Высокая сонливость вялость заторможенность. Причины сонливости и быстрой утомляемости. Длительное недомогание по неясным причинам

Доброго времени суток, дорогие друзья/ Есть ли у вас такое ощущение, что сколько бы вы не спали, постоянная слабость и усталость остаются вашими неизменными спутницами? Повышенная утомляемость часто сопровождается слабостью и сильной потливостью.

Если вы постоянно боретесь с усталостью, то следует принимать во внимание не только сон, но и рацион, гормональный баланс, физические нагрузки, уровень психологического стресса и наследственность. Все эти факторы влияют на ваш гормональный уровень, многие из них могут ухудшать ночной сон и способность справляться с нагрузками днем.

Каковы причины сонливости и слабости? Большинство из нас знает, что ночной сон важен, но лишь немногие действительно придают ночному сну приоритетное значение. Многие из нас даже забывают, что означает состояние полной расслабленности, мы привыкли жить в постоянном напряжении и перегрузках.

Ситуация усугубляется еще и тем, что наши суточные ритмы подвергаются атаке со стороны различных стимулирующих напитков (кофе, энергетики). К счастью, есть различные избежать переутомления и усталости. Но для этого нужно узнать, что вызывает слабость и утомление. Рассмотрим основные причины сонливости и слабости и как с ними бороться.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости является широко распространенным заболеванием, женщины им страдают в 4 раза чаще, чем мужчины. Особенно это характерно для женщин в возрасте 40–60 лет. Люди, страдающие этим заболеванием, характеризуется ослабленным иммунитетом, недостаточным уровнем гормонов, частой подверженностью и избыточным размножением дрожжей в организме.

Для того чтобы повысить уровень вашей энергии можно воспользоваться следующими способами:

• Скорректируйте свой рацион, минимизируйте потребление кофеина, сахара и углеводов, гидрогенизированных масел, полуфабрикатов.
• Употребляйте здоровые жиры, белки и большое количество свежих овощей.
• Желательно употребление различных адаптогенов: магния, витаминов B5, B12, C и D3, омега-3 жирных кислот и цинка.
• Снизьте уровень посредством регулярных упражнений, научитесь расслабляться, уделяйте сну достаточное время.

Слабость после еды — плохое питание

Возможно, вы уже замечали, что ваш образ питания может влиять на самочувствие. Это связано с тем, что ваш рацион в конечном итоге влияет на:

• Баланс гормонов
• Функционированиенейромедиаторов
• Циклы сна

Если человек пристрастился к мучному и сладкому, то это может существенно ослаблять его организм. Такие люди недополучают полноценных белков, жиров и разнообразных питательных веществ, содержащихся в натуральной и здоровой еде.

Чтобы не испытывать слабость после еды постарайтесь изменить свой рацион, включив в него данные виды пищи, которые наполнят вас энергией:

• Виды продуктов, богатые витамином B (дикая рыба, яйца от кур на свободном выгуле и разнообразные зеленолистные овощи).
• Продукты, богатые кальцием, магнием, селеном и цинком, которые могут помочь в ослаблении влияния стресса и обеспечении более качественного сна (натуральные молочные продукты, авокадо, дикий лосось, зеленолистные овощи, орехи и семена).
• Здоровые источники жиров, включающие омега-3 жирные кислоты (жирные дикие виды рыб, семена, оливковое масло, авокадо и орехи).

Одновременно старайтесь избегать следующих видов продуктов:

• Сладкие виды пищи, которые дестабилизируют энергетику вашего организма.
• Продукты из рафинированной муки, богатые простыми углеводами, дестабилизирующими уровень сахара.
• Избыточное потребление кофеина способствует развитию чувства тревоги и нарушает сон.
• перед сном может облегчить засыпание, но при этом качество сна существенно уменьшается, что может вызвать в дальнейшем слабость и усталость.

Дисбаланс уровня сахара

Многие не знают, что скачки уровня сахара в крови могут приводить к слабости и усталости. Со временем дисбаланс в уровне сахара может повлечь такие серьезные заболевания, как диабет 2 типа.

К симптомам дисбаланса уровня сахара относятся:

• Чувство усталости.
• Спонтанное развитие чувства голода.
• Головные боли.
• Скачки настроения.
• Чувство тревоги.

Причины дисбаланса уровня сахара:

Как бороться с дисбалансом сахара в организме:

• Предельно минимизировать потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар и муку высшего сорта.
• Избегать полуфабрикатов.
• Избегать продуктов, содержащих в большом количестве

Слабость при месячных

При обезвоживании мы чувствуем жажду. Слабость при месячных может быть вызвана обезвоживанием и анемией. Наиболее частой причиной дегидратации является недостаточное употребление воды или ее замена на газировку и подслащенные соки. Обезвоживание влияет на степень вязкости крови, а также на объем жидкости, который необходимо прокачивать вашему сердцу по организму.

При нехватке жидкости в организме сердце направляет в мозг, мускулы и другие органы меньшее количество кислорода и питательных веществ. В итоге может развиться слабость в теле.

Могут начинаться скачки настроения, затуманивание мышления, возникает слабость и дрожь в руках и ногах, ухудшаются концентрация и внимание. С этими негативными явлениями можно бороться путем принятия достаточного количества воды на протяжении всего дня, а также употребления овощей и фруктов, содержащих нужные электролиты.

Резкая слабость во всем теле — анемия

Анемия является заболеванием, при котором снижено количество эритроцитов в крови. Это заболевание ведет к пониженному снабжению клеток тела кислородом. Анемию обычно связывают с нехваткой железа, а также с недостаточным потреблением витамина B12 и фолиевой кислоты. Анемия может развиваться при потере крови, при месячных. Симптомы этого заболевания включают:

• Резкая слабость во всем теле.
• Слабость при тренировках.
• Ухудшение внимания.
• Переутомление.
• Другие симптомы.

Снижения симптомов анемии можно добиться посредством улучшения рациона и включения в него видов пищи, содержащих железо, витамин B12 и фолиевую кислоту.

Малоподвижный образ жизни

Многие вынуждены вести малоподвижный образ жизни по причине своей профессии, что может приводить к неприятным ощущениям. После дня, проведенного за офисным столом, часто чувствуется слабость, и болит все тело. Наше тело приспособлено для того, чтобы двигаться, а не для долгого пребывания в неестественной позе за столом.

Регулярные физические нагрузки способствуют достижению баланса в гормонах, улучшают инсулинорезистентность и помогают нормализовать сон, что важно в достижении нужного уровня энергичности и избавлении от усталости. Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, увеличивают выносливость, улучшают настроение и повышают энергичность.

