Болит живот как будто хочется есть. Другие состояния, провоцирующие дискомфорт. Обращение к доктору и возможные осложнения. Причины и способы устранения голодных болей в желудке

Голодные боли в желудке появляются у людей из-за повышения кислотности внутри самого желудка. Выделяемая кислота действует как раздражитель на слизистую, в результате чего появляется жжение, боль и другие симптомы.

Чтобы начать правильное лечение, необходимо знать все возможные причины возникновения болей в животе. Далее мы расскажем, какую природу может иметь возникновение болей, а также приведем возможные способы, как избавиться от них.

Голодные боли в животе проявляются при 3 главных условиях:

1. После приема пищи проходит порядка 6 часов.
2. Когда появляется чувство голода, начинается болевой синдром.
3. Избавиться от неприятных ощущений можно будет просто поев или выпив воды.

Болевой синдром может появляться в разное время, зачастую на утро или по ночам. Основная причина голодных болей в желудке - длительное голодание, когда в животе нет пищи. В таком случае начинают деформироваться и страдать стенки пищеварительного тракта. Зачастую страдает 12-ти перстная кишка и некоторые части желудка. В связи с этими проблемами у людей появляется или язва. Болезненность в виде голодных спазмов в животе часто появляется при развитии язвы. Проблема возникает через некоторое время после еды. Болевые ощущения будут характеризоваться следующими признаками:

1. Боль «под ложечкой».
2. Появляется в ночное или утреннее время, когда проходит довольно много времени после приёма еды.
3. Болевой синдром интенсивный, поэтому люди нередко начинают сгибаться, чтобы голодные боли были не такими сильными.
4. Описывается боль в животе, как жгучая или стреляющая.
5. Проходит синдром, если выпить немного молока, воды или съесть что-либо.

Чем меньше будет потребляться пищи, тем короче будет длительность болей. Основа боли на голодный желудок заключается в таких принципах:

1. Появляются голодные боли при наличии патогенного микроорганизма Хеликобактер Пилори.
2. Увеличение количества выработки соляной кислоты в 2-3 раза. Увеличение происходит не только в дневное время, но и по ночам.
3. Раздражаются нервные окончания, которые есть в желудке, при большом количестве кислоты.
4. Голодные боли проявляются при сбоях двигательной активности ЖКТ.

Все причины голодных болей будут возникать из-за голоданий или напитков в которых мало щелочи.

Локализация голодных болей

Голодные боли в животе, которые появляются через длительное время после трапезы, могут быть не только «под ложечкой». Нередко у больных появляется дискомфорт в подреберье с правой или левой стороны. говорят о развитии эрозии или язвы и других патологиях, которые представлены в перечне:

1. Злокачественные опухоли могут не сопровождаться болевыми ощущениями, а вот при воспалении поджелудочной начинается болевой синдром. Развитие болей возникает непосредственно после еды, особенно если блюда были острыми или жирными, и использовались спиртные напитки.
2. При заболеваниях сердца, боли слева под ребром будут не после еды или до нее, а после нагрузок.
3. Нередко причиной боли слева под ребром является больной позвоночник или ребра, а также мышцы.

Возникновение болей под правым ребром говорит о болезнях желчевыводящих путем. Возможно, у человека воспалена селезенка или другие органы. Рекомендуется при болях справа сразу обращаться к доктору, поскольку такое проявление дискомфорта редкое.

Основная симптоматика голодной боли

Любые болевые ощущения в желудке можно поделить на разные виды проявления:

• По силе.
• По характеру.
• По продолжительности.

Людям необходимо различать . Как правило, синдром будет появляться сразу, когда хочется есть, а проходит непосредственно после приема еды, даже в минимальных количествах. Подобные симптомы будут проявляться при язвенных заболеваниях. Боли в желудке будут интенсивными, при этом пациент не сможет нормально работать. Пропадает синдром при смене положения туловища на более удобное, но облегчение будет на короткий период.

Могут появляться натощак поутру или среди ночи, а также они бывают постоянными, без перерыва или пульсирующими. Простая характеристика дискомфорта не позволит правильно поставить диагноз, поскольку нужно проводить тщательное обследование. Как правило, боли в желудке говорят не об одной проблеме, а сразу о нескольких патологиях, которые дополняются рядом симптомов. К ним относится рвота, тошнота, изменение стула, постоянная изжога, запах изо рта и неприятный вкус во рту.

