В какой позе следует спать. В какой позе лучше спать? Здоровый сон
Сохранение здоровья напрямую зависит от качества сна - это не секрет, но и спать нужно с умом. Многое зависит от того, как вы спите, в какой позе. Поговорим, в какой позе лучше спать, что по этому вопросу думают медики.
Учёные от медицины утверждают, опираясь на данные многочисленных исследований, что «грамотная» поза, в которой вы засыпаете, полезна для сна: способствует быстрому засыпанию, благотворно влияет на работу всех внутренних органов. Вот их выводы и рекомендации.
- Подушка, на которой вы спите, не должна быть высокой, высота должна быть средней. Если спать на высокой подушке, то можно со временем «получить» в награду шейный остеохондроз, или даже инсульт. Сон без подушки также вреден. Шея получает нагрузку, в результате происходит распрямление шейного лордоза. Подушки с ортопедическими свойствами – лучший выбор, они «держат» шею. При этом плечи должны находиться на матрасе, а не на подушке.
- Пуховую перинку лучше подарить своему недругу – для хорошего сна выбирайте матрас средней жёсткости. Те, кто считает, что для хорошего сна требуется очень жёсткая постель, немного не правы. Если постоянно спать на очень твёрдом матрасе, то можно получить деформацию спинных дисков. Это чревато болями в поясничной области, отёками, остеохондрозом в области шеи.
- Качественный сон возможен только на кровати. Продавленный диван вреден для здоровья – позвоночник испытывает большие нагрузки из-за сильного прогибания, особенно, если лежать на спине.
Так спать нельзя – «вредные» позы
Есть позы, способствующие увеличению нагрузки на позвоночник и нарушающие нормальный кровоток. От этого органы не получают требуемое для нормальной работы количество кислорода, особенно важного для мозга. Начинается отмирание мозговых клеток, со всеми неприятными последствиями. Выбирая для себя в какой позе спать лучше, не забывайте главного: положение вашей шеи должно быть таким, чтобы мозг постоянно и беспрепятственно получал необходимый кислород, поступающий с кровью – кровоток не должен быть нарушен.
- Сон на животе. Данная поза противопоказана всем, особенно тем, кому за 45. У людей старшего поколения может случиться инсульт. Если спать на животе, то возможны различные сексуальные расстройства из-за того, что происходит пережим многих внутренних органов. Женщинам, стремящимся сохранить молодость, не следует спать на животе. Из-за растяжения кожи образуются морщинки, появляются глубокие носогубные складки.
- Сон в сидячем положении. В процессе сна диски между позвонками «работают» на растяжение и, как следствие, появляются боли в шейном отделе и отёки на лице.
В выводах медиков, о лучшей позе для сна, нет полного единогласия, так бывает.
Правильная поза – хороший сон и крепкое здоровье
- Спим на спине. Эту позу многие считают самой «правильной» и полезной для хорошего сна и полноценного отдыха. При ней мышцы полностью расслабляются, в них исчезает напряжение. Идеальная поза для тех, кто испытывает проблемы с сердцем, или болен сколиозом.
- Спим на боку. Данную позу сравнивают с положением, в котором зародыш находится в матке, считая максимально естественной. Кто-то из медицинских светил утверждает, что люди, спящие на левом боку, дольше живут. В таком положении полезно спать тем, кто имеет проблемы с позвоночником, он во время сна максимально расслаблен, выпрямлен, находится в «правильном» положении. Гипертоникам данная поза противопоказана – нагрузка на сердце возрастает в разы.
Резюме
Узнав, в какой позе лучше спать, применяйте знания на практике. Если нужно, «переучивайтесь», здоровья стоит того. Удачи
Наверняка многие оказывались в такой ситуации: проспал часов этак 9-10 в условиях звенящей тишины, но утром проснулся в пресквернейшем состоянии, словно и не отдыхал вовсе. Причиной этому может служить неправильно выбранная поза для сна.
На спине
Позицию «на спине» с вытянутыми по швам или сложенными на животе руками медики называют одной из лучших для полноценного отдыха и самой полезной для здоровья.
«Когда мы спим на спине, наш позвоночник находится в положении естественного “выравнивания”, без искривления. Помимо этого, сон на спине – это лучшая позиция для шеи и головы, потому что при таком положении нет почти никого давления, и при этом происходит равномерное распределение веса», – объясняет доктор Меламед Мехмет из Американской академии медицины сна. При этом, по словам медика, поза «на спине» не подойдет людям, страдающим бронхиальной астмой, так как будет провоцировать приступы.
