Что такое физическая нагрузка и её влияние на организм человека? Как влияют физические нагрузки на организм человека. Как влияет физическая нагрузка на человека

Благодаря занятиям физической культурой формируется здоровый образ жизни , укрепляется общее здоровье человека, организм способен усерднее защищаться от негативных факторов окружающей среды и быстрого ритма жизни.

В современном мире человеку нужнее умственный труд, нежели физический, но если оградить себя хотя бы от одного из них, человек уже не сможет полноценно существовать. Несбалансированность физического и умственного труда может привести к снижению иммунитета, ухудшению обмена веществ, ослаблению скелетно-мышечного аппарата. Чтобы предотвратить появление болезней, всегда быть в тонусе, необходимо заниматься физкультурой.

Влияние физических упражнений на здоровье

Спорт может влиять на человека как позитивно, так и негативно. Важно найти свой ритм и с умом распределять задачи. Кажется, что о положительном влиянии физической культуры сказано уже все, но, к сожалению, люди, мало занимающиеся спортом, часто забывают, какую ценность он может приносить.

Ниже рассмотрим более детально влияние физических упражнений на человека.

1. Опорно-двигательный аппарат. Кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам. Появляется объем мускулов и сила. Во время любого из подвижных видов спорта улучшается снабжение мышц кислородом, активируются не используемые в обычном состоянии организма капилляры, появляются новые кровеносные сосуды. Частые занятия спортом предотвращают появление различных заболеваний органов опоры и движения, среди них остеохондроз, атеросклероз и другие.
2. Прочность и развитие нервной системы. Благодаря разнообразию упражнений и скорости их выполнения, улучшается координация движений. Регулярные тренировки вырабатывают новые рефлексы организма. Увеличивается скорость процессов нервной системы, мозг начинает быстрее реагировать на внешние раздражители и принимать правильные решения.
3. Работа органов дыхания. Во время тяжелых тренировок организму нужно больше кислорода и объем воздуха, поступающего в органы дыхания, увеличивается более чем в 10 раз. Тем самым, легкие становятся более ёмкими.
4. Иммунитет и улучшение состава крови. Эритроцитов и лимфоцитов становится больше, а их задача устранять вредные факторы, поступающие в организм. Люди, ведущие активный образ жизни меньше подвержены атакам вирусов.
5. Отношение к жизни. Люди, ведущие активный образ жизни, меньше подвержены психическим дисбалансам, депрессиям. Их тело всегда в тонусе и они более жизнерадостны.

Занятия спортом и сердечно-сосудистая система

Одни из самых опасных и частых заболеваний в наше время являются заболевания, связанные с сердцем и сосудами. Чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь, важно адаптировать жизненно важные органы к окружающей среде посредством физических упражнений.

Влияние спорта на сердечно-сосудистую систему заключается в следующем:

• - Сердце тренирующегося человека более чем в половину больше обычного, что повышает его эффективность.
• - Ниже артериальное давление, за счет более спокойной работы сердца без физических нагрузок.
• - Риск инфаркта значительно ниже.
• - Эластичность сосудов.

Влияние физических нагрузок на пищеварение

Физические нагрузки и регулярные тренировки стимулируют пищеварительные процессы, вызывают большую потребность организма в питательных веществах.
Но если принимать пищу перед физическими нагрузками, то это будет наоборот тормозить пищеварительную систему. Процессы затормаживаются, потому что с напряженными нагрузками происходит перераспределение крови. Пищеварительные соки и ферменты выделяются медленнее из-за недостатка крови в пищеварительных железах.

Если приступить к тренировке сразу после приема пищи, мышечная работа станет затормаживать пищеварительную систему, но та пища, которая все-таки переварится, отрицательно повлияет на результат физических нагрузок. Поэтому, после приема пищи, перед занятием спортом, нужно сделать перерыв как минимум два часа. Также в пище должны присутствовать углеводы, они способны быстро усваиваться и перевариваться, перед физической активностью нельзя пить таблетки. В большинстве случаев пища будет просто находиться в желудке без движения, пока проходит тренировка, этого допускать нельзя.

О пользе физкультуры и о ее влиянии на организм смотрите видео ниже.

О влиянии зарядка на здоровье смотрите видео.

