Как правильно организовать питание мамы после родов. Правила питания после родов. Рыба и морепродукты

Случилось чудо! У вас появился малыш. Именно в этот период очень важно соблюдать диету для кормящей мамы в первые месяцы после родов.

Щадящая диета для кормящих мам

Молодым мамочкам очень важно запомнить главные советы, которые восстановят и ваш организм и будут благоприятно влиять на здоровье вашего малыша:

1. В самые первые дни послеродового периода женщина должна принимать пищу постепенно и в небольших количествах для восстановления общего состояния организма.
2. Необходимо помнить о грудном вскармливании – молоко должно быть полезным для малыша.

Что исключить из рациона

• аллергенные продукты (цитрусовые, шоколад или ягоды выраженного красного цвета),
• некоторые овощи (чеснок, помидор),
• острую пищу (в рационе не должно быть майонеза, газированных напитков, кетчупа, приправ, плавленого сыра, сгущенного молока),
• продукты химической пищевой промышленности (копченые продукты или красители, консерванты, искусственные подсластители, ароматизаторы).

Пища в послеродовом периоде

Послеродовая диета включает в себя пищу, которую следует подвергать тепловой обработке: печеные, вареные или тушеные продукты. От жареной пищи лучше воздержаться.

Лучшее питание для молодой мамы должно включать:

1. Следите, чтобы в рационе были продукты, богатые железом.
2. Это могут быть говядина или яблоки, наиболее доступные продукты.
3. Важен для матери и малыша витамин С.
4. Из доступных продуктов им богаты свекла, картофель; пейте отвар из шиповника.
5. Фолиевая кислота, содержащаяся в шпинате, хлебе грубого помола или сельдерее, принесет пользу.

После родов большинство женщин кормит детей грудью. Все, что употребит в пищу мама, передается через молоко к малышу. Кроме того, рацион послеродовой диеты уберегает женщину от дисфункции кишечника. Пища калорийная, не вызывает аллергии и легко усваивается организмом мамы и ребенка.

Три недели кормящей маме следует придерживаться послеродовой диеты с употреблением вышеописанных продуктов.

Примерный рацион

• каши на воде (с минимальным добавлением соли),
• блюда из запеченного творога, в которые допускается положить немного орехов или изюма;
• овощные салаты и супы,
• отварная баранина или говядина, мясо кролика.

По прохождении 7 дней можно постепенно есть морскую рыбу с минимальным составом жира, мясо индейки.

После трехнедельной послеродовой диеты мама может осторожно и медленно вводить в рацион разнообразные продукты. Начинайте с наиболее нейтральных: перепелиных яиц или ржаного хлеба.

Внимательно следите за состоянием малыша после кормления: если появились аллергические реакции на коже (например, сыпь или покраснение) или желудочные колики, исключите продукт, который мог дать подобный результат. Интервал между введением новой пищи должен составлять 2 дня.

Ешьте сезонные фрукты и овощи. Выбирайте плоды с неяркой окраской, а перед употреблением снимайте с них кожуру.

Послеродовая диета для похудения

Если во время беременности вы набрали лишний вес, диета поможет вам улучшить состояние организма, не вредя ребенку и не нарушая режим лактации. Женщине лучше питаться малыми порциями и часто, ни в коем случае не голодать и не переедать. Прием пищи должен быть четырежды в день, но не более 6 раз. Не ешьте ночью!

Результаты послеродовой диеты зависят от количества веса, набранного за период беременности. Ее несложно провести, ведь в диете отсутствуют строгие рамки графика и питания.

После окончания лактационного периода мама сможет легко выйти из диеты и существенно разнообразить рацион.

Воздержитесь от спортзала

Что касается физических нагрузок, не переусердствуйте: делайте простые утренние упражнения. Прогулки с малышом будут полезными и для вас, положительный результат принесут упражнения на растяжку.

Воздержитесь от походов в тренажерный зал во время послеродовой диеты. Важно придерживаться правильного распорядка дня, высыпаться – сон должен длиться до 9 часов.

Не ставьте перед собой задачу похудеть мгновенно – ваш организм пережил серьезную гормональную встряску и процесс деторождения. Вам сейчас просто необходима диета для кормящей мамы в первые месяцы после родов. Соблюдение основных правил скажется полезным не только для вас, а и для вашего ребенка, который будет получать с молоком только полезные витамины. Ваш вес будет уходить постепенно, а процессы обмена веществ в организме нормализуются медленно, но с однозначно положительным результатом.

