> >

Влияют ли силовые нагрузки на зрение. Зрение и бодибилдинг. Как влияют повышенные нагрузки на глаза? Упражнение на слияние изображений

Быть в хорошей физической форме сегодня очень модно. Это не только хороший способ для того, чтобы укрепить свое здоровье или самореализоваться, а тенденция, охватившая людей всех возрастов. Проблемы со здоровьем могут ограничивать человека в возможности заниматься некоторыми видами спорта. Является ли такой проблемой плохое зрение?

Можно ли заниматься спортом с плохим зрением?

Жизнь современного человека представляется многими неполноценной без занятий спортом. Что же в таком случае делать людям с дальнозоркостью, близорукостью и другими зрительными патологиями? Можно ли заниматься спортом с плохим зрением? Ведь еще совсем недавно ребенок, который носит очки, освобождался от уроков физической культуры. К счастью, диагноз офтальмолога — теперь не приговор для людей с проблемным зрением. Они также могут посвятить жизнь спорту или просто проводить свой отдых активно и с пользой для здоровья.

Как влияет спорт на организм? Физкультура способствует общему укреплению здоровья и органов зрения в частности. Физическая активность улучшает кровообращение, благодаря чему осуществляется постоянное питание органов кислородом и другими важными для человека веществами. Таким образом, физическая активность увеличивает работоспособность всех систем организма. Это не означает, что она может исцелить от близорукости, дальнозоркости или астигматизма. Однако это хорошая профилактика и возможность укрепить и улучшить зрительные функции. Главное, чтобы физические нагрузки были умеренными. Если же заболевание глаз уже диагностировано, то выбор в пользу того или иного вида спорта стоит делать осмотрительней.

Какие виды спорта при нарушениях зрения опасны?

При тяжелых нарушениях зрительных функций и осложнениях физические нагрузки должны быть небольшими. Придется отказаться и от травмоопасных видов спорта: бокса и различных единоборств, тяжелой атлетики, футбола и пр. Все эти занятия способствуют увеличению давления, в том числе внутриглазного. Полностью отказываться от физкультуры даже на последних стадиях миопии не обязательно. Нужно просто выбрать вид активности, не связанный с поднятием тяжестей или резкими движениями, которые могут вызвать повышение давление или стать причиной механической травмы головы или глаз. Можно заниматься аэробикой, йогой, плаванием. Они безопасны и подойдут почти каждому.

Что касается профессиональных спортсменов, то они систематически проходят обследования. Офтальмолог вовремя обнаружит глазной недуг и назначит лечение, после которого можно будет снова приступить к тренировкам. Спортсменам-любителям также следует регулярно посещать кабинет окулиста, чтобы предотвратить ухудшение зрения. Если Вы еще не определились, каким спортом заняться, то полное обследование поможет Вам в этом. Врач посоветует тип физической активности, наиболее приемлемый при том или ином глазном заболевании.

Каким спортом лучше заниматься людям с близорукостью?

Медицинские исследования показывают, что не все виды спорта подходят пациентам с миопией. Самые полезные для них — бег, плавание и подобные физические нагрузки не очень высокой интенсивности, когда пульс не превышает 140 ударов в минуту. Во время тренировки циркуляция внутриглазной жидкости нормализуется, а работа цилиарной мышцы улучшается. Она отвечает за аккомодацию хрусталика — способность к эластичности и изменению своей формы при фокусировки на близком и дальнем расстоянии. Регулярные занятия могут остановить развитие близорукости. Если к тому же Вы выполняете глазную гимнастику, острота зрения будет повышаться.

Также при близорукости первой и второй степени полезны игровые виды спорта, требующие переключения внимания (волейбол, бадминтон, настольный теннис). Как влияет на зрительные функции игра с мячом? Перевод взгляда во время игры с дальнего объекта на близкий (при перемещении мяча) усиливает аккомодационную способность хрусталика и обеспечивает тренировку глазных мышц.

Интенсивные нагрузки, при которых пульс повышается до 150-180 ударов, людям с миопией противопоказаны. Акробатика и поднятие тяжестей могут привести к разрыву сетчатки. Данная патология, если лечение не начато вовремя, заканчивается полной и необратимой слепотой.

