. Общее время — 5-10 минут.
• Желательно постоянно переминаться с одной ноги на другую, чтобы задействовать нервные окончания на ступнях.
• Если человек относительно здоров, то в этом случае проводить процедуру можно ежедневно, 2 раза в сутки.
• , иначе скачков давления вам не избежать, можно лишь сбрызнуть лицо прохладной водичкой.
• По завершению процедуры необходимо растереть тело жестким полотенцем, чтобы стимулировать подкожное капиллярное кровообращение.
• Можно повторять про себя различные аффирмации, например «Мой организм оздоравливается!», «Мое тело очищается от шлаков и токсинов!» и т.п.

Как начать принимать контрастный душ?

С нуля проводить такие процедуры будет всегда не комфортно. Поэтому заранее настройтесь, что привыкать вы будете от пары недель до 1 месяца. Побеспокойтесь заранее об исправности водоснабжения, ведь менять воду с горячей на холодную вам придется несколько раз и делать это нужно очень быстро.

На просторах интернета я встречала и российскую разработку автоматического контрастного душа, в котором вам заранее необходимо выставить нужные настройки и наслаждаться процедурой обливания в комфортных условиях. Удобно, не правда ли?

Первые 2 недели вам необходимо адаптироваться, поэтому действуйте по следующей схеме:

• 60 секунд грейтесь под теплой водой;
• 30 секунд находитесь под прохладной.

Третью неделю придерживайтесь такой последовательности:

• 60 секунд стойте под теплой водой;
• 30 секунд под прохладной;
• 30 секунд снова под теплой;
• 30 секунд опять под прохладной;
• 30 секунд — теплый душ;
• 30 секунд — прохладный душ.

И так вам нужно выдержать 3,5 минуты, старайтесь с каждым разом делать перепад температур чуть более ощутимым, время на один режим можно увеличить до 90 секунд.

Через месяц вы должны довести продолжительность проведения процедуры до 7 минут, а разница между температурой должна составлять не менее 20 градусов. Идеальным вариантом будет обливание горячей водой 40-42 градусов, а холодной 15-17.

Почувствовали энергетический подъем и хорошее эмоциональное состояние? Значит вы все делаете правильно. Если постоянно мерзните, то еще раз перечитайте все рекомендации, или обратитесь за консультацией к доктору, возможно у вас есть противопоказания, о которых вы даже не догадываетесь.

Улучшение состояния кожи и похудение

На этом моменте мне бы хотелось остановиться подробнее, ведь женщин всегда интересовали эти актуальные вопросы. Контрастный душ помогает похудеть и это факт!

Здесь все просто. В организме происходит активизация кровообращения и лимфодренаж, которые в свою очередь стимулируют обмен веществ, устраняя жировую прослойку, а вместе с ней избавляя вас от лишних килограммов.

Контрастный душ рассасывает все застойные процессы в теле, поэтому целлюлит спешит покинуть насиженные места. Для скорейшего избавления от апельсиновой корки следует выполнять несложные движения струей душа на расстоянии не более 10 см от тела:

1. Живот массируем по кругу;
2. Ноги спереди — сверху вниз, сзади — наоборот, снизу вверх.

Страдаете от целлюлита, тогда вам в помощь следующие статьи: , .

А еще лучше всего перед контрастным душем выполнить легкую зарядку, которая разогреет мышцы и поспособствует быстрому снижению веса. Но, фитнес-инструкторы не советуют проводить контрастный душ сразу после интенсивных тренировок, ведь организму довольно сложно пережить такой стресс после физических нагрузок, дайте остыть телу в течение 10 минут, или лучше воспользуйтесь комфортной температурой воды. Ледяная вода может негативно отразиться на суставах и привести к полиартриту.

При ВСД

Оказывается контрастный душ облегчает симптоматику ВСД. Так как сама страдаю этим недугом, мне было интересно узнать все нюансы принятия контрастного душа.

• Нельзя принимать душ сразу после пробуждения и перед сном.
• На протяжении нескольких минут нужно хорошо прогреть тело, стоя под умеренно горячей водой.
• Перед сменой воды на холодную стоит сначала оросить ей лицо, чтобы не нагружать сердце.
• Стоять под горячей водой нужно чуть дольше, чем под холодной.
• Принятие душа ограничивается 3 сменами температурного режима с максимальной разницей в 18 градусов.
• Ледяная вода должна включаться только в завершении процедуры, буквально на 3 секунды.
• Контрастный душ следует принимать каждый день в течение 1 месяца, а затем сделать 15-дневный перерыв. А потом стоит проводить эту процедуру 2 раза в неделю.
• Люди с пониженным давлением не должны использовать ледяную воду, в противном случае может произойти спазм сосудов.
• При повышенном давлении лучше не рисковать и отказаться от этой процедуры. При этом диагнозе стенки сосудов подвергаются большей нагрузке, при переходе на холодную воду они резко сузятся и возникнет спазм.

