Путь к красоте и здоровью: как правильно париться в сауне. Что берут с собой в сауну: обзор необходимых вещей, особенности и рекомендации

Сауна оказывает разностороннее благотворное действие на множество систем организма, но при чрезмерном увлечении может и повредить здоровью. Тепловые процедуры повышают выносливость организма, тренируют сердечно-сосудистую систему, очищают и оздоравливают кожу и прогревают суставы. Для максимально благотворного воздействия на организм необходимо выбрать для себя такую частоту посещения бани, которая позволяет поддерживать самочувствие на идеальном уровне. При решении этого вопроса необходима консультация у своего лечащего врача и помощь специалиста по банным процедурам. Мы всегда будем рады оказать вам консультацию и помощь специалиста в процессе подбора оптимальной длительности и частоты посещения парной и сауны.

Как часто посещать сауну?

Если смотреть в корни традиций, а известно, что в древности произошла от русской бани, то можно опираться на многовековой опыт предков, которые установили оптимальную частоту посещения бани – раз в неделю. Многие современные специалисты так и советуют, мотивируясь тем, что время – лучший показатель правильности того или иного действия. Принятие банной процедуры раз в неделю обеспечивало людям крепкое здоровье многие поколения. Но выбор именно такой регулярности бани был вызван не только соображениями поддержания здоровья. Принятие бани в субботу было наиболее удобно с практической точки зрения, так как на прогревание бани и поочерёдное посещение всей семьёй занимало почти целый день. Именно поэтому некоторые современные специалисты советуют некоторым людям посещать сауну чаще одного раза в неделю.

Современные мнения о частоте посещения бани

Согласно исследованиям приспособляемости человеческого организма к разным видам нагрузок считается, что для поддержания и развития какой-либо привычки идеальной является частота повторений не менее двух раз в неделю. Но для разных привычек частота отвыкания также разная. Например, для голодания в одни сутки нормальной частотой будет раз в неделю, а для развития мышечной массы – 5 раз в неделю. Насчёт температурных тренировок считается, что вполне нормально будет посещать баню или сауну два раза в неделю. Это допускается, если человек полностью здоров и с удовольствием выполняет банные процедуры. Кроме того, два раза в неделю благотворно влияет на жирную кожу, особенно при угревых заболеваниях. Тепловые процедуры считаются самым эффективным методом нормализации жирной кожи, так как очищение пор происходит изнутри, что особенно важно для профилактики угрей, которые как раз провоцируются закупоркой пор.

• Для новичков рекомендуется посещение раз в неделю, причём проведение самой процедуры должно быть кратковременным и щадящим.
• Люди с заболеваниями сердца или лёгких не должны посещать сауну чаще одного раза в неделю. Некоторые советуют сократить частоту походов в баню до 1 раза в две недели, но это неправильно, так как за такое длительное время происходит отвыкание организма от тепловой нагрузки, следовательно, каждый раз воспринимается так же тяжело, как первый.
• При использовании сауны в косметических целях, лучше всего посещать её два раза в неделю.
• Заядлым любителям бани при здоровом сердце можно иногда посещать её через день, но недолгое время.

Всем давно известно, что сауна благотворно влияет на оздоровление кожи, укрепление защитных сил организма, . Регулярное посещение сауны позволяет улучшить состояние внутренних органов, активизировать обменные процессы, привести нервную систему в норму, укрепить иммунитет и получить заряд бодрости.

Чтобы достичь необходимого эффекта, следует заранее подготовиться к походу в сауну, и следовать определенным правилам.

Правила посещения сауны

Итак, давайте разберемся, что нужно для похода в сауну. В числе необходимых вещей – большое полотенце, сменная обувь для купания, шерстяная или войлочная шапочка, при отсутствии которой можно воспользоваться полотенцем.

За несколько минут до первого захода в сауну следует выпить около литра жидкости. Это необходимо для того, чтобы не произошло обезвоживания организма в связи с большой потерей влаги выходящей с потом. После непродолжительного отдыха необходимо принять душ и хорошенько обтереть тело полотенцем. Голова при этом намокнуть не должна, иначе в парной она может перегреться.

Попав в парную, сначала следует располагаться на нижних ярусах, а затем постепенно переходить на верхние. Эта необходимая мера позволяет организму легче привыкнуть к высоким температурам и производить выведение шлаков постепенно.

В зависимости от выносливости организма, нахождение в парной может быть от 5 до 10 минут. При этом промежутки между заходами не должны быть менее 15 минут. За один поход в сауну можно совершать не более трех заходов.