Как избавиться от голодных болей в желудке

Избавиться от голодных болей нужно быстро, как только появляются симптомы. В терапевтической практике используются следующие приемы:

Кроме лечения медикаментами, пациенту для устранения болей и быстрого выздоровления потребуется соблюдать , которая не позволит обостряться заболеванию. Главные правила, которых надо придерживаться:

• Кушать нужно дробно, часто и небольшими порциями.
• Убрать из пищевого рациона жирные, острые и другие вредные продукты, что раздражают слизистую.
• При ночных болях полностью изменить рацион и не есть перед сном, последний прием должен быть за 3 часа до сна.
• Если заболевание протекает в тяжелой форме, то блюда должны быть кашеобразными.
• Количество соли должно сводиться к минимуму.

Голодные боли могут появляться по разным причинам, но главная из них – это . Поэтому не нужно откладывать диагностирование и полное обследование у врача. Чем раньше будет выявлена проблема, тем быстрее и легче пройдет терапия.

Народные средства при голодных болях в желудке

Богата разными рецептами, в том числе они помогут от голодных болей. Для их использования можно выбрать подходящее средство и пользоваться им всегда. Перечень рецептов приведен в таблице:

Активное средство:	Рецепт:
Корень аира:	Нужно 10 гр. сухого корня измельчить и добавить к нему стакан воды. Поставить смесь на огонь, вскипятить и варить 15 минут. Пить по 50 мл за 30 минут до начала трапезы. В день принимать по 4 раза. После использования средства, необходимо обязательно кушать.
Аптечная ромашка:	10 грамм ромашки заливается стаканом воды и варится 15 минут. После остывания нужно отвар процедить и пить по 100 мл 4 раза в сутки после еды.
Льняные семена:	1 ч.л. семян заливается стаканом кипятка и оставляется на 15 минут. Взболтав средство, надо его процедить и пить по 50 мл трижды в день, за 30 минут до трапезы.
Корица:	В теплой воде разводится ¼ ч.л. корицы, по вкусу можно добавить немного меда. Пить средство лучше натощак, чтобы нейтрализовать большое количество кислоты в желудке.
Зверобой:	4 ст.л. травы заливается 500 мл воды и оставляется на пару дней для настаивания. Пить средство надо по 30 капель, предварительно растворив их в 50 мл воды. Прием проводится трижды в день после трапезы.
	Используется растение в свежем виде. Листочки надо пожевать, когда появляется голодная боль, или выдавить сок и пить его во время спазмов.

Для эффективной терапии народными средствами, потребуется использовать один из рецептов на протяжении 1-2 месяцев, а также придерживаться диеты. Отлично применять народные методы для профилактики или как помощь к лечению медикаментами.

Бывают случаи, когда человек просыпается по ночам из-за сильной боли, локализующейся в области желудка. Иногда болезненность проявляется в дневное время, когда человек испытывает голод, и исчезает при приеме даже небольшого количества пищи. В некоторых случаях достаточно выпить несколько глотков воды, чтобы купировать боль. Проявление подобного дискомфорта может приобрести регулярный характер. Люди редко обращают внимание на данное проявление, так как от него можно легко избавиться с помощью перекуса: бутерброда, конфетки либо печенья. Однако подобное отношение к проблеме чрезвычайно опасно, так как боль может сигнализировать о наличии серьезной патологии.

Голодные боли в желудке, чаще всего, возникают при гастрите. На начальном этапе заболевания пациенты зачастую игнорируют болезнь, так как боли поначалу не интенсивные. Важно понимать, что чем раньше будет начато лечение, тем легче и быстрее можно будет избавиться от симптомов гастрита.

Главным признаком гастрита считаются . Этот же признак характерен язвенным заболеваниям дпк, желудка.

Голодные боли в животе возникают по следующим причинам:

• меняется гормональный фон. В основном, наблюдается в период беременности;
• присутствие микроорганизма Хеликобактера Пилори;
• значительно усиливается чувствительность рецепторов, имеющихся на язвенном участке;
• дисбаланс мелатонина и лептона;
• наблюдается сбой в двигательной функции больного желудка;
• вредные привычки – курение, алкоголь;
• повышенная кислотность желудочного сока;
• несбалансированное питание;
• причины психологического характера;
• болезни кишки двенадцатиперстной;
• язвенные заболевания;
• отравление ядовитыми веществами;
• продолжительное лечение медикаментозными средствами, чаще всего, антибиотиками.