По словам врача-дерматолога из Университета Сент-Луиса, поза «на спине» идеально подходит тем, кто стремится сохранить молодость кожи, так как в таком положении лицо почти не соприкасается с подушкой, а значит - не рискует обрасти морщинами.
В свою очередь терапевт Стивен Диамант из Нью-Йорка добавляет, что ночной отдых на спине (при таком положении желудок находится ниже пищевода) лучше всего подойдет тем, кто страдает от изжоги – вероятность ее возникновения снижается.
Морская звезда
Следующая в списке безопасных - поза на спине с разведенными в сторону или поднятыми вверх руками. Ее нередко называют «морской звездой».
«Эта позиция хороша для спины, однако в таком положении люди также часто храпят (особенно те, кто предрасположен к этому явлению)», - говорит врач-невролог Диконт Джимей из клиники Норвуд в Бирмингеме.
Также, по словам врача, из-за закинутых вверх рук, возможно возникновение давления на плечи, что может привести к дискомфорту и болевым ощущениям утром.
На боку
В общем и целом, сон на боку медики относят к категории безопасных, однако есть у этого способа несколько важных особенностей. Например, в независимости от выбранной стороны отдых в таком положении чреват появлением морщин на лице и шее (если постоянно спать на одном и том же боку). 
Сон на правом боку может спровоцировать изжогу у людей, страдающих этой проблемой. А налевом - вызвать повышенную нагрузку на некоторые внутренние органы. При этом сон на боку уменьшает вероятность храпа. Беременным женщинами медики рекомендуют спать именно на левом боку для поддержания оптимального кровообращения (эта поза увеличивает приток крови к матке).
Кстати, ученые-нейробиологи из университета Рочестера в Нью-Йорке в результате своего недавнего исследования пришли к выводу, что сон на боку наиболее эффективен для избавления от метаболических отходов (белка бета-амилоида, который приводит к болезни Альцгеймера), накопленных за день. Иными словами, ученые утверждают, что положение «на боку» позволяет лучше всего разгрузить мозг и подготовить организм к новым подвигам.
В позе зародыша
Положение на боку в позе зародыша (с поджатыми коленками) чаще всего выбирают люди, которые испытывают чувство холода во время сна. Сон в такой позе лучше всего позволяет сохранять тепло. Однако это, пожалуй, единственный плюс позиции.
Отдых с прижатыми к груди коленями может привести к болям в спине и плечах утром, так как предполагает повышенную нагрузку на суставы, говорит доктор Меламед Мехмет из Американской академии медицины сна. Также поза зародыша может стать причиной нарушения дыхания, что в свою очередь приведет к недостаточному обеспеченью мозга кислородом во время сна.
На животе
Эту позу медики называют самой опасной. При отдыхе на животе страдает в первую очередь позвоночник. Не получая вообще никакой поддержки, он прогибается, что приводит к нарушению его естественного положения. К тому же сон на животе чреват нарушением кровообращения, онемением и покалыванием в плечах и шее, так как голова при такой позиции всегда находится повернутой набок под прямым углом, объясняет врач-ортопед из Нью-Йорка Джонатан Фицгордон.
Если поза «на животе» - единственная, в которой удается заснуть, врачи рекомендуют подкладывать под себя небольшую подушку (в район таза), чтобы скорректировать положение позвоночника и снизить таким образом нагрузку.
Примерно треть своей жизни человек проводит в состоянии сна. Качество сна влияет на общее состояние организма, отдых должен быль полноценным и поза, в которой человек обычно спит, имеет очень большое значение. В какой позе спать полезнее всего?
Во время сна у человека замедляются дыхание и сердечная деятельность, расслабляются мышцы и выключается сознание. Но чтобы организм полностью отдохнул спать нужно правильно. Постель должна быть удобная, помещение для сна достаточно просторным и хорошо проветренным, спальня расположена в тихом месте. И очень большое значение имеет поза, в которой человек спит.
Никто не спит всю ночь на спине или на левом боку, во сне человек поворачивается, меняет положение тела, но все же большую часть ночи он проводит в какой-то определенной позе. Чаще всего положение для сна – это привычка, но иногда проблемы со здоровьем диктуют свои правила.