Как увеличить ваш уровень физической нагрузки:

• Иногда полезно сидеть на большом мяче для упражнений, а не на стуле, если позволяет ситуация.
• В процессе сидячей работы периодически делайте перерывы, прогуливаетесь, разминайте мышцы. В качестве эффективных физических нагрузок хорошо подходят растяжки.
• Хорошей идеей будет небольшая физическая нагрузка до работы или после нее.

Низкокачественный сон

Исследования показывают, что для большинства взрослых людей требуется спать в среднем 7–9 часов ежедневно для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Причинами нарушения сна могут быть:

• Плохое питание.
• Стресс.
• Поздний отход ко сну.
• Употребление алкоголя.
• Некоторые медицинские препараты и добавки.
• Дисбаланс гормонов.
• Болевые ощущения.
• Шумовое загрязнение.

• Используйте техники релаксации, которые улучшают отход ко сну.
• Порой помогает использование соляных ванн и ароматерапии перед сном.
• Пищевые добавки с магнием могут способствовать расслаблению мышц и снижению болевых ощущений в них, что в ряде случаев способствуют сну.
• Избегайте употребления сладкой и мучной еды, особенно перед сном.
• Старайтесь не употреблять продукты, содержащие кофеин, после полудня.

Слабость на следующий день после тренировки

Это зачастую бывает вызвано не самой тренировкой, а тем, что вы просто мало спали. Небольшое, но постоянное недосыпание может со временем приводить к существенному ухудшению самочувствия и развитию постоянной слабости и усталости.

Эмоциональный стресс

Переживания могут существенно подрывать ваши запасы энергии. Особенно опасны хронические неврозы, которые постоянно крадут запасы сил и энергии у человека. Тревожные неврозы могут быть вызваны разнообразными факторами:

• Генетическая предрасположенность.
• Биохимия мозга.
• Рацион.
• Проблемы с пищеварительной системой.

Для борьбы с эмоциональным стрессом могут быть полезны:

• Достаточный сон и уровень физических упражнений.
• Избегание различных стимулирующих веществ, включая кофеин и различные полуфабрикаты и сладости.
• Какие витамины пропить? Для борьбы со стрессом будет полезно употребление витаминов группы B, а также препаратов магния.

Головокружение и слабость в руках и ногах — депрессия

Является одной из наиболее частых причин развития постоянной слабости и усталости у людей в развитых странах. При этом чувства слабости и усталости, испытываемые человеком, на самом деле являются элементом депрессии.

Поэтому лечение слабости в таком случае необходимо основывать на борьбе с депрессией. Головокружение и слабость в руках и ногах в ряде случаев могут быть вызваны не физиологическими, а психологическими причинами.

Депрессию могут вызывать разнообразные факторы:

• Повышенный стресс.
• Неразрешенные эмоциональные проблемы.
• Дисбаланс нейромедиаторов.
• Дисбаланс гормонов.
• Злоупотребление .
• Нехватка в питании определенных веществ.
• Недостаточное пребывание на солнечном свете.
• Токсическое воздействие тяжелых металлов.
• Присутствие пищевых аллергий.

Лечение слабости — обращение к специалистам

Что делать если кружится голова и слабость? Если эти ощущения сохраняются длительное время, то имеет смысл обратиться к терапевту. Наличие рвоты и слабости у ребенка, несомненно, является поводом для беспокойства и незамедлительного обращения как специалисту.

Именно специалист может адекватно оценить состояние здоровья, выявить причину и выписать соответствующие препараты от усталости. Слабость при беременности может быть вызвана самыми разнообразными причинами, для прояснения которых потребуется помощь квалифицированного медработника, гинеколога.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачам, не затягивайте и вскоре вернетесь к бодрой, подвижной и интересной жизни.

Постоянная усталость и сонливость, апатия, равнодушие ко всему, низкая работоспособность - подобные признаки хотя бы раз отмечает у себя практически каждый человек. Интересно, что это состояние испытывают многие энергичные, деловые, ответственные и удачливые люди. Специалисты считают, что многие из них не уделяют должного внимания своему самочувствию, провоцируя снижение сопротивляемости организма к стрессам и инфекциям, а это, в свою очередь, снижает уровень выработки серотонина (стимулирующий гормон, гормон радости).

Серотонин, кстати говоря, очень важный гормон, который не просто создает позитивный эмоциональный настрой, как все привыкли думать, но регулирует большиство процессов в организме. Во многом именно из-за снижения его уровня в крови в зимний период у жителей России появляется избыточный вес, возникает постоянная усталось, слабость и сонливость, становятся ломкими и выпадают волосы, кожа становится блеклой. Согласно исследованиям ученых, когда уровень серотонина в мозге оказывается низким , человек начинает испытывать сильную тягу к пище богатой углеводами : к сахару, конфетам, пирожным, шоколаду. Пытаясь восполнить недостаток серотонина таким неконтролируемым образом, человек просто начинает полнеть.

А доктор Вартмен (Массачусец) считал, что низким уровнь серотонина приводит к постоянной усталости, сезонной депрессии, низкой работоспособности, предменструальному синдрому.

Постоянная усталось и сонливость - серьезное последствие низкого уровня серотонина в крови - организм получает установку: я плох, я несчастен, я не могу быть привлекательным для противоположного пола, я слаб и нуждаюсь в отдыхе. Все процессы в организме как будто работают на сохранение энергии и накоплении жира (будущего топлива).

Постоянно усталость чувствуют многие женщины 20-40 лет. У них нередко возникает непреодолимое желание после работы скорее добраться до дивана и как бы отключиться от внешнего мира. Казалось бы, надо только полежать - и все пройдет. Но нет. Наступает утро - а с ним и новые проблемы и заботы, накапливающиеся, словно снежный ком. И снова - низкая работоспособность.

Постоянная усталость и сонливость могут провоцироваться экологической обстановкой, частыми стрессами, нехваткой витаминов, хроническим недосыпанием. Лечение здесь необходимо, иначе начинает ухудшаться здоровье и снижаются защитные силы организма.

Если постоянная слабость и усталось сохраняется и после длительного отдыха, и такое состояние длится более полугода, в медицине это состояние называется синдром хронической усталости.

Самым главным признаком синдрома хронической усталости является постоянная усталость и чувство слабости, которые появляются даже без значительного напряжения. То, что вы раньше делали легко и без труда, становятся тяжелым бременем, раздражают и буквально изматывают. Даже обычная прогулка или поход в магазин могут стать очень утомительными, не говоря уже о физических и эмоциональных нагрузках, таких как занятия фитнесом, переговоры, процесс продажи, долгое нахождение в контакте с людьми.

