Постоянное переутомление. Физическое переутомление, симптомы, лечение, народные рецепты

На сегодняшний день многие люди сталкиваются с необходимостью работать на износ. Такой режим жизни может довольно отрицательно сказываться на состоянии здоровья. Отсутствие полноценного отдыха может привести к развитию ряда патологических состояний, порой даже опасных для нормальной деятельности организма. Так постоянное физическое перенапряжение может стать причиной развития переутомления. Такое патологическое состояние требует к себе пристального внимания и правильной иногда даже лекарственной коррекции. При игнорировании переутомления оно может спровоцировать ряд самых разных болезней сердца, сосудов, пищеварительного тракта, а также проблемы с иммунитетом.

Как проявляется физическое переутомление? Симптомы состояния

Систематическое физическое переутомление может стать причиной нарушенных функций мышц. Человек сталкивается с существенным снижением силы, а также скорости и точности, согласованности и нормальной ритмичности движений. Сильнейшее переутомление может полностью лишить человека желания спать. Даже при появлении усталости, пациент просто не может уснуть, его мучит бессонница. Классическим симптомом также принято считать замедленную и слабовыраженную реакцию на разного рода раздражители. Белки глаз становятся красными, возникает заметная «помятость» лица, оно может становиться отечным и неровным. Кожа может окрашиваться в нездоровый цвет. Больного может беспокоить тошнота и рвота без видимых на то причин.

Переутомление может провоцировать обмороки, также оно становится причиной общей нервозности и головных болей. Все люди с подобными проблемами жалуются на сильную вялость и апатию. Они не могут сконцентрироваться и добиться сосредоточения при выполнении разного рода действий. Переутомление становится причиной замедленной переключаемости внимания и снижения рефлексов. Человек полностью теряет способность выполнять несколько операций одновременно, его также беспокоит сильная потливость.

При отсутствии адекватной коррекции, все эти симптомы имеют сильную выраженность и постоянно нарастают, что может привести к срыву и полному расстройству процессов жизнедеятельности.

Что делать тем у кого частое физическое переутомление? Лечение состояния

Вне зависимости от причин переутомления, пациенту необходимо снизить все виды нагрузок, влияющих на организм. На начальных стадиях такой патологии стоит снизить физическое и психоэмоциональное воздействие, а также соблюдать правильный режим дня в течение как минимум двух недель-одного месяца. С этой целью стоит прекратить активный труд и сместить акценты на выполнение малоинтенсивной деятельности.
Когда состояние начнет улучшаться, необходимо постепенно возвращаться к привычному образу жизни. Весь период восстановления должен занять один-два месяца.

Если переутомление достигло более угрожающих масштабов, больному придется полностью уйти от своей повседневной деятельности где-то на две недели. В это время необходимо уделять время активному отдыху – гулять по свежему воздуху, заниматься аутогенными тренировками, посещать сеансы массажа и пр. Далее на протяжении двух месяцев стоит постепенно возвращаться к обычному режиму работы. Важную роль играет неукоснительное соблюдение рационального режима дня.

Лечение третьей стадии переутомления проводится исключительно в условиях клиники, при этом весь период восстановление может затянуться на срок до полугода.

Чаще всего терапия физического переутомление проводиться с использованием разного рода витаминных составов, среди которых особое внимание уделяется витамину С, витаминам группы В и витамину Е. Отличный эффект оказывает также потребление различных успокоительных лекарственных составов, среди которых валериана, пустырник, а также новопассит и пр. Многие доктора советуют принимать ноотропные средства, к примеру, пирацетам либо ноотропил. В определенных случаях может потребоваться гормональная терапия.

Как народная медицина снимает физическое переутомление? Народные рецепты

Отличный эффект при лечении переутомления оказывает водное лечение. Так больным настоятельно рекомендуется принимать теплые ванны, в которые можно добавлять разные травяные отвары, среди которых валериана, пустырник и прочие растения, оказывающие седативное воздействие. Длительность таких процедур достигает десяти-пятнадцати минут, а оптимальной температурой для них принято считать 37 градусов.

Для поднятия общего тонуса организма можно потреблять пергу вместе с медом. Продукты пчеловодства оказывают отличное воздействие на все системы нашего тела, помогая наладить их деятельность.