Организм ребенка после рождения еще очень слаб и его кишечник в течение первых месяцев не способен усваивать многие продукты, содержащие белок, сахар, консерванты и жиры. Это следует знать молодой маме, которая решила не лишать ребенка удовольствия от грудного вскармливания. К тому же эта окажет очень положительный эффект и для фигуры мамы, обеспечив ей быстрое и заметное похудение.

Итак, составим подробный список допустимой и неприемлемой пищи для кормящей мамочки. Для начала разберем запретные продукты.

Молоко. Коровье молоко, разлитое по пакетам, в которые не известно что добавляют для долгосрочного хранения напитка, содержит в себе большое количество тяжелоусваемого белка, особенно если его жирность более 1,8%. Его можно употреблять в крайне малых дозах. Но лучше вовсе воздержаться.

Орехи, цитрусовые, клубника, шоколад, красные овощи, яйца, мед, семечки - все эти продукты содержат аллергены. Их употребление небольшими порциями допустимо только после того, как ребенку исполнится хотя бы 5 месяцев. До этого возраста они под запретом! Многие мамы утверждают, что ели все это и ничего не было у ребенка, никакой реакции. Что ж, возможно им просто повезло, а возможно они делали все настолько аккуратно и не увлекались данной пищей, что организм ребенка получил слишком маленькую дозу аллергена и быстро к нему приспособился.

Сладкое. Сахар провоцирует такие известные реакции слабого организма, как диабет, диатез, ожирение. Зачем вам эти проблемы? Опять же, стоит потерпеть всего несколько месяцев, и конфетки с пирожными можно будет вернуть в свой рацион, конечно же без фанатизма. А фигура скажет только "спасибо".

Также следует исключить из употребления острые приправы, лук, чеснок, уксус, капусту - это портит вкус вашего молока, и малыш может отказаться от груди.

Теперь перейдем к тому, что же можно. Пища должна быть обязательно либо вареной либо тушеной. Различные каши из круп: гречневые, рисовые, овсяные - на ваш вкус. Супы желательно делать не жирными, на овощном бульоне либо на бульоне из белого мяса.

Овощное рагу, макаронные изделия, картофель, зеленые и желтые фрукты, сливочное масло, твердый нежирный сыр, речная рыба, белое мясо, овощные зеленые салаты - это все можно, нужно и очень полезно!

Отличной заменой молоку станет кефир. А еще лучше био-кефир. Если очень хочется сладкого, то можно позволить немного зефира или темного шоколада. Из фруктов можно зеленые яблоки, груши, не больше одного банана в день, персики и нектарины по чуть-чуть. Откажитесь от консервированных фруктов, от всего, что содержит консерванты, ГМО, стабилизаторы, Е-коды, красители.

В любом случае, главное следить за реакцией малыша, его организм даст вам понять, что вы съели не то. Появятся высыпания на лице и теле, либо изменится цвет стула. В этом случае нужно будет только отказаться от неусваемого продукта и все пройдет. Счастливого вам родительства!

Появление на свет нового человека требует от женщины существенного изменения основных привычек и пристрастий в ежедневной диете. Питание мамы после родов выходит на первый план при решении вопроса о здоровом и своевременном развитии ребенка. Женское молоко на длительный период заменит для малыша все продукты. Именно оно будет источником белков, жиров, углеводов, минеральных элементов и других полезных веществ, необходимых для успешного роста маленького организма.

Читайте в этой статье

Основные принципы питания женщины во время лактации

В первые несколько недель после родов количество выделяемого женским организмом грудного молока обычно варьируется от 1 до 2 литров в сутки. Естественно, организм кормящей мамы должен компенсировать подобные затраты. Для этого диетологи разработали основные принципы питания кормящей женщины.

Разнообразие — залог здорового и полноценного питания молодой матери

Известно, что диетология является исключительно прикладной наукой и к ее рекомендациям можно относиться по-разному. Тем не менее, при расчете полезных веществ, необходимых для кормящей женщины, многие специалисты давно пришли к единому мнению.

Рацион питания кормящих мам должен быть достаточно разнообразным и включать в себя все основные продукты: от мясных и молочных изделий до овощей и фруктов. Что же советуют специалисты молодым женщинам:

• Для мамочек в этот период полезна рыба, в основном специалисты рекомендуют нежирные сорта, например, судака или хека. Рыбные блюда требуют термической обработки, и для кормящих женщин больше всего подходят отвары или уха.
• Мясо и мясные продукты рекомендованы исключительно в виде птицы или баранины. Свинина для молодой мамы и малыша вредна повышенным содержанием холестерина, а говядина отрицательно сказывается на работе ЖКТ ребенка. Блюда должны быть отварными или приготовленными на пару.
• Молочные продукты для питания данного контингента женщин до сих пор вызывают споры среди специалистов по вопросам диетологии молодых мам. Производные молока обычно способствуют добавлению в рацион женщины большого количества животного белка, но в то же время, молочные продукты способны вызывать у матери и ребенка расстройство работы ЖКТ. Термическая обработка молочных продуктов позволит снизить подобные отрицательные эффекты

Для успешного грудного вскармливания женщине необходимо ежедневно усваивать соответствующее количество животных и растительных жиров: если сливочного масла или сала достаточно 20 гр. в сутки для нормальной лактации, то растительного или оливкового масла организм молодой мамы потребует около 30 — 35 г в течение 24 часов.