Замечено, что очень уставшие люди, особенно после физического труда на свежем воздухе, спят на спине и мало поворачиваются во сне. Страдающие от , успевают за ночь перепробовать все позы, засыпают чаще на животе, потом поворачиваются на бок.
В какой позе лучше спать, каждый выбирает для себя сам. Имеет значение не правильная поза для сна, а полноценный отдых.
Сон на животе
Обычно так спят мужчины. Эта поза считается самой удобной, чтобы заснуть, но отнюдь не самой полезной.
На животе спят люди, испытывающие дискомфортное состояние в органах пищеварения. Но у этого способа есть недостатки. Лежа на животе, человек поворачивает голову на бок. В этот момент изгибается и сдавливается одна из позвоночных артерий. Из-за этого нарушается кровоснабжение мозга.
Шейные позвонки растягиваются с одной стороны и сдавливаются с другой, при этом может быть защемлен нерв. Тогда утром болит шея, могут проявляться стреляющие боли в области шеи.
Во время сна на животе легкие не в состоянии полностью расправиться, грудная клетка сдавливается. Это затрудняет дыхание.
Сон на животе может повлечь проблемы сексуального характера. Причем и у женщин, и у мужчин. Происходит это из-за того, что собственный вес тела давит на внутренние органы. Это нарушает кровообращение в нижней части живота. А кровообращение напрямую влияет на сексуальное здоровье.
Сон на боку
Положение на боку называют позой "зародыша" или "эмбриона" и считают самой естественной. Тибетские ламы утверждают, что сон на левом боку способствует продлению жизни. А йоги считают, что сон на левом боку обладает согревающим эффектом, а на правом - охлаждающим.
Спать на левом боку полезно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Но при этом большое значение имеет и качество для сна. Когда человек лежит на боку, позвоночник приобретает естественные изгибы и спина отдыхает.
Поза "эмбриона" помогает снизить неприятные ощущения при несварении и изжоге.
Людям, страдающим гипертонической болезнью, нежелательно спать на левом боку. Данное положение оказывает лишнюю нагрузку на сердце.
Сон на спине
Эта поза считается самой благоприятной для сна. Спать на спине рекомендуют людям, страдающим сколиозом. При травмах спины спать в такой позе на ровном жестком матрасе единственно возможный способ.
«Правильная» поза для сна , «неправильная»… Что еще за новости, скажете! Правильная поза - та, в которой спится. Что ж, и это верно. Узнаем, что говорят по этому поводу врачи.
Раз уж спит человек треть жизни, стоит позаботиться о том, чтобы это время было потрачено с пользой. Неудачное положение тела на кровати препятствует засыпанию, нарушает кровообращение, вызывает мышечные зажимы, проблемы с позвоночником и даже приводит к ранним морщинам.
Три положения тела во время сна следующие: на спине, на боку и на животе. Варианты, такие как «сон с закинутыми за голову руками», «эмбрион» и «полуэмбрион», относятся к предмету исследований, касающихся сферы эмоций.
Сон на спине
Для некоторых женщин важен только один аргумент в пользу этой позы: «не мнется» лицо. Мышцы лица расслабляются, морщинки разглаживаются, кожа «дышит». Результат, в прямом смысле, налицо: свежий отдохнувший вид с утра и молодость кожи надолго. Кроме этого, сон на спине благоприятен для полноценного отдыха позвоночного столба. Позвоночник как бы расправляется. Мышцы тела, кстати, тоже релаксируют по-максимуму, если спать на полужестком матрасе, а голова покоится на подушке, напоминающей валик.
Если привыкли поздно ужинать, сон на спине - «то, что доктор прописал». Голова на подушке, желудок ниже пищевода, внутренние органы не сдавливаются. Прощай, изжога!
К явным минусам сна на спине относится повышение риска апноэ (остановки дыхания), и просто храпа. Оба явления связаны с вынужденным положением языка, который как бы «заваливается» в дыхательные пути и вызывает появление рокочущих децибел.
Если положение лежа на спине некомфортно, поможет дополнительная подушечка, подложенная под колени. Дело в том, что в такой позе (при выпрямленных ногах) сохраняется поясничный прогиб, который не дает мышцам расслабиться. Попробуйте также и третью подушку, маленькую и плоскую, которую положите под поясницу. Это изменит представление о сне на спине!