При варикозе

Контрастный душ отлично помогает справиться с этим заболеванием на начальных стадиях и является отличной профилактической процедурой. Смена температурного режима воды благоприятно действует на мышечный тонус, убирая все застои крови в венах. Симптомы болезни протекают в более облегченной форме, в ногах исчезает ломота и усталость, отечность и боль.

Здесь есть свои правила:

• Начинать обливания необходимо с одной минуты, а со временем наращивать до 10 минут.
• Очень горячая вода лишь навредит, ни в коем случае не использовать температуру выше 45 градусов.
• Процедуру лучше всего проводить по утрам.
• На каждом температурном режиме задерживаться по 15 секунд.
• Разницу между холодной и горячей водой нужно увеличивать постепенно.
• Круговые движения водной струи должны совершаться согласно току крови в венах.
• Начните со стоп и двигайтесь к талии по всей ноге с внешней ее части.
• На бедре можно немного задержаться (30 сек.), чтобы поток воды стекал вниз по ноге.
• А с внутренней стороны бедер лучше двигаться наоборот сверху-вниз.

Вот в целом и все. Надеюсь, что контрастный душ станет для вас процедурой № 1 по омолаживанию, очищению и оздоровлению всего организма. С каждым днем вы будете чувствовать мощнейший прилив сил и жизненной энергии.

А ваша кожа останется мягкой, гладкой, чистой, свежей и упругой на долгие годы. Но панацеей от всех болезней контрастный душ не является, и умеренные физические нагрузки никто не отменял.

Здоровья вам! До встречи!

Понравился блог?
Подпишись на новые статьи!

Признаюсь, прошлые зимы часто болела, а в последнее время даже забыла о насморках и простудах, открыв для себя контрастный душ, как правильно принимать его мне рассказала лучшая подруга. Оказалось, все довольно просто, главное – тщательно придерживаться методики и не забывать проводить процедуры.

Обливание – это древний, проверенный веками способ закаливания организма, о котором знали наши предки, без проблем доживая до ста лет. А мы сейчас пытаемся поддержать здоровье, глотая пригоршни дорогущих таблеток и применяя сомнительные методики.

Тогда как решение вот оно, под рукой – нужна лишь душевая или ванная с холодной и горячей водой. И можно забыть о гриппе, простудах, насморках и других хворях, вызванных переохлаждением организма.

Особенностью контрастного душа является его способность запустить скрытые, дремлющие защитные силы организма. Для этого нужно на определенное время включать холодную, ледяную воду, чтобы тело не успело сильно охладиться, но получило полезный стресс, запускающий иммунитет человека.

Польза и вред контрастного душа

Отдельного обсуждения достойны польза и возможный вред для организма человека такой процедуры. В первую очередь стоит сказать, что он:

• помогает бороться с целлюлитом;
• ускоряет течение всех биологических процессов;
• омолаживает, очищает организм;
• стимулирует дренаж лимфы, как при дорогостоящих косметических процедурах;
• очищает кровеносную систему;
• лечит аритмию;
• повышает уровень лейкоцитов;
• улучшается состояние кожи;
• укрепляется мышцы;
• увеличивает работоспособность человека;
• укрепляет нервную систему;
• тренирует сердце, почти как бег.

Вред же такое обливание может принести в том случае, если заниматься им в ослабленном состоянии – когда есть повышение температуры, слабость, озноб, насморк, боль в горле.

Польза контрастного душа для мужчин и женщин

Так чем полезен контрастный душ для нас с вами?

Для мужчин лучше начинать водные процедуры с горячей воды, тогда они:

• подарят заряд энергии;
• повысят иммунитет;
• предотвратят развитие сердечно-сосудистых болезней, которые так часто поражают именно мужчин;
• повысят потенцию за счет усиления кровообращения в органах малого таза.

И для прекрасного пола подобные процедуры полезны, кроме оздоровления они оказывают и косметический эффект:

• убирают проявления целлюлита;
• разглаживают мелкие морщины;
• делают кожу упругой;
• делают растяжки почти незаметными.

При этом для привыкших к водным процедурам дам можно не делать перерыва даже во время беременности. Но этот вопрос все-таки стоит обсудить с гинекологом. А вот во время месячных лучше сделать небольшой перерыв.

Как правильно принимать контрастный душ

Пора обсудить, как принимать процедуру, в частности, и для лечения разных болезней.

Техника контрастного душа:

• сначала стать под воду приятной температуры, подождать пару минут, чтобы тело привыкло;
• переключить кран на горячую воду, такую, чтобы можно было терпеть, не обжигаясь, подождать 30-90 секунд;
• переключиться на ледяную воду, выждать столько же;
• повторить 3-5 раз;
• оканчивать только холодной водой.