Посещение парной должно заканчиваться прохладным душем. Чтобы избежать стресса для сосудов, душ принимать нужно правильно. Сначала под воду ставится правая нога, затем – левая. Струя должна попадать сначала на стопу, потом постепенно подниматься вверх к бедрам. После этого нужно ополоснуть руки, начиная с ладоней, затем плавно подняться к плечам. Только после того, как данная процедура повторится трижды, можно полностью становиться под воду.

Выйдя из сауны, желательно выпить теплый зеленый чай. Это необходимо для того, чтобы восполнить водный баланс и нормализовать обмен веществ.

Сразу после сауны, для более глубокого очищения кожи, рекомендуется делать маски. Наносить их следует после скраба.

Для создания уютной обстановки в парной, можно сбрызнуть камни несколькими каплями эфирного масла, предварительно растворенными в небольшом количестве воды. Таким же образом можно использовать отвары трав.

Кому показана сауна

Противопоказания

Нельзя посещать сауну людям, страдающим гипертиреозом, сахарным диабетом, хроническими заболеваниями почек, эпилепсией, тем, у кого обнаружены злокачественные опухоли.

Сауна противопоказана беременным при сроке от 3 и более месяцев, а так же детям до 4 лет. С 4-5-летнего возраста малышам необходимо заходить в парилку не более двух раз, причем, продолжительность нахождения в ней должна быть не дольше 5 минут. Важно, чтобы температура воздуха при этом не превышала 60-70 градусов.

Первая помощь при обмороке и ожогах, случившихся в сауне

Пострадавшего необходимо перенести в прохладное помещение, где есть возможность доступа к свежему воздуху. Человека нужно уложить на кушетку, дать ему вдохнуть нашатырный спирт. Конечности больного следует обтереть спиртом и по возможности поставить на затылок горчичник.

В случае ожога в сауне, необходимо наложить на поврежденный участок кожи компресс, предварительно смоченный в растворе слабой марганцовки.

Приветствую весь честной народ! Сегодня нас ждет релаксирующая заметка, ибо поговорим мы в ней мы поговорим о том, полезна ли сауна после тренировки. В ходе заметки мы разберемся, нужная ли это вообще вещь, что происходит с мышцами в самой парилке, и как это сказывается на росте мышечной массы. Сразу скажу, что материал уникальный, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Итак, располагайтесь поудобней, сейчас дадим жару.

Сауна после тренировки: что, к чему и почему

Ну а начать хотелось бы с того, что этой заметкой мы обязаны себе любимым, т.к. именно эта тема - сауна после тренировки, не дает покоя многим читателям. В частности, некоторые из них (Вас) , посредством почты проекта, сообщали, что при штатном фитнес-центре есть такая услуга, как заказ девочек в баня/сауна. Другими словами, после тренировки можно отдохнуть, попариться и расслабиться в этом кефирном заведении. Однако не понятно, полезно ли это для мышц, как это на них скажется и прочие тыры-пыры. Мол, одни говорят, что это хорошо, другие плохо, третьи – сидят и молчат в тряпочку:), проясните ситуёвину. С радостью это сделаю, мои уважаемые, причем в максимально развернуто-разжеванном виде. Ну, приступим.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Пот и его функции

Сауна – это то место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызвать обильное потоотделение. Несмотря на то, что многие из нас стараются избегать потливости, пот выполняет две важные функции:

• охлаждение (сброс температуры) ;
• вывод токсинов (избавление организма от отходов жизнедеятельности) .

Организм содержит два типа потовых желез:

1. апокринные железы – расположены в основном в подмышечных впадинах, на лобковой и волосистой части головы. Они выделяют пот, который содержит жиры и другие органические соединения. Бактерии, находящиеся на коже человека, взаимодействуют с этими соединениями, что и вызывает специфический (для каждого человека свой) запах тела. Эти железы становятся особенно функциональными в период полового созревания, они испускают гормоны и феромоны для привлечения противоположного пола;
2. эккриновые железы – их насчитывается более 2 миллионов, и они разбросаны по всему телу. Являются по-настоящему рабочими лошадками, когда дело доходит до потоотделения. Активируются эккриновые железы от тепла, а также стресса и эмоций. Эти железы выделяют водянистый пот, который охлаждает тело, испаряясь с поверхности кожи.

Что касается типов сауны, то они бывают:

• конвекционные (conventional) – самые распространенные и встречаются в большинстве мест;
• инфракрасные (infrared) – направленного действия.

Основное их отличие – степень воздействия тепла на тело человека. В инфракрасной сауне человек прогревается за считанные минуты изнутри, в обычной – больше нагревается сам воздух, а не тело.