Противопоказания для занятий физкультурой и спортом

К сожалению, список противопоказаний очень велик, и если у вас есть какой-либо недуг, следует полностью ознакомиться с этим списком во избежание дальнейших, более серьезных проблем со здоровьем.

Перечень заболеваний, при которых необходимо заниматься физкультурой только после консультации с врачом:

• Хронические обостренные заболевания;
• Заболевания, связанные с психикой;
• Последствия перенесенных операций, хирургических вмешательств и последствия переломов;
• Слабое зрение, травмы и заболевания глаз;
• Поражающие организм инфекции;
• Повышенная температура тела.

Таким образом, можно смело утверждать, что полноценно жить без физических нагрузок нельзя. Занятия спортом не только подтянут вашу фигуру и помогут снизить вес, но еще и помогут избавиться от проблем со здоровьем.

Пользу от занятий спортом можно перечислять бесконечно:

• улучшение настроения;
• красивое тело;
• здоровая сердечно-сосудистая система;
• улучшение работы мозга;
• и многое другое.

Все это вы получите если будете уделять тренировкам даже по 20-40 минут в день. При этом не забывайте о правильном питании. А если по каким-то противопоказаниям вы не можете заниматься спортом, можно просто делать каждый день зарядку.

Физическая нагрузка — одна из главных потребностей человеческого организма, которая регулирует всю его жизнедеятельность. Двигательная активность помогает сопротивляться стрессу и негативным эмоциям. На что влияют физические нагрузки? Они помогают сохранить мышечный тонус и постоянную массу тела, сохраняют подвижность суставов, способствуют физическому, психическому и сексуальному здоровью человека. А еще оптимизируют уровень обмена веществ и поднимают настроение.

Николай Петров

Спортивный врач

«На что еще влияют тренировки, так это на самооценку и веру в собственные силы. Регулярные занятия спортом помогают улучшить внешний вид и самочувствие, несмотря на возраст. Хорошая физическая форма помогает человеку быстрее восстанавливаться после перенесенных тяжелых заболеваний, травм или хирургических операций».

Движение - жизнь

Ходьба и бег — самые приятные и доступные аэробные нагрузки, при этом они способны подарить не только физическое здоровье, но и ощущение счастья, радости и благополучия. Даже небольшая пробежка дает огромный выброс эндорфинов, во время бега негативные мысли отходят на второй план, а это снимает нервные нагрузки и раскрепощает. Повышение выносливости от кардиотренировок — еще один доказанный факт. Выносливость необходима не только профессиональным спортсменам, это качество и в обычной жизни помогает справиться с нагрузками во время поездок, путешествий да и просто с быстрым темпом жизни и напряженным графиком работы.

Существуют разные способы повышения выносливости, упражнения в спортивном зале отлично может заменить пробежка на свежем воздухе. Главное — найти мотивацию для таких занятий, сделать их регулярными, но и не переусердствовать с нагрузкой. Темп и дистанцию лучше наращивать постепенно. Повышению выносливости способствуют также катания на коньках или роликах, прыжки со скакалкой. Даже приседания, подтягивания или отжимания по утрам отлично подходят для вырабатывания силы воли.

Велосипедные прогулки

Велосипед снимает стресс. Велосипедные прогулки в парке или городских окрестностях — лучший вариант для восстановления нервной системы. Получается, что вращение педалей сродни медитации. Умение сосредоточиться на правильном и энергичном кручении педалей способно блокировать негативные мысли, стирая стресс и тревогу. 30 минут езды на велосипеде дают количество энергии, необходимое для выполнения повседневных задач. Велосипедные прогулки к тому же отличные тренировки для сердца и суставов. И никто не отменял тот факт, что велоспорт помогает сжигать калории и контролировать свой аппетит. Час езды на велосипеде активирует гормоны, которые снижают голод. Как и любая физическая активность, велоспорт помогает вырабатывать гормоны счастья, делая человека спокойным и уверенным в себе. Кроме того, это отличный способ весело провести время с семьей.