Желудок может болеть натощак по причине таких недугов: дуоденит, голодная язва, наличие в организме гельминтов, гастрит запущенный, язва дпк и желудка. Точно выяснить причину патологии помогут сопутствующие симптомы. При гастрите это могут быть: запор или понос, отрыжка, изжога, рвота и тошнота, .

При проявлении дискомфорта нужно срочно записаться на прием к врачу. Достоверный диагноз можно поставить после детального обследования, сдачи анализов. Затем лечащий доктор сможет назначить соответствующее медикаментозное лечение.

Клиническая картина

Чтобы начать лечение, важно подтвердить диагноз. Для этого нужно изучить симптомы, которые волнуют больного. Голодные болезненные ощущения можно разделить на категории, учитывая их частоту, интенсивность, продолжительность. Проявление дискомфорта может быть редким и кратковременным. При запущенной стадии заболевания синдром проявляется длительным жжением, пульсирующим покалыванием, а также длительным спазмом.

Голодные боли могут давать о себе знать: ночью, утром, в конкретное дневное время, а также после приема пищи. Помимо этого, голодный синдром всегда сопровождается второстепенными признаками.

Сопутствующие симптомы:

• отсутствие аппетита;
• бессонница и дискомфорт в груди;
• понос или запор;
• изжога, рвота, отрыжка и тошнота;
• в области желудка проявляется боль, имеющая тянущий характер.

В таком случае требуется обязательная консультация с гастроэнтерологом, который проведет обследование, назначит лечение и диетотерапию.

Лечебный курс

Экстренная помощь больному оказывается в 2 основных этапа. Вначале понадобятся медикаменты, имеющие быстрый эффект. После этого можно провести детальное обследование, чтобы назначить индивидуальную терапию.

Лечебный курс должен быть комплексным, он подразумевает применение группы мощных препаратов. Назначаются спазмолитики, чтобы купировать боль и спазм мышечный. Отдельную группу составляют антибактериальные средства, способные вести борьбу с Хеликобактером.

Обязательным считается применение хороших болеутоляющих, антисекреторных средств. Чтобы облегчить деятельность печени, нужно употреблять гепатопротекторы. Для укрепления иммунитета врач назначает специальный витаминный комплекс.

Лучшими средствами для купирования неприятного симптома можно считать следующие: Пантопразол, Церукал, Анальгин, Омепразол, Ланопразол. Перед приемом каждого средства важно подробно изучить инструкцию.

Народную медицину нужно применять крайне осторожно и только после согласования с лечащим врачом. Если имеется индивидуальная непереносимость определенных веществ, не следует экспериментировать. От сильных голодных болей помогут следующие народные средства: вьющаяся жимолость, зверобой, подорожник, сок огуречный.

Для усиления эффекта терапии необходимо скорректировать свое меню, отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

После сытного обеда прошло совсем немного времени, а вас уже тянет к холодильнику? Испытываете постоянное чувство голода даже после еды? Ситуация неприятная, но не спешите ругать себя – дело может быть вовсе не в силе вашей воли. Причины частого чувства голода могут быть разными: от нарушения режима питания до проблем со здоровьем. Именно о них мы сегодня и поговорим. А еще – расскажем, чем заглушить чувство голода, чтобы это не повредило вашей фигуре. Садитесь поудобнее!

Перед вами – 11 возможных причин, которые могут вызвать неконтролируемое чувство голода. Попробуйте вычеркнуть все перечисленные пункты из вашей жизни, и. возможно, вопрос “как избавиться от постоянного чувства голода?” перестанет быть актуальным.

Недостаточно плотно завтракаете

Какие продукты должен включать идеальный завтрак? Правильно: каши, яйца, молоко, творог, йогурт, ржаной или цельнозерновой хлеб, смузи, свежие фрукты.

Врачи и диетологи твердят в один голос: завтрак — всему голова! А девушки, стремящиеся похудеть в максимально сжатые сроки, зачастую пропускают эти слова мимо ушей. И очень неправильно делают! Именно этот, самый первый прием пищи повышает вашу трудоспособность сразу на треть, и если он будет полезным и сытным, в течение остального дня вы употребите ощутимо меньше еды. И желание покушать не будет занимать все ваши мысли!