Стимуляция деятельности ЖКТ у кормящей женщины и ее малыша

Работа кишечника у женщины и ее ребенка является одним из главных факторов первых месяцев после родов. Для стимуляции подобной деятельности в ежедневный рацион матери необходимо включать определенное количество овощей или фруктов. Эти растения содержат много клетчатки и пищевых волокон, которые напрямую действуют на рост перистальтики кишечника.

Фрукты и овощи лучше всего использовать местного происхождения и сезонного характера. Чаще всего специалисты рекомендуют к введению в ежедневный рацион кормящей женщины кабачков, моркови, тыквы или свеклы. Однако учитывая слабую иммунную систему детского организма, количество овощей для одновременного приема не должно превышать 150 — 200 г.

Питание кормящей после родов настоятельно требует и большого количества фруктов. Яблоки, груши, сливы и смородина не только позволят получить необходимое содержание , но и дадут возможность женскому и детскому организму погасить свои потребности в глюкозе.

Сахар и другие кондитерские изделия лучше ограничить, так как высока вероятность развития аллергических реакций на их употребление. Кроме того, глюкоза способствует образованию жирных кислот у младенца, что может сказаться на нормальном функционировании его печени и поджелудочной железы.

Жидкость для кормящей женщины

Вода является основой жизнедеятельности любого организма, и молодая мама не может быть исключением из этого правила. Учитывая естественные потери, женщина в период лактации должна выпивать не менее 2 — 3 литров воды и других жидкостей.

При расчете водного баланса кормящей мамы следует помнить, что, помимо воды, в рационе женщины имеются соки, первые блюда, чай.

Сразу после родов, а тем более после операции кесарева сечения, количество воды для роженицы необходимо ограничить. Это связано с перераспределением свободной жидкости между тканями в организме молодой матери и возможной избыточной лактацией, которая может привести к развитию мастита и других воспалительных процессов молочных желез.

Питание женщины не должно быть опасным для малыша

Не следует забывать, что многие продукты, которые у молодой мамы не вызывают отрицательных реакций, могут быть опасны для маленького организма. Основной опасностью для младенца могут стать фрукты, способные вызвать различные аллергические реакции или привести к расстройству работы ЖКТ у ребенка.

Как уже говорилась выше, в момент кормления грудью необходимо ограничить употребление блюд с высоким содержанием сахара. Сюда можно отнести различные кондитерские изделия, сладкие молочные продукты, фабричные соки и т.д. Разумеется, под полным запретом находятся любые сладкие газированные напитки, такие как “Кока-кола” или “Байкал”.

Широко известно мнение многих педиатров о запрете для молодых мам любых овощей и фруктов красного цвета. Сложно сказать, является ли подобное предостережение легендой, однако специалисты настоятельно рекомендуют избегать во время кормления грудью цитрусовых, малины, клубники и томатов. Кормящим женщинам на стоит пренебрегать подобными рекомендациями.

Сразу после родов диета молодой мамы ограничена максимально, и только после достижения ребенком 3 месяцев возможно введение новых продуктов в рацион матери. Это объясняется тем, что именно к этому моменту более или менее формируется иммунная система у малыша, и он может адекватно реагировать на внешние вызовы.

Как ни странно, но первые 2 — 3 дня кормящей женщине рекомендуется ограничить прием пищи. Ее организм должен адаптироваться к гормональной перестройке, и переполненный кишечник может вызвать снижение выделения пролактина и окситоцина, что, в свою очередь, снижает продуцирование грудного молока. Поэтому питание первые дни после родов будет достаточно ограниченным.

Кишечнику женщины необходимо очиститься после периода родов и вывести из организма все шлаки, скопившиеся там. Молодой маме может помочь большой объем жидкости. Специалисты рекомендуют в это период кормящей мамочке , морсы, компоты из сухофруктов. Исключением должны стать сладкие соки и напитки, вызывающие брожение в кишечнике.