Для начала можно ограничиваться меньшими периодами и контрастами температур.

Если процедура проведена верно, то мы почувствуем бодрость и энергию. А вот озноб и холод в конечностях подскажет, что, скорее всего, где-то допустили ошибку.

Контрастный душ для похудения

Не менее полезно нам, девушкам и женщинам, знать, как правильно выполнять процедуру обливания, ведь от правильности приема душа зависит результат.

Процедура почти не отличается от описанной выше, но усилить эффект можно, если:

• использовать при купании сезамовую мочалку;
• делать пальчиковый массаж;
• после процедуры втереть в проблемные участки антицеллюлитное средство;
• также можно не просто стоять под струями воды, а направлять их на живот, бедра, ягодицы по типу душа Шарко.

Контрастный душ при варикозе

При варикозной болезни подобная процедура полезна, но нужно знать четкие и важные правила. Так:

• запрещено пользоваться слишком горячей водой, так как слабые сосуды могут расширяться еще больше, ее стоит заменить теплой, около 40 градусов;
• запрещено резко включать холодную воду, сменять температуру стоит постепенно;
• привыкать нужно понемногу, сначала душ может занимать около минуты, по 15 секунд для теплой и прохладной воды, и только через месяц-два можно продлить процедуру до десяти минут;
• воду стоит направлять от стопы до колена, чтобы улучшать движение крови по слабым венам.

Контрастный душ от целлюлита

Многим женщинам точно будет интересно узнать, как правильно принимать такой душ при целлюлите. Ведь не секрет, что этот косметический дефект имеется у большинства дам, независимо от их возраста и комплекции.

Многие не считают обливание эффективным методом борьбы с целлюлитом, ведь у нас в головах прочно засел принцип из рекламы – чем дороже, тем лучше. А между тем бесплатный душ может принести пользы больше, чем новомодные кремы и обертывания!

Объясняется все просто – при перепаде температур:

• усиливается отток лимфы;
• стимулируется обмен веществ;
• запускается процесс сжигания подкожного жира.

А что еще нужно для красоты наших ног и ягодиц?

Контрастный душ для ног

Полезно обливание и для ног, и тут важно действовать медленно, но верно. Если без подготовки засунуть стопы в ледяную воду, то ничего, кроме насморка, мы не получим. Зато при систематическом, правильном применении контрастного душа можно добиться улучшения состояния нижних конечностей.

Кроме варикоза, поражающего большую часть прекрасной половины человечества (виноваты нагрузки, малоподвижный образ жизни и наши любимые каблуки), не стоит забывать и о банальной усталости, отеках, воспалениях кожи ног. И со всем этим поможет справиться обливание.

Методика тут такая же, но подставлять под струи воды можно не все тело, а лишь ноги, ведя насадкой от стоп к коленям для усиления оттока крови и лимфы.

Контрастный душ при всд

Разница температур полезна для сосудов, заставляя их поочередно сужаться и расширяться, а крови достигать тех участков, которые в обычном состоянии больного страдают от ее недостатка.

Но при вегетососудистой дистонии к такому лечению нужно подходить очень осторожно, чтобы не навредить. Ведь, по сути, сама болезнь возникает вследствие стресса, а именно стрессовый фактор и является главным способом воздействия при контрастном душе. Так что тут главное – не перестараться!

Для больных ВСД есть такие ограничения:

• нельзя наращивать разницу температур слишком быстро, стоит растянуть процесс на несколько недель;
• запрещено использовать очень холодную воду, так как при этой болезни ноги и руки и так сильно мерзнут;
• использовать это лечение не более месяца, потом важно сделать перерыв на несколько недель;
• завершать купание стоит обливанием водой комнатной температуры, а не холодной.

Правила контрастного душа

Чтобы закаливание не стало чрезмерным стрессом для организма и не принесло вреда, нужно придерживаться советов медиков. Существуют такие главные правила:

• купаться нужно каждый день, делая перерыв только на периоды возможных болезней;
• рекомендуется принимать душ утром, после зарядки, но можно и за 1-2 часа перед сном, лично я так лучше засыпаю;
• в идеале стоит сначала сделать небольшую разминку, чтобы прогреть мышцы, но если нет времени или сил – можно просто предварительно постоять под горячими струями воды 5-7 минут;
• в первый раз лучше закаляться в теплое время года, когда иммунитет не так ослаблен;
• перед купанием можно выпить воды для профилактики резкого понижения давления;
• начинать обливаться лучше с ног, так легче перенести перепад температуры;
• голову мочить не обязательно;
• после купания нужно вытереться насухо плотным, даже жестким полотенцем.

Противопоказания

Есть и некоторые противопоказания к применению контрастного душа, с ним нужно быть осторожнее при:

• серьезных проблемах с сердцем и сосудами;
• при тяжелой гипертонии;
• при простудной болезни.