Поза на животе
Спать на животе не рекомендуется никому, страдающий коликами. Спать в этой позе, считают врачи, опасно для здоровья. Сильно страдает шейный отдел позвоночника: голова неестественно вывернута, отчего пережимаются кровеносные сосуды. Расплата, к сожалению, наступит. Если постоянно спать на животе , это приведет к боли в шее и спине, нарушению мозгового кровообращения, сдавлению внутренних органов и выраженным «заломам» на лице.
Восточная поговорка гласит, что на спине спят святые, а на животе - грешники. Наверное, нечестивцы расплачиваются здоровьем за неправедную жизнь…
Сон на боку
Часто задаются вопросы, на каком боку спать , на правом или на левом. Сама по себе поза на боку - это «среднее арифметическое» между полезным сном на спине и вредным на животе. К достоинствам сна на боку относится отсутствие храпа, здоровое кровоснабжение организма, отсутствие боли в пояснице, уменьшение ночной изжоги. Недостатки тоже присутствуют. К ним относится «отлеживание» конечностей, «сминание» лица, зоны декольте и сложности с подбором подушки. Если привыкли спать на боку , то подушка обязана поддерживать шею на одной линии с позвоночником, иначе остеохондроза не избежать.
Сон на правом боку провоцирует кислотный рефлюкс (изжогу), сон на левом - лишен этого недостатка и улучшает кровообращение.
Сон на боку показан при беременности на больших сроках. Это и комфортно, и правильно, так как в таком положении плод не давит на нижнюю полую вену
Если спите на боку - помогут дополнительные подушки. Если затекает нога или ноет тазобедренный сустав, положите подушечку между ног. Если болят руки и плечи, когда лежите на вытянутой руке, взбейте подушку под головой, а другую подушку обнимите руками. Это должно помочь.
Подведем итоги. Правильной и физиологичной, по мнению врачей, считается поза на спине с подложенными под колени и поясницу валиками. На втором месте - сон на левом боку с подушкой между ног. Эти позиции помогают позвоночнику и мышцам полноценно отдохнуть, восстанавливают силы, снимают боли в спине и профилактируют остеохондроз.
Правильная поза во время сна важна не меньше, чем в сексе. Тут от выбора позиции тоже во многом зависит, встанешь ли ты утром удовлетворенная процессом или с ощущением дискомфорта, а то и боли.
Лежа на спине
Интернет, на основании одному ему известных фактов, уверен в том, что именно эта позиция - самый лучший вид для встречи с Морфеем. Якобы у нее полтора миллиона плюсов и ни одного минуса. Но нам придется расстроить и тебя, и интернет - идеальной позы для сна не существует, у каждой из них - свои преимущества и недостатки. И эта не исключение. Начнем с прекрасного. «Лежа на спине” помогает голове, шее и позвоночнику поддерживать нейтральную позицию, предоставляя возможность костям и мышцам тела релаксировать по максимуму. Еще она хорошо подходит для борьбы с изжогой: если голова спит выше остального, то желудок располагается ниже пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть обратно в пищевод. И для нимф, особо озабоченных своей красотой, поза позволяет избежать лишнего растяжения кожи лица (то есть появления лишних морщин) и защищает грудь от обвисания.
А теперь о минусах. В положении на спине нижняя челюсть западает, вызывая проблемы с дыханием. Такая поза противопоказана людям с тяжелыми заболеваниями: синдромом обструктивного апноэ сна, бронхиальной астмой, эпилепсией, хронической обструктивной болезнью легких.
Как бы жутко это ни звучало, но последние научные исследования обнаружили связь между положением лежа на спине у страдающих от описанных недугов и увеличением риска смерти во время сна.
И еще позиция не рекомендуется к применению пожилым гражданам и беременным женщинам. А вот не беременным во время ПМС лучше спать именно так, поскольку альтернативные варианты в этот непростой период могут вызвать дополнительный дискомфорт: например, когда лежишь на животе, идет давление на мочевой пузырь, которому и так приходится нелегко, а поза „на боку” способна вызвать неприятные ощущения в груди.
Лежа на боку
Поза оспаривает титул лучшей у предыдущей позиции - во-первых, она обеспечивает оптимальное положение шеи и спины, чтобы они не болели на заре, плюс снижает кислотный рефлюкс (это когда содержимое желудка забрасывается в пищевод), а еще предотвращает возможное появление храпа и не имеет противопоказаний. Сон на боку отлично подходит для беременных особ - особенно на левом, что способствует нормализации кровотока в организме.