Не менее важным может оказаться употребление женщиной вместо воды специальных настоек и растительных чаев. Крапива и ромашка обладают эффектом снижения риска возникновения позднего кровотечения, петрушка стимулирует нервную систему кормящей мамы, а боярышник или мелисса способствуют купированию послеродовой депрессии.

В первые несколько дней после родов основными блюдами у молодой матери должны стать различные каши на воде или с добавлением оливкового масла, овощные супы, запеканки из бананов или яблок. Из овощей в основном рекомендуются картофель, кабачки, лук и цветная капуста. Последняя является одним из главных овощей в рационе кормящей женщины до 3 месяцев, когда педиатры разрешают по несколько грамм в сутки добавлять в ежедневную диету капусту белокочанную. Тоже самое можно сказать об огурцах или свекле.

Из мучных изделий предпочтение нужно отдать макаронам или спагетти, изготовленных из твердых сортов пшеницы. Твердый сыр разрешен, но не более 50 г в день и при полном контроле состояния ЖКТ младенца.

Питание мамы первый месяц после родов должно способствовать решению еще одной деликатной проблемы. Женщина в этот период подвержена мучительным запорам. Эти проблемы с ЖКТ вызваны изменением обычной диеты и уменьшением циркулирующей жидкости, что связано с выделением грудного молока.

Большинство специалистов рекомендует использовать для борьбы с этими симптомами свеклу, морскую капусту и чернослив. Все растения должны вводиться в рацион молодой мамы только после термической обработки и в дробных дозах. Помимо всего прочего, женщина обязана постоянно контролировать состояние своего ребенка.

Многие педиатры для решения подобной проблемы советуют использовать кисломолочные продукты, основой которых являются пробиотики. Если с подобными рекомендациями еще можно согласиться, то включение в рацион кормящей женщины отрубей оставляет за собой много вопросов.

После 13 — 14 дня обычно рекомендуют расширение диеты и увеличение объема питания для молодой мамы. Однако подобные советы не всегда приводят к положительным результатам, поэтому кормящая мамочка должна ориентироваться на свое состояние и на реакцию малыша на новые продукты.

Что точно нельзя молодой маме

Во время кормления грудью женщина должна полностью исключить из своего рациона продукты, обладающие повышенной аллергической активностью. Сюда относят шоколад, кофе, мед, цитрусовые, копчености и пряности. Не рекомендуется использовать в пищу во время лактации любые соленья или консервы: помимо повышенного содержания поваренной соли и специй, в них могут находиться крайне опасные анаэробные бактерии.

Как уже отмечалось, необходимо максимально ограничить сахар, глюкозу и другие вещества, вызывающие брожение в кишечнике женщины и ребенка. Газированные напитки, разумеется, тоже исключаются из рациона до окончания периода лактации.

Существует большое количество растений, которые напрямую не влияют отрицательно на организм матери и малыша, однако своим присутствием делают грудное молоко непригодным к употреблению. Чеснок, лук, капуста и миндаль противопоказаны для молодой мамы в период кормления грудью.

Ну и, конечно, алкоголь и никотин. Подобные вещества вредны и для обычного человека, в организме кормящей женщины, а тем более ее ребенка, они могут вызвать массу патологических реакций, последствием которых может стать стойкое расстройство здоровья.

Питание кормящей женщины — очень тонкий и сложный вопрос, поэтому не следует пытаться решать его самостоятельно. Во избежание отрицательных последствий для себя и малыша, все свои решения по введению новых продуктов в рацион необходимо обговаривать с лечащим врачом. Ведь любая мать во время лактации отвечает не только за себя, но и является гарантом здорового развития своего малыша.

Появление ребенка в доме - это всегда счастье и радость, особенно для новоиспеченной мамы. Однако после первых приятных хлопот и прогулок женщина начинает обращать внимание на то, какие изменения произошли с ее фигурой. Тут уж не за горами и послеродовая депрессия на фоне стресса, проблем и появившихся складок, растяжек, целлюлита.

Многие девушки спешат садиться на первую же жесткую диету, дабы скорее сбросить набранные 5-15 лишних килограмм и вернуться к юношеской фигуре. Однако так поступать ни в коем случае нельзя, ведь вы теперь не просто кокетливая девчушка, а мать, которая отвечает за благополучие ребенка. Конечно, если вы уже не кормите грудью малыша, то руки больше развязаны, и вы можете выбрать любую диету по душе. Но тут также следует помнить, что после беременности и родов организм перетерпел массу визуальных, гормональных и структурных изменений, поэтому быстрые, несбалансированные и жесткие диеты могут очень сильно повлиять на ваше здоровье и даже произвести обратный эффект (приобретете дополнительно пару килограмм и гастрит в придачу).