Ну и в целом для того, чтобы методика дала желанный результат, нужно проводить обливание регулярно, каждый день, а лучше – утром и вечером, без перерывов. Душ, примененный от случая к случаю, будет только вредить организму, а уж никак не укреплять.

Избавиться от многих косметических проблем и болезней поможет контрастный душ, как правильно принимать его — мы уже все отлично знаем. Тут главное сохранять благоразумие и не пытаться как можно скорее достичь минимальной и максимальной температуры. Не болейте, а новые советы ищите на страницах нашего блога!

Руслан Дудник

Шрифт A A

Отправить статью на почту

Добавить в избранное

Продолжим тему восстановления. Обозначив первые два способа — и (кстати, вы набираете ежедневно 30 минут активной ходьбы?) переходим к третьему способу восстановления.

Данный способ включается в работу быстро и сразу, и примерно через неделю начинает оказывать более серьезное воздействие на организм за счет тренировки сосудов, улучшения кровообращения, получения вашими органами большего количества питательных веществ и кислорода. Существует много статей о пользе контрастного душа, много принципов и правил, как его лучше делать, но я поступлю проще — просто изложу свой опыт, который накопил за пару десятков лет 🙂 Поехали!

1. Начинаем с теплой воды

Начинайте с теплой воды, постепенно повышая температуру. Перед тем, как начнете чередовать горячую и холодную воду, обязательно нужно согреться. У кого-то это произойдет за 1 минуту, у кого-то за 3, у кого-то за 5. Зависит от многих факторов — возраст, вес, время года, температура в квартире и т.д.

2. Подключайте мыслеобразы

Когда стоите под водой, включайте мыслительно — образный процесс (задействуйте логическое и образное полушарие). Мало смысла просто принимать душ, усиливайте эффект за счет слов и образов – когда льется теплая или горячая вода, ярко представляйте, как в ваш организм входит энергия тепла. Проговаривайте это своими словами, которые именно для вас будут яркими и сочными.

После выполнения нескольких десятков таких процедур, вы с удивлением обнаружите, что однажды, стоя на морозе и ожидая автобуса, вам достаточно только представить ощущения, которые вы каждое утро испытывали во время контрастного душа, и ваше замершее тело начнет согреваться.

3. Акцент во время обливания холодной водой

Легко представлять, когда на вас льется теплая или горячая вода, которая вас расслабляет. Намного сложнее, но зато и НАМНОГО эффективнее выполнять подобный прием под максимально ледяной водой. Представляйте, как повышается тонус вашего организма, и вас буквально начинает распирать от энергии.

Если вы видели, как некоторые люди обливаются холодной водой на улице, то замечали, что иногда они кричат. Особенно мужчины. Каждый из нас — мужчин, когда совершает подобное действие, особенно на улице, особенно зимой, ощущает себя, как минимум, Тарзаном. После того, как облился, хочется бить кулаками по груди, сломать глыбу льда или совершить подвиг 🙂

Это быстро проходит, но кратковременный и мощнейший эффект заставляет делать это снова и снова. Хотя в первые разы у вас будет только одно желание – просто громко орать, но дома это сделать довольно проблематично, правда? Есть простой, но хитрый способ – когда обливаетесь холодной водой, то откройте максимально рот и в этом положении попробуйте издавать утробные крики, как будто шепотом. Объяснить это словами сложно, просто попробуйте! Выходит почти бесшумно, но ощущение, как будто громко кричишь, остается 🙂

4. Насчет моржевания

Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах. Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.

Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.

То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.

5. Сколько делать циклов смены воды?

Вернемся к контрастному душу – сколько делать чередований? Оптимально 3, максимум 5. Я много раз пытался делать 6, 7, 8, а иногда и 10 раз, но обычно после таких экзекуций выползал из ванны просто обессиленным. Хотите — проверьте на себе, либо просто используйте мой опыт и не давайте вашим сосудам такой дикой встряски. Хотя если разок попробуете, то ничего страшного не случится, но зато это будет свой опыт.

Насчет длительности циклов — по самочувствию и ощущениям. У меня примерно 30-90 сек на горячую, 10-30 на холодную

6. Заканчивайте теплой водой

Заканчивайте контрастный душ теплой водой. Это будет вашей заминкой. Не стоит оставлять нервную систему перевозбужденной, заканчивая ледяной водой, как часто рекомендуется. К тому же заканчивая душ на фазе тепла вы помогаете себе рационально расходовать собственные ресурсы.

7. После душа

Стоит ли вытираться после контрастного душа? Идеально поступить следующим образом – выходите из душа и сушитесь в движении. Если это совсем невозможно из-за бытовых условий, сделайте прямо в ванной себе самомассаж по мокрому телу, заодно и обсохнете. Или просто приложите полотенце к телу.