Скалолазание

Скалолазание долгое время считалось уделом тех, кто ищет острых ощущений. Однако в последнее время оно становится популярным как вид спортивного отдыха. Скалолазание не только укрепляет физическую форму и вырабатывает выносливость, но также помогает развить координацию, концентрацию и решительность. Ставить цель и достигать ее — вот в чем помогает скалолазание. И еще это один из способов борьбы со страхом высоты. Страх высоты естественен, он определяется инстинктом самосохранения, но научиться управлять им возможно. Скалолазание, как и любая физическая активность, помогает людям с депрессией, так как приносит ощущение контроля над ситуацией и повышение самооценки. Кстати, совсем не обязательно отправляться в горы, ведь сейчас очень популярны скалодромы, позволяющие обучаться азам альпинизма в городских условиях.

Легкое дыхание

Стрессовые ситуации каждый человек воспринимает и переживает по-своему. Но нормализовать эмоциональное состояние легче тем, кто привык к физическим тренировкам. Физические нагрузки помогают отвлечься, расслабляют мышцы тела и способствуют уменьшению выработки гормонов стресса. От излишних беспричинных тревог хорошо избавляют командные виды спорта, например футбол или баскетбол.

Существуют и другие виды тренировок для снятия стресса. Йога в классическом понимании прекрасно помогает снятию эмоционального напряжения. На занятиях йогой стараются не только снять напряжение в мышцах, но и навести порядок в мыслях, прийти к состоянию покоя и умиротворению.

Здоровый образ жизни – вот основа качества нашего существования. В случае, если человек не придерживается принципов, поддерживающих его тело и душу в гармонии, то его собственный организм «поворачивается к нему спиной». Начинаются самые разные болезни, которые изматывают и истощают, значительно ухудшая состояние.

Что же является постулатами, определяющими здоровый образ жизни для нас?

Правильное, сбалансированное питание;
Здоровый, достаточный сон;
Психологический комфорт;

И, конечно же, физическая активность. «Движение – это сама жизнь» - весьма распространенное выражение, с которым невозможно не согласиться.

К сожалению, в современном мире, люди осуществляют свое движение, в основном, посредством транспортных средств – автомобилей, поездов, самолетов.

Конечно, столь богатая информацией обстановка требует быстрейшего реагирования и нахождения порой сразу в нескольких местах. Однако, нельзя забывать, что человек формировался, добывая себе пищу охотой и спасался от хищников. Поэтому уменьшение физической активности моментально повлияло на мировое сообщество. Каким образом, спросите вы? Именно эту тему разберем в нашей статье.

Добавьте к вышеуказанным транспортным средствам лифты, сотовые телефоны, компьютеры, телевизоры, пульты дистанционного управления... Как результат – катастрофический недостаток простейшей ходьбы.

Первым грозным итогом стал лишний вес. Интересно, что люди стали гораздо меньше двигаться и больше есть. Стандартные порции неуклонно увеличиваются, прогрессирует количество сахара и жира. Это колоссальные количества энергии, которые человек не успевает и не хочет тратить на занятия спортом, да и простые прогулки тоже. Поэтому калории благополучно откладываются в составе жировых запасов.

Таким образом, можно сказать, что снижение активности является предрасполагающим фактором к возникновению сердечно-сосудистых болезней: повышению артериального давления, атеросклерозу, инфарктам и инсультам, которые в итоге приводят к инвалидизации или смерти.

Сосуды страдают по всему организму, это не только артерии, но и вены. Уменьшение движения ухудшает и провоцирует варикозное расширение вен нижних конечностей и малого таза, а это чревато образованием тромбов.

Сидячий образ жизни ухудшает двигательную функцию желудочно-кишечного тракта. Это одна из причин запоров и нарушения пищеварения. В результате – прием слабительных средств или других лекарственных препаратов. А выход прост – верните в свою жизнь прогулки, игры на свежем воздухе и зарядку. А еще бы хорошо – 2 похода в бассейн по часу каждый.

Кроме того, страдает и опорно-двигательный аппарат – начинают болеть суставы. Исторически сложилось, что суставная система предназначена для активного движения, когда не используется, она разрушается. То же и с костной тканью. Физическая активность стимулирует деятельность клеток, которые ее образуют, - остеобластов.

Именно поэтому в пожилом возрасте рекомендуются занятия спортом, особенно ходьбой.
В последние годы приобрела популярность так называемая «норвежская» ходьба, то есть ходьба с палками. Включение вспомогательного инвентаря помогает задействовать максимум мышц и стимулировать их развитие, предотвратить атрофию.