Очень осторожно нужно выполнять силовые упражнения при миопии. Сегодня многие молодые люди посещают тренажерные залы, чтобы увеличить мышечную массу. Зачастую они проводят тренировки самостоятельно, без помощи инструктора. Это может быть опасно, так как начинающие спортсмены склонны перегружать себя. Перед посещением фитнес-центра лучше проконсультироваться с офтальмологом. Если миопия на начальной стадии, то поднятие тяжестей не приведет к осложнениям. Но увеличивать нагрузки надо медленнее, чем это делает человек с хорошим зрением или опытный культурист.

Лечебная физкультура при близорукости

Людям с миопией на начальной и средней стадии для улучшения зрения рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  • массаж задней поверхности шеи и затылка;
  • круговые движения головой;
  • круговые движения глазными яблоками (выполняются одну минуту сначала влево, а потом вправо);
  • массаж глаз;
  • быстрые моргания в течение 25-30 секунд.

Делать гимнастику, самомассаж шеи и глаз необходимо ежедневно. Все эти упражнения направлены на расслабление и укрепление цилиарной мышцы. Они не занимают много времени, а положительный эффект Вы заметите уже через несколько недель. Глаза станут меньше переутомляться, а острота зрения повысится.

Какие виды спорта хорошо влияют на зрение при дальнозоркости?

Людям с гиперметропией специалисты также советуют заниматься волейболом, теннисом (настольным), баскетболом. Они помогают укрепить глазные мышцы. Занятия должны проводиться несколько раз в неделю по полчаса. Однако эти рекомендации относятся к пациентам, у которых дальнозоркость первой степени.

На второй стадии заболевания во избежание осложнений придется отказаться от прыжков в высоту и длину, а также других дисциплин, при которых увеличивается нагрузка на мышцы. Интенсивные виды спорта (бег, гребля, плавание, футбол, фигурное катание, большой теннис) не противопоказаны, но нужно постоянно следить за частотой сердечных сокращений. Для этого есть специальные приборы, используемые во время тренировок. При тяжелой степени гиперметропии вышеперечисленными видами спорта заниматься нельзя. Сначала нужно восстановить зрение.

Итак, умеренные физические нагрузки при близорукости и дальнозоркости обеспечивают:

  • обогащение организма кислородом;
  • прилив крови к глазам;
  • нормальную циркуляцию внутриглазной жидкости;
  • укрепление мышц глаз.

Плохое зрение и спорт. Какие средства коррекции лучше использовать?

Есть два основных способа коррекции дефектов рефракции: очки и . Заниматься спортом в очках не очень удобно. Они запотевают, сползают с лица, что ухудшает видимость. Очковые линзы сужают поле зрения, а это опасно при занятиях, например, велоспортом. Кроме того, очки травмоопасны. Они могут разбиться и поранить лицо и глаза. В связи с этим спортсмену лучше носить контактные линзы. Оптимальными будут офтальмологические изделия одноразового использования. Во время тренировок на контактные линзы попадает пот со лба, что может навредить здоровью глаз и снизить их оптические свойства. Однодневные линзы обладают высокими показателями влагосодержания и кислородопропускаемости, что важно при большой физической активности. После занятия можно выбросить линзы.

Приобретая конкретную модель, необходимо учитывать вид спорта, которым Вы занимаетесь. Для автогонщиков больше подойдут линзы с асферическим дизайном. Они расширяют поле зрения и предотвращают появление бликов и ореолов (от асфальта и разных светящихся объектов). Средства коррекции подбираются вместе с окулистом, который подскажет, какой тип линз подойдет Вам лучше всего.

Занятия спортом после лазерной операции на глазах

Пациенты, которые решаются на лазерную операцию по восстановлению зрения, интересуются, можно ли заниматься спортом после процедуры. Практически любая операция на глазах сопровождается повреждением поверхностного слоя роговицы. Заживление происходит очень быстро, в течение одного-двух дней. В этот период запрещен не только спорт, но и любая нагрузка на глаза, даже чтение и работа за компьютером. В ближайшие две недели после коррекции пациент может вернуться к обычному образу жизни, однако надо избегать ситуаций, в которых может быть травмирован глаз. Попадание инородного тела или удар может привести к смещению роговичного лоскута, в результате чего вновь потребуется помощь врача. В период реабилитации прооперированный может делать зарядку, бегать на беговой дорожке или кататься на велосипеде. Бассейн и сауны в это время посещать нельзя, так как в глаза могут попасть микробы.