Единственный недостаток, который мешает этой позе назваться идеальной, - неблагоприятное воздействие на твою внешнюю среду. Сама посуди: кожа лица соприкасается с подушкой и принимает неестественное положение, растягивается или сжимается как попало. Страдает и грудь (особенно больших размеров): одной из них приходится сплющиваться о поверхность кровати, а другой - нависать над подругой, то есть неестественно растягиваться с внешней стороны.
Лежа на животе
Одна китайская пословица глаголит, что на спине спят святые, а на животе - грешники.
И в этом есть крупица здравого смысла, учитывая, что последние, будто в наказание, получают самую вредную позу. Лежа на животе, невозможно поддерживать комфортное, с естественными прогибами, положение позвоночника. Все тело скручивается и перекручивается, это приводит к увеличению нагрузки на суставы и мышцы. В итоге ты можешь даже заработать растяжение и воспаление мускулов или защемление нервов. Так что при самом неудачном стечении ночных обстоятельств утром ты просто не встанешь с кровати без помощи врачей. Плюс нагрузка на кожу лица и груди тут максимальная.
Единственное преимущество этой позы - в том, что она наиболее эффективно противостоит возникновению храпа. Так что если твой сосед по кровати или любой другой мужчина в радиусе километра постоянно будит тебя своими громогласными возгласами, соберись с силами и переверни его на живот, и пускай с утра он мучается болями в шее в отместку за твою бессонницу.
Вариации на тему
Как и в любом другом деле, которым человечество промышляет уже несколько тысячелетий, в занятии сном существует не только три позы. Возможны варианты, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров.
С дополнительными упорами
Их можно использовать, если во время сна на спине тебя все равно преследуют неприятные ощущения в районе поясницы или в ногах. Реквизит - небольшая подушка или валик, свернутый из полотенца, помещается, соответственно, под поясничный отдел позвоночника или под колени.
С подушкой между ног
Во время сна на боку свободная нога, которая не упирается в поверхность ложа, может скользить вперед, вызывая вращение пояснично-крестцового отдела позвоночника. Незначительное, конечно, но болями в тазобедренных суставах и спине оно все же грозит. Так вот, подушка, зажатая между коленями, решает эту проблему.
Поза эмбриона
Если ты не эмбрион, то тебе незачем принимать его положение и подтягивать колени к груди, сжимаясь в клубок. Позиция имеет те же недостатки, что и “лежа на боку”, но при этом практически лишена преимуществ последней: шее и позвоночнику в съеженном виде не очень-то удобно. К тому же идет давление на диафрагму, а значит, затрудняется процесс дыхания.
В обнимку
При боли в плече ляг на бок на здоровую сторону и обеими руками прижми к груди подушку. Такая поза обеспечит поврежденному месту наиболее удобное положение и уменьшит боль.
Дружит с головой
В подушку, при случае, можно и поплакать. Но изначально предназначена она для того, чтобы поддерживать нейтральное, то есть естественное, без каких-либо перекосов в любую из сторон, положение головы и шеи. Так что выбирай девайс по назначению.
Если ты лежишь на спине, он должен быть такой толщины, чтобы голова лежала прямо, а шея не изгибалась вперед или назад. Для этой позы еще существуют специальные подушки с углублением.
Спишь на боку - пусть девайс занимает ровно то пространство, которое остается между кроватью и головой, при условии, что он будет располагаться параллельно поверхности спального места. Причем у любителей спать, подложив руку под голову подушка, соответственно, должна быть тоньше.
Если, несмотря на все наши доводы, ты предпочитаешь позу на животе, выбирай хотя бы стройный аксессуар для сна или вовсе ночуй „в одиночестве”.
А теперь суровая логика подсказывает, что каждому человеку нужен набор как минимум из трех подушек. В идеале так оно и есть, но мы спим в реальном мире. Так что подбирай толщину подушки под положение, в котором проводишь большую часть времени. Мечешься ночью по кровати, безрассудно меняя позы? Проведи над собой эксперимент: последи некоторое время за тем, в какой из них ты просыпаешься утром - именно это положение твой организм и выбирает чаще всего.