8. Толщина струи

Если вы создадите себе возможность обливаться, как можно более толстой струей, а не мелкими струйками, то бодрящий эффект будет больше! Отвинтите с душа сетку, например.

9. В какое время лучше
использовать контрастный душ?

Используйте контрастный душ по утрам, после сна, так как это бодрит неимоверно. Можно вечером после работы. Если сделаете перед сном, то возможно потом не сможете уснуть из-за перевозбуждения. Большинству людей не рекомендуется выполнять тяжелые силовые тренировки перед сном по той же причине. Но возможно вас стоит проверить несколько раз самостоятельно. Может у вас будет все наоборот — уснете сном младенца. У меня так и происходит 🙂

10. Разница температур

Пробуйте постепенно увеличивать разницу температур. Горячую воду используйте на пределе комфорта, холодную тоже. Постепенно горячую делайте горячее, а холодную — холоднее.

11. Обливать ли голову?

На фото шапочка для душа, 1970 год. Подобными шапочками сейчас пользуются миллионы людей, но изначально резиновая шапочка изобреталась для того, чтобы женщины могли принимать душ, не смывая с лица косметику 🙂

12. Противопоказания

Проблемы с сердечно-сосудистой системой — это четкое противопоказание. Если у вас есть воспалительный процесс любого типа, то контрастный душ тоже может усугубить ситуацию. Женщинам не стоит делать контрастный душ во время КД. И если ваш возраст более 40, то вы тем более должны быть уверены. что у вас нет никаких противопоказаний.

Задание на сегодня простое — внедряем в повседневную жизнь контрастный душ минимум — 1 раз в день. Максимум — 2 раза в день.

С уважением, Руслан Дудник!

Надоело чувствовать себя больным, уставшим и разбитым? Попробуйте контрастный душ. Он поможет улучшить иммунитет, избежать болезни, очистить организм, избавиться от лишних килограммов и много еще полезного.

Современный человек постоянно ищет не затратные альтернативные пути укрепления собственного здоровья и мягкого приучения к правильному образу жизни своих детей.

Ведь, действительно, жизнь в век технологических возможностей ложится на организм негативными последствиями вредных привычек, неправильного питания и загрязненной окружающей среды. И, в первую очередь, весь этот негатив сказывается на работе иммунной системы, призванной защищать нас от вторжения различных инфекций.

Как утверждают последователи перехода на естественные методы укрепления иммунитета, для современного общества наиболее приемлемым способом считается контрастный душ, широко применяемый в сфере спорта.

Посещение бани и сауны, которое заканчивается купанием в холодной воде в бассейне, а у многих в снегу, вполне можно заменить контрастным душем. Принципы действия на организм одни и те же. К тому же контрастный душ можно принимать у себя дома.

Что такое контрастный душ

Многие не понимают, что собой представляет процедура контрастного душа. На самом деле, все очень просто.

Воздействие воды на человеческий организм всегда считалось полезным. В данном же случае, используется попеременное воздействие не просто горячей и холодной воды, а и теплой, о которой многие умалчивают, чем пугают будущих приверженцев закаливания.

Потому контрастный душ вводится в человеческий обиход достаточно постепенно и предполагает контроль за комфортным состоянием тела.

В какое время принимать контрастный душ

Сейчас не умолкают споры о выборе наилучшего времени принятия такого вида душа. Но все они, так или иначе, сведутся к практике и расставят по местам правила, основывающиеся на необходимости.

Например:

• В утренние часы такой душ принимается в целях поднятия энергетического тонуса и повышения настроения;
• По несколько раз в день он рекомендуется тем, кто занимается активной физической деятельностью с целью получения расслабляющего воздействия на напряженные после тренировок мышцы и очищения кожных пор от грязи и пота;
• Вечером, после работы, такой душ помогает забыть о деловых проблемах и перестроиться на домашний уклад жизни (правда, оказывая тонизирующее воздействие, его рекомендуется принимать за несколько часов до сна, чтобы не стать жертвой бессонницы).

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ считается начальным этапом на пути к основательному закаливанию организма, предполагающему спокойное восприятие снега и ледяной воды.

Попеременное обливание горячей и холодной водой оказывает на организм мощный тонизирующий эффект, дает возможность почувствовать себя более энергичным и обладает оздоравливающими свойствами.

Горячая вода дает расслабляющий эффект, помогает уменьшить стресс. Холодная же наоборот, уменьшает воспаление, стимулирует удаление токсинов из организма.

Первые процедуры заключаются в постепенном привыкании к смене температурного режима воды.