В этой статье мы представим вам профессиональные медицинские диеты, позволяющие постепенно, но стопроцентно сбросить вес как кормящей, так и не кормящей маме.

Поговорим о диете для женщин, кормящих грудью. Их рацион должен составляться таким образом, чтобы меню было насыщено сытными, питательными, здоровыми и натуральными продуктами без химии и промышленной обработки. Также диета может показаться на первый взгляд недостаточно ограничительной, но вы должны помнить, что правильное и регулярное кормление грудью позволяет терять значительное количество калорий и так.

Меню женщин, которые уже не кормят грудью, может быть низкокалорийное, но все же здоровое и полезное, чтобы не привести к неприятным последствиям. Также мамам можно начинать прибегать к физической активности - утренней гимнастике, йоге, утренним прогулкам с коляской по несколько часов, легким фитнесом на степах и т.д.

• начинает действовать система частого и дробного питания небольшими порциями (4-5 перекусов размером со стандартное блюдце);
• рацион ежедневно должен включать животную пищу (постная рыба, мясо, птица, субпродукты);
• рекомендуется соблюдать питьевой режим и потреблять в день 1,5-2 л полезной жидкости;
• рекомендуются умеренные физические нагрузки, занятия спортом, танцами, плаванием, бегом, йогой, участие в динамичных играх;
• запрещено голодание, как и переедание, на время диеты следует забыть также о праздничных застольях и сытных посиделках в гостях;
• запрещено питание по ночам, последний раз покушаться за 3 часа до сна, а перед сном можно выпить стакан сока или кисломолочного напитка;
• какая бы не была сбалансированная и рациональная диета, обязательно принимайте поливитаминные и минеральные комплексы, необходимые пищевые компоненты, антиоксиданты;
• все продукты следует готовить с минимальной тепловой обработкой (тушить, парить, варить), а лучше и вовсе потреблять свежими;
• в продукты можно добавлять низкокалорийные некислые заправки: нежирная сметана и йогурт, растительное масло, разбавленный яблочный и винный уксус;
• рацион должен включать достаточное количество витаминной и белковой пищи.

Дополнительные требования для женщин, кормящих грудью:

• категорически следует отказаться от кислых продуктов (цитрусы и другие фрукты, уксус), жаренных и жирных блюд, жирных соусов и масле, алкоголя, копченостей и шоколадных продуктов;
• более сытный и сбалансированный рацион, ведь голодание может спровоцировать снижение лактации или ее полное прекращение;
• в меню кормящей матери обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты, животные и растительные белки, супчики, орехи и семечки, отварные овощи, запеченные и вяленые фрукты;
• физические нагрузки должны быть сведены к минимуму: прогулки, утренняя легкая гимнастика, недолгие занятия йогой, а вот тяжести носить запрещено;
• в первую неделю грудного вскармливания следует исключить из рациона свежие овощи и фрукты (только термически обработанные), любую капусту и бобовые продукты, квашенную и маринованную пищу, соленья, консервы, сдобную выпечку и хлеб, куриные яйца. Все это необходимо, чтобы избежать вздутия, диареи или запоров у младенца, а также аллергии на определенные продукты в виде диатезов, покраснений и т.д.

Главные плюсы диеты после родов:

• возможность похудения без последствий для организма и здоровья, в том числе для лактации;
• эффективность диеты - потеря до 5 лишних кг за месяц;
• нет ограничений по продолжительности диеты, вы можете ее придерживаться ровно столько, сколько требует ситуация и ваши ожидания;
• диета для родившей женщины сбалансированная, сытная и вкусная, что позволит готовить блюда сразу на всю семью;
• все продукты диеты доступны на рынке, не требуют особых затрат времени и сил на приготовление;
• диета совместима с умеренными физическими нагрузками и не провоцирует истощение мышечной массы;
• не сопровождается неприятными последствиями и проблемами со здоровьем;
• практически не имеет недостатков и противопоказаний;
• нет необходимости считать калории, изучать качественный состав пищи, взвешивать порции;
• диета позволит улучшить внешний вид, сделать волосы шелковистыми, ногти крепкими, а кожу сияющей и упругой;
• нормализуется обмен веществ и водно-солевой баланс;
• укрепляется иммунитет и кормящей мамы, и ребенка;
• помогает уменьшить объем желудка, поэтому наедаться вы будете совсем небольшими порциями;
• вырабатывает полезные пищевые привычки: дробное и частое питание, отсутствие ночного обжорства, обильное питье, выбор исключительно полезных и натуральных продуктов.