Измельчите плоды шиповника в кофемолке, пару столовых ложек такого продукта заварите полулитром воды. Разместите емкость на огне и проварите средство на минимальной мощности в течение четверти часа. Хорошенько укутайте средство и дайте ему настояться в течение ночи. Процеженное лекарство нужно потреблять как чай на протяжении всего дня, подслащивая такой напиток медом.

Непосредственно перед сном стоит составлять смесь из чайной ложечки свежеотжатого лимонного сока, такого же количества жидкого меда, а также столовой ложечки нерафинированного растительного масла (лучше всего применять оливковое). Полученный состав насытит тело энергией и поможет справиться с симптоматикой переутомления.

При развитии физического переутомления настоятельно рекомендуется обратиться к доктору, который подберет наиболее оптимальные методы коррекции такого патологического состояния.

Утомление и переутомление – это физиологические состояния, которые возникают при длительном умственном или физическом напряжении. Признаки этих состояний проявляются угнетением работоспособности. При умственном утомлении человеку трудно думать, сосредоточивать внимание.

В отличие от утомления, переутомление является патологическим процессом, возникающим в результате длительного утомления.

Утомление и переутомление — причины и механизм развития

Переутомление развивается при чрезмерной деятельности, которая не компенсируется полноценным отдыхом.

Кроме этого к переутомлению могут привести следующие обстоятельства:

• постоянное перенапряжение психики на работе;
• плохие жизненные условия;
• недостаточный сон;
• низкая физическая активность;
• стрессовые ситуации;
• выполнение физической работы, несоразмерной с возможностями;

Часто причиной переутомление является совместное действие нескольких факторов, усиливающих друг друга. Например, выполнение сложной физической работы, которую организм в силах выдержать, в комбинации с неправильным рационом питания ведут к возникновению переутомления.

Переутомление может развиться как после сильной единичной нагрузки, так и после длительных нагрузок небольшой силы.

На действие раздражителя организм реагирует развитием синдрома адаптации, при котором активизируется работа передней части гипофиза и коры надпочечников. В кровь выбрасывается некоторое количество, так называемых стрессовых гормонов, которые способствуют адаптации организму к определенному виду нагрузки.

Если такое напряжение повторяется многократно, органы, вырабатывающие данные гормоны, истощаются, что приводит к нарушению адаптации организма. У человека с переутомлением ускоряется основной обмен и нередко наблюдается нарушенный обмен углеводов.

Это проявляется в плохом всасывании и выводе глюкозы. Уровень сахара в крови понижается. Изменяются также протекание окислительных процессов в тканях организма, что может проявиться резким уменьшением количества аскорбиновой кислоты.

Виды расстройства у женщин и мужчин

Выделяют следующие виды утомления:

• психическое;
• физическое.

Физическое переутомление развивается не сразу. Вначале человек чувствует небольшую усталость и незначительные боли в мышцах. Большинство людей не обращают на это внимания и продолжают вести обычный образ жизни.

Через некоторое время организм истощается, и появляются характерные симптомы:

• постоянная усталость, не проходящая даже после продолжительного сна;
• болезненные чувства в мышцах усиливаться, принося пациенту значительный дискомфорт;
• нарушается сон — человеку трудно уснуть, при этом он пробуждается несколько раз за ночь;
• чувство разбитости с утра;
• нарушение эмоций – человек становится или слишком вялым, или слишком агрессивным;
• неприятные чувства с левой стороны, в области сердца;
• повышение артериального давления, ускорение пульса;
• аппетит плохой или вовсе отсутствует; на языке образуется налет белого цвета;
• вес постепенно снижается;
• у женщин могут возникнуть нарушения менструального цикла.

Психическое переутомление часто принимают за обычную усталость. Люди стараются отдохнуть и выспаться, считая, что оно пройдет таким образом. Врачи же говорят, что во многих случаях, таких мероприятий будет недостаточно. Для восстановления человек должен пройти курс лечения.

К симптомам психического переутомления относят:

• частые беспричинные головные боли;
• чувство усталости, не проходящее после сна и отдыха;
• нестабильность артериального давления;
• бледность кожных покровов, под глазами появляются мешки;
• глаза становятся красными;
• заснуть крайне тяжело.

Какие заболевания ведут к переутомлению

Есть отдельные заболевания и состояния, которые имеют длительное течение и ухудшают качество жизни, тем самым провоцируя утомление и переутомление.