Неправильно питаетесь

Казалось бы, что тут удивительного? Можно по пальцам пересчитать людей, которые едят исключительно здоровую пищу. Но мы не просим вас впадать в крайности, главное – потреблять все необходимые для нормальной работы организма вещества: белки, жиры, углеводы, разнообразные витамины и микроэлементы. Кушайте больше растительной пищи, не забывайте про злаки и молочку, питайтесь пять раз в день (три раза полноценно и два – в качестве перекуса) и будет вам счастье!

Через какое-то время организм привыкнет к такому режиму, и злободневный вопрос “как уменьшить чувство голода?” уйдет в небытие.

Пьете мало воды

Врачи в один голос твердят: взрослый человек должен выпивать в день примерно полтора-два литра чистой воды! Причем именно воды, а не кефира, чая или напитка “Байкал”. Ведь нередко причиной постоянного чувства голода даже после еды бывает обыкновенное обезвоживание. Вам может казаться, что вы голодны, хотя на самом деле организму просто не хватает воды. Поэтому если вы покушали, но не наелись, попробуйте выпить стакан чистой воды. И в большинстве случаев дополнительная порция еды будет уже не нужна.

Правда, в последнее время ученые немного пересмотрели свои взгляды и пришли к выводу, что все индивидуально – каждому человеку нужно свое количество воды. Поэтому пить водичку не забывайте, но прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если для вас комфортное количество – полтора литра, не нужно через силу вливать в себя два.

Не употребляете чай

А зря, между прочим! Этот напиток – отличное решение проблемы, как избавиться от голода без еды. Особенно, если чай зеленый и с добавлением свежей или сушеной мяты. Почему именно такой? Все просто: в составе подобного напитка есть полифенолы, которые увеличивают теплообмен и этим провоцируют похудение. А еще этот бодрящий напиток играючи борется с вечным врагом всех худеющих – чувством голодаю

Не едите листовые овощи

Тоже очевидный промах с вашей стороны! Салаты богаты клетчаткой и витаминами, за счет чего помогают бороться с лишними килограммами и контролировать обмен веществ. Но самый основной плюс – в них много воды, поэтому ощущение наполненного желудка после такого перекуса долго вас не покинет. За обе щеки уплетайте салат айсберг, шпинат и другие листовые овощи – организм только спасибо скажет!

Неправильно подобрали диету

Если вы в данный момент соблюдаете какую-либо диету, скорее всего, не стоит искать другие причины чувства голода в желудке после еды. Сама диета и является причиной. Потому что любое ограничение – это сильный стресс для организма, который, не получая нужных веществ, включает функцию защиты и начинает откладывать “про запас”. И, соответственно, постоянно требует пищи, чтобы было, из чего откладывать.

Особенно часто чувство голода мучает приверженцев низкоуглеводных диет. Идеальный вариант – отказаться от такого мучения вовсе и перейти на правильное питание. Но если вы по личным причинам не хотите или не можете “слезть” с низкоуглеводки, то постарайтесь хотя бы насытить ее злаками, свежими фруктами и овощами. Должно стать намного легче!

Есть проблемы со здоровьем

Когда в организме есть какая-то проблема, он пытается нам о ней сообщить. Не всегда понятными способами, но тем не менее. И в некоторых случаях чувство голода – именно такой “маячок”. Например, таким образом ваш организм может посылать сигналы СОС о недостатке микроэлементов и витаминов. Второй возможный вариант – сбой в работе гена, который передает в мозг сигнал о насыщении. Третий – разнообразные психические проблемы и расстройства, например, депрессия. И, наконец, четвертое, с чем связано постоянное чувство голода, – гормональные нарушения.

Как узнать, что один из перечисленных случаев – ваш? Попробуйте наладить питание, заняться спортом, пить больше воды. Ничего не помогает – скорее идите к врачу. Но ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не пускайте дело на самотек!

Едите, когда скучно

Может быть, вам просто скучно смотреть телевизор без тарелочки сладостей под рукой? И вы испытываете беспокойство, а не чувство голода? Такой вариант возможен. Не волнуйтесь – сейчас расскажем, как перебороть голод с помощью психологии.