Сауна после тренировки: влияние на мышцы

Давайте немного окунемся в теорию и узнаем (вспомним), какие процессы протекают в мышцах после окончания последнего повторения, и как на все это влияет сауна или прохладный душ.

Во время выполнения упражнений мышцы удовлетворяют свои потребности в энергии посредством гликогена. Он хранится в мышцах и печени и является производным глюкозы – запасы которой пополняются за счет потребления углеводов. Поэтому так важно грузиться углеводами до и после тренировки – это единственный способ обеспечения оптимального питания для роста мышц.

Сауна или прохладный душ – те два инструмента, которые часто многие атлеты используют после тренировки для лучшего восстановления. Однако тут необходимо помнить, что они по-разному влияют на синтез и восстановление белка. После силовой нагрузки все потребляемые в течении получаса калории идут на образование новых сократительных белков (рост мышечной ткани) . Если в течение этого периода организм не получает энергию извне, он начинает сжигать существующие мышцы. Это так называемое . И для его закрытия необходимо загрузиться быстрыми углеводами в количестве 40-60 гр.

Помимо углеводов организм нуждается в быстрых строительных блоках - белке. И идеальным выбором в таком случае являются жидкие аминокислоты или гидролизат сывороточного протеина. Поэтому правильней говорить, что после тренировки необходимо закрыть углеводно-белковое окно.

Теперь что касается сауны и ее влияния на мышцы.

Американским институтом физиологии и спорта был проведен ряд независимых исследований, которые доказали, что сауна (в большинстве своем) оказывает негативное влияние на рост мышц. Эти исследования показали, что синтез гликогена и, следовательно, восстановление мышц, значительно замедляется при температурах выше 30 градусов. Другими словами, сауна после тренировки не самый лучший выбор.

Примечание:

Подвижность сперматозоидов на протяжении нескольких дней после посещения сауны заметно снижается. Поэтому не стоит перед первой брачной ночью устраивать мальчишник в бане.

Эти исследования также показали, что температура ниже комнатной, достигнутая, например, прохладным душем, является лучшим вариантом после тренировки. Такой душ ускоряет синтез гликогена и восстановление мышц.

Еще одним научно доказанным фактом является то, что мытье лица холодной водой сразу после тренировки также очень полезно. Такая процедура замедляет сердцебиение, нормализует артериальное давление и подготавливает организм к посттренировочному приему коктейля. Кроме того, повышается содержание кислорода в крови и его доступность для мышечной ткани. Последнее очень важно для быстрого переноса питательных веществ к мускулам и оптимального восстановления после тренировки.

Вывод исследования таков: "…если вы действительно хотите нарастить мышечную массу и не загубить результаты от эффективно проведенной тренировки, тогда откажитесь от сауны или других методов нагрева и замените их прохладным душем. Он значительно улучшает состояние организма и ускоряет восстановление.”

Сауна после тренировки: преимущества

Так неужели сауна такое уж плохое заведение и его не стоит посещать? Что, она совсем ничего не дает организму? Конечно дает, причем очень много, давайте рассмотрим основные преимущества от похода в парилку. Итак, к таковым можно отнести.

Сауна увеличивает приток крови ко всем чреслам, и мышцы чувствуют себя более обновленными. Помимо увеличения температуры тела, она увеличивает частоту пульса и скорость обмена веществ. Температура кожных покровов всего за несколько минут существенно поднимается (примерно до 104 градусов по Фаренгейту) , кровеносные сосуды становятся более гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним увеличивается. Сердце почти вдвое увеличивает количество перекачиваемой крови.

Северо-Американское сообщество любителей сауны провело исследования, которые показали, что парная после тренировки помогает уменьшить мышечные боли за счет производства организмом эндорфинов (гормон удовольствия) . Также было сделано заявление, что сауна помогает устранить лактат молочной кислоты (основный отказывающий фактор работы мышц) и токсины, выделяющиеся во время тренировки.

Детоксикация организма – один из главных плюсов сауны. И заключается он в удалении через пот накапливаемых токсичных веществ. Избавление тела от этих токсинов поможет предотвратить многие болезни и улучшить общее состояние здоровья и течения жизненной силы (привет из Звездных войн:)) . А т.к. атлеты, посещающие тренажерный зал, активно тягают железо, постоянно питаются по 5-6 раз в день, такая избавительная процедура для них очень актуальна. Стоит также отметить, что инфракрасное тепло, генерируемое соответствующей сауной, производит пот, состоящий из почти 20% токсинов против только 3% в традиционной.

