Температура воды для обливания. Постепенное снижение температуры воды для купания. Польза холодного обливания

Закаливание холодной водой повышает иммунитет, работоспособность и снижает вероятность заболеваний. Рассмотрим, насколько верны эти утверждения.

По мнению сторонников закаливания организма, польза обливаний по утрам неоспорима. В пример приводят образ жизни Порфирия Иванова, который круглогодично ходил в трусах, не носил обуви и практиковал холодный душ на морозе. Порфирий Корнеевич не обращался к официальной медицине, но невольно становился участником «экспериментов» по воздействию холода на организм, проводимых нацистскими и советскими властями.

В ходе подобных исследований и в результате наблюдений за людьми, практикующими обливания холодной водой, выявлены факторы, говорящие о пользе такой закалки.

Усиление иммунитета

Подобное закаливание – стресс для организма. Поэтому реакцией на ледяной душ становится усиленная выработка лимфоцитов и моноцитов, стражников здоровья, препятствующих проникновению инфекции.

Люди, закаляющие организм, реже подвержены простудным заболеваниям. Риск заражения патогенными микроорганизмами присутствует, но условий, подходящих для размножения, нет.

Улучшение теплообмена

Если практиковать обливание холодной водой, польза состоит в рефлекторном сжатии капилляров. Снижается приток крови, что приводит к уменьшению температуры кожных покровов. В результате организм экономит тепло.

Одновременно со снижением интенсивности поверхностного кровотока возрастает снабжение кровью внутренних органов. Постепенно капилляры вновь расширяются и тело наполняется приятным теплом.

Укрепление сосудистой ткани

Польза обливаний по утрам выражается в своеобразной стимуляции сердечной мышцы и сосудов. Подобная тренировка заставляет сосуды сжиматься и расширяться, что повышает эластичность тканей и становится профилактикой сердечно-сосудистых патологий.

Повышение работоспособности

Если практикуете обливания водой, польза проявляется сразу. Улучшается настроение, появляется бодрость, исчезает сонливость. Это связано со стимуляцией участков головного мозга, отвечающих за выработку норадреналина.

Снижение функции надпочечников

Вред холодных обливаний заключается в повышенной выработке глюкокортикоидов надпочечниками. Это естественная реакция организма на стресс. Количество гормонов увеличивается, что помогает выделению тепла. Систематическое переохлаждение приводит к снижению функциональности парных органов и к дальнейшей дистрофии.

Заболевания сосудов

Выброс норадреналина и глюкокортикоидов повышает риск тромбообразования. Тогда страдает кровеносная сеть сосудов ног. Человек, неподготовленный к закаливанию, поспешными действиями провоцирует хрупкость сосудов, закупоривание просвета сгустками крови.

Остановка сердца

Вред холодных обливаний состоит в смене температур. Резкое охлаждение поверхности тела приводит к ускорению кровотока. Если сердечная мышца не справится с растущей нагрузкой, вероятна остановка сокращений. Человек получает инфаркт миокарда, стенокардию либо инсульт. Недаром медики утверждают, что даже при плавании погружаться в холодную воду следует постепенно – рецепторам кожи нужно время для привыкания.

Разрушение иммунитета

Систематически выполняемые неграмотные обливания – вред для иммунной защиты. Если ледяной душ продолжается 1-2 минуты, организм испытывает стресс, иммунитет подавляется, что ведет к разрушению сосудистой ткани.

Разрушение происходит постепенно. Негативная реакция проявляется спустя месяцы.

Чревато последствиями обливание детей. Иммунная защита детского организма сформирована не до конца и малыши легко заболевают после переохлаждения.

Противопоказания к обливаниям холодной водой – заболевания сердца и сосудов:

• тахикардия,
• сердечная недостаточность.

Даже здоровому человеку обязательно придерживаться правил, чтобы не разрушить, а укрепить здоровье.

Правила обливаний холодной водой

Выполняя закаливание обливанием, новичкам нельзя торопиться под ледяной душ. И не опрокидывайте над головой ведро – для обливания нужна постепенная практика. Невозможно приучить организм к переохлаждению, но можно снизить негативную реакцию.

Для начала проконсультируйтесь с кардиологом. При противопоказаниях ледяное обливание запрещено. Поэтому выявите факторы, препятствующие закаливанию.

Правильное обливание на начальном этапе подразумевает ежедневное обтирание прохладным мокрым полотенцем и ножные ванны с постепенным снижением температуры воды. Когда полученный при процедурах дискомфорт снизится, разрешено перейти к обливаниям.