Набор продуктов для диеты после родов, примеры меню для кормящих и некормящих мам

Как мы уже упоминали, в меню женщин после родов должны быть питательные, полезные, натуральные и, конечно же, вкусные продукты. Правда, некоторые из них не подходят кормящим мамам. Разберемся детальнее, из каких продуктов следует составлять послеродовое меню:

• злаки и крупы (бурый рис, гречка, овсянка, перловка, ячневая и пшеничная каши, ограниченно манка);
• цельнозерновой хлеб в виде тостов и гренок (отрубной, ржаной) - не более 2 шт. в сутки;
• овощи и огородная зелень, грибы (помним про исключения для кормящих мам);
• бобовые, чечевица, горох, кукуруза (кормящие женщины исключают их первые недели);
• соевые продукты;
• фрукты и ягоды, сухофрукты (для беременных только сладкие и кисло-сладкие);
• растительные масла (оливковое, кунжутное, льняное);
• орехи, семечки, семена (не более горстки в день);
• молочные и кисломолочные продукты минимальной жирности;
• красное мясо (телятина, ягненок, нутрия, кролик, постная свинина);
• птица (перепел, индюшка, курица) без кожицы;
• субпродукты (яйца ограниченно для кормящих);
• рыба (лучше постная морская) и морепродукты;
• любые нежирные супчики;
• натуральные сладости (зефир, варенье, мед, мармелад, безе, желе), а вот домашнюю выпечку и шоколад сильно ограничиваем;
• полезные напитки (травяные и зеленые чаи, имбирный напиток, отвар шиповника, натуральный кофе и какао, овощные и фруктовые фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, компоты, узвар, минеральная несоленая вода).

На период диеты, будь это месяц, два или более, следует отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, быстрой пищи из пакетиков, закусок, копченостей, жирной и жареной пищи. Также убираем из рациона консервацию, маринады, промышленные соусы и заправки, майонез. Ограниченно следует употреблять кондитерские изделия, сдобную выпечку, макароны, печенья, соль и сахар в чистом виде, так как все это сильно замедляет процесс похудения. Ну и, конечно, никаких алкогольных напитков, энергетиков, сладкой газировки, а также пакетированных соков, кофе и других напитков из стиков.

Переходим непосредственно к вариантам похудения после родов.

Диетическая программа похудения для кормящих мам. Она рассчитана на более длительное время, включает только полезные для мамы и ребенка продукты с низким содержанием аллергенных ингредиентов. Программа расписана на 6 недель, после которых можно немного пересмотреть рацион (сделать более сытным или менее калорийным), в зависимости от полученных результатов и ожиданий.

Ниже приведены примеры рациона для каждой конкретной недели. Ориентируясь на указанные объемы и компоненты (углеводы, белки, липиды), вы сможете составить собственный рацион из разрешенных продуктов, чтобы сделать питание более разнообразным и интересным.

Первая неделя.
Завтрак включает паровую гречневую кашу на воде, 1 тост с тонким слоем сливочного или оливкового масла, зеленый чай.
Перекус - натуральный несладкий йогурт плюс 3 столовые ложки отрубей.
На обед съедаем овощной супчик, тыквенное пюре и тушенную в нежирной сметане телятину. Запиваем яблочным фрешем.
Перекус - жменя орехов (фундук, миндаль, кешью, грецкие) с чаем.
Ужин состоит из овощного рагу (морковь, цуккини, сладкий перец, томаты). На десерт положен стакан нежирного молока с добавлением мюсли.

Вторая неделя.
Завтрак включает 1 отварное яичко, 2 запеченных яблока и порции овсянки на воде. Запиваем все травяным отваром.
Перекус - отрубной тост с тонким ломтиком твердого сыра. Запиваем персиковым нектаром.
Обед включает суп-пюре из картошки, цуккини, сельдерея и томатов. Также съедаем небольшую порцию отварного бурого риса с паровым рыбным биточком.
Перекус - творожная запеканка с ягодами, стакан кефира.
На ужин готовим запеченные овощи с кусочками куриного филе. Съедаем 1 грушу и запиваем все имбирным напитком.

Третья неделя.
Завтрак включает мюсли с сухофруктами, сваренные на воде, ржаной тост с кусочком филе. Запиваем все натуральным какао.
Перекус - 2 печеные груши.
На обед положен куриный супчик с овощами, порция запеченной рыбы. Запиваем морковно-свекольным фрешем.
Перекус - салат из нежирного сыра, отварного яичка и моркови.
На ужин положена порция творога с бананом и медом. Запиваем все бифидоком.