Просто, как все гениальное: замените большие привычные тарелки на блюдечки. Итоговая порция сократится, а вам будет казаться, что пустая тарелка – залог того, что вы получили достаточно вкусняшек. Только дайте себе твердое обещание, что не будете есть за пределами кухни. И увидите – ненужных перекусов станет меньше, а непреодолимое чувство голода начнет посещать вас намного реже.

Не получаете достаточного количества глюкозы

Но при этом много думаете. А лучшая пища для мозга – это глюкоза, если вы не знали. Поэтому зачастую бывает так, что голодает мозг, а урчит у вас в животе.

Решение простое: дайте мозгу то, что он просит. Это не значит, что надо налегать на печенья и тортики – есть и более безопасные продукты, снижающие аппетит, подавляющие чувство голода и содержащие при этом глюкозу. Например, рис, хлеб и другие зерновые продукты, бобовые, орешки, картошка, кукуруза.

Не занимаетесь спортом

Казалось бы, как связаны голод и спорт? Очень просто: малоподвижный образ жизни косвенно сказывается на усвоении мозгом глюкозы и протекании энергообмена в клетках в целом. Кроме того, недостаток физической активности может вызвать психические проблемы и дисфункцию мозговых центров, которые регулируют насыщение. И последний аргумент: те, кто не занимается спортом, часто испытывает скуку, а это – прямой путь к перееданию.

Мало или плохо спите

Удивительно, но одна из основных причин чувство голода после еды – недосып. Нарушение сна замедляет процесс выработки гормона лептина, который как раз и отвечает за аппетит. Чуете прямую связь? Поэтому главный совет, как убрать чувство голода, – высыпаться!

Как видите, решения, как убить чувство голода, напрашиваются сами собой. Выявив причину, идите от обратного – устраните ее и увидите, что все сразу изменится. Удачи вам в борьбе с чувством голода!

Причины дискомфортных ощущений в главном органе пищеварения, возникающих в отсутствии пищи, многообразны. Чаще всего голодные боли в желудке появляются при язвенном поражении, эрозивном гастрите. Чтобы точно определить раздражители и возможные патологии, следует обратиться к врачу и пройти полный спектр анализов, инструментальных методов обследования.

Описание

Появление болезненных ощущений в желудке натощак в основной массе связано с обострением язвы, развившейся в пищеварительном органе или 12-перстной кишке. Другие патологии ЖКТ либо не проявляются болевым синдромом, либо боли возникают не натощак, а сразу после еды или спустя некоторое время.

Существует несколько категорий голодных желудочных болей, которые классифицируются по частоте появления, длительности и силе одного приступа. Дискомфортные ощущения бывают:

• редкие, отличающиеся кратковременностью;
• продолжительные спазмы, сопровождающиеся жжением или пульсирующим покалыванием, что свидетельствует о запущенной стадии болезни, характеризуемой эрозивным воспалением;
• регулярные боли натощак, возникающие ежедневно в определенное время и часть суток(утром или ночью).

Симптом усиливается при надавливании в область локализации. Сопутствующей симптоматикой болей являются тошнота, рвота и отрыжка с кисловатым привкусом, возникающие в качестве реакции на интенсификацию боли. Могут развиться сильная изжога и запор. В качестве психологической реакции человека на голодную боль наблюдается отказ от еды. Пищу может отторгать и сам организм, так как она становится для него тяжелой.

Расположение

Обычно боль ощущается в подложечной зоне.

Часто голодную боль называют предъязвенным симптомом, который сигнализирует о запущенном воспалении желудка или кишечника с развитием эрозивного процесса. Обычно болезненность ощущается в подложечной зоне или несколько ниже. Отдавать боль может в правый или левый бок в зависимости от первопричин возникновения.