Даже химия может быть бессильна в лечении болезни, если нарушается гармония (связь) человека с природой. Обливание холодной водой – это и восстановление такой связи,и философия. Потому метод - далеко не панацея для тех, кто не готов к нему, кто прежде не прочувствует глубину и силу данного явления.

Что дает нам обливание холодной водой?

Закаливание всего организма, при котором пробуждаются все органы и скрытые процессы (укрепляется иммунная система и обменные процессы). И пик такого благотворного явления происходит именно в момент обливания холодной водой с головы.

Как и при другом нетрадиционном методе восстановления здоровья, обливание холодной водой начинается с проявления и обострения застарелых «болячек». И это нормально. Организм словно выставляет их напоказ и предлагает человеку «смыть, вымыть» именно водой. И тогда они постепенно начнут «стекать» вместе со струями, уходя и больше не возвращаясь.

Наше здоровье является истинным критерием того, живем мы правильно, или заблуждаемся. Разбудить свой организм, взбудоражить его, заставить работать на здоровье – вот основные цели обливания холодной водой.

Есть множество ярких примеров того, что обливание вернуло тысячам нормальную жизнь, восстановило здоровье, изменило отношение к жизненным ценностям, мировоззрение. Даже месяц таких процедур дает ощутимые положительные результаты. Заметьте, что это не месяц, проведенный на больничной койке.

Есть многочисленные случаи, когда больные, имеющие язвы на теле, от которых долго и безуспешно лечились, избавились от недуга, начав обливаться холодной водой.

«Пребывая в местах не столь отдаленных, на теле начали появляться гниющие язвы. Так как под рукой не было никаких лекарств начал обливаться холодной водой по совету сокамерника. Сначала было трудно, но потом втянулся. Кожа начала очищаться и вскоре не только выздоровел, но и почувствовал себя намного лучше. Продолжал обливаться, увидев результат. Распрощался со многими проблемами, связанными со здоровьем. А ведь многие так и гнили…». Михаил, 57 лет

Холодную воду боятся и болезни желудка, и пищеварительной системы в целом.

«Уходил из профессионального спорта со множеством болезней пищеварительной системы. Жизнь превратилась в ад. Лечился даже у профессоров, но безрезультатно. Когда начал обливаться холодной водой, то на медицину «забил». Через полгода уже вернулся к жизни». Максим, 41 год.

Почему это работает?

Простая взаимосвязь: обливание холодной водой – закаливание – тренировка защитных сил организма. Он начинает активное противостояние недугам и отрицательному воздействию на него окружающей среды:

• инфекциям;
• перепадам температуры;
• повышенной влажности или сухости;
• агрессивному воздействию химических соединений.

Дети, старики, обессиленные и часто болеющие, применяя метод обливания, укрепляют иммунную систему, которой легче вступать в бой с этими факторами.

Основой закаливающей процедуры является перепад температур.

В первый момент взаимодействия тела и холодной воды:

• наши сосуды сразу сужаются;
• кожа бледнеет.

Это видимая наружная реакция. Но внутри нас:

• уже ко всем органам резко прилила кровь;
• организм переживает (в хорошем смысле слова) многочисленные сложные реакции активизации органов и систем;
• взбодрив хорошенько наши «внутренности», кровь, оттолкнувшись от них, направляется к подкожным слоям, расширяя сосуды;
• краснеет тело, и мы ощущаем тепло.

Несложный процесс и понятный. Но этот мощный толчок и является уникальным природным методом. Как результат, организм становится неуязвим, а значит, самостоятельно справляется не только с простудами, связанными со сквозняками и холодом. Закаленные люди очень редко испытывают осложнения после болезней, у них легче проходит процесс выздоровления.

Обливание холодной водой - мощный фактор оздоровления!

1. Постепенно укрепит и нервную и сердечнососудистую систему.
2. Окажет благоприятное влияние на ЖКТ.
3. Каждый раз будет «взбадривать» обменный процесс .
4. Будет способствовать выводу шлаков и токсинов;.
5. Поможет легче переносить стрессы, имея в самом своем методе принцип стресса.

Заметим, что случайные процедуры не дадут возможность организму полностью адаптироваться и это приведет только к ухудшению вашего состояния. Придите к этому методу осознанно.

Как обливаться правильно?

Как и любой нетрадиционный метод укрепления и оздоровления организма он должен перейти в стадию повседневности, т.е. стать образом жизни. Тогда только будет желаемый результат. А потому входим в него постепенно и обстоятельно.

Чтобы легче втянуться в процесс обливания холодной водой

1. Не рвитесь сразу в бой, а делайте это потихоньку.
2. Обливаться нужно водой, с вечера заготовленной.
3. Начинайте обливание в ванной, если нет возможности в первые дни делать эту процедуру на улице.
4. Начните обливание с кистей рук, затем выше к плечам, на шею и потом на ноги.
5. Водой более низких температур обливайте лицо.
6. Заканчивать процедуру нужно, вытирая насухо тело.
7. На следующий день начните обливать спину.
8. Еще на следующий день – голову.