Физическая активность помогает сохранить координацию движений, что снижает вероятность падений и травм, особенно переломов костей. В пожилом и старческом возрасте это имеет крайне важное значение, учитывая повсеместную распространенность остеопороза. Перелом шейки бедра может быть фатальным, поэтому физические упражнения – один из универсальных способов профилактики, ведь кальций костями усваивается лишь тогда, когда человек в движении.

Кроме того упражнения нормализуют функционирование дыхательной системы, улучшая снабжение кислородом тканей организма.

Стоит сказать, что приучение к спорту нужно начинать в самом раннем возрасте, и занятия должны отвечать возрастным особенностям. Впоследствии эта полезная привычка сохраняется, обеспечивая стремление к здоровому существованию.

Отдельного внимания заслуживает влияние физических упражнений на психологическую сферу. Они улучшают настроение, увеличивают самооценку и восприятие себя как личности, формируют мотивацию к успеху.

Таким образом, нельзя не отметить ведущее влияние физического движения на здоровье человека, наряду с питанием. Поэтому приведу несколько примеров, как можно стать активнее :

Ходите пешком, по крайней мере, на расстояние не менее одного километра;
Гуляйте;
Паркуйтесь не рядом с домом;
Не пользуйтесь лифтом;
Гуляйте с детьми;
Чаще делайте дома уборку;
Танцуйте;
Ходите в фитнес-клуб;
Сведите к минимуму просмотр телевидения. Не ешьте во время просмотров программ – пейте чай.

Соблюдая эти несложные правила, вы улучшите свое здоровье.

Как влияет хорошая физическая нагрузка на организм человека?