Адаптивный спорт для лиц с нарушением зрения

Что делать людям, имеющие инвалидность по зрению? Лишены ли они возможности заниматься спортом и физической культурой навсегда? Как показывает практика, даже полностью слепые могут ставить мировые рекорды и занимать призовые места на самых престижных соревнованиях. Для людей с ограниченными возможностями здоровья есть адаптивные виды спорта. Они разрабатываются специально для незрячих или людей с очень плохим зрением и помогают им адаптироваться и социализироваться. Адаптивный спорт для тех, у кого есть нарушения зрения, разделяется на классы (в зависимости от зрительной патологии и ее степени). В принципе, в пределах своего класса человек может заниматься любым видом спорта: футболом, легкой и тяжелой атлетикой, лыжами, плаванием и бегом. Спортсмены-профессионалы и любители занимаются под присмотром тренеров, инструкторов и регулярно наблюдаются у офтальмолога. Существуют даже нетрадиционные виды спорта для незрячих:

В сегодняшнее время есть много возможностей для полноценной адаптации инвалидов по зрению. Физкультура — одна из главных таких возможностей для ведения человеком полноценной жизни.

Если у Вас есть проблемы со зрением, то подходить к спорту надо более ответственно. Обязательно пообщайтесь с врачом, пройдите обследование. Оно покажет, есть ли у Вас противопоказания, являются ли они абсолютными или относительными, то есть временными. Узнайте, какой вид спорта подходит именно Вам. Помните, что даже обычные прогулки на свежем воздухе будут способствовать улучшению здоровья глаз. Малоподвижный образ жизни сопровождается замедлением кровоснабжения органов зрения, что приводит к снижению аккомодационных свойств хрусталика и, соответственно, падению остроты зрения. Влияние спорта на зрение очень сильное, однако при грамотном подходе к этому вопросу оно будет исключительно положительным.

Это, пожалуй, самый главный страх всех родителей. И, в общем-то, есть чего бояться: при интенсивной работе за компьютером даже у взрослого человека может появиться головная боль и головокружение, а длительное зрительное переутомление приведет к снижению остроты зрения.

Влияние компьютера на зрение можно снизить, купив хороший современный монитор с высокой разрешающей способностью и высокой частотой развертки изображения, которая существенно снижает эффект мерцания. Оптимальный размер экрана для малыша - 15 дюймов, для школьника можно покупать 17-дюймовый монитор. Ребенок должен сидеть за компьютером так, чтобы линия взора (от глаза до экрана) была перпендикулярна экрану и приходилась на его центральную часть. Оптимальное расстояние от глаз до экрана составляет 55-65 см. За видеотерминалом недопустимо одновременно заниматься двум и более детям, поскольку это резко ухудшает условия рассматривания изображения на экране.Правильное освещение – естественный свет, падающий слева, а в темное время суток лампа должна освещать только документ, с которым работает ребенок, но не сам экран монитора, чтобы избежать бликов, осложняющих работу. Игры со звуком считаются более предпочтительными, так как снижают степень нагрузки на зрительный анализатор. Самое главное - внимательно следите за тем, в какие игры играет ваш ребенок, и ограничивайте количество времени, проведенное за игрой, где нужна максимальная концентрация внимания и быстрота реакции. Ограничивать время необходимо в любом случае, даже если ребенок занят развивающей игрой. Так, по данным проведенных исследований, 10-минутная продолжительность игровых занятий с компьютером у части дошкольников приводит к появлению признаков утомления. В первую очередь страдает аккомодационная система глаза, обеспечивающая четкое рассматривание предметов на близком расстоянии, Это может привести к развитию близорукости. При 15-минутной продолжительности занятия у всех детей уже на 10-12-й минутах появлялось двигательное беспокойство, которое нарастало и усиливалось к концу занятия. Увеличивалось число ошибок при игре, ослабевал интерес к ней. Все это сопровождалось снижением функциональных возможностей зрительного анализатора и ЦНС. Таким образом, полученные данные свидетельствуют о том, что предельно допустимая длительность игровых занятий на компьютере для детей 5-6 лет не должна превышать 10 минут. Без ><ущерба ><для ><здоровья > >><младшие ><школьники ><могут ><работать ><за ><компьютером ><не ><более ><15-20 ><минут, ><а ><дети ><близоруких ><родителей ><и ><дети ><с ><отклонениями ><в ><состоянии ><здоровья ><- ><только ><10 ><минут ><в ><день. ><Причем ><не ><ежедневно, ><а ><три ><раза ><в ><неделю, ><через ><день, >не позже 9 часов вечера. Для детей, относящихся к группе риска по состоянию зрения, время, проведенное у компьютера, следует дозировать индивидуально, в соответствии с рекомендациями врача.