Эта схема на первую неделю. Организму будет достаточно времени познакомиться с новыми ощущениями.

На второй неделе можно ведро воды постепенно выливать на голову. Старайтесь, чтобы вода с каждым днем уменьшалась в температуре на градус.

А для тех, кто всерьез думает заняться своим здоровьем и обливаться холодной водой, наши советы.

1. Обязательно поинтересуйтесь системой П. Иванова.
2. Как только струи воды «обожгут» ваше тело, в организме включится механизм самовосстановления (психологический настрой).
3. Когда выходите во двор и ступаете на землю босыми ногами, не думайте о том, что заболеете, а думайте о том, что будете здоровы.
4. При обливании старые болезни будут искать выход, и проявляться как в разных обострениях, так и кожных высыпаниях. Но, это не обязательно у всех.
5. Обливаясь холодной водой, вы даете своему телу шанс.
6. Когда вы начнете обливаться холодной водой, слушайте свой организм. Он сам подскажет сколько раз ему это нужно.
7. Не обливайтесь сразу полностью, а обливайте сначала части тела. Пользуйтесь ковшом.
8. Хорошо если вас поддержит семья, друг или подруга. В коллективе легче делать первые процедуры обливания холодной водой.

Противопоказания

Не стоит бездумно относиться к обливанию холодной водой. Если у вас такие заболевания как тахикардия, ишемия, сердечная недостаточность сначала обратитесь к своему врачу. Если ваш организм находится в стадии обострения любого заболевания, повремените. Если есть проблемы с глазным давлением, проконсультируйтесь со специалистом. Простудные заболевания также не излечиваются обливанием, здесь более подходит обертывание , но это уже другая тема.

Самое главное, вы должны ясно осознавать, что обливание холодной водой сделает ваш организм молодым и здоровым, а значит счастливым. Подставьте свое тело живительной лавине холодной воды. Обтекая, она и обожжет, и сможет вознести на вершину блаженства.

Силы духа и жизни во здравии!

Всем привет! Помните, в одной из прошлых статей я писал о пользе , и обещал затронуть тему закаливания? Ну вот, собственно говоря, и затрагиваю 🙂 (не закаливание конечно, но очень близко; с закаливанием разберемся ближе к зиме:)). Теперь линейка постов для тех, кому , дополняется еще одним «рецептом» — смотри, в скорости можно будет составить целую пошаговую инструкцию для вечно усталых и сонных.

Все, приступаем к теме статьи.

Чем полезно?

Опыта у меня в этом деле нет (пока что), так что писать я буду от лица зеленого новичка — нужно же во всем разобраться. Давайте сперва попробуем узнать, чем же полезна эта процедура, и уже после хорошенько обдумаем: «а надо ли мне оно вообще?».

Итак, правильное обливание, как я узнал, способствует поддержанию тонуса нашего организма на должном уровне, укреплению иммунитета и даже может «прогнать» некоторые болячки. Принцип его целительного эффекта очень прост: из-за понижения температуры наши сосуды сжимаются, что, в свою очередь, стимулирует работу «старых» и слабо работающих кровеносных сосудов. Результат – улучшение циркуляции крови, снабжение кислородом всех органов и участков тела, а так же бодрость и прилив энергии 🙂

Однако это далеко не все плюсы обливания холодной водой. Холодная вода еще и:

• возобновляет процессы, протекающие в клетках тканей нашего организма, что приводит к их омоложению;
• стимулирует деятельность эндокринной и иммунной систем;
• возбуждает все рецепторы и активизирует нервную систему человека (что помогает снять усталость, напряжение, утомление и т.д.);
• способствует снижению риска простуды и прочих заболеваний.

Вот сколько плюсов! Неплохо, да? Однако знание всех этих положительных моментов едва ли сможет прогнать страх у того, кто зашел в душ, решил облиться холодной водой, но тут вдруг задумался: «блин, что то не хочется, может ну его?» 🙂

Как делать это правильно?

Знание всегда приходит с опытом, но не всегда хочется испытывать все на себе, не так ли? Так и в нашем случае не стоит лететь вперед, начинать принимать ледяные ванны и бегать по улице голышом: для начала давайте попробуем узнать, как же правильно нужно обливаться. А потом уже и будем пробовать.