1. В движении особенно ощутимо происходит взаимодействие плазмы нашего организма с магнитными полями окружающего пространства, с потоками заряженных частиц, движущимися вверх от поверхности Земли и вниз, от стратосферы к поверхности. Это вызывает гиперполяризацию мембран клеток, которая, в свою очередь, активизирует биосинтез.
2. Само движение частей тела в яйцеобразном плазменном коконе напоминает движение ротора (рук, ног) в статоре (плазменной сфере). Опять задействован механизм гиперполяризации мембран.
3. Усиление кровотока в 4-5 раз - другой пример ротора и статора. Только здесь статор-тело, а ротор-кровь.
4. Усилие сердечных сокращений (с 60-70 до 200- 240 ударов в минуту) является мощной энергоподпиткой организма.
5. Увеличение дыхания до 20-30 раз по сравнению с покоем - самый мощный механизм поставки свободных электронов в организм. Само движение воздуха в грудной клетке - пример ротора и статора. Магнитное поле организма подзаряжает электроны, движущиеся по дыхательным путям, и они гораздо лучше усваиваются слизистой оболочкой легких.
Как правило, во время движения интенсивно вырабатывается внутри организма углекислота, происходит дыхательный ацидоз, который вызывает клеточный биосинтез.
6. Разнообразные виды вибраций и трения, возникающие вовремя интенсивных движений в самом организме, порождают энергию.
7. Активация рецепторов внутри организма способствует максимальному снятию и усвоению электронов акупунктурной системой.
8. Выступание испарины на коже и создание этим дополнительною числа электрических контактов позволяют через кожу брать больше энергии по сравнению с покоем.
9. Разрушение протоплазмы клеток и других внутренних структур во время движений, стимулирует процессы восстановления и сверх восстановления. Надо усвоить простую истину: движение - самый мощный стимулятор разрушительных процессов в организме, которые в период покоя активизируют восстановительные процессы. В процессе эволюции наш организм создавался максимально приспособленным к движению и полноценно может существовать только подвергнутый различным вибрациям, встряскам, сжатиям, растяжениям и другом физическим и гравитационным воздействиям. И это неудивительно, если знать, что наш организм представляет собой громадных размеров поверхность - 2 000 000 квадратных метров (200 гектаров!), заключенную (сжатую) в сравнительно небольшом объеме. Орошение этой колоссальной, поверхности происходит через систему капилляров общей протяженностью 100 000 километров!
В человеческом организме, имеющем вес 52-54 килограмма, это осуществляется всего 35 литрами (!) жидкости (кровь - 5 л, лимфа - 2 л, внеклеточная и внутриклеточная жидкость - 28 л). Для снабжения такого же количества (10 в 15 степени) одноклеточных микроорганизмов, живущих в море, необходимыми газами и питательными веществами требуется 100 тысяч тонн морской воды!
Например, Вы заболели и думаете лечиться. Первым делом встает вопрос о выборе лекарства. Вы идете к врачу, далее в аптеку и употребляете предписанное, которое за счет некоторых химических реакций пытается выровнять «перекошенный» физиологический процесс в организме.
Давайте рассуждать следующим образом: болезненное состояние вызвано накоплением в жидкостных средах организма шлаков, токсинов, осколков лекарственных средств, которые Вы употребляли ранее; недостатком кислорода в тканях; недополучением тканями питательных веществ; недополучением свободных электронов для ферментативных реакций; некоторым сгущением жидкостных сред организма; усталость нервов от накопления в них токсинов и шлаков и т.д. и т.п.
В качестве лекарства необходимо применить движение, физическую нагрузку, которые заставили бы жидкостные среды организма мощно циркулировать - вымывать шлаки, доставлять свободные электроны и кислород, вырабатывать мощные импульсы в нервной системе, вести мощную расшлаковку организма через органы выделения и кожу. Вот отсюда получается, что больному человеку, для возрождения организма необходима регулярная 1-2 и более часовая физическая нагрузка. Это для него лучшее лекарство.
Поговорим о силовых упражнениях и их возможностях для оздоровления. Различные упражнения, выполняемые с внешним отягощением, носят название атлетической тренировки. При сильных мышечных напряжениях происходит разрушение протоплазмы клеток, расход внутриклеточных материалов, что в итоге сильно активизирует биосинтетические процессы. При мышечном сокращении с достаточно сильным усилием происходит лучший обмен внеклеточной жидкости с кровью, очень сильно возрастает кроваток в работающих мышцах, что позволяет быстро восстанавливать травмированные связки, мышцы. Особенно следует подчеркнуть, что никакие другие методы не могут сравниться с увеличением кровотока при работе с отягощениями. Причем мощный кроваток можно создавать изолированно в различных мышечных группах, добиваясь целенаправленного воздействия.
Длительная и достаточно интенсивная тренировка с отягощениями, также способствует выработке эндорфинов, которые вызывают у человека чувство радости. В целом, это очень сильное средство для восстановления здоровья, улучшения биосинтеза и повышения энергетики.
Каждый из нас знаком с примерами исцеления людей от тяжелейших недугов с помощью атлетических упражнений. Вот один из таких примеров. Анатолий Алексейцев сотворил себя заново. Двухлетним малышом он получил травму в области поясничного отдела позвоночника. Врачи поставили диагноз: активный процесс туберкулеза правого легкого и позвоночника. Затем - гипс от шеи до пяток, постоянные боли в спине и полная не подвижность. Через восемь лет врачи помогли подняться, но Анатолий был обречен всю жизнь носить специальный корсет из кожи и металла и передвигаться на костылях. В 1961 году по совету одного спортсмена он начал заниматься с отягощениями, поверив в такие занятия. Сначала крохотными дозами, затем все больше и больше увеличивал нагрузку. Постепенно тело окрепло - был выброшен ненавистный корсет и костыли. Сейчас это красивый человек, имеет семью, живет полноценной жизнью. Для закрепления в Вашем сознании лечения с помощью движений, напряжений, подчеркнем следующее. Любая болезнь это особый духовно-энергетически-физиологически-химический процесс, который отличен от нормального - здорового. Восстановить, нормализовать этот процесс, используя только химические препараты бесполезно. Если Вам экстрасенс дает энергию, либо стимулируют ее поступление с помощью лазеротерапии, иглотерапии и т.п. терапий, то толку также мало. Вы задействовали два процесса - физиологический (который активировала дармовая энергия) и химический (следствие активизации физиологического процесса). Кстати, их то и покупают за деньги. Но вот остальные два - духовный и энергетический, от которых напрямую зависит ваше здоровье и течении низших двух, никто не сделает за Вас. Здесь необходима ваша воля, ваши напряжения, ваш пот. Анатолий Алексейцев воплотил это. Туберкулез правого легкого и позвоночника, полная обездвиженность, корсет. Такой «букет» свернет в бараний рог кого угодно. Только наша воля (которая есть выражение Божье Силы) способна «развернуть» и «выпрямить» бараний рог, напитать Силой Жизни клеточки, ткани, тело человека. Поймите еще один жизненный факт, - если Вы расслабитесь, то повалитесь на землю; если Вы напрягаетесь, то будите стоять столбом. Так вот физические упражнения насыщая Вас энергией вытесняют всю хворь из ранее дряблого тела. Рассмотрите средства и методы тренировок, направленные на увеличение собственной энергетики и улучшение биосинтеза клеток. /