Поэтому при первом контрастном душе должны соблюдаться такие нормы:

• Изначально стоит вымыть тело с помощью мочалки и мыла, чтобы загрязнения не смогли проникнуть глубже в кожные поры;
• Вначале устанавливается комфортная температура воды, под которой человек находится приблизительно пару минут;
• Потом устанавливается горячий режим буквально на три минутки;
• Далее, не более чем на 30 секунд, идет холодная вода (ее температура не должна снижаться меньше на 5-10 градусов от теплой);
• Теперь надо опять стать под горячую воду;
• Горячий душ через полминуты сменяется вновь холодной водой;
• Заканчивается принятие контрастного душа только под воздействием холодной воды, под которой надо выстоять столько, сколько получится.

Желательно сменить температуру воды из-под душа шесть раз.

Процесс приучения организма к постоянной смене температуры нельзя назвать простым. Потому и длится он не менее трех недель ежедневных занятий-тренировок.

При этом постепенно горячий душ должен быть заменен на теплый (максимальная температура воды обычно колеблется в пределах 45 градусов).

Также запрещается забывать после водных процедур производить вытирание-растирание тела, чтобы не замерзнуть.

Как утверждают опытные «моржи», через парочку недель можно будет уже переходить и к обливанию прохладной водицей. А потом, возможно, человек «дорастет» и до истинного закаливания водой ледяной, имея возможность купаться в проруби даже в сильные морозы или без страха прыгать в сугроб после парилки в бане.

Люди по разному реагируют на переменное воздействие контрастного душа. Перепад температур горячей и холодной воды может отличаться у разных людей. Главным индикатором должен быть комфорт, испытываемый при смене температуры воды. Если начинается дрожь в теле после обливания холодной водой, нужно быстро растереть тело полотенцем.

Польза контрастного душа для организма

Несмотря на многочисленные опасения, такая омолаживающе-оздоровительная процедура, пришедшая к нам от предков, эффективна в борьбе со многими заболеваниями и проблемами со здоровьем.

Ученые зафиксировали и внесли в список полезных свойств контрастного душа:

Большинство людей, принимающих контрастный душ отмечают улучшение своего здоровья. Польза контрастного душа подтверждается многими медицинскими и научными исследованиями.

Одна из самых больших групп поклонников такого душа – профессиональные спортсмены, которые утверждают, что после контрастного душа снимается боль и спазмы в мышцах после интенсивных тренировок, быстрее идет восстановление после полученных травм.

Показан контрастный душ в лечении для облегчения болей при артрите, для снижения артериального давления, укрепления нервной системы, сокращения случаев респираторных инфекций.

Помогает такой душ очистить организм от шлаков и токсинов.

Контрастный душ не представляет опасности, кроме случаев противопоказаний для определенных групп людей, для любого здорового человека. Но, даже те люди, которые входят в группу риска из-за наличия хронических заболеваний, под наблюдением врача могут принимать контрастный душ.

Нельзя забывать и тот факт, что для деток подобная процедура очень важна. Она помогает поддерживать в тонусе самое ценное – иммунную систему. Тем самым родители избегают развития простудных и вирусных заболеваний, требующих существенных материальных затрат на химические лекарственные препараты. А они, как известно, здоровья не прибавят.

Противопоказания и вред контрастного душа

Закаливаться хорошо и полезно. Правда, существуют и некоторые противопоказания, а вернее предосторожности, которые необходимо учитывать еще перед началом введения в свою жизнь процедур, связанных с контрастным душем.

К ним относят:

• Беременность;
• Период кормления малыша грудью;
• Период критических дней у женщин;
• Онкологические заболевания любой направленности;
• Гипертоническая болезнь (то есть постоянное повышенное артериальное давление);
• Предрасположенность к спазмированию сосудов головного мозга (перепад может вызвать инсульт);
• Любые заболевания крови;
• Все болезни, связанные с сердечной мышцей (опять-таки спазм сосудов и, в данном случае, инфаркт и остановка сердца);
• Наличие в организме воспалительных процессов (в том числе, простуды);
• Обострение хронических заболеваний (например, панкреатита или тонзиллита);
• Повышенная температура тела (контрастный душ не спасет).

В некоторых случаях (зачастую с грудными детьми) стоит вначале прокипятить воду и остудить ее до необходимой температуры. Дело в том, что сегодняшнее качество воды может навредить нежной коже ребенка, спровоцировав зуд и дерматит.

И вообще, стоит перед принятием контрастного душа посетить врача и провести необходимые анализы, чтобы вред от достаточно безобидной процедуры не преподнес неприятного сюрприза.