Помимо детоксикации, сауна глубоко очищает поры кожи и заставляет ее задышать по-новому. Это очень важно при постоянных тренировках и тягании железа. Пот удаляет избытки натрия (соли) и мочевину – продукт естественного метаболизма. В общем, сауна обладает отличными “очистительными” эффектами.

Расслабление в сауне поможет понизить уровня разрушающего гормона, . Сочетание тепла и расслабляющей музыки поможет убрать “зашоренность” от тренировок и испытать глубочайшую релаксацию и облегчение.

За 30 минут посещения инфракрасной сауны сжигается порядка 600 калорий, т.е. Вы лежите, ничего не делаете, а вес уходит. В одном научном исследовании женщины за 3 месяца посещений инфракрасной сауны (и нормализации питания) снизили свой вес и уменьшили окружность талии. Все это происходит благодаря увеличению ЧСС и скорости обмена веществ, в результате чего организм может сжигать больше калорий.

Инфракрасные сауны и их тепло глубоко проникает в суставы, мышцы и ткани, увеличивая циркуляцию и ускоряя поток кислорода. Многие спортивные врачи рекомендуют использовать сауны с целью освобождения от спортивных травм и синдрома хронической усталости. В 2003 году было проведено исследование, которое доказало, что использование ближнего инфракрасного тепла помогло производству белых кровяных клеток, обеспечивающих уменьшение воспаление и отека - два ключевых фактора в ослаблении телесной боли.

Что скажете, впечатляет список полезностей? По-моему, да.

Теперь давайте подытожим всю эту болтологию и одной строчкой ответим на главный вопрос заметки. Итак, сауна после тренировки имеет место быть, однако с некоторыми оговорками по Фрейду :

• тренировка в этот день должна быть средней степени тяжести;
• время занятий не более 45 минут;
• обязательно пить воду на тренировке;
• обязательно пить воду после сауны (до 300 мл) ;
• время нахождения в парилке не более 20 минут;
• по выходу - прохладный душ или бассейн;
• после сауны закрываем углеводно-белковое окно;
• лучше расслабляться в сауне в дни, свободные от тренировки (тогда время может доходить до 40 минут) ;
• инфракрасная сауна предпочтительней своего обычного собрата.

Ну вот, в таком духе, таком разрезе. У меня все, переходим к заключению.

Послесловие

Сегодня мы говорили про то, полезна ли сауна после тренировки. Теперь Вы знаете ответ на вопрос и можете принять обдуманное и взвешенное решение. Я же на сим прощаюсь, до новых встреч и с легким паром!

PS. Друзья, есть ли в ваших залах сауны, ходите ли Вы туда?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Самое лучшее в «общении» с сауной - умеренность, за излишествами обычно следуют неприятности разного рода. Такова успеха, применимая к немалому объему человеческих увлечений, и сауны (или бани - как кому больше нравится) это касается в первую очередь.

Негативное воздействие сауны на организм

Как всякая парная, в которой окружающая температура превышает отметку в 60оС, сауна является источником стресса для волос, кожи, дыхательной и сердечно-сосудистой систем, суставов, репродуктивных и прочих органов и систем. Говорить однозначно, что такой стресс только вреден - значит, не замечать положительных перемен в организме, наблюдающихся даже после единственного посещения сауны и уж тем более - после периодического пребывания в ее недрах. И все-таки рекомендации умных людей о необходимости посоветоваться с врачами перед планируемой интенсификацией и учащением банных процедур - не случайны.

К примеру, частые визиты в горячую парилку-сауну ведут к снижению мужской репродуктивной функции (не путать с потенцией), риском развития мужского бесплодия. После непродолжительного периода значительно ухудшается качество спермы, негативное влияние высокой температуры испытывают и клетки, вырабатывающие сперматозоиды. Считается, что здоровые и совсем молодые мужчины без особого вреда для себя могут заглядывать в горячую сауну примерно раз в 3 месяца, после 30 лет расслабляться в излишне «знойных» банях нужно еще реже.

Положительное влияние сауны

Горячие вода и воздух, оказывающие на кожу человека при длительном воздействии негативное влияние, при кратковременном, чередующемся с воздействием низкотемпературных факторов, - стимулируют к регенерации. Благотворное воздействие жара сауны вызывает расширение близких к поверхности кожи кровеносных сосудов, расслабляет подкожные мышцы, расширяет поры и очищает от жира, пота, различных загрязнений.