В качестве наиболее благоприятных дней для проведения занятий с компьютером для детей дошкольного возраста могут быть рекомендованы вторник, среда и четверг. Необходимо ><обязательно ><чередовать ><зрительную ><ра­><боту ><с ><физическим ><отдыхом, ><физкультурными ><паузами ><для ><глаз. Специальный комплекс упражнений ><для ><глаз >< представлен в ПРИЛОЖЕНИИ 3.>


><Через ><15 ><минут ><зрительной ><нагрузки рекомендуется ><закрыть ><глаза, ><откинувшись ><на ><стуле, ><рас­><слабиться, ><посидеть ><в ><покое ><2-3 ><минуты. ><Через ><следующие ><15 ><минут ><работы > - ><подвигать ><глазными ><яблоками ><вверх, ><вниз, ><в ><стороны ><(2-3 ><минуты). ><Че­><рез ><30 ><минут ><занятий ><сделать ><паузу ><10 ><минут, ><заняться ><физической ><рабо­><той ><по ><дому. ><Полезно ><также ><пребывание ><на ><воздухе.> Спортивные занятия, туризм, длительные прогулки снимают зри­тельное напряжение, насыщают организм кислородом, улучшают обмен веществ. ><

Зрение современного человека подвергается большим нагрузкам. Ребенок учится читать еще в возрасте трех лет, потом идет интенсивная учеба в школе, университете, может, в аспирантуре и т. д. Работа множества людей на сегодняшний день заключается в сидении за компьютером с утра до вечера, минимум по 8 часов в день, а еще есть смартфоны, телевизор, компьютер, которыми пользуются без устали, проводя свой досуг.

Кроме того, никуда и без физической нагрузки — ходьбы, бега, спортзала, йоги и т. п. Трудно представить хоть одно времяпровождение индивида без участия зрения – оно всегда в работе. Как такой бешеный темп жизни влияет на глаза? А как зрение корректирует деятельность человека?

Патологии в организме и их влияние на зрение

Специалисты выяснили, что у детей при нарушении зрения возникают вторичные отклонения в развитии. Такой ребенок может несколько отставать в физическом развитии, формировании двигательных навыков, у него возможно снижение активной познавательной деятельности, а также нарушение координации и точности движений.

Существуют даже исследования, в которых определена прямая связь между зрением и состоянием сердечно-сосудистой, дыхательной систем человека. Неудивительно, что очень мало профессиональных спортсменов, выдающих очень хорошие результаты, имеют слабое зрение.

Сейчас очень популярно с раннего возраста отдавать своих чад на занятия спортом. Дети с каждым годом все наращивают интенсивность тренировок, участвуют в сложнейших соревнованиях, подвергаются психологическому давлению окружающего мира. В таких условиях, когда влияние повышенных нагрузок просто зашкаливает, организм ребенка испытывает такой стресс – физический и эмоциональный, что он может сказаться и на зрении.

Спортом нужно заниматься в меру

Также, надо сказать, что некоторые виды спорта не даются людям, имеющим проблемы со зрением. Если такие виды спорта, как борьба, конькобежный спорт, фигурное катание, гребля, плавание, туризм – еще возможны при пониженном зрении, то прыжки в воду, парусный, конный спорт – опасны для жизни. Также футбол, бокс, хоккей, водное поло – не совместимы с ношением очков. В то же время, по мнению медиков, умеренные физические нагрузки могут способствовать развитию глаза. Поэтому при выборе того или иного вида спорта при нарушении зрения, необходимо обратиться к офтальмологу.