О пользе контрастного больше мнение эксперта

Чем полезен контрасный душ для водителей говорит эксперт в этом видео

Частые простуды доставляют много неудобств как самому человеку, так и его близким. Это вносит разлад в ежедневное расписание, а также заставляет задуматься о своем здоровье. Слабый иммунитет можно поправить разными способами: правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, пить витамины, постоянно бывать на свежем воздухе. Особенно стоит выделить закаливания, поскольку это самый эффективный способ подтянуть здоровье и укрепить иммунитет. Водное закаливание приносит плоды быстрее всего, а контрастный душ наименее пугающая разновидность, которая имеет очень хорошие отзывы и результаты.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ – разновидность водного закаливания, в основе которого лежит резкая смена температуры воды . Тело должно ощущать разницу между холодными и теплыми струями, поэтому температура воды при контрастном душе играет важную роль. По сравнению с другими видами водного закаливания, контрастный душ со стороны может показаться наиболее щадящим режимом улучшения иммунитета. Смена температур не дает возможности переохладиться организму во время процедуры, поэтому контрастный душ безопаснее просто холодного душа или обливания холодной водой.

Несмотря на то, что контрастный душ более безопасный, по своей пользу и результативности он не уступает остальным видам закаливания, а в чем-то даже превосходит. Более продвинутым способом укрепления иммунитета можно назвать только моржевание, которое не разрешено без предварительной подготовки. Это идеальный способ подготовить тело к холодному времени года, избавиться от болезней, а также позаботиться о красоте собственного организма. Многие женщины принимают контрастный душ в качестве омолаживающего средства для кожи, кроме того это отличный способ проснуться и собраться после ночного или дневного сна.

Чем это полезно для здоровья?

Закаливание контрастным душем влияет на все тело в целом, начиная с кожи. Направленные струи воды с постоянно меняющейся температурой являются латентной гимнастикой для тела. При холодной температуре клетки кожи сжимаются и напрягаются, так как организм желает сохранить тепло внутри, с резкой сменой клетки расслабляются. Движение в рамках клеток делает их стенки более эластичными и гибкими, что способствует омоложению кожи.

Примерно по такому же принципу контрастный душ влияет на работу сердечно-сосудистой системы и кровеносных сосудов. Как только закаливание налаживает работу кровеносной системы, организм начинает более глобальные процессы оздоровления. Кровь беспрепятственно проникает во все уголки тела, насыщая все органы кислородом. Назад кровь бежит уже с набором отработанных продуктов, улучшая тем самым обмен веществ. Со временем это приводит к естественному урегулированию веса, что для большинства людей означает похудение.

Из-за регулярных закаливаний улучшается теплообмен, благодаря чему телу человека легче среагировать во время резкого понижения температуры внешней среды. Это означает, что сквозняки и резкий холодный ветер больше не несут в себе угрозы насморка и повышенной температуры тела, так как организм «умеет» выставлять защиту. Это и есть закаливание организма, к которому все стремятся.

Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ можно принимать даже тем людям, которые раньше никогда не закалялись. Однако для новичков есть свои правила, которых нужно придерживаться, чтобы оздоравливающая процедура принесла положительные результаты, а не очередной приступ недомогания. Контрастный душ имеет свои нормативы: температура воды, время смены режимов, время проведения процедуры, а также правила поведения после контрастного душа. Принимать его можно в любое время суток, также рекомендуется совмещать контрастный душ с физическими нагрузками. Водное закаливание полезно как до тренировки, так и после.

Основные правила

Основное правило контрастного душа – быстрая смена потоков холодной и горячей воды, поскольку медленный переход с минимальной на максимальной температуры не принесет никакой пользы . Достичь желаемого эффекта закаливания можно, если соблюдать несколько общих установок:

• Температура воды. Оптимальная разница температур должна составлять около 15-20 градусов, чтобы тело ощутило разницу. Существуют также рамки для контрастного душа – от 5 до 45 градусов. Такая большая разница температур допустима, но не рекомендуется. Лучше всего сдвинуть собственные рами в сторону к более холодному или горячему режиму.
• Начало и окончание процедуры. Количество времени проведенных в душе не влияет на состояние организма, намного важнее правильно начать и закончить процедуру. Хотя контрастный душ предполагает использование горячей и холодной воды, начинать закаливание нужно с теплой воды (38 градусов), и только после того как тело привыкнет, начинаются резкие перемены на более горячую и холодную. Заканчивать всегда душ необходимо холодным обливанием, после которого следует растирание.
• Время, отведенное на каждый температурный режим. Охлаждается тело намного быстрее, чем нагревается, поэтому под холодной водой рекомендуется стоять от 30 до 60 секунд, в то время как горячая вода должна воздействовать на тело 1,5-3 минуты.
• Направленность струй воды. Голову во время процедуры нельзя мочить, так как кожа головы более чувствительна к перепадам, после душа могут начаться мигрени или повысится давление. Вместо того, чтобы стоять под стекающими потоками, необходимо направлять струи на определенные участки своего тела.
• Регулярность процедур. Контрастный душ принесет пользу только в случае постоянного проведения. Принимать его нужно ежедневно, поскольку пропуск даже в 2 дня приведет к тому, что все положительные достижения сойдут на нет и начинать нужно будет с контрастного душа для новичков.