К таким патологиям относят:

• заболевания дыхательных путей, такие как бронхит, астма, пневмония;
• сердечная недостаточность;
• заболевания вирусного происхождения;
• тревожные и депрессивные состояния;
• неполноценное питание;
• плохой сон.

Также есть заболевания, которые начинаются с переутомления.

К ним принадлежат:

• воспалительные заболевания печени;
• опухоли;
• гормональные заболевания, особенно сахарный диабет;
• анемия;
• пониженная функция щитовидной железы;
• ожирение;
• мононуклеоз;
• астения.

При наличии одного или нескольких симптомов переутомления, необходимо обратится к врачу-терапевту.

После опроса и осмотра он сможет наверняка сказать есть ли у пациента сопутствующее переутомлению заболевание, и в случае необходимости направить на консультацию к более узкоспециализированному специалисту.

Медики о синдроме хронической усталости на видео

Самостоятельные методы лечения

Первым делом необходимо взять хотя бы небольшой отпуск.

Лучшими вариантами для восстановления за этот период будут:

• Ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном. При этом не стоит беспокоиться о различных бытовых проблемах. Мысли должны быть только хорошими, тогда мозг полноценно отдохнет.
• Сбалансированный рацион будет способствовать восстановлению.
• Умеренная физическая активность должна присутствовать. Например, можно убрать в доме или поработать на огороде.
• Можно сходить на массаж или другие релаксирующие процедуры.

Медикаментозное лечение и профилактика

Медикаментозное лечение начинают только после консультации врача.

С этой целью назначают:

• витаминные препараты, такие как витрум, дуовит, супрадин;
• стимуляторы иммунной системы: раствор эхинацеи, интерферон;
• противовоспалительные средства для снятия головных и мышечных болей: парацетамол, диклофенак;
• адаптогены: адаптол;
• ноотропы: фенибут, фенотропил;
• антидепрессанты.

Профилактика переутомления не сложная и заключается в выполнении всего нескольких правил. Первым из них является обязательный полноценный отдых. Надо различать понятия дом и работа. Если работа связана с физическими нагрузками, дома лучше поменять ее на умственную, и наоборот.

Занятие спортом – отличный способ профилактики переутомления. Необходимо каждый вечер совершать пешие прогулки. Можно записаться в бассейн или хотя бы делать зарядку по утрам. Для расслабления после тяжелого рабочего дня можно сходить в баню, сауну или на массаж.

Если переутомление все же возникло, ни в коем случае не надо употреблять алкоголь. Это только усугубит ситуацию.

Сбалансированный рацион – лучшее лекарство от переутомления.
Как показали многочисленные исследования, люди, которые едят часто, но небольшими порциями утомляются меньше, чем люди, которые питаются редко, но большими порциями.

При этом голова у них всегда «свежая». Специалисты рекомендуют, есть фрукты или пить соки между основными приемами пищи. Если работа, связанная с умственным напряжением, в течение дня можно съесть пару кусочков рыбы. В ней содержится много фосфора, который стимулирует работу мозга.

Также с этой целью можно кушать грецкие орехи, арахис, миндаль. Зеленый лук поможет снять усталость и сонливость. При утомлении можно в горячее молоко бросить яичный желток, добавить немножко сахара и выпить.

Внешние признаки утомления и переутомления

На протяжении всей своей жизни, человек работает, затем отдыхает. Любая физическая и психологическая нагрузка приводит к утомлению человеческого организма.

Утомление – это естественное физиологическое состояние организма, возникающее в виде защитной реакции на физическое и психологическое истощение.

Переутомление может быть как физическим, так и психологическим. В первом случае в результате снижения функциональной активности мышц происходит упадок сил, нарушается координация движения.

Психологическое переутомление обусловлено в большинстве случаев длительной ментальной нагрузкой и проявляется качественным снижением интеллектуальной деятельности, а также потерей концентрации внимания.

В норме, у организма всегда имеется некий «резервный фонд» так называемый неприкосновенный запас энергии, который высвобождается при определенных обстоятельствах. Внезапно возникшее эмоциональное напряжение, чувство страха или неконтролируемый приступ агрессии, способны побудить организм задействовать свои неприкосновенные ресурсы.

В качестве дополнительного источника сил может служить широкий ассортимент энергетических напитков на основе кофеина. Любая форма отдыха значительно благоприятствует восстановлению энергобаланса.

Снижение коэффициента полезного действия, ухудшение качественного уровня трудоспособности или ослабление интеллектуальной деятельности возникает в основном на фоне длительной физической активности, психологического истощения и многочисленных стрессов, отсутствия сбалансированного питания или хронического недосыпания.