Регулярные визиты в сауну закаливают сердечно-сосудистую систему, тонизируя и тренируя ее. Профилактика респираторных заболеваний, укрепление иммунитета, улучшение дыхания , - ожидаемый и получаемый эффект от банных процедур.

Раз в неделю - оптимальное количество посещений сауны. Более частые визиты в нее, за редчайшим исключением, пользы не принесут. Если уж любовь к сауне чересчур велика и разумные доводы не действуют на «голос тела», следует уменьшить температурный максимум и время пребывания.

Нередко походы в сауну - не только акт очищения, мытья, это еще и место встречи с друзьями или подругами, единомышленниками, что-то вроде привычного и приятного ритуала. К тому же воздействие многочисленных факторов - от жара до горячего веника и других атрибутов настоящей сауны - надолго оставляет человеческий организм в состоянии полной удовлетворенности. Большинству из любителей легкого пара чаще 1 раза в неделю в сауну и идти-то не хочется. Уже хотя бы потому, чтобы не потерять прелесть ощущений из-за слишком частого повторения.

Во всем мире, когда люди слышат слово "сауна", они думают о финнах. "Сауна" означает "баня" по-фински. Слово "сауна" было заимствовано и перешло во много других языков. Некоторые исследователи считают, что сауна была изобретена во времена Византийской империи, или заимствована скифами у славян, которые были связаны с финнами. Так или иначе, сауна - исконно финская традиция.

Каковы преимущества сауны?

• В сауне кровеносные сосуды становятся более гибкими и улучшается кровообращение в конечностях.
• Приток крови к коже увеличивается. Это приносит питательные вещества к подкожному слою и поверхностным тканям.
• Сауна тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает состояние сердца.
• Сауна приводит организм в состояние искусственной лихорадки (гипертермии). Лихорадка является частью естественного процесса исцеления тела. Эта "фальшивая лихорадка" стимулирует иммунную систему, что приводит к увеличению производства белых кровяных клеток и антител для борьбы с болезнью.
• Спортсмены используют сауну, чтобы ослабить напряженные мышцы после тяжелой тренировки.
• Сауна заставляет вас чувствовать себя обновленным и повышает уровень энергии.
• Сауна – это средство повышения гибкости мышц. Она создает чувство глубокой релаксации тела и ума.
• Сауна открывает поры кожи, успокаивает боль в мышцах, повышает кровообращение. Общие продукты метаболизма выделяются через кожу.

• Оставьте одежду в раздевалке.
• Примите душ, чтобы увлажнить кожу и удалить любые возможные ароматные запахи.
• Предельное время нахождения в парилке - от 10 до 15 минут.
• Выходите из парилки, если вы чувствуете себя неуютно или становитесь сонными.
• Охладитесь, поплавайте в бассейне.
• Пейте по 1-2 стакану воды или спортивного напитка (избегайте кофеина).
• Повторите сеанс, но не делайте более 3-х заходов в парилку за один раз.
• Убедитесь, что у вас нет аллергии на любые ароматические масла перед их использованием.
• Примите душ после процедуры.

В случае комбинированных объектов, таких как сауна и баня, вы можете переходить от одного типа к другому. Важно, чтобы вы полностью остывали после каждого захода. Никогда не заходите в парную, если ваше тело теплое (или, еще хуже, горячее) и никогда не меняйте типы тепловых процедур, пока не остыли правильно.

• Не употреблять алкоголь до или во время сауны. Спирт обезвоживает тело, может вызвать сонливость и увеличивает нагрузку на сердце.
• После тренировки нужно дать организму достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем подвергать его воздействию тепла в сауне, чтобы избежать теплового удара. Вы должны отдохнуть не менее 20 минут.
• Пейте много воды или травяного чая до и после сауны, чтобы заменить жидкость, потерянную во время процедуры. Потовые железы могут выделять до 30 граммов пота в минуту, поэтому обезвоживание - вполне реальная опасность, если вы не будете осторожны. Усталость и другие признаки обезвоживания могут проявиться при потере от 1-2% массы жидкости тела. Симптомы сильного обезвоживания включают головокружение, учащенное сердцебиение и чрезмерную жажду.
• Кроме того, убедитесь, что вы не если слишком много перед сауной.
• Лица с низким артериальным давлением (в сауне снижается артериальное давление), а также беременные женщины не должны использовать сауну. Высокая температура может нанести вред вашему плоду.
• Способность детей к переносимости жары ограничена, так как жировой слой их кожи тонкий, а система выделения незрелая. Дети могут, однако, принимать сауну совершенно безопасно, если приняты во внимание меры предосторожности.