Итак, первое , и самое главное правило – обливание холодной водой это не просто душ (меня это тоже немного удивило, а после и озадачило). Как советуют «бывалые», обливаться обязательно нужно из небольшого ведерка, ну или другой посуды, резко обдавая определенные участки своего тела водой. Особенно хорошо проводить данную процедуру в деревне или во дворе своего частного дома, стоя босыми ногами на земле и, растянув лицо в улыбке, приветствовать первые солнечные лучи 🙂

Второй важный момент, это температура воды. Начинать стоит с комнатной (Москва не сразу строилась), и постепенно ее понижать до 12-15 градусной (только не пересекайте предел в минус пять градусов за десять дней – куда торопиться, верно?).

Третье простое, но очень важное и обязательное правило – не мочите голову . Ноги – да, руки – да, плечи и спину – да, но голову нет. Так Вы рискуете переохладиться и получить полностью противоположный эффект, а кому это нужно? Никому.

Ну вот я и перечислил основные правила обливания холодной водой. Для чего нужно обливаться мы знаем, как это делать правильно – тоже, что осталось? А ничего!

Теперь осталось подвести тезисный итог , собрав все основные моменты и распределив их аккуратно и по пунктикам.

Встречайте, советы по правильному обливанию :

• прежде чем приступить обязательно разогрейте свое тело: можете постоять под теплым душем, либо же сделать утреннюю зарядку;
• начинать можно постепенно: на протяжении первой недели обливайте лишь стопы, следующую неделю ноги от колен и ниже, уже после этого можно перейти на обливание всех ног, ну и в конце всего тела;
• не находитесь долго под холодной водой: 3-5 секундного обливания вполне достаточно;
• понижайте температуру постепенно (как я и писал выше – минус пять градусов за 10 дней);
• во время и после процедуры избегайте сквозняков (и проследите что бы в помещении, где Вы будете обливаться, не было сквозняка);
• при наличии заболеваний кожи, и вообще любых «серьезных» и/или хронических заболеваний лучше всего проконсультируйтесь с врачом ;
• после процедуры желательно походить (если обливались на улице) или сделать гимнастику (можете взять некоторые упражнения из ): тело должно хорошенько разогреться и согреться;
• ни в коем случае не принимайте теплый душ после обливания!

Содержание статьи:

Если вы решили начать закаливаться, то делать это следует в то время, когда со здоровьем нет ни каких проблем. Безусловно, обливание зимой допустимо только в том случае, если ваш организм уже, достаточно закален, ведь в противном случае вы просто заболеете. Закаливая организм, вы сможете легко переносить перепады температур, и не будете болеть простудными заболеваниями.

Выполняя различные закаливающие процедуры, вы сможете приучить тело спокойно воспринимать любые погодные условия. Ранее в деревнях люди прямо из бани ныряли в прорубь или падали в снег. Это не только позволяет снизить риск заболеваний, но и продлевает жизнь. Именно в России врачи разработали методику закаливания, которая затем стала использоваться в армии.

Сейчас многие люди ведут пассивный образ жизни и его сложно назвать здоровым. С этим медики и связывают увеличение заболеваемости населения. Однако многие хотят усилить свой иммунитет, но при этом не представляют, как это делать правильно. Сегодня мы поговорим и правилах закаливания и обливания холодной водой зимой на улице.

Как подготовить организм к закаливанию зимой?

Вполне понятно, что не стоит сразу становиться под холодный душ или выполнять обливание зимой. Это приведет лишь к развитию простудных заболеваний. Мы рекомендуем вам сначала обратиться к врачу и выяснить, можно ли вам обливаться холодной водой. Это связано с тем, что даже при кажущемся отсутствии проблем со здоровьем обливание зимой может быть противопоказано.

Более того, при некоторых расстройствах нервной системы, высоком глазном давлении, проблемами с сердцем и других неприятностях, обливание даже в домашних условиях при комнатной температуре противопоказано. Холодная вода представляет собой раздражитель, способный резко увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать обострение некоторых заболеваний.

Посетив своего лечащего врача, вы сможет точно узнать, не противопоказано ли вам обливание зимой. Начинать закаливаться необходимо в те моменты, когда вы находитесь в спокойном состоянии и вас не беспокоят стрессы. Кроме этого следует помнить, что закаливание не может быть совмещено с вредными привычками. Сначала вам стоит отказаться от сигарет и алкоголя и только после этого можно начинать проводить процедуры по закаливанию.

Во время закаливания вам необходимо соблюдать два очень простых правила - регулярность процедур и постепенность. Если вы сейчас можете заболеть от открытой зимой форточки, то сразу стать «моржом» у вас не получится. Начинать надо с малого, а именно просто ходите по квартире босиком, хотя бы минут десять в день. Причем старайтесь ходить не по теплому ковру, а прохладному напольному покрытию. Постепенно увеличивайте длительность этих прогулок до часа, а затем можно переходить к обливанию ног.