Другие синдромы постоянной (хронической) усталости

В некоторых работах ученых описываются следующие факторы , влекущие за собой постоянную усталость и часто являющиеся причиной Синдрома хронической усталости:

повышенное образование молочной кислоты в мышечной ткани после физической нагрузки,

снижение интенсивности или нарушение транспорта кислорода к тканям,

снижение числа митохондрий и их дисфункция.

Это своего рода комплексное заболевание, которое затрагивает и тело и мозг.

Интересные факты о постоянной усталости.

Чаще всего от слабости и постоянной усталости страдают люди в возрасте 40-50 лет. Однако дети и подростки также могут иметь признаки Синдрома Постоянной усталости. Исследования в большинстве своем отмечают более частое проявление признаков СХУ у девочек, чем у мальчиков.
Спокойные, гармоничные и добрые личные отношения с членами семьи и друзьями - важный фактор в полном восстановлении пациентов с Синдромом хронической усталости. Оказывается, ваша семья - это тоже ключ к избавлению от постоянной усталости Синдром хронической усталости может причинять боль в суставах . Поэтому часто люди, страдающие от постоянной усталости злоупотребляют болеутоляющими.

Согласно другой распространенной теории,в митоходриях клеток нарушаются процессы энергетического обмен авследствии комбинации стресса, аллергии, вирусных заболеваний. В Митохондриях снижается синтез ATФ, в которых заключена необходимая для организма энергии. Например, энергия, необходимая для мышечного сокращения, также освобождается при расщеплении АТФ. Для всех пациентов с СХУ характерны низкие уровни АТФ, тоже мы можем сказать и людях с ощущением постоянной усталости и сонливости.

Аллергии - единственная ненормальность иммунной системы, наблюдаемая у большинства пациентов с CFS. Некоторые исследования сообщили, что до 80 % CFS пациентов имеют аллергии на продукты питания, пыльцу, металлы

Люди, ощущающие постоянную усталось, наименее прочих подвержены лечению с помощью самовнушения (или эффекту плацебо, говоря иным языком). В среднем исследования разных болезней говорят о 30-35% излечениях благодаря плацебо-эффекту. Для пациентов с диагнозом СХУ эти показатели менее 30%.

При с этим недугом нужен комплексный подход. Пересмотр образа жизни, более активная физическая деятельность, режим сна и питания, отказ от алкоголя и курения.

Что же делать, чтобы постоянная слабость и низкая работоспособность остались в прошлом?

Чтобы побороть усталость, лечение может быть разным. Идеальный вариант - изменить стиль жизни, с полноценным отдыхом, хорошей диетой, прогулками на свежем воздухе, физическими упражнениями и отсутствием стрессов. Неплохо помогают поездки к водопадам, морю или в горы.

Доступно это не каждому и не всегда. Поэтому люди ищут другие варианты.

У водопада, высоко в горах, на море после шторма присутствуют отрицательные ионы, которые благотворно влияют на организм, улучшают самочувствие, увеличивают уровень серотонина в крови. Слабость и усталость исчезают сами.

Отрицательно заряженные ионы, или анионы, это мельчайшие частицы, которые с воздухом проникают в наш организм и оказывают следующее воздействие:

Усиливают способность крови абсорбировать и переносить кислород,

Оказывают мощный антиоксидантный эффект, аналогичный действию витоминов. Анионы останавливают окислительные процессы в организме, тем самым снимая причину слабости и усталости

Оказывают мощное антивирусное и антимикробное действие. Данный факт уже давно испольщуется в современной медицине для дезинфенкции. Например, хирургические перчатки обрабатываются специальной ионизированной пудрой. Но о ней позже.

Усиливают рост числа митохондрий. Митохондрии - это внутриклеточные образования, которые производят энергию в организме. Они синтезируют аденозинтрифосфорную кислоту, т.к. базовую энергетическую единицу живых организмах и располагаются в местах,где необходимо использование энергии для любых жизненных процессов,

Спобоствуют повышению умственной деятельности и обменных процессов в организме,

Способствуют омоложению организма. Доказано, что в окружении ионизированного воздуха, клетки размножаются в 2,5 раза быстрее,

И, наконец, способствуют выработке сератонина в крови.

Эта особенность использовалась при создании энергетических браслетов LifeStrength , с ношением которых в течение первой недели проходит или существенно сдает позиции постоянная усталость и сонливость. При производстве, казалось бы, простых силиконовых браслетов, как раз и используется та самая ионизированная пудра, которая хирургам помогает в обеззараживании перчаток. Специальный состав пудры из семи минералов позволяет браслету долго сохранять ионный заряд. Анионы в браслете LifeStrength (в пер. с англ. Сила жизни) помогают Вам бороться с постоянной слабостью и усталостью на протяжении 5-ти лет. Именно таков их срок службы. Люди, которые испробовали на себе браслеты, отсечаю, что значит низкая работоспособность или нежелание работать. Ученые доказали, что отрицательные ионы также замедляют процесс старения. Поэтому энергетические браслеты LifeStrength с высокой концентрацией отрицательных ионов так популярны среди прекрасной половины человечества.

Ощущения непреходящей слабости, усталости и сонливости периодически проявляются у каждого человека, вне зависимости от возраста, пола, активности жизненной позиции и трудовой занятости. Как заявляют специалисты, подобное состояние является результатом низкого уровня содержания в крови серотонина – «гормона радости».

Фото 1. Хроническая усталость может быть как следствием недосыпа, так и заболевания. Источник: Flickr (miund).