Нагрузки, разрешенные при плохом зрении

Ученые доказали, что умеренные занятия циклическими физическими упражнениями положительно воздействуют на глаза, увеличивая показатели глазного кровотока через некоторое время после нагрузки. Так, работоспособность глазной мышцы увеличивается. К подобным занятиям можно отнести плавание, ходьбу на лыжах, бег, йогу, пилатес. Они разрешены людям со зрением до восьми диоптрий.

Такой вид физической активности даст возможность внутренним органам обогатиться кислородом, прилить крови к глазам. Главное, в этом деле не перестараться – пульс при выполнении нагрузок должен быть в пределах 100-140 ударов в минуту.

Запрещенные упражнения при нарушении зрения

Нужно остерегаться чрезмерных физических нагрузок, связанных с занятиями боксом, борьбой, футболом, горнолыжным спортом, большим теннисом, тяжелой атлетикой, спортивной гимнастикой, пятиборьем, прыжками, горнолыжным, санным спортом, мотокроссом. Также выполнение циклических упражнений, но значительной интенсивности, когда сердцебиение достигает 170 ударов в минуту, ухудшает работоспособность глазных мышц. К таковым можно отнести – пряжки со скакалкой, занятия на гимнастических снарядах, акробатику и проч.

При плохом зрении запрещены определенные нагрузки

Противопоказан людям, имеющим проблемы со зрением, и бодибилдинг. Физические упражнения с отягощением значительно увеличивают давление на глаза, что может привести к глаукоме. В этом случае жидкость, скапливаемая в глазу, не вытекает так, это должно быть, мелкая сеть выводящих «труб» в нем засоряется, и питание нарушается. Жидкость, накапливаясь, вызывает давление на зрительный нерв, что, в свою очередь, приводит к отмиранию нервных волокон в глазу, а потом – даже к потере зрения.

Задержка дыхания во время выполнения некоторых упражнений, которая происходит при занятиях бодибилдингом, тоже оказывает весьма негативное влияние на зрение. Ограничение поступления кислорода является главным фактором повышения давления в глазном яблоке. Стоит избегать таких упражнений, как: жим ногами, жим штанги и гантелей вниз под отрицательным углом, жим на горизонтальной скамье, сумо тяги, приседания со штангой в плечах, тяга штанги в наклоне к поясу и т. п. Важно знать, что сильные физические нагрузки для людей с плохим зрением вдаль (от 6 диоптрий) запрещены, так как это чревато отслоением сетчатки глаза.

Можно ли восстановить зрение с помощью упражнений?

Высокой степенью нарушения зрения считают три диоптрии и выше. В этом случае для исправления дефекта рекомендуется хирургическое вмешательство.
Если же степень близорукости не так сильна, можно попробовать восстановить зрение с помощью специальных упражнений. Они не помогут вернуть 100%-ное зрение, но положительную динамику в исправлении слабого зрения проследить можно. Также упражнения помогут предотвратить близорукость, если к ней есть определенные предпосылки.

Жмурки, тренировка бокового зрения, самомассаж, круговые движения глазами, в стороны и т. д. – комплекс таких занятий направлен на устранение напряжения глазных мышц, он улучшает питание, дыхание глазных тканей. Их необходимо делать регулярно в течение 3-5 минут, по несколько раз в день. Для людей, сидящих большую часть своего времени за компьютером, — лучше выполнять их каждый час.

Итак, можно с уверенностью утверждать, что спорт для человека с нарушением зрения — отнюдь не запрещенная тема. Главное, с высокой ответственностью подойти к выбору своего вида спорта – чтобы он был не слишком тяжким для организма и глаз, в том числе. И тогда, физическая активность будет доставлять только пользу и радость, а не приносить неизгладимый вред организму.

Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере Дорис Шнайдер

Когда по роду занятий глаза испытывают большую нагрузку

В нашем компьютеризированном мире состояние зрении, нагрузка на глаза и связанные с ними общее самочувствие и работоспособность, а также ответственность за сохранение своего здоровья на рабочем месте стали одной из актуальнейших тем.