С этой процедурой также не стоит спешить, и для начала просто окунайте ноги в прохладную воду, постепенно снижая ее температуру, а также повышая продолжительность таких ванн. Достаточно быстро вы станете получать удовольствие от этой процедуры. Также можно принимать контрастные ванны, поставив рядом две ванны с холодной и горячей водой.

Начинайте умываться сначала прохладной водой и также постепенно снижайте ее температуру. Проделывая эту процедуру утром, вы получите отличный заряд бодрости на весь день. Даже эти не хитрые мероприятия позволят вам укрепить иммунитет и вам уже не будут страшны сквозняки. Кроме этого значительно снизится и частота простудных заболеваний. Очень важно продолжать закаливаться и дальше, ведь если сделать паузу, то вам придется начинать все сначала.

Как правильно проводить обливания холодной водой?

Когда ваши ноги начнут хорошо переносить ванны с холодной водой, то можно переходить к обливанию, однако спешить, снова не стоит. Для начала будет достаточно растираться полотенцем, смоченным прохладной, а затем и холодной водой. Перед проведением этой процедуры вы должны убедиться в отсутствии проблем с кожным покровом. Такая подготовка к обливанию зимой должна продолжаться минимум 14 суток.

Когда вы будете готовы начать обливаться, то наполняйте ведро холодной водой вечером и оставляйте его до утра. Этого времени хватит, чтобы вода нагрелась до комнатной температуры. Утром вам следует стать в ванну и начинать обливать руки и ноги, постепенно снижая температуру воды. Следите за состоянием своего здоровья и еженедельно уменьшайте температуру воды на один или два градуса.

Как принимать контрастный душ?

Это отличное средство закаливания для людей, у которых весь день расписан по минутам. Для приема контрастного душа необходимо использовать крайне простую схему - стойте под горячей, а затем холодной водой на протяжении 10–30 минут. Еженедельно увеличивайте длительность каждой фазы секунд на 10 или чуть меньше. Аналогичным образом следует поступать и с температурой воды. Начинайте с 30 градусов и постепенно доводите до 15, а вот горячую воду можно оставить без изменений - от 40 до 45 градусов.

Благодаря контрастному душу усиливается кровоток, улучшается работа сердечного мускула и кровеносных сосудов, усиливается иммунитет, а также повышается скорость метаболизма. Когда тело находится под горячей водой. Кровеносные сосуды расширяются, а при переходе под холодную - сужаются. Если эти процессы носят кратковременный характер, то сосуды укрепляются, что полезно для здоровья. Кроме этого организм становится менее восприимчивым к перепадам температур, и вы перестанете болеть. Важно не находиться под холодной водой длительное время, так как организм может переохладиться.

Преимущества обливания зимой на улице

Безусловно, с помощью обливания зимой вы не сможет излечить заболевания, но усилить внутренние возможности организма получится. Когда вы обливаетесь холодной водой или ныряете в прорубь, то организм испытывает сильный шок. В результате активируются процессы терморегуляции, которые не работают в нормальном состоянии. Однако находиться в холодной воде следует не более полутора минут.

Закаливание способствует нормализации метаболизма, а это в свою очередь приводит к утилизации адипозных тканей. Также следует отметить и снижение концентрации сахара в крови, и нормализацию баланса холестерина. Одновременно с этим резко возрастает скорость производства гормонов счастья и человек получает от процедуры удовольствие.

Когда вы в достаточной степени закалите свой организм, то вам будут не страшны перепады температур, появится чувство бодрости, нервная система начнет работать активнее, а количество простудных заболеваний резко снизится. Спросите у людей, которые в первый раз нырнули в прорубь об их ощущения. Все они единогласно скажут. Что в теле появилось легкость и приятное тепло, несмотря на низкую температуру окружающего воздуха.

Зачастую люди интересуются, можно ли начинать закаливаться при слабом здоровье? Ответ весьма прост - не только можно, но и нужно. Но, как мы уже отмечали выше, делать это необходимо постепенно. Обливание зимой позволит укрепить иммунитет, и здоровье будет постоянно улучшаться.

Существует масса примеров, когда моржевание позволяло избавиться от гипертонии. Известны и случаи улучшения здоровья у людей, страдающих аллергией, астмой, туберкулезом и другими заболеваниями. Обливаясь холодной водой, вы сможете лучше противостоять стрессам, а работа нервной системы нормализуется. Также стоит помнить, что данная процедура положительно воздействует на состояние кожного покрова. В целом, благодаря закаливанию и обливанию зимой вы сможет продлить свою жизнь.