Фундаментом для переутомления может служить непропорциональное соотношение продолжительности рабочей активности и отдыха. Сопутствует всему этому плохие условия труда, неблагоприятные бытовые условия и неудовлетворительный эмоциональный фон среди рабочего коллектива.

Основными признаками утомления организма является:

• упадок физических сил из-за нарушения деятельности мышечного аппарата в виде нарушения баланса движений, их ритмичности и координации;
• ухудшение памяти и снижение внимания как следствие продолжительных, интеллектуальных нагрузок (что часто свидетельствует о проблемах на уровне психо-эмоциональной сферы);
• нарушение сна или бессонница, которые могут сопровождаться частыми приступами головной боли;
• чрезмерная раздражительность без всякой причины;
• снижение или полное отсутствие аппетита;
• дрожь в конечностях.

Хроническое переутомление в ряде случаев может стать основной причиной ослабления иммунной системы. В результате чего резко возрастает риск вирусного или инфекционного заболевания.

Недостаточно крепкая или еще не полностью сформированная нервная система, при чрезмерных умственных нагрузках в совокупности с разными переживаниями и физическим истощением могут привести к разным формам неврозов и истерических состояний.

Профилактические меры переутомления

В качестве мер, направленных на предупреждение усталости необходимо:

1. Продолжительное пребывание на свежем воздухе, особенно прогулки перед сном заметно улучшат состояние после тяжелого дня. При этом важно создать правильный психологический фон и внутренний эмоциональный настрой. Желательно максимально оградить себя (в мыслях) от повседневного быта убогого однообразия и беспричинной суеты. Помыслы свои лучше устремить к чему-то положительному и доброму, тому, что принесет успокоение и внутреннюю гармонию. Все тяготы и невзгоды должны быть отброшены в сторону. Соблюдение таких простых правил в сочетании со свежим воздухом заметно улучшит ваше состояние.
2. Сбалансированный рацион питания. Пища должна включать в себя много фруктов и овощей. Постарайтесь исключить из повседневного употребления жирную, соленую и острую еду. Так как она очень сильно обременяет и утомляет организм. Молочные, легкие каши будут адекватной заменой. Желательно пропить курс витаминов, которые помогут укрепить вашу иммунную и нервную систему.
3. Изменить свое отношение к миру. Воспринимайте все проще, избегайте ненужных эмоциональных переживаний и стрессовых ситуаций.

Начинать день было бы уместным с утренней гимнастики, которая плавно переходит в общеукрепляющие водные процедуры с последующим легким завтраком. Такие действия наделят вас жизненной энергией и позитивом на весь день.

Восстанавливаем силы после тяжелого дня

Для того чтобы снять усталость и восстановить энергетический потенциал организма, желательно соблюдать ряд очень простых правил:

• здоровый сон в хорошо проветриваемом помещении;
• массаж, который помогает снять как физическую усталость, так и расслабить на психическом уровне;
• вечерний моцион с правильным, позитивным настроем – лучший способ избавиться от усталости после насыщенного, эмоционального трудового дня;
• здоровая, легко усваиваемая пища;
• для психологической разрядки рекомендуется применять различные техники медитации;
• спортивные игры (командные или индивидуальные) или посещение спортзала;
• спокойная, расслабляющая музыка.

Очень полезно вечером принять освежающий, контрастный душ. Вода поможет избавиться от всех отрицательных эмоций, накопившихся за день, и снимет напряжение с мышц тела. Многие врачи рекомендуют в качестве восстановительной терапии посещать баню или сауну.

По причине того, что современное информационное пространство перенасыщено негативной, деструктивной информацией многие психотерапевты решительно рекомендуют максимально абстрагироваться и свести до минимума просмотр телевизора

Лечим усталость народными средствами

Современная медицина предлагает широкий ассортимент лекарственных препаратов, позволяющих максимально быстро и эффективно справиться с усталостью и ее последствиями. Однако часто возникают обстоятельства, при которых использование данных препаратов противопоказано.