Усталость, слабость, сонливость – причины

Состояние, начинающееся с постоянного ощущения усталости и сонливости, часто приводит к общей слабости, равнодушию и значительному снижению работоспособности. Эти ощущения могут возникать по следующим причинам:

• Нехватка кислорода : кислород, вдыхаемый человеком, напрямую влияет на настроение – чем больше свежего воздуха, тем больше ощущения бодрости. Поступающий вместе с дыханием кислород вместе с кровью разносится по всему организму, поэтому его недостаточное количество негативно сказывается на работе внутренних органов. Особенно сильно страдает мозг, который на понижение уровня кислорода реагирует соответствующим образом – заставляя испытывать усталость, слабость и сонливость.
• Погодные условия : снижение настроения и иные аналогичные проблемы часто происходят во время дождя или непосредственно перед ним. Причина этого заключается в понижении атмосферного давления воздуха, из-за которого сердцебиение у человека замедляется, артериальное давление снижается, а количество кислорода, циркулирующего в крови, сокращается. Дополнительно на меланхоличное настроение влияют психологические факторы: отсутствие солнечного света, монотонное падение капель дождя, серость и сырость.
• Недостаток витаминов : проблемы с настроением часто являются следствием недостаточного поступления в организм целого ряда витаминов с микроэлементами - витамина B5 (пантотеновой кислоты), витамина B6 (пиридоксина), витамина P (в частности, его компонента рутина), витамина D, йода. Недостаток указанные веществ приводит к нарушению протекания обменных процессов, снижению иммунитета и недостаточному питанию мозга, а как следствие – к регулярному плохому самочувствию.
• Гормональные сбои : к постоянной слабости и усталости приводят также гормональные нарушения вследствие различных факторов - нехватки витаминно-минеральных компонентов в пище, недостаточного отдыха и наличия некоторых заболеваний. Иногда они связаны с нарушением функционирования щитовидной железы (например, из-за аутоиммунной реакции) или воспалительными процессами в мочеполовой системе.
• Вредные привычки : употребление алкогольных напитков и курение вредят внутренним органам – спиртное приводит к поражению печени и уничтожает в организме все запасы витаминов и минералов, табак ухудшает работу системы кровообращения и кровоснабжения мозга. Так пагубный образ жизни приводит к хронической слабости, усталости и сонливости.
• Неправильное питание : к плохому самочувствию и нарушению работоспособности приводит частое недоедание, из-за которого у человека начинаются проблемы с нехваткой энергии, а также регулярное употребление нездоровой пищи (жирного, сладостей, «фаст-фуда»), заставляющей организм тратить энергию не на активность и работоспособность, а на устранение последствий приема неправильных продуктов питания. Также с проблемой слабость и быстрой утомляемости связаны частые голодания, сменяющиеся обильными приемами пищи, из-за которых происходит перегрузка пищеварительной системы с неправильным распределением энергии.
• Синдром хронической усталости (СХУ): длительное снижение работоспособности, справиться с которой не удается даже продолжительным отдыхом, скорее всего является симптомом СХУ. Состояние обычно развивается из-за дефицита различных микро- и макроэлементов в питании, некоторых вирусных инфекций, повышенных физических и эмоциональных нагрузок.
• Иные проблемы : причиной работоспособности, сниженной из-за слабости и сонливости, могут стать некоторые заболевания и состояния (герпес, поражающий ЦНС, апноэ, бессонница, черепно-мозговая травма, замерзание, передозировка лекарственных средств, поражения печени и почек, проблемы с сердцем, тяжелые отравления).

Дополнительные симптомы

Усталость, слабость и сонливость могут быть причинами простого переутомления или факторов, с которыми можно справиться приемом витаминов и нормализацией образа жизни. Однако такое состояние может быть следствием серьезных проблем со здоровьем, поэтому человек должен обращать внимание на следующие сопутствующие симптомы:

• мышечную слабость;
• проблемы со слухом или зрением;
• снижение мыслительных способностей;
• бессонницу;
• усиленное потоотделение;
• раздражительность;
• депрессию и/или агрессию;
• возбудимость или заторможенность;
• нарушения аппетита;
• проблемы с возможностью выполнять ритмичные движения или манипуляции мелкой моторики.

Диагностика возможных патологий

Если при слабости есть дополнительные симптомы, следует незамедлительно обратиться к врачу и пройти ряд обследований:

• общий и биохимический анализ крови ;
• анализ крови на вирусные гепатиты, сифилис и ВИЧ;
• биохимическое исследование мочи ;
• оценка гормонального баланса;
• иммунограмма ;
• мониторинг стабильности артериального давления (проводится на протяжении суток);
• МРТ головного мозга ;
• энцефалограмма;
• обследование кровеносных сосудов шеи и головы;
• оценка состояния глазного дна;
• флюорография грудной клетки.

Это важно! Обращаться за помощью в первую очередь следует к врачу-терапевту, который назначит необходимые обследования и либо назначит лечение, либо направит к профильному специалисту. Это может быть невролог, эндокринолог, гастроэнтеролог, кардиолог, иммунолог, гематолог, онколог или психотерапевт.

Гомеопатия в помощь

При проблемах с частой усталостью и повышенной сонливостью особую роль в лечении оказывает гомеопатия. Как правило, официальная медицина, если не выявлено никаких патологий, а просто отмечается общая слабость, рекомендует больше отдыхать. Для гомеопатии такое состояние - это сигнал организма о помощи, которая должна быть оказана.

Фото 2. Для гомеопатии усталость - повод разобраться со своим здоровьем.

Каждое утро вы прилагаете огромные усилия, чтобы подняться из постели, а в течение дня вам постоянно хочется спать? Вы не одиноки в этом. Слабость и сонливость являются самыми распространенными причинами обращения людей за врачебной помощью. Каждый пятый человек периодически чувствует себя сильно ослабевшим и сонным, а у каждого десятого это ощущение является практически постоянным.

В статье мы попытаемся разобраться, что стоит за этими малоприятными симптомами и как с ними бороться.

Определение состояния мышечной слабости

Слабость - это определенный набор ощущений, возникающих в самых разных ситуациях. В ее основе может лежать и стресс, и начало развития какой-либо болезни. Как правило, мышечной слабостью сопровождаются состояния депрессии, а также ощущение скуки и подавленности. Но и завершение какого-то физического действия тоже часто вызывает описанное самочувствие.

Интересно, что мышечная слабость отнюдь не всегда связана с ощущением сонливости. То есть ее можно определить как состояние усталости и отсутствия энергии, связанного с физическими или психологическими проблемами. Человеку в этом случае хочется удобно устроиться в кресле, расслабиться, но не спать.

Что такое сонливость

А сонливость, как, наверное, каждому понятно, - это навязчивое желание спать, и довольно часто оно не зависит от качества сна ночью. Люди в состоянии повышенной сонливости засыпают иногда в самых неподходящих для этого местах и ситуациях.

Человеку с названным ощущением, как правило, довольно трудно, а иногда и вовсе невозможно сосредоточиться на чем-либо, требующем внимания. Реакции такого пациента заторможены, он становиться неловким и вялым.

Кстати, слабость и сонливость в этом случае выступают в паре. Ведь всем понятно, что человек, которому все время хочется спать, по определению не может быть физически сильным.

Эти два неприятных симптома могут возникать в результате приема некоторых лекарств, при расстройствах сна, психологических проблемах или других, часто очень серьезных, нарушениях здоровья.