Причины

Причинами желудочных болей при голоде выступают воспаления, протекающие в ЖКТ, такие как гастрит, дуоденит, бульбит, энтерит, язвенная болезнь. Такие патологии проявляются болевыми спазмами в желудке с отдачей в левое подреберье. Провокаторами появления дискомфортных ощущений натощак являются:

• резкий скачок кислотности в пищеварительном соке на фоне повышения секреции соляной кислоты;
• оголение нервов в язвенном очаге, что влечет за собой увеличение чувствительности нервных окончаний;
• воздействие на слизистую желудка хеликобактерий;
• нарушение продукции лептона и мелатонина, что часто сопровождается приступами голодных болей в ночное время суток;
• изменения в гормональном фоне, что характерно в период беременности;
• неправильное питание и несбалансированный режим;
• стрессы, проблемы с нервной системой;
• нарушение моторики желудка;
• злоупотребление курением и алкоголем;
• длительное лечение медикаментами, некорректная схема лечения антибиотиками;
• отравления ядовитыми веществами;
• эрозивные и язвенные процессы в любой стадии.

Если болевой приступ возникает натощак и длятся около 2-х часов, следует подозревать язву желудка, но если продолжительность синдрома больше – воспаление в кишечнике.

Признаки болезни голодного желудка

30% людей жалуются на сильную, режущую боль в желудке.

Болезненность натощак возникает по утрам, ночью или в течение дня, если последние 6-7 часов отсутствовал перекус. Характер болей — различный. Например, 30% людей жалуются на сильную, режущую боль в желудке, нарушающую нормальный ритм жизни. Другие ощущают жгучие, пульсирующие спазмы, а остальные мучаются от ноющих ощущений или двигательного дискомфорта в виде подергиваний.

Частыми спутниками голодных болей в желудке являются диспепсические расстройства, такие как:

• подташнивание, заканчивающееся рвотой кислой слизью;
• изжога, отрыжка с кисловатым привкусом;
• вздутие, метеоризм;
• запоры или понос.

Интересно, что боль и основная симптоматика проходят после легкого перекуса, хотя многие пациенты отказываются от еды по причине психологического ступора. На этом фоне развивается бессонница, раздражительность.

По утрам

Обычно болевой синдром развивается в 3-5 утра. Частые ощущения являются признаком эрозивно-язвенного поражения 12-перстного отростка кишечника. Снять дискомфортные ощущения можно стаканом теплого молока или воды. Рвота также облегчает спазм, что связано с искусственным понижением кислотности во время рефлекторного выбрасывания кислого содержимого желудка через пищевод. Боли со рвотой сигнализируют о развитии язвы.

По ночам

Провокаторам желудочных болей натощак являются поражения язвой дуоденального отростка или антрума в желудке.

Диагностика

Для выяснения причин боли потребуется консультация врача.

Для выяснения причин появления голодных болевых ощущений в эпигастрии потребуется консультация таких врачей, как:

• психолог;
• диетолог;
• гастроэнтеролог;
• хирург.

Чтобы поставить точный диагноз, применяются следующие методы:

1. Сбор анамнеза.
2. Оценка жалоб с уточнением времени возникновения, продолжительности болей.
3. Внешний осмотр с пальпацией и перкуссией живота.
4. Лабораторные анализы биожидкостей пациента: общие, биохимия и специфические (при необходимости уточнения показателей), например, гастропанель.
5. Исследование качества желудочного сока, отобранного методом зондирования.
6. Инструментальное обследование:
   • фиброгастродуоденоскопия – визуальная оценка состояния слизистых ЖКТ;
   • – для составления общеклинической картины;
   • МРТ – уточняющий метод;
   • рентгеноскопия – для выявления язв, гастритов, опухолей;
   • биопсия – отбор ткани с патологического участка желудка для гистологического, цитологического и морфологического анализа.

Лечение

После выявления причин возникновения голодной симптоматики врач принимает решение, какой будет схема лечения и диета. Зачастую, помимо медикаментов и диеты, назначаются народные рецепты, полностью изменяется образ жизни пациента.

Принципы правильного питания хорошо известны. Сбалансированная пища в нормальном количестве – казалось бы, что здесь сложного? Это в теории. А на практике многие люди испытывают постоянное чувство голода даже после еды, причины которого не могут объяснить. Несмотря на достаточный объем съеденного, приходится сдерживать себя от явно лишней порции. Бесконечная борьба с собой и своими желаниями утомляет, приводя к срывам, нарушениям питания. Поговорим о том, как избавиться от постоянного чувства голода без дискомфорта и стресса.

Механизм формирования и алгоритм оценки голода

Сигнал о том, что настало время приема пищи подает нам головной мозг, а точнее пищевой центр, расположенный в гипоталамусе. Находящиеся там рецепторы определяют, что содержание глюкозы в крови снизилось и подают сигнал о том, что нужно его восстановить. Собственно, это и есть чувство голода, которое является нормальной физиологической реакцией.