Виды закаливания

Сегодня существует несколько видов закаливания, о которых пойдет речь ниже. Еще раз хочется напомнить, что все ваши действия должны быть постепенными, а проводить процедуры по закаливанию необходимо на регулярной основе.

1. Закаливание с помощью холодного душа. Этот способ стоит использовать начинающим и особенно людям, которые боятся холодную воду. Мы уже говорили о правилах приема холодного и контрастного душа и сейчас не будем повторяться.
2. Закаливание с помощью снега. Если ходить босиком по снегу, то вы сможет не только закаливаться, но и проведете массаж биологически активных точек, расположенных на стопах. Перед началом процедуры вам стоит разогреть тело с помощью физических упражнений. Используя закаливание снегом нельзя стоять на месте, а необходимо выполнять прыжки или бегать. Длительность данной процедуры составляет максимум пять минут. Если в ногах вы почувствовали жар, то сто прекращайте процедуру. Вернувшись в помещение, массируйте икроножные мускулы и стопы минут десять, а затем надевайте теплые носки.
3. Закаливание в проруби. Существует несколько способов закаливания в проруби, а самым простым является окунание. Начинайте моржевать при температуре воздуха от минус 10 до 12 градусов. Перед началом процедуры не стоит одеваться очень тепло, чтобы тело не успело сильно разогреться.

Можно для закаливания использовать и купание в проруби либо марафонские заплывы. Купаться стоит минимум два-три раза на протяжении недели. А вот марафонское плавание стоит использовать только опытным людям. Проводить подобные заплывы стоит только в составе группы. После регулярных занятий на протяжении месяца, стоит отдохнуть в течение 60 дней.

Больше о пользе и вреде обливаниях холодной водой зимой на улице и других способах закаливания, узнаете из этого сюжета:

Вода - это вся наша жизнь. Науке давно известен этот факт, и спорить с ним никто не осмелится. Все мы знаем, что человек на 80% состоит из жидкости. Но кто бы мог подумать, что вода может оздоровить человечество, если ее использовать еще и наружно. Как? Обливание холодной водой по утрам - именно об этой процедуре пойдет речь.

Еще древние врачеватели лечили от недугов с помощью этой процедуры. Знахари знали о чудесных свойствах воды и умело их применяли на практике. И по сей день обливание считается одним из самых доступных, безопасных и эффективных способов борьбы с множеством болезней.

Как решиться делать обливания? Несколько хитростей

Как часто люди дают себе обещания, которые остаются неосуществленными! Мы отмахиваемся от них, отговариваясь загруженностью на работе, слабой силой воли, не тем настроением.

Как пообещать своему организму начать делать обливание холодной водой и сдержать слово? Как не пойти на попятную? Вот несколько хитростей, с помощью которых укрепится ваш дух, а отступиться будет уже гораздо сложнее.

1. Расскажите коллегам по работе и родным о ваших грандиозных планах. Назовите конкретную дату. Например, завтрашнее число. А зачем ждать дольше? Вы же знаете - на работе обязательно спросят о ваших успехах, а сознаться в своей слабости будет просто неловко. Это очень действенный способ. Получается, что вы даете обещание не только себе, которое можно легко было бы забыть, но и внешнему миру.
2. Приобретите ведро для закаливания. И пусть оно будет только вашим. Сходите в магазин, выберите себе веселое, яркое, жизнерадостное ведерко. Предупредите всех родных о том, что это ваша емкость для закаливания и брошенная в него половая тряпка будет расцениваться как преступление. Будет просто прекрасно, если ваша семья проникнется этой идеей вместе с вами.

Какие существуют виды и методы обливания холодной водой?

На сегодняшний день существует две основные методики по закаливанию.

• Постепенное понижение градусов. Это означает, что нырять сразу в омут с ледяной водой не стоит. Приверженцы такого закаливания медленно, но верно понижают температуру воды, в конечном счете приводя ее к показателям в 10-15 градусов. Такой метод хорош для закаливания маленьких детей. Хотя не все его признают верным и считают, что он в большей степени способен приводить к осложнениям и простудам, нежели второй способ.
• Частичное постепенное обливание. Начинается сразу с холодной воды. Суть заключается в обливании «малыми дозами». В первую неделю закаливают только ступни. Во вторую - обливаются до уровня колен. В третью неделю захватывают бедра. В четвертую доходят до пояса. И, наконец, на пятой неделе процедуру уже можно проводить с головы до ног.

Видов такого закаливания существует много, но суть одна - обливание холодной водой, что дает колоссальный заряд бодрости и прекрасного настроения с самого начала дня. Это отличный способ борьбы с сонливостью, а появившаяся работоспособность не сможет не порадовать ваше начальство.