Как влияют на появление вялости и сонливости работа и времена года

Если человек ощущает в течение дня слабость, сонливость, причины тому могут крыться в особенностях ритма его работы. Колебание графика, например, у вахтовых рабочих, охранников или специалистов, имеющих периодические ночные дежурства, часто становятся толчком к нарушениям ритма сна, что, в свою очередь, вызывает ощущение слабости и вялости.

Нередко виною сонливости выступают и сезонные изменения. Человек, как часть природы, начинает чувствовать потребность в более продолжительном сне в осенне-зимний период. Но, как правило, не в его привычках прислушиваться к подобным «прихотям» организма - а отсюда и состояние постоянной усталости, подавленности и хронического желания поспать, преследующие нас в холодное время года.

Слабость, сонливость: причины возникновения

Конечно, не только бешеный темп современной жизни может сыграть злую шутку с состоянием сна и бодрствования человека. Исследователи считают ощущения усталости, слабости и сонливости признаками серьезных заболеваний, которые готовы начать свое разрушительное действие в организме человека или уже имеются у него. Это может быть диабет, проблемы функционирования щитовидной железы, болезни сердца, травмы головы, онкологические заболевания и т. п.

Так, патологическое изменение щитовидной железы (в медицине его определяют как гипотиреоз), например, проявляется не только в ощущении постоянного недосыпания (хотя спит такой человек по 8-9 часов), но и в прибавлении веса, а также в преследующем больного чувстве, что он все время мерзнет.

Как проявляется диабет и другие изменения гормонального фона

Если у человека обнаруживается недостаток инсулина, то дисбаланс, вызванный нарушением переработки поступающей глюкозы, вызывает слабость, сонливость, головокружение. Причем сонливость наблюдается и при повышении, и при понижении уровня глюкозы. Кроме того, больного мучает постоянная жажда, вызванная ощущением сухости во рту, зуд кожи и понижение артериального давления. При появлении перечисленных симптомов необходима консультация эндокринолога.

Кстати, гормональный дисбаланс, вызываемый и менопаузой, и беременностью (на ранних сроках), также сопровождают чувство усталости и сонливость.

Как проявляются заболевания сердца

Если же хроническая слабость и сонливость сочетаются с отеками ног, бледностью кожи, посинением кончиков пальцев, а также болью в груди после переедания или физических нагрузок, то вполне возможно, что причины этого скрываются в заболевании, связанном с состоянием сердечно-сосудистой системы.

Так могут проявляться кардиомиопатия, ишемическая болезнь сердца, гипертония и сердечная недостаточность.

Какие еще заболевания могут вызвать сонливость и слабость

Сонливость и головокружение - это, кроме всего прочего, тревожные симптомы и в случае травмы черепа или сотрясения мозга. Если после удара головой человека преследуют слабость, тошнота, сонливость, то ему обязательно следует обратиться к врачу для обследования.

При понижении артериального давления пациента также клонит в сон, у него кружится голова - это связано с недостатком поступающего в мозг кислорода.

Тот же эффект нехватки кислорода вызывается и железодефицитной анемией, так как недостаток феррума нарушает выработку гемоглобина. Как следствие, больной чувствует постоянную усталость, у него выпадают волосы и искажается вкус.

Слабость и сонливость - симптомы болезни печени

При любом из заболеваний печени происходит сбой ее дезинтоксикационной функции, что вызывает переполнение организма токсическими веществами, которые оказывают отрицательное влияние на состояние нервной системы и головного мозга.

Явными симптомами подобной патологии выступают слабость, сонливость, головокружение. К ним присоединяются, как правило, изменение цвета кожи (желтизна), у пота появляется острый запах, а моча приобретает темный оттенок. Больной теряет аппетит, а на коже образуются очаги раздражения.

Человеку, у которого наблюдаются перечисленные признаки, необходимо срочно обращаться к терапевту или гепатологу (врачу, специализирующемуся на болезнях печени) для проведения обследования и установления точного диагноза.

Заболевания, которые вызывают сонливость и слабость

Проблемы в работе кишечника также нередко оказываются причиной появления слабости и сонливости. К примеру, такой недуг, как глютеиновая болезнь (целиакия), вызывается неспособностью кишечника к перевариванию клейковины, входящей в состав злаковых культур. И если больной предпочитает питаться макаронами, хлебом, пиццей и печеньем, то, вследствие недостатка питательных веществ, его будет беспокоить вздутие, диарея, болезненность в области суставов и упадок сил.

Слабость, усталость, сонливостьи изменение аппетита - характерные признаки развития злокачественных заболеваний. Кроме того, больной теряет вес, у него периодически повышается температура. Все эти симптомы должны насторожить человека и заставить его как можно скорее обратиться к онкологу для проведения необходимого обследования.

Депрессия

Каждый пятый человек в мире хоть раз переживал депрессивное состояние. Эту напасть характеризует все тот же набор симптомов: головная боль, сонливость, слабость и состояние постоянной усталости в течение длительного времени. Человек с депрессией находится в подавленном настроении, которое не зависит от обстоятельств. Он теряет интерес ко всему, что ранее доставляло удовольствие, у него появляются мысли о собственной никчемности или даже прослеживаются суицидальные тенденции.

Чаще всего депрессивное состояние связано с повышенной стрессогенностью в нашем обществе. Конкуренция, трудные экономические условия, неуверенность в завтрашнем дне - все это почва для развития пессимистического взгляда на жизнь, который и дает толчок развитию депрессии.

Если вы заметили у себя ее признаки, обязательно обратитесь к врачу. Депрессия лечится медикаментозно. Как дополнение, прибегают к помощи психотерапии, способствующей развитию навыков саморегуляции эмоционального состояния в момент кризиса.

Так что же означает состояние сонливости и слабости?

Как видите, причин, которые могут вызывать у человека описываемые симптомы, довольно много. Не только перечисленные патологии, но и хронические воспалительные заболевания, апноэ, нарушения иммунной системы могут также выступить причиной их появления.

Поэтому для избавления от вялости и чувства постоянного недосыпания необходим точный диагноз. А это обозначает, в первую очередь, обращение к врачу, тщательное обследование и лишь затем - определение заболевания, вызывающего подобное состояние.

Что делать, если вы не больны, но постоянно хотите спать?

Если же у вас не обнаружены серьезные отклонения в здоровье, то все равно придется потрудиться. Обязательно пересмотрите свой режим дня. Вставайте и ложитесь в одно время. Перед сном совершайте небольшие прогулки, которые позволят вам расслабиться и обеспечат крепкий сон.