После приема пищи человек чувствует насыщение, механизм формирования которого состоит из трех этапов:

• Первичное насыщение – наступает практически сразу, еще в начале трапезы. Содержащийся в слюне фермент амилаза расщепляет простые углеводы, которые в небольшом количестве всасываются сразу в ротовой полости. Это приводит к повышению содержания глюкозы, частично снимающему активность гипоталамического центра.
• Вторичное насыщение – связано с раздражением механических рецепторов, которое возникает при наполнении и растяжении стенок желудка. Нервный импульс от желудка подает мозгу сигнал, который воспринимается нами как ощущение полноты или переполненности.
• Третичное насыщение наступает после того, как поступившие в желудок углеводы расщепляются и всасываются в кровь. В результате этого уровень гликемии возрастает, полностью устраняя активность гипоталамического центра. Только теперь человек ощущает полное насыщение.

Процесс ферментативного расщепления и всасывания углеводов в желудке занимает 15-20 минут, поэтому ощущение сытости не наступит раньше, вне зависимости от объема и питательности еды.

Не стоит обращать внимание на чувство голода в желудке после еды, причины которого объясняются скоростью физиологических процессов в организме. Насыщение, наступающее через 20 минут от начала приема пищи – это норма, и коррекции такая ситуация не требует.

Чтобы определить, действительно ли вы голодны, проанализируйте следующие моменты:

• Как давно вы ели? Если после начала еды прошло менее 20 минут, легкое ощущение недоедания не должно смущать. Голод должен возникать через 3-4 часа после трапезы – именно такой промежуток времени потребуется на то, чтобы прошло переваривание и всасывание питательных веществ, а также их расход на обеспечение жизнедеятельности или запасание в виде жировых отложений.
• Состав и объем порции. В каждом приеме пищи должны содержаться продукты, усвоение которых займет продолжительное время. К ним относятся белки и медленноусвояемые углеводы, которые обеспечивают долгосрочное насыщение. Если перекус состоял из быстрых углеводов, то ощущение сытости наступает быстро, но также быстро заканчивается.
• Характеристики голода. Желание поесть формируется постепенно, и усиливается по мере снижения уровня сахара в крови. Нормальное чувство голода сопровождается урчанием в желудке и посасыванием под ложечкой. Также выделяют эмоциональное, частое чувство голода, причины которого лежат в психологической плоскости. При этом желание поесть возникает внезапно, и не сопровождается физическими проявлениями.

Чувство голода после еды — причины

Важно уметь отличить нормальное ощущение недоедания, характерное для первых 20 минут после еды или возникающее через 3 и более часов после нее. Прием пищи приносит ощущение сытости на достаточно длительный промежуток времени. Очень часто пациенты диетологов предъявляют жалобы на непрекращающееся желание поесть, не проходящее после еды и приводящее к систематическому перееданию и набору веса. С чем связано постоянное чувство голода? Возможные причины такого состояние делятся на три основные группы:

• Физиологические;
• Психологические;
• Патологические.

Физиологические

Физиологические причины вызваны естественными состояниями организма, и носят, скорее, компенсаторный характер. В таких случаях стоит прислушаться к себе, и откорректировать рацион при необходимости. К этой группе относятся следующие факторы:

• Интенсивные умственные нагрузки. Энергетические потребности головного мозга утоляются только глюкозой. Поэтому в период мозговых штурмов человек испытывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладенькое.
• Высокая физическая активность. Работающие мышцы быстро потребляют имеющуюся энергию, что приводит к активации пищевого центра. Выходом в такой ситуации будут медленные углеводы, которые поступают в кровь постепенно.
• Жажда. Центр голода и жажды находятся в непосредственной близости, и активация одного из них легко передается другому. При несвоевременном желании перекусить попробуйте выпить воды или другой несладкий напиток, вполне возможно, что этого будет достаточно.
• Гормональные колебания. Постоянное чувство голода у женщин, причины которого кроются в фазе менструального цикла. Это явление вполне объяснимо, так как организму необходимо компенсировать потерю крови во время менструации. Естественным методом, как убрать чувство голода в это период, будет обогащение рациона железосодержащими продуктами – в первую очередь красными сортами мяса или печенью.
• Неполноценное питание. Зачастую желание съесть определенный продукт связано с дефицитом в организме витаминов или минеральных веществ. Поэтому если вам очень хочется, например, орехов, возможно мозг подает сигнал о дефиците витаминов группы В.