Разные способы

У контрастного душа есть достаточно четкие рекомендации по поводу проведения. Однако даже при таком раскладе допустимы некоторые отклонения, поэтому кроме стандартной процедуры можно выделить еще несколько способов принятия душа.

Быстрый душ

Такой способ рекомендуется перед сном, когда обливания холодной водой длятся всего 10 секунд, а горячей ровно в 3 раза больше – 30 секунд. Быстрый душ может быть частью стандартного, ускорение происходит под конец процедуры.

Контрастный душ ног

Не обязательно мочить все тело, особенно если процедура вызывает сомнения или есть неуверенность в собственных силах. Не нужно заставлять себя стоять под холодными потоками ровно отмеренное время, главное исходить из самочувствия. Для нерешительных людей начать моральную и физическую подготовку можно с ног. Под струи моду должны попадать лишь ноги по щиколотку, максимум до колена. Однако обычный душ тела начинается с шеи и постепенно направленно двигается к ногам.

Расслабляющий способ

Заканчивать душ следует потоком холодной воды, однако прямо перед сном можно изменить этой традицией и закончить горячей струей, которая расслабит организм, сон в таких случаях наступает быстрее, поэтому так можно бороться с бессонницей.

Что делать начинающим?

Для новичков в закаливании существует один хороший совет: закаляться нужно постепенно. В первые дни не рекомендуется устанавливать температуру душа на слишком холодный и горячий показатели. Достаточно будет, если разница составит 3-5 градусов. Чтобы телу было проще почувствовать смену режимов, пока настраивается температура, необходимо держать душ от себя, чтобы вода не попадала на кожу, пока не будет достигнут нужный режим.

Также следует помнить, что нельзя до изнеможения стоять под холодной водой. Даже если не прошло 30 секунд, не стоит ждать озноба.

Постепенно тело само дойдет до нужной планки, поэтому увеличивать разницу температур нужно постепенно, примерно на 1 градус в неделю, кроме тех людей, которые не готовы к такому изменению. Тогда время можно увеличить до 2 недель. Не стоит гнаться за здоровьем, резко увеличивая разницу. Это верный путь к воспалению легких.

Растирка после

Растирание после процедуры является обязательным шагом. Растираться нужно махровым полотенцем, используя массажные движения. Это не просто вытирания тела от остатков влаги, но и самомассаж. Таким образом улучшается циркуляция крови, ее прилив к верхним слоям эпидермиса, поэтому во время растираний коже становится тепло. Растирать нужно все участки тела, которые подвергались воздействию контрастного душа.

Полотенце для растираний не обязательно должно быть полностью сухим, допускается также использовать влажное полотенце, главное, чтобы движения были быстрыми и согревающими. Также после процедуры нельзя выходить на улицу в течение 1-2 часов, особенно это касается холодной поры года.

Польза и вред

Контрастный душ улучшает защитные свойства организма. Телу легче противостоять не только перепадам погоды, но также и вирусам или инфекциям. Улучшение кровообращения благотворно влияет на все внутренние органы, поэтому контрастный душ считается полезной и оздоравливающей процедурой для всего организма. Также некоторые врачи замечали психические улучшения у людей, которые регулярно принимают контрастный душ. Улучшается состояние нервной системы, реже случаются перепады настроения. Таким образом можно бороться с затяжными депрессиями и подавленным состоянием, так как процедуры улучшает не только физическое, но и моральное состояние человека.

Контрастный душ нельзя назвать абсолютно полезной и безопасной процедурой. Есть четкие инструкции по проведению закаливания, если их не придерживаться, можно навредить организму. Холодная вода, а тем более постоянная смена температурных режимов – стресс для организма, поэтому начинать необходимо с минимальной разницы, постепенно увеличивая амплитуду. Люди, которые не способны реагировать на те признаки, которые подает им тело, не смогу получить хороший результат от процедуры, поскольку именно полагаясь на внутреннее ощущение, человек может понять, насколько комфортно ему находиться под холодной или горячей воды и как быстро тело привыкает к такому душу.

Противопоказания для контрастного душа

Существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ – слишком большой стресс для организма, с которым невозможно справиться:

• Любое заболевание в острой форме и даже обычное повышение температуры или давления – повод отказать от контрастного душа на 1 день;
• Злокачественная опухоль;
• Тромбофлебит;
• Серьезные нарушения в работе сердечно-сосудисто системы;
• Заболевания крови.

Обсудить противопоказания водного закаливания можно с лечащим врачом, если есть хоть малейшие подозрения на нарушения организма, при которых душ может быть опасен. К таким заболеваниям относится в первую очередь гипертония, а также заболевания головного мозга.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!