Пересмотрите свой рацион, не наедайтесь на ночь. Не забывайте, что вы должны в день выпивать не менее 2 л воды, так как обезвоживание тоже приводит к хронической усталости.

Обеспечьте доступ кислорода в помещение, где вы находитесь большую часть времени.

Хотя бы 10 мин в день, если позволяет погода, находитесь на солнце. Думайте о хорошем, старайтесь в любой ситуации найти позитив.

Соблюдение этих немудреных правил поможет вам сохранять бодрость и работоспособность, и вас покинут слабость и сонливость, которые отравляют жизнь. Будьте здоровы и счастливы!

Когда хочется спать, даже если вы уже достаточно спали, это начинает бесить и мешает жить нормальной и полной жизнью. Такое желание обусловливается физиологическими и психологическими факторами, но иногда это признак серьезных нарушений в функционировании организма. Выясните причины сомнолентности и начните лечение при необходимости.

Сомнолентность – сонливость, характеризующаяся сильным желанием выспаться, побороть которое крайне сложно. Состояние обусловливается физиологическими процессами и является ответной реакцией мозга на уменьшение энергетических запасов или воздействие негативных факторов. Орган передаёт телу человека сигнал о необходимости отдыха: в результате тормозные механизмы воздействуют на центральную нервную систему, подавляют её функционирование, замедляют передачу нервных импульсов, притупляют восприятие раздражителей, блокируют органы чувств и постепенно переводят кору мозга в дремлющий режим. Но иногда сонливость является патологией и сопровождает заболевания или сбои в работе организма.

Симптомы сомнолентности:

• вялость, апатия, разбитое состояние, слабость, лень, желание лежать и ничего не делать;
• подавленное настроение, тоска, скука;
• снижение концентрации внимания, заторможенность реакции;
• чувство усталости, снижение работоспособности, упадок сил и энергии, хроническая повышенная утомляемость;
• ухудшение памяти, запоминания и усвоения информации;
• рассеянность, невозможность фокусироваться;
• частое желание зевать;
• головокружения;
• нежелание вставать утром;
• притупленное восприятие ситуаций, окружающей обстановки;
• замедление пульса, уменьшение частоты сердечных сокращений;
• сниженная секреция желез внешней секреции, сопровождающаяся сухостью слизистых (рот, глаза);
• отсутствие интереса к происходящему вокруг;
• понижение остроты зрения;
• учащённое моргание, непроизвольное смыкание век, красные глаза.

К сведению! Сомнолентность часто путают с гиперсомнией. Но последнее состояние отличается от сонливости и характеризуется увеличением продолжительности ночного сна, хотя возможны и повторяющиеся эпизоды непреодолимого желания лечь спать днём.

Физиологические причины сонливости

Сонливость может являться следствием воздействия естественных физиологических факторов. В таком случае она будет возникать после определённых ситуаций или изменений. Ниже рассмотрены нормальные причины, не относящиеся к отклонениям и патологиям.

Беременность

Почему все время хочется спать беременным женщинам? Состояние часто возникает у будущих мам и не вызывает опасений у врачей, так как является нормальным и обусловливается воздействием нескольких факторов. Первый – изменение кровотока. Объёмы циркулирующей крови увеличиваются вместе с потребностью в ней, но она приливает к матке для обеспечения нормального кровоснабжения этого органа (кислород и питательные вещества необходимы развивающемуся плоду).

Второй фактор – повышенная нагрузка, ложащаяся на женский организм. Особенно явно реакция на глобальные перемены ощущается в первом триместре. В этот период возникает токсикоз, сопровождающийся тошнотой и иногда рвотой, ухудшением самочувствия, изменениями аппетита, недомоганием. Беременная может сильно уставать, чувствовать слабость, быстро утомляться. По мере роста живота и увеличения веса плода будущей маме становится тяжело ходить и долго сидеть, сложно выбрать удобную позу для сна, что тоже утомляет и провоцирует сонливость. Учащённое мочеиспускание, обусловленное сдавливанием маткой мочевого пузыря, заставляет часто просыпаться, ухудшая ночной сон и сокращая его продолжительность.

Третий фактор – гормональный фон. В первые недели после зачатия на ранних сроках активно синтезируется прогестерон: гормон призван обеспечивать нормальное протекание беременности, но его воздействие на организм вызывает побочные эффекты. Вещество снижает сократительную активность матки и действует как мощный релаксант. Это защитный механизм, оберегающий беременную и будущего ребенка от перегрузок. На поздних сроках вынашивания с приближением родов организм начинает готовиться к появлению малыша на свет. Сомнолентность является следствием отсутствия нормального сна ночью из-за бессонницы. Кроме того, желание отдохнуть возникает на подсознательном уровне: женщина старается выспаться «впрок», чтобы подготовиться к родам и предстоящим бессонным ночам и дням.

Важно! Патологическая сонливость может быть признаком отклонений: гестоза, анемии.

Еда

Почему многим после еды хочется спать? Объяснение простое: после плотного завтрака, ужина или обеда начинается процесс переваривания пищи. Для обеспечения полноценной и своевременной переработки еды кровоток перераспределяется: кровь приливает к желудку, желчному пузырю, поджелудочной железе. Это приводит к ухудшению кровоснабжения остальных органов, включая мозг.

Другая причина сонливости – голод. Если долго не кушать, возникнет дефицит питательных веществ, энергетические запасы сократятся. В организме запустятся защитные механизмы, призванные сохранить жизнедеятельность важных органов. Все системы перейдут в щадящий режим, предполагающий экономию сил.

Менструация, ПМС, климакс у женщин

Причиной сомнолентности могут стать гормональные сбои и нарушения, возникающие при климаксе, ПМС, менопаузе и предменопаузе. Женщину может подташнивать, часто наблюдаются приливы, чувство жара, повышенное потоотделение, головокружения, косноязычие, ухудшение памяти, снижение мозговой активности, вялое состояние, ослабление полового влечения, слабость, быстрая утомляемость, плохое самочувствие.

Сонливость у молодых женщин и девушек наблюдается и во время месячных из-за перераспределения кровотока и значительных потерь крови, особенно если менструации болезненные и обильные.

Сонливость у детей

Сонливость у новорожденных и детей первых месяцев жизни – нормальное явление. Маленький ребёнок спит 17-19 часов в сутки, и родители не должны удивляться, если малыш, покушав, снова начинает засыпать. По мере его роста норма сна уменьшится.

Учащиеся школ испытывают сонливость и усталость из-за утомления. Уроки и домашние задания отнимают много сил, и организму требуется энергия для восстановления. Дневной сон позволяет отдохнуть и лучше усвоить полученную информацию. Подросток сталкивается с сонливостью в результате повышенных нагрузок и гормональной перестройки, обусловленной половым созреванием.