Психологические

Психологические причины повышенного аппетита сугубо индивидуальны. Чаще всего с проблемой, как уменьшить чувство голода, сталкиваются люди в состоянии депрессии, острого или хронического стресса. Для другой категории людей типично повышение аппетита в период полного психологического благополучия или постстрессовых реакций.

Патологические

Особого внимания заслуживают различные заболевания, приводящие к повышению аппетита. Очень важно перед тем, как перебороть голод исключить патологические состояния, влекущие за собой активацию пищевого центра. В таких случаях первоочередное значение будет иметь своевременная диагностика и квалифицированная медицинская помощь. К повышенному аппетиту приводят следующие заболевания:

Этот вопрос занимает как людей, стремящихся похудеть, так и просто придерживающихся здорового питания. Хроническая борьба с желанием перекусить способна всерьез нарушить психологический комфорт, приводя к психоневротическим расстройствам. Если же человек принимает решение идти на поводу своего аппетита, это чревато накоплением лишних килограммов, метаболическими расстройствами и ожирением.

Прежде, чем заглушить чувство голода, нужно убедиться в том, что рацион система питания организована правильно. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

• Никаких жестких диет. Единожды попав в условия сильного энергодефицита, организму очень сложно перестроиться, и он пытается всеми силами сделать запасы впрок. Желая похудеть, не стоит снижать калорийность рациона более, чем на 15%.
• Соблюдение питьевого режима. Следите, чтобы объем выпиваемой жидкости составлял не менее 1,5 л в сутки, так как зачастую потребность в воде воспринимается как голод.
• Сбалансированное питание. Недостаток одного элемента питания приводит к тому, что мозг систематически посылает импульсы о недостаточном его поступлении. В результате формируется стойкая доминанта пищевой активности. В ежедневном меню должны содержаться все витамины, макро- и микроэлементы а также питательные вещества.
• Приучите себя есть в одно время – постепенно выработка пищеварительных соков и возникновение аппетита также подстроятся под такой биоритм, и в непривычное время есть хотеться не будет.
• Прекратите переедать. Много раз проговаривалось, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода. Если вам сложно остановиться – засекайте время приема пищи. Продолжительность трапезы должна быть не менее 20 минут, при этом есть стоит медленно.

Включите в свой рацион продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода. Это прекрасный способ убить двух зайцев – с одной стороны вы утоляете голод приемом пищи, а с другой – предотвращаете его появление составом меню. К продуктам, угнетающим аппетит относятся:

• Сельдерей – подходят все части растения, но особенно ценен корневой сельдерей.
• Грейпфрут – особенно эффективны плоды, имеющие горьковатый привкус.
• Черный шоколад, только выбирать нужно тот, на упаковке которого есть надпись Extra Dark. Один кусочек такого шоколада способен устранить голод на пару часов.
• Тыква, запеченная без сахара и специй.

Уникальность корневого сельдерея состоит в том, что он имеет отрицательную калорийность. На переваривание грубой растительной клетчатки тратится больше энергии, чем дает его усвоение.

Существуют также способы, как избавиться от голода без еды. Для этой цели подойдут любые способы отвлечься от мыслей о перекусе:

• Сделайте массаж волосистой части головы круговыми движениями кончиков пальцев. Хорошие отзывы имеет точечный массаж височной области и точки по центру между носом и центром верхней губы.
• Выйдите на улицу, прогуляйтесь, отсрочив время приема пищи насколько возможно.
• Если вы имеете привычку перекусывать перед телевизором – займите руки во время просмотра. Подойдет вязание, вышивка или любая другая деятельность, задействующая мелкую моторику.
• Сделайте зарядку. Помимо того, что это отвлечет от желания поесть, работа мышц запустит расщепление гликогена, и чувство голода будет немного отсрочено.

Держите под контролем свои желания, ведь сдерживать свой аппетит не так уж и сложно. Определите причину голода, разработайте стратегию борьбы с ней и результаты не заставят себя ждать!