В таких случаях можно воспользоваться проверенными временем и опытом многих поколений средствами народной медицины:

1. Пчелиный мед. Смешайте 2 ст. л. яблочного уксуса со 150 граммами майского меда. Полученный эликсир принимайте по 3 раза в день.
2. Чайную ложку меда растворите в кружке теплой воды. Тщательно перемешав, добавьте чайную ложку яблочного уксуса. Такой напиток, выпитый с самого утра, наполнит вас энергией на целый день.
3. Имбирная настойка. Возьмите имбирь и мелко нарежьте его. Затем аккуратно засыпьте в бутылку водки. Поставьте в темное место на 2 недели. Полученную энергетическую настойку желательно принимать по 50 гр. перед ужином. В тех случаях, если у вас непереносимость алкоголя, актуальным будет употреблять чай с имбирем перед сном.
4. Эффективным средством снятия усталости является широко известная трава зверобой. Для того чтобы приготовить отвар из этой травы (которую можно купить в любой аптеке города) необходимо столовую ложку зверобоя залить кипяченой водой – 300 мл. Дать настояться 1,5 часа. Полученный отвар принимается вовнутрь по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Конечно, жизнь не стоит на месте, и современная пищевая промышленность предоставляет возможность приобрести разнообразные энергетические напитки или обычный кофе. Однако их частое употребление может привести к нарушению деятельности сердечно сосудистой системы.

Человека? Это постоянная череда кризисов и подъемов, неудач и радостных моментов. Учеными доказано, что именно постоянное колебание подобных состояний и есть признак хорошего здоровья и отличного самочувствия. И, наоборот, скучная, монотонная жизнь, не дающая эмоций, вскоре приводит к нарушению работы самых жизненно-важных функций нашего организма. В народе говорят: "Если человек не познал горя, он не поймет, что такое настоящее счастье". И это верно. Но что делать, если преследует постоянное чувство слабости и усталости, а в жизнь, как неотъемлемая ее часть, вошло беспрестанное переутомление?

Симптомы такого состояния проявляются в снижении концентрации внимания и памяти, депрессии, головных болях, ломоте в теле и боли в суставах, некомфортном состоянии всего организма. В основном такое заболевание характерно для женщин. Специалисты называют подобное состояние Наверное, и вы замечали не раз, что стоит лишь несколько дней поработать в режиме «аврала» или понервничать, как тут же меняется общее самочувствие. Многие задают себе вопрос: «Я быстро устала, почему? Ведь ритм жизни практически такой же, как и всегда. Может быть, это простуда?» Действительно, если у вас длительное переутомление, симптомы его очень напоминают начало развития вирусной инфекции. Усталость наносит очень по иммунной системе человека, ослабляет здоровье, и человек вполне может заболеть. Болезнь может и не возникнуть, но наша внутренняя система просит нас о помощи и настоятельно требует поддержки и отдыха. Поэтому, если чувствуете которого говорят сами за себя, немедленно выключайте режим «автопилота» и начинайте заботиться о своем здоровье.

Если ощущается сильная слабость, значит, необходим прием витаминов и полное расслабление. Постарайтесь привести к балансу соотношение физических нагрузок и отдыха, и самочувствие быстро придет в норму. Начните каждый день делать гимнастику - это укрепит мышцы, улучшит работу легких и сердца. Возьмите за правило гулять на свежем воздухе, и чем дольше, тем лучше. Если есть проблемы и дела, распределите их, а не решайте все сразу. Найдите место в своем плотном графике для встреч с друзьями, походов в театр и в гости. Уделяйте больше времени себе, любите себя и оберегайте.

Если с утра настроение плохое, хочется найти объект, на котором можно сорваться, а подобные состояния стали входить в норму, значит у вас слишком сильное перенапряжение, которое может вылиться в усталость и переутомление. Признаки подобного рода могут быть и симптомами приближающихся месячных, но в любом случае ваше внутреннее перенапряжение просто зашкаливает, а эта ситуация грозит не только сильным ослаблением иммунитета, но и чревата более серьезными болезнями, чем обычная простуда. Возьмите себя в руки и постарайтесь расслабиться, принять горизонтальное положение и отложить все дела. Сейчас это просто необходимо. Возьмите отпуск, отдохните от всех факторов, раздражающих вас. Если надвигается переутомление, симптомы которого выражены подобным образом, последствия могут вылиться в серьезные депрессии, неврозы, проблемы со сном, сильные головные боли и срывы.