Полезная информация: доктор Евгений Комаровский отмечает, что постоянная сонливость является характерным симптомом повышенной температуры тела и обезвоживания, и оба состояния опасны для ребёнка. Повышение температуры до критических отметок способно вызвать судороги, а при обезвоживании наблюдаются повышенные риски летального исхода.

Сонливость у пожилых людей

Сомнолентность часто наблюдается у пожилых людей, её можно связать с неизбежными возрастными изменениями, наблюдающимися в организме. Мозг работает иначе: протекающие в нём реакции и процессы замедляются, на восстановление требуется больше времени. Продолжительность периода отдыха увеличивается, и если пожилой человек вынужден долго бодрствовать или не имеет возможности нормально высыпаться, то сна не будет хватать, и мозг попытается устранить его дефицит посредством сонливости. Провоцируют сомнолентность и старческие заболевания, приобретшие хронический характер.

Интересный факт: считается, что сонливость у человека пожилого возраста сигнализирует о приближении смерти. Это миф: если состояние нормальное, и никаких других тревожных симптомов нет, переживать не о чем.

Изменения условий окружающей среды

На физическое состояние влияют условия окружающей среды. Сонливость возникает в следующих случаях:

• Холод. Когда в помещении или на улице холодно, человек начинает мерзнуть и испытывать дискомфорт. Обмен веществ замедляется, сосуды сужаются, мозг страдает от гипоксии и переходит в режим энергосбережения.
• Жара летом тоже способна провоцировать сомнолентность, особенно если человек плохо переносит повышенные температуры.
• Снижение атмосферного давления обусловливает понижение артериального, а гипотония сопровождается желанием заснуть или отдохнуть. При резких колебаниях атмосферного давления возможны недомогание, слабость. У метеочувствительных людей начинает болеть и кружиться голова.
• Пасмурная погода: дождь, облачность, снег. При таких погодных явлениях, во-первых, может падать атмосферное давление. Во-вторых, во время осадков количество солнечного света уменьшается, и мозг может воспринимать это как наступление вечера и приближение ночи, запуская выработку гормонов сна. Изменения погоды особенно часто наблюдаются осенью и весной, поэтому в межсезонье с желанием выспаться сталкиваются многие люди.

Образ и условия жизни

Беспорядочный и нездоровый образ жизни способен привести к сомнолентности. Особенно выражено влияние факторов:

• несоблюдение режима дня: увеличение периода бодрствования, поздние укладывания;
• злоупотребление алкоголем (пьяный человек хочет спать, координация его движений нарушена, восприятие окружающего мира изменено);
• постоянные переутомления на работе или на учёбе при получении высшего образования;
• частые стрессы;
• интенсивные нагрузки;
• длительное пребывание в душном помещении;
• работа в тяжёлых, неблагоприятных условиях (воздействие высоких температур, вдыхание токсических веществ).

Психологические факторы

Если вам постоянно хочется спать и сильная усталость не покидает вас, то причины могут крыться в психологическом или эмоциональном состоянии, влияющем на сон. Одно из направлений медицины - психосоматика изучает связь психики и соматических (телесных) заболеваний. Сомнолентность возникает на фоне депрессии и неврозов, после перенесённых потерь (смерть близких, расставание с любимым человеком). Сонливое состояние является защитной реакцией мозга, позволяющей пережить произошедшие события, свыкнуться со случившимся, смириться с тяжестью утраты, восстановить силы.

Патологические факторы

Сонливость днем иногда предупреждает о серьезной болезни или нарушении функционирования жизненно важных органов. Существует ряд патологических факторов, провоцирующих сонливость:

1. Инфекционные заболевания сопровождаются недомоганием, слабостью, повышением температуры тела.
2. Перенесённые тяжёлые заболевания: острые инфекции, инфаркты, инсульты. Организм болезного или выздоравливающего человека стремится восстановить потраченные во время недуга силы, а лучший способ их восстановления – продолжительный крепкий сон.
3. Побочное действие приёма определённых лекарств. Сонливость вызывают антигистаминные средства первых поколений («Супрастин»), антидепрессанты, нейролептики.
4. Эндокринные заболевания: сахарный диабет, гипотериоз.
5. Полученные травмы головы (лица, лобной или затылочной части, висков). Сонливость будет являться одним из проявлений повреждений важных отделов или коры головного мозга. Прочие тревожные симптомы: шум в ушах, нарушение координации (пострадавшего может «штормить», шатать), спутанность или потеря сознания, ухудшение зрения, провалы в памяти, вспышки в глазах, онемение или паралич пальцев, рук и ног, шум или звон в ушах.
6. Травмы шеи способны провоцировать сдавление сосудов, через которые кровь поступает в мозг. Гипоксия приведёт к сомнолентности.
7. Остеохондроз шейных отделов позвоночника нарушает кровоснабжение мозга из-за передавливания сосудов.
8. Обезвоживание. Объём циркулирующей крови уменьшается, что неизбежно приводит к слабости и желанию спать.
9. Авитаминоз. Нехватка витаминов весной и зимой сопровождается рядом неприятных симптомов: слабостью, вечным желанием лежать или уснуть, плаксивостью, ухудшением умственных способностей, изменениями аппетита.
10. Онкологические заболевания. Рак нарушает функционирование важных органов, химиотерапия провоцирует интоксикацию организма. Больной испытывает сильнейший стресс и повышенные нагрузки.
11. Болевой синдром после травм, на фоне заболеваний. Боль изматывает и мешает полноценно спать ночью, поэтому днём организм пытается устранить дефицит сна.
12. Нарушения сна. Если часто просыпаться, спать чутко, с трудом и долго засыпать или страдать от бессонницы, то в дневное время суток возникнет сомнолентность. Она наблюдается, если начали сниться плохие сны, делающие ночной отдых неполноценным и недостаточным.
13. Приступы внезапной сонливости могут сигнализировать о нарколепсии – заболевании нервной системы, сопровождающемся периодическими приступами дневной сонливости.
14. Кровотечения, значительные кровопотери.
15. Анемия. Низкий уровень гемоглобина, отвечающего за транспортировку кислорода, приведёт к гипоксии мозга.
16. Симптом может означать атеросклероз сосудов мозга, которые забиваются холестериновыми бляшками, что вызывает гипоксию и ишемию.
17. Отравления ядовитыми веществами и парами, провоцирующие общую интоксикацию организма.
18. Сердечная недостаточность. Если прошел сердечный приступ или нарушена работа сердца, кровь не будет поступать в мозг в необходимых объёмах.
19. Болезни печени, почек. Они влияют на состав крови, провоцируют повышение концентрации токсинов в ней и снижают уровень кислорода, влияя на работу мозга.