Учёные утверждают, что более 80 % всей информации об окружающем нас мире мы получаем с помощью органов зрения. Ни один другой орган чувств не испытывает большей нагрузки, как глаза, причем это происходит не только во время выполнения профессиональных обязанностей, но и в свободное от работы время.

При работе на компьютере максимальная нагрузка ложится на зрительно-мозговой аппарат, поэтому часто возникают жалобы на ухудшение общего самочувствия и зрительное утомление.

Каждые четверо из пяти длительно работающих на компьютере людей жалуются на снижение работоспособности глаз, периодически возникающие головные боли, чувство тяжести в затылке, скованность и напряженность мышц в воротниковой зоне и в области плечевого пояса, рассеянность, чувство разбитости и апатии.

Из-за длительной напряженной зрительной работы на близком расстоянии у многих пользователей компьютерами глаза краснеют, слезятся, возникают резь и ощущение инородного тела в глазах, размытое изображение, двоится в глазах, появляются давящие боли в висках и в области надбровных дуг. Глаза воспаленные, сухие, наблюдается светобоязнь, люди плохо видят в темноте.

Требования, предъявляемые к зрению во время работать на компьютере, чрезвычайно высоки. Даже при оптимальном освещении, использовании монитора, который предусматривает максимальную защиту глаз, и при идеально с эргонометрической точки зрения оборудованном рабочем месте нагрузка на орган зрения очень велика.

Работающие на компьютере часто сидят в застывшей позе в течение нескольких часов, не делая перерывов и не двигаясь. От этого сильно напрягаются мышцы затылка и плечевого пояса, затекают руки, возникают боли в спине, головокружение, разбитость, снижение внимания и сильное утомление.

Общеизвестно, что перенапряжение глаз сказывается на физическом и умственном состоянии человека и может на 90 % снизить способность думать и концентрировать внимание.

Несмотря на огромную нагрузку глаз (а вместе с ними и головного мозга) и вызываемое этим ухудшение самочувствия и зрения, нашим глазам, как правило, почти или совсем не уделяют внимания, не дают отдыха или не заботятся о них!

Из книги Канон врачебной науки автора Абу Али ибн Сина

Общее рассуждение об основных состояниях глаза и его воспалении Анатомия глаза Мы говорим: зрительная сила и материя зрительной пневмы проникает в глаз по пути обоих полых нервов, с которыми ты уже ознакомился в анатомии. По мере того как нервы и оболочки, которые с ними

Из книги Соль здоровья - в кислой капусте без соли! автора Патриция Брэгг

Я НАУЧИЛСЯ ГОТОВИТЬ БЕССОЛЕВУЮ КИСЛУЮ КАПУСТУ У ДВУХ СПЕЦИАЛИСТОВ, КАЖДОМУ ИЗ КОТОРЫХ БЫЛО БОЛЬШЕ 100 ЛЕТ ОТ РОДУ Мне придется снова вернуться к моему первому научному путешествию в моей долгой карьере исследователя проблем питания и здоровья, которая насчитывает уже

Из книги Здоровье ваших ног. Самые эффективные методы лечения автора Александра Васильева

Как рассчитать нагрузку Если вы молоды и не имеете особых проблем со здоровьем, то ваш рецепт будет таков: минимум тридцать минут аэробики три раза в неделю и сорок минут комплекса упражнений для ног три раза в неделю. Эти два комплекса нужно чередовать.Если вы хотите

Из книги Новейшая книга фактов. Том 1 автора

Из книги Странности нашего тела. Занимательная анатомия автора Стивен Джуан

Почему я закрываю глаза, когда чихаю? Это вопрос Дэвида Риза из Глен Вейверли, Виктория.На языке профессионалов это называется чихательным рефлексом, который есть почти у всех животных. Чихание помогает очистить нос и пазухи, одновременно обогащая кисло родом клетки

Из книги Секреты силового тренинга. Как накачать силу и мышечную массу, занимаясь без тренера? автора Алексей Валентинович Фалеев

Почему люди утратили большую часть волосяного покрова? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов. Существует по меньшей мере 7 возможных объяснений этого факта.За первым объяснением мы отправимся не к кому-нибудь, а к знаменитому британскому биологу, антропологу и