• Контрастное обливание. Уже из названия этого способа ясно, что он основан на разнице температур. Сначала обливание производится с помощью теплой воды, потом - на 15 градусов холоднее. Под воздействием перепада температур организм тренируется активно противостоять окружающим его вирусам и бактериям, улучшается тонус, укрепляется иммунитет.
• Контрастный душ. Такой вариант считается более мягким, не вызывает откровенного шока у организма, но и действие его более отсроченное.
• Окунание в холодную воду. Может проводиться в ванной комнате. Купающийся на 3 секунды полностью погружается в холодную воду. Более агрессивным таким видом является моржевание, этот способ показан только подготовленным людям «со стажем».

Обливание холодной водой: правильно закаляться тоже нужно уметь

Для того чтобы процедуры несли только пользу, перед тем как на них решиться, каждому человеку (даже самому здоровому) необходимо ознакомиться с правилами обливания. Они очень просты, но требуют обязательного соблюдения.

• В квартире не должно быть сквозняков, иначе возникнет риск ОРЗ. Оптимальная температура воздуха в помещении после закаливания - 19-20 градусов.
• Рекомендуется практиковать обливание холодной водой по утрам. Не противопоказано это делать и вечером, но первый вариант предпочтительнее, так вы подарите себе заряд бодрости, который будет с вами в течение всего дня.
• Для самых первых процедур желательно, чтобы вам помогал кто-то из близких людей. Во-первых, обливаться в первый раз так будет проще. А во-вторых, это будет подстраховкой на случай непредвиденных обстоятельств.
• Людям в возрасте нужно очень тщательно прислушиваться к своим ощущениям. Им не рекомендуются очень низкие температуры (ниже 15-17 градусов).
• Помните, самое главное - это вера в оздоровление, позитивный настрой. Если процедуры приносят лишь негативные эмоции, но вы продолжаете делать их через «не хочу», может быть, стоит задуматься над тем - а надо ли оно вам вообще? Вода очень чувствительна к мыслям, она «заряжается» вашей энергетикой, а если позитива нет - то и вероятность того, что обливание принесет пользу, равна нулю. Перед процедурой рекомендуется «зарядить» воду хорошими мыслями. Если вы верующий человек - прочитайте молитву. Можно просто поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и пожелать себе и всем людям на Земле здоровья и счастья.
• Воду необходимо выливать плавным движением, чтобы она успела обмыть все участки тела.
• После обливания холодной водой возьмите любимое полотенце и хорошенько разотритесь. Тело нужно согреть, ни в коем случае не допуская замерзания.

Помните, конечная цель такого закаливания - сделать обливания ежедневной привычкой, чтобы оно стало таким же естественным, как чистка зубов или душ. Проводите процедуру каждое утро в течение 30 суток. Учеными доказано, что любая привычка устойчиво формируется не ранее этого срока. Потом такое закаливание будет приносить сплошное удовольствие.

Польза обливания холодной водой: в чем секрет?

Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм?

Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии.

Но не только этим примечательна процедура.

• Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.
• Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.
• Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.
• После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.
• Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз - от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность.
• Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.
• Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.

Вред от обливания возможен?

Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит. Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:

1. Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.
2. Если вы - беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.
3. При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
4. При обострении любых хронических болезней.
5. Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.
6. Если на коже имеются гнойники или раны.
7. При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Как правильно закалять холодной водой детей?

Закалять детей надо, и чем раньше - тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью.

Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский.

Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 1 градус.

Только эти два способа подходят для совсем маленьких деток. Обливание детей холодной водой рекомендуется с более старшего возраста, когда организм ребенка немного окрепнет. Родителям для успешного закаливания с помощью обливаний нужно знать и соблюдать нехитрые правила:

• Начинать обливания лучше летом, в состоянии хорошего самочувствия ребенка.
• Обязательна консультация с лечащим педиатром.
• Если вы решили обливать ребенка, то делать это нужно не от случая к случаю, а постоянно.
• При простуде процедуры необходимо отменить до полного выздоровления.
• Закаливание холодной водой не должно пугать ребенка. Постарайтесь вдохновлять его, рассказывайте о том, как это полезно и здорово.
• Температура воды для детей 8 лет должна быть не меньше 20 градусов, 13-летних - не менее 16 градусов.

При соблюдении этих несложных правил обливание холодной водой принесет огромную пользу.

Обливания в бане чем хороши?

Нельзя не рассказать подробнее об обливании холодной водой в русской бане. Это давно известное и любимое нашим народом средство от всех хворей и напастей.