Прочие воздействия

Люди, увлекающиеся эзотерикой, считают, что сонливость возникает из-за негативных воздействий, оказанных на духовном уровне, например, сглаза или порчи. Энергетическая оболочка повреждается, силы начинают покидать человека, из-за чего аура становится уязвимой, защита ослабевает. Мнение противоречивое, но если поверить в опасные последствия воздействий, вызванные неестественной силой, можно ухудшить психологическое состояние, что действительно приведёт к неприятным симптомам.

Последствия сонливости

Зачем избавляться от симптома? Сонное состояние не только доставляет дискомфорт, но также очень опасно, так как способно привести к негативным последствиям. Усталый и сонный человек может уснуть за рулем или во время выполнения монотонных действий при работе с механизмами, что приведёт к травмам. Серьёзные последствия возможны из-за снижения концентрации внимания при переходе проезжей части. Сомнолентность влияет на отношения с близкими, семейную жизнь.

Мужчины и женщины, которых вечно клонит в сон, вряд ли покажутся привлекательными представителям противоположного пола, будут заставлять переживать родных, раздражать коллег. Качество жизни ухудшится, возникнут проблемы во всех сферах: личных отношениях, карьере, обучении, взаимодействии с окружающими.

Как решить проблему?

Чтобы избавиться от желания спать, преследующего вас целый день или возникающего периодически, надо устранить причины сомнолентности. Первый шаг взрослого человека – посещение поликлиники и обращение к врачу-терапевту. Он назначит обследование, включающее анализы крови и диагностические процедуры: ЭКГ, УЗИ внутренних органов, МРТ или КТ. На основе результатов диагностики специалист поставит диагноз и назначит лечение.

Терапия будет зависеть от того, почему начала мучить сонливость, какие причины вызвали симптом. При снижении уровня гемоглобина следует повышать его с помощью препаратов железа. При авитаминозах рекомендуются мультивитаминные комплексы. При эндокринных заболеваниях и гормональных сбоях назначаются гормональные препараты или средства, подавляющие выработку гормонов. Инфекции требуют незамедлительного лечения иммуномодуляторами или антибиотиками, в зависимости от возбудителя. Полученные травмы требуют медицинской помощи: больная конечность обездвиживается, при болевом синдроме назначаются обезболивающие средства.

Временить с обращением к специалисту не стоит: чем раньше начать действовать, тем больше шансов вылечить заболевание и решить проблему. Дотошность по отношению к своему здоровью и серьёзное отношение к нему позволят предупреждать опасные последствия и жить полноценной и энергичной жизнью.

Важно! Если со здоровьем всё в порядке, но проблема сохраняется, стоит недмедленно обратиться к психологу.

Экстренные меры

Когда сильно начало клонить в сон и тянуть в кровать, но нужно продолжать работать или заниматься делами, можно воспользоваться способами устранения сонливости. Победить желание спать помогут следующие методы:

1. Эффективная временная мера – разгадывание кроссвордов или сканвордов. Вы заставите мозг работать и забудете о сне на некоторое время.
2. На форумах советуют умыться прохладной водой или принять контрастный душ.
3. Активно подвигайтесь, сделайте зарядку, разомнитесь.
4. Откройте окно и подышите свежим воздухом.
5. Смените деятельность, отвлекитесь от монотонных обязанностей, от которых клонит в сон.
6. Поводите по ушам, шее и лицу кубиком льда.
7. Попробуйте попить цитрусовый сок или воду с лимоном.

Если сонливость сохраняется, врач назначит аптечные средства. Сильнодействующие препараты, применяемые при нарколепсии и прочих нарушениях сна – «Лонгдейзин», «Модафинил». Они отпускаются по рецепту и не могут применяться для самостоятельного лечения. Существуют средства, содержащие витаминные добавки и растительные компоненты: «Пантокрин», «Берокка Плюс», «Бион 3». Некоторые пытаются лечить сомнолентность с помощью гомеопатии, но её эффективность не доказана, что подтверждают видео с рассказами врачей. В любом случае принимать любые таблетки следует под контролем врача.

Изменение образа жизни

Прогнать периодически возникающую сонливость позволит изменение образа жизни в лучшую сторону:

1. Нужно начать избавляться от вредных привычек.
2. Питайтесь полноценно и разнообразно, включая в рацион полезные продукты, богатые витаминами, макро- и микроэлементами, минералами.
3. Сохраняйте баланс отдыха и бодрствования, старайтесь ложиться спать вовремя и не поздно, высыпаться.
4. Чтобы не устать и избежать чрезмерных нагрузок, давайте себе отдыхать во время рабочего дня. Если это невозможно, не нагружайте себя делами после работы.
5. Важно чаще бывать на свежем воздухе, устраивать пешие прогулки. Это позволит повысить концентрацию кислорода в крови и предупредить гипоксию. А утренняя лёгкая пробежка поможет взбодриться и окончательно проснуться.
6. Вечером настраивайтесь на сон: не перенапрягайтесь, расслабляйтесь, избегайте перевозбуждения, подавляйте раздражительность, ограждайте себя от событий и действий, которые могут приносить негативные эмоции. А вот удовольствие и приятные ощущения полезны.
7. Избегайте стрессов и старайтесь не нервничать.
8. Если в комнате душно, откройте окно или увеличьте мощность кондиционера.

Народные средства

Народные и домашние средства борьбы с сонливостью, входящие в список самых действенных:

• Подавить желание уснуть может помочь женьшень. Из растения готовятся настои, отвары.
• Многие при сонливости начинают пить кофе: напиток действительно дарит бодрость и подавляет желание уснуть.
• Убрать сонливость можно с помощью зелёного чая, в котором содержится кофеин. Дополните напиток лимоном для бодрости.
• Соедините по две столовых ложки очищенных измельчённых грецких орехов, кураги, натурального мёда и изюма. Съешьте смесь и запейте водой.
• Можно пропить в течение месяца отвар китайского лимонника: залейте столовую ложку сырья стаканом кипятка, варите смесь десять минут и процедите. Разделите объём на две части и выпейте их после завтрака и ужина.

Зная ответы на вопросы о причинах и устранении сонливости, вы сможете избавиться от сомнолентности. Но помните, что симптом иногда сигнализирует о серьёзных отклонениях, поэтому бороться с ним нужно своевременно, эффективно и под контролем врача.