Из книги Странности нашего тела – 2 автора Стивен Джуан

Из книги Наука – о глазах: как возвратить зоркость. Рекомендации врача с упражнениями автора Игорь Борисович Медведев

Из книги Малыш: мамино счастье автора Ирина Чеснова

Как сберечь глаза? Когда идти к врачу? Когда у нас ничего не болит, нам кажется, что и не заболит никогда. Мы живем, идя с радостью навстречу всему интересному, соблазнительному, неоднозначному. А потом вдруг, в самый неожиданный момент… садится зрение. Вроде бы ничто не

Из книги Ужин отдай врагу! И другие мифы о теле и здоровье человека автора Виктор Сергеевич Карев

Глава 2 Отцы и дети (про семью большую и маленькую) С рождением ребенка семья, состоявшая раньше из двух человек, поднимается на новую ступень своего развития. Было двое, стало – трое. Появление крошечного третьего «игрока» влечет за собой тотальную реорганизацию всего

Из книги Новейшая книга фактов. Том 1. Астрономия и астрофизика. География и другие науки о Земле. Биология и медицина автора Анатолий Павлович Кондрашов

Миф, полуправда или откровенная ложь? Если не закрыть глаза, когда чихаешь, вылетят глазные яблоки В 1882 году в «Нью-Йорк Тайме» писали о женщине из Индианаполиса, которая так неудачно чихнула в трамвае, что у нее взорвалось глазное яблоко. Не приходится и говорить, что в

Из книги Совершенное владение телом и разумом автора Дэн Миллмэн

Из книги В поисках источников личной силы. Мужской разговор автора Валерий Синельников

Часть I ПОНЯТЬ БОЛЬШУЮ ИГРУ Тренировку, самое главное в работе спортсмена, можно представить в виде подъема по горной тропе. Вершина символизирует ваш наивысший потенциал. Где бы вы на своей тропе ни находились, целесообразно иметь при себе четкую карту лежащей впереди

Из книги Золотое пособие народного знахаря. Книга 2 автора Наталья Ивановна Степанова

Сила мужчины – в Роду Откуда еще мужчина черпает свою силу? Из своего Рода.Миллионы лет прошли с момента прихода человека на Землю. Мы незримо связаны со своими предками. Только подумайте, наш Род существует уже миллионы лет, а значит, и я существую не меньше, так как я

Из книги Как оставаться молодым и жить долго автора Юрий Викторович Щербатых

Из книги автора

«На роду написано?» или «сам виноват!»

В течение многих лет врачи придерживались мнения, что человек с какими-либо отклонениями от нормы или заболеваниями должен ограничиваться только лечебной физкультурой. Фактически был закрыт доступ в спорт людям с врожденными аномалиями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и особенно близоруким. Юрий Власов, один из сильнейших атлетов России - исключение: «Помню, как наша окулист пыталась освободить меня от занятий физкультурой. Что бы она сказала, бедняжка, если бы узнала о моих постоянных тренировках или увидела бы, как я размахиваю здоровенным куском железа?»

К счастью, в последнее десятилетие взгляды медиков на связь физических нагрузок со здоровьем изменились. Если в 60-е годы на Амосова, который заставлял больных после операции на сердце заниматься физкультурой, смотрели чуть ли не как на убийцу (хотя его пациенты гораздо быстрее возвращались к активной деятельности), то теперь очень многие рекомендуют для быстрейшего восстановления работоспособности использовать не только аэробику, но и упражнения с весом.

В этой статье мы рассмотрим воздействие силовых нагрузок на органы зрения и постараемся понять, как можно укрепить слабое зрение, не нанося себе вред.

Анатомия глаза и причины расстройств зрения

Грубо говоря, глазное яблоко представляет собой примерно шарообразное тело, подвешенное в глазнице посредством кольцеобразной связки. Со стороны отверстия в нем находится роговица, затем хрусталик и стекловидное тело. На задней стенке имеется светочувствительная сетчатка. Глазное яблоко окружено мышцами, регулирующими его положение и выполняющими сужение или расширение зрачка, а также изменяющими "оптические характеристики" глаза, что позволяет одинаково четко видеть как удаленные, так и близко расположенные предметы.