На эффективность и комфорт тренировочного процесса влияют много факторов, которые не всегда заметны невооруженным глазом. В частности, на физнагрузки серьезно воздействует состояние гормонального фона. Об этом и поговорим.

Гормональный фон — соотношение гормонов в организме человека. Любые его колебания могут вызывать различные симптомы. Например, дисбаланс приводит к похудению или увеличению веса, росту или выпадению волос в различных местах, сухости кожи и другим нарушениям естественных процессов. При нормальном состоянии гормонов в теле человек испытывает бодрость, отличный тонус, хорошее настроение и уверенность в себе и своих возможностях.

Поддерживать уровень гормонов в организме можно разными способами. Один из них — занятия физическими нагрузками. Фитнес влияет не только на мышцы и другие органы нашего организма, но и на количественное состояние гормонов. Расскажем о каждом из них.

Тироксин

Гормон щитовидной железы, оперативно вырабатывает и сохраняет энергию. Во время активных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, что способствует быстрому сжиганию калорий и улучшению обмена веществ. Держится на высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

Эстрадиол

Женский половой гормон. Его главное свойство — сжигать жиры в организме. Кроме того, он отвечает за упругость кожи и разглаживание морщин.

Тестостерон

Мужской половой гормон. Присутствует в небольших количествах и в женском организме. Именно он влияет на тонус мышц и их объем. Физнагрузки поддерживают тестостерон в норме. Это немаловажно для мужчин старше 40 лет, так как с этого возраста уровень гормона падает. После тренировки высокая концентрация тестостерона сохраняется на протяжении 2-3 часов.

Соматотропин (гормон роста)

Влияет на прочность хрящей, сухожилий и костей, помогает детям расти, а взрослым сохранить кости крепкими. Увеличить выброс гормона в кровь можно благодаря аэробным нагрузкам:

• катанию на велосипеде и лыжах
• плаванию
• спортивной ходьбе и так далее.

При этом происходят усиленные процессы расходования жиров в организме. Чтобы достичь нужного эффекта, нагрузки должны длиться не менее получаса.

Эндорфины

Выделяемые мозгом химические соединения, которые действуют подобно опиатам. Поэтому их ошибочно называют гормонами счастья и удовольствия. Благодаря им у занимающихся поднимается настроение. Они вызывают привыкание и повышают болевой порог, который увеличивает общую выносливость организма. Кроме того, эндорфины снижают повышенный аппетит и при правильных физнагрузках их количество в крови можно увеличить в пять раз.

Адреналин

Влияет на состояние мышц и обмен глюкозы. На фитнес-занятиях адреналин активно способствует сжиганию жиров.

Инсулин

Контролирует уровень сахара в крови. Если его в организме недостаточно, то развивается заболевание — сахарный диабет. Инсулин активно реагирует на физические нагрузки — через 10 минут после начала тренировки его количество в крови начинает сокращаться.

Активно и регулярно занимаясь фитнесом, помните, что во всем нужна мера, в том числе и в распределении физических нагрузок. Ведь от этого зависит состояние вашего гормонального фона. А гормоны — основа человеческого организма.

Активно и регулярно занимаясь фитнесом, помните, что во всем нужна мера, в том числе и в распределении физических нагрузок. Ведь от этого зависит состояние вашего гормонального фона. А гормоны — основа человеческого организма.

Если вы сомневаетесь в том, правильно ли у вас составлены программы тренировок и питания, то обратитесь к титулованным тренерам спорткомплекса «VICTORY Спорт». Они с удовольствием помогут вам советами и полезными рекомендациями.