Четвертая и пятая недели.
Завтрак включает рисовую кашу с изюмом и шафраном, кусок творожной запеканки с фруктами. Запиваем все чаем.
Перекус - отрубной тост с сыром, стакан ряженки.
Обед состоит из супа-лапши на говяжьем бульоне. Также положен салат из морепродуктов (нежирная рыба, мидии, кальмары, ламинария, отварная морковь, постная сметана).
Перекус - стакан натурального какао и 2 зефирки.
Ужин состоит из паровых овощей с отварной телятиной, 1 свежего огурчика и томата. Запиваем все травяным отваром.

Шестая неделя.
Завтрак состоит из любой каши на воде, 1 отварного яйца, чая или кофе.
Перекус - 1 свежее яблоко и стакан бифидока.
Обед включает уху, запеченную рыбу и ржаной тост. Запиваем ягодным смузи.
Перекус - салат из отварной моркови, свеклы и грецких орехов.
Ужин включает запаренный бурый рис с куриным филе и овощами (не больше 250 г). Запиваем теплым молоком с медом.

Как мы упомянули, диетического питания можно придерживаться до достижения поставленных целей. Но важным условием для кормящей мамы остается включение в ежедневный рацион животных протеинов (мясо, птица, рыба, морепродукты, субпродукты), а также кисломолочных и молочных напитков. Свежие овощи и фрукты следует употреблять осторожно, ведь они могут неблаготворно повлиять на пищевой тракт младенца.

Диета после родов для некормящих женщин. Этот вариант диеты менее калорийный и может включать продукты, не рекомендованные при лактации. Также он менее продолжительный, ведь результат в похудении более заметен. Плюс благотворно на метаболизм да и похудение в общем влияют регулярные (по возможности) занятия спортом. За месяц такой диеты можно потерять до 7 лишних килограмм.

Вариант меню № 1:
Завтрак включает овсяные хлопья с тертым яблоком, заправленные молоком. Также положено 1 куриное яйцо и зеленый несладкий чай с лимоном.
Перекус - греческий салат, куриный суп-лапша (200 г) и цельнозерновой тост. Запиваем грейпфрутовым фрешем.
Перекус - пару ломтиков ананаса, 100 г ряженки.
На ужин положены паровые овощи с рыбой или курицей. На десерт порция желе. Запиваем имбирным напитком.

Вариант меню № 2:
Завтрак состоит из овощного пюре (перетереть овощи в блендере), отрубного тоста с ломтиком куриного филе. Запиваем все бифидоком.
Обед состоит из запаренного бурого риса с морепродуктами. Также положен салат из нескольких видов капусты с огородной зеленью под маслом оливы. Запиваем цитрусовым фрешем.
Перекус - стакан несладкого домашнего йогурта с ягодами и мюсли (2 столовые ложки).
Ужин включает овощное рагу с куриным филе. Также положен персик или груша и травяной чай.

Вы можете смело вносить изменения в эти варианты меню, составляя свой собственный низкокалорийный, но питательный рацион. Не забываем про обильное питье, необходимое для поддержания метаболизма.

Как выходить из диеты после родов

Все подобные диеты очень здоровые, сбалансированные и питательные, поэтому вы можете придерживаться подобного рациона хоть всю жизнь - хуже не будет. Со временем вес стабилизируется на здоровой отметке и перестанет уходить, поэтому вы сможете просто питаться здоровой пищей без видимых изменений.

Если же вы устали от подобного рациона, хотите насладиться шашлыками, макаронами и бургерами, то вводить подобную пищу в меню придется постепенно.

Начать можете с увеличения калорийности каждого приема пищи, пока не достигнете комфортной для вас отметки. В первую очередь добавьте в рацион еще больше овощей и фруктов в любом виде, молочной продукции и мяса, цельнозерновых каш и такой же выпечки. Затем можете добавлять по одному новому продукту каждый день, к примеру: первый день - макароны, второй - шоколад, третий - кусок шарлотки, четвертый - бокал столового вина и так далее.

Важно вовремя остановиться и выбрать оптимальное меню для поддержания веса на необходимом уровне, ведь потерянные килограммы могут постепенно вернуться. Учитесь заново кушать «за одного»!

Также не забываем про интенсивные занятия спортом, посещение саун и бань, выполнение контрастных душей и ручного массажа проблемных мест. К сожалению, питание не спасет вас от появившихся растяжек, обвислостей и дряблостей. Обязательно занимайтесь спортом и применяйте косметические средства для коррекции состояния кожи.

Не забываем и про питьевой режим, который обязателен для сохранения нормального веса. В день положено употреблять не менее 1,5 л полезной жидкости.

Недостатки и противопоказания для диеты после родов

Из минусов диеты можно назвать разве что низкую эффективность, ведь за месяц диеты вы потеряете не более 5 кг лишнего веса. С другой стороны, это будет очень полезно для вашего организма и не послужит дополнительным стрессом, да и питание для таких результатов вполне комфортное и сытное.