Нарушение работы глазной мускулатуры приводит к тому, что фокусировка зрения теряет четкость. Развиваются такие заболевания, как близорукость, дальнозоркость и миопия. Конечно, играют определенную роль и врожденные пороки.

При высокой степени близорукости становится возможным отслоение сетчатки глаза при резком сотрясении головы. Вдобавок перегрузки, как известно, прежде всего воздействуют на наиболее слабые органы (по принципу "где тонко, там и рвется"). Вам наверняка знакома временная потеря зрения при работе с околопредельными весами. Прилив и отлив крови в глазных яблоках может привести к нарушению работы глаз.

Так что же, правы те врачи, которые запрещают близоруким заниматься спортом? К счастью, поводы для оптимизма есть. Ведь не ослепли же Юрий Власов (а какие нагрузки у него были, представить трудно!), Нассер Эль Сонбати и Флекс Уилер!

Любая мускулатура поддается развитию. Разработана даже специальная гимнастика для глаз. К тому же тренировки, укрепляющие весь организм (в частности, силовые), способствуют и укреплению слабых звеньев. Доказано, что при нагрузках высокой интенсивности, но без резких ударных воздействий опасность ухудшения невелика.

Что касаемо вредного влияния силовых тренировок на зрение. Конечно, утверждения врачей не лишены оснований, но... Парадоксально, но факт: после нескольких лет занятий я обнаружил, что зрение у меня не только не ухудшилось, а даже несколько улучшилось (а оно у меня, вы уж поверьте, после многочасовых бдений за компьютером явно не стопроцентное). Хотя конечно, надо делать скидку на особенности вашего организма, частоту тренировок и т.д.

Естественно, необходимы и специальные методы защиты. Например, задержка дыхания при усилии крайне вредна для глаз. Старайтесь не "зажимать" вдох. Кроме всего прочего, равномерное дыхание способствует лучшему сосредоточению. Это уже давно знают специалисты по боевым искусствам.

Учитесь расслаблять взгляд, то есть смотреть не напряженно, а как бы сквозь предметы. На первый взгляд, управление зрением в силовых видах (за исключением чисто цирковых, например, силового жонглирования) не имеет такого значения, как в боевых искусствах, где оно выросло в специальный элемент подготовки. Тем не менее, используя методы расфокусировки взгляда, вы можете избежать излишнего напряжения глаз, а значит, снизить отрицательное воздействие высоких нагрузок.

Вот несколько советов для расслабления глаз, а также укрепления глазных мышц:

Встаньте около окна. Затем найдите какую-нибудь точку, например угол дома или дерево, которое находится на одном уровне с вашими глазами. Считая до двадцати, смотрите на выбранный вами ориентир, затем переведите взгляд на окно и опять считайте до двадцати. Повторите эту процедуру несколько раз.

Несколько раз сильно зажмурьте глаза. Открывайте и закрывайте глаза достаточно быстро, но особо спешить или тормозить не стоит. Повторите эту процедуру несколько раз.

В течение короткого времени поморгайте глазами. Повторите эту процедуру несколько раз.

Выше я уже упоминал гимнастику для глаз. Вот один из возможных вариантов:

Попеременно отводите глаза вправо-влево. По 10 раз.

То же самое, вверх-вниз. По 10 раз.

По диагонали вправо-вверх и влево-вниз, затем наоборот. По 10 раз.

Вращение глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки. По 10 раз.

Между упражнениями в течение примерно 30-60 секунд массируйте глазные яблоки (через опущенные веки) мягкими круговыми движениями подушечек пальцев.

Используя эти советы, вы, в какой-то мере, сможете снизить "вредоносное" влияние силовых тренировок, а если подойдете к делу серьезно, поможете своим глазам намного быстрее восстанавливаться после занятий в зале. Выполняйте приведенные комплексы либо после тренировок, либо вечером перед сном. Старайтесь не поддаваться лени. Самое главное - постоянство.



Неотложные состояния
Самое интересное:
Иосиф виссарионович сталин - биография, информация, личная жизнь
Умер Рома Англичанин из рэп-группы ЛСП: почему, что случилось, причины смерти
Опыт выращивания азимины Как получить семена из покупного банана и прорастить их