Во время банных процедур с нашим телом происходит удивительное: благодаря интенсивному потоотделению выводятся шлаки и токсины. Если париться с веником, то эффективность будет в несколько раз выше. Температура тела в сауне достигает высоких значений, а обливание холодной водой «встряхивает» наш иммунитет с невообразимой силой. Такое сочетание температур не только закаляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита, лишнего веса. Для женского населения это одно из самых доступных и эффективных средств красоты.

Существуют сауны с уже оборудованным ведром, подвешенным к потолку. В него подается холодная вода, и для обливания нужно лишь дернуть за цепь для его опрокидывания. Для новичков это очень экстремальный способ. Начинающим лучше налить воду в тазик и медленными движениями омыть все тело без головы. Лицо напоследок умыться прохладной водой.

В бане тоже следует соблюдать осторожность и понижать температуру воды в ведре постепенно. Обливание холодной водой заканчивает банную процедуру. После него можно обтереться полотенцем, а можно высохнуть естественным способом, мысленно отгоняя от себя все болезни и недомогания.

Стоит ли практиковать обливания при остеохондрозе?

Остеохондроз - это заболевание, не терпящее переохлаждения. Именно поэтому больные этим недугом часто задаются вопросом: можно ли им практиковать холодное обливание водой? Ответ - можно, но при грамотном подходе. Обливание холодной водой при остеохондрозе принесет облегчение состояния и пользу только при соблюдении определенных правил.

1. При этом заболевании рекомендуется обливать спину широкой полосой, начиная процедуру с головы.
2. Контрастное обливание - это то, что подойдет самым лучшим образом. Сначала нужно прогреть тело. Для этого обливаются теплой водой в течение 1 минуты, затем наступает черед холодной (30 секунд). Нельзя сразу делать резкий перепад температур. Для начала хватит и 10 градусов, но в результате горячее обливание должно проводиться водой с температурой 45 градусов, а холодное - 15.
3. Процедура должна доставлять больному приятные эмоции.
4. Если болезнь находится в состоянии обострения, рекомендуется обливания заменить обтиранием.
5. По окончании процедур кожу необходимо насухо вытереть. Больной должен тепло одеться или укутаться.
6. После процедуры следует расслабиться и принять удобное положение. Можно выпить любимого чаю.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача. Итак, обливание холодной водой, противопоказания:

• Простуда, ОРВИ, грипп.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Перенесенные инфаркты, инсульты.
• Наличие онкологических образований.
• Открытая форма туберкулеза.
• Тромбофлебит.
• Нарушения кровоснабжения мозга.

Мнения людей, практикующих закаливание холодной водой

Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой.

Всемирная паутина пестрит отзывами людей, практикующих обливание холодной водой в самых разных его формах. Кто-то отзывается о нем исключительно восторженно, утверждая, что подобное закаливание помогло избавиться от частых простуд, патологической сонливости и усталости. Родители ценят и рекомендуют этот способ закаливания для детей и пишут о том, что не нашли еще более надежного и дешевого средства для укрепления иммунитета своих чад.

Конечно, не всем подходит обливание холодной водой, отзывы противоречивы. Кто-то, наоборот, отметил обострение хронических болезней и ухудшение самочувствия. Нельзя сказать, что этот метод закаливания подходит всем. В любом случае по субъективным отзывам людей вряд ли стоит судить об эффективности такого вида закаливания, так как нет возможности проследить за банальным соблюдением всех правил обливания. Для очень многих первая процедура так и остается последней из-за простой нехватки силы воли. Хорош метод или плох - каждый может ответить на этот вопрос, только самолично испытав его на себе.

Если прочитав всю вышеизложенную информацию, вы решили с завтрашнего дня начать обливаться по утрам - вас можно только поздравить! Главное - соблюдать правила обливания холодной водой, и тогда эта процедура принесет вам пользу и окажет чудодейственный эффект.

Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!

Сопротивление организма к простудным заболеваниям приятно вас удивит. В этом вопросе необходима лишь постепенность, помните об этом. Процедуры должны приносить удовольствие и начинаться с малого. Очень внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, и он обязательно подскажет единственный правильный метод обливания, подходящий именно вам. Помните о том, что температуру воды лучше снижать медленно, но верно. Дайте себе и телу привыкнуть. Постепенно сделайте обливания по утрам ежедневной привычкой, и вы сами не заметите, как начнете получать от процедуры наслаждение.

Обливания холодной водой - это общедоступный метод повышения иммунитета. Каждый способен подобрать оптимальный способ под свое самочувствие. Соблюдение рекомендаций, позитивный настрой, благоразумный подход помогут вам обрести красивое стройное тело с невероятно крепким здоровьем. А разве это не мечта каждого?