Еще один недостаток - рацион включает достаточное количество недешевых продуктов, особенно вне сезона (фрукты, ягоды, овощи), а также мясную и молочную продукцию. Конечно, гораздо дешевле было бы питаться перловкой или макаронами с фаршем, запивая недорогим черным чаем. Однако от такой пищи вы не только не похудеете, но и прибавите в весе. А при лактации даже думать забудьте о бюджетном питании, ведь важнее здоровье ребенка!

Противопоказаний у диеты также минимум - врачи одобряют и рекомендуют указанные в статье варианты для похудения после родов. Из противопоказаний можно выделить следующие:

• серьезные заболевания внутренних систем организма (сердечнососудистой, нервной, эндокринной, мочеполовой, пищеварительной);
• наличие аллергии на рекомендованные продукты;
• нарушения обмена веществ;
• ослабленный иммунитет;
• тяжелые роды и особенные предписания врача;
• недавно перенесенные заболевания, операции;
• наличие активных воспалительных и инфекционных процессов;
• психологические расстройства (булимия, анорексия);
• наличие сахарного диабета;
• повышенный уровень холестерина.

Послеродовая диета для похудения — очень ответственный этап. Ведь нужно начать приводить фигуру в норму и не навредить грудничку при кормлении грудью.

Пример меню

Послеродовая диета предполагает, что вы будете питаться правильно и полезно. Но, что же делать в первую неделю после родов. Мы предлагаем вам пример меню.

• День 1 : лучше ничего не есть. Если очень голодно, то можно съесть несколько сухариков и гречневую кашу на воде.
• День 2 : любая каша (кроме кукурузной), сваренная на воде.
• День 3 : любимая каша. Можно так же съесть запечённые яблоки или бананы.
• День 4 : всё то же самое, но добавляем нежирный творог и немного сыра.
• День 5 : расширяем меню предыдущего дня лёгким супчиком.
• День 6 : ко всему прочему можно добавить отварную рыбу.
• День 7 : теперь можно и мясо.

Правила питания

Послеродовая диета при грудном вскармливании предполагает выполнение ряда правил. Ведь то, что будет употреблять молодая мама — будет отражаться и на качестве грудного молока.

1. На самом деле всё не так страшно. Ведь универсальной диеты не существует. У каждой матери своя микрофлора, иммунная система и аллергические реакции. Поэтому учитывайте свои индивидуальные предпочтения.
2. Нужно составить индивидуальный режим питания. А ввод новых продуктов осуществлять постепенно, отдельно друг от друга. Делается это для того, чтобы проследить за реакцией младенца.
3. Есть и запретные продукты . Их лучше исключить из своего рациона в период кормления грудью:

• нельзя копчёное (кстати, лучше отказаться от копчёностей и в обычной жизни);
• колбасные изделия (не лучший вариант, как в период вскармливания, так и для вашей фигуры в целом);
• капуста;
• виноград;
• сладкие газировки;
• потенциальные аллергены: мёд, икра, экзотические фрукты и овощи и т.д.;
• огурцы и помидоры;
• фрукты красной окраски и цитрусы.

Что можно

Послеродовая диета в первые сутки может состоять из:

• гречневой каши на воде (разрешается добавление небольшого количества растительного масла);
• вчерашнего или подсушенного хлеба;
• тушёной или отварной говядины;
• разрешены некоторых сорта сыров (но стоит исключить острые, солёные и копчёные сыры);
• обязательно следует пить не менее 2-х литров чистой воды.

На третьи сутки рацион существенно расширяется. Разрешены:

• запечённые фрукты;
• овощи (отварные или на пару);
• кисломолочные продукты;
• напитки из сухофруктов;
• каши из цельнозерновых хлопьев;
• легкий, жидкие .

Спустя неделю расширяем меню следующими продуктами:

• отварная рыба;
• нежирные мясные бульоны;
• свежие зелёные яблоки.

Спустя три недели ферментативная система младенца практически установилась к новому питанию. Завершается этап становления микрофлоры кишечника. В связи с этим разрешаются:

• крупы в отварном виде, в составе супов;
• куриные яйца;
• сухое галетное печенье;
• овощи — свёкла, цветная капуста, брокколи;
• морсы.

Безусловно, каждая женщина стремится к красоте. Но важно понимать, что после родов — важен ваш ребёнок, а не фигура. Поэтому, в первую очередь, стоит подумать о нём. Не стоит предпринимать попыток самостоятельного похудения и выбора диеты. Ведь почти все они имеют противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Желаем здоровья вам и вашему ребёнку.