Научитесь расслабляться и преодолевать стресс, не употребляйте снотворное, оно вызывает привыкание и не помогает справиться с проблемой. Лучше откажитесь от сигарет и алкоголя, займитесь дыхательной гимнастикой, делайте массаж, расслабляйтесь, медитируйте, и тогда вопрос «Я быстро устала, почему это произошло и что делать?» больше не возникнет. И запомните - работа всгда должна быть любимой, только тогда она станет приносить радость, а не будет причиной стрессов.

Усталость, сонливость, апатия и слабость – эти ощущения многие списывают на переутомление и думают, что обычным сном можно решить проблему, восстановить силы. А на самом деле в медицине переутомление считается достаточно сложной проблемой – ведь оно может привести даже к развитию ! Важно не только иметь какое-то общее представление о рассматриваемом состоянии, но и знать его первые признаки – это поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить силы.

Врачами рассматриваются два основных вида переутомления – физическое и умственное, причем, они оба могут быть и у детей, и у взрослых.

Физическое переутомление

Этот тип переутомления развивается постепенно – человек сначала чувствует легкую усталость и болевой синдром малой интенсивности в мышечных тканях, но обычно на эти признаки мало кто обращает внимания. Продолжая вести активную работу или заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузок, наступает полноценное физическое переутомление. В таком случае будут присутствовать следующие симптомы :

Обратите внимание: если рассматриваемое состояние развивается у женщин, то может начаться нарушение менструального цикла.

При возникновении вышеперечисленных симптомов, следует немедленно прекратить усиленные тренировки или отстраниться от физического труда – понадобится время для подбора программы по восстановлению. Врачи не рекомендуют совсем отказаться от привычных физических занятий, просто нужно снизить их интенсивность. В качестве лечебных мероприятий можно использовать :

1. Баня . Это эффективное средство для восстановления после тяжелого физического труда, повышения работоспособности и укрепления иммунитета. Оптимально будет сочетание бани и массажа, но даже без последнего посещение 1-2 раза в неделю бани будет способствовать восстановлению организма даже после сильнейшего физического переутомления.

1. Ванны . Они могут быть разными – каждая из них оказывает воздействие определенного характера. Наиболее популярными при физическом утомлении являются :

1. Душ. Мало принимать ежедневно душ в качестве гигиенической процедуры – правильно подобранными воздействиями душа можно помочь организму справиться с физическим переутомлением. Запомните :

• горячий душ с температурой воды +45 – оказывает тонизирующее действие;
• дождевой душ – освежает и успокаивает, снижает интенсивность болевых ощущений в мышечных тканях;
• каскадный душ (с высоты 2, 5 м на человека падает большое количество холодной воды) – повышает мышечный тонус;
• контрастный душ – помогает поддерживать работоспособность организма во время восстановления.

1. Массаж . Эта процедура оказывает положительное воздействие на центральную и периферийную нервную систему, работу пищеварительной/сердечно-сосудистой систем, улучшает обменные процессы в организме. При физическом переутомлении очень важно получить квалифицированный массаж, поэтому целесообразно обратиться за помощью к специалистам.

Продолжительность массажа :

• ноги – по 10 минут на каждую нижнюю конечность;
• спина и шея – в общем 10 минут;
• верхние конечности – на каждую руку по 10 минут;
• область груди и живота – 10 минут в общем.

При физическом переутомлении можно и нужно взять кратковременный отпуск, но это не означает, что нужно лечь и лежать без активности – это не даст организму полноценно отдохнуть. Лучшие варианты быстро избавиться от физического переутомления без специфических процедур :

1. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Причем, делать это лучше в парках/скверах и во время таких пеших прогулок не стоит нагружать свой мозг бытовыми проблемами – приложите все усилия для того, чтобы мысли были только позитивными.
2. Пересмотрите свой рацион питания. Конечно, на диету садиться нельзя, а вот добавить в ежедневное меню фрукты, овощи и нежирные сорта мяса будет вполне логично.
3. Обязательно пройдите курс витаминотерапии. Можно проконсультироваться по поводу выбора конкретных препаратов с врачом, но можно самостоятельно приобрести поливитаминные комплексы.
4. Активность физическую не снижайте. Понадобится лишь сменить вид деятельности – наведите генеральную уборку в доме, поработайте в саду или огороде.

Умственное переутомление

Этот вид переутомления часто воспринимается, как обычная усталость и люди стараются восстановить свои силы простым сном или отдыхом на природе. Но врачи утверждают, что в некоторых случаях такой смены деятельности будет мало, необходимо пройти полноценное лечение.

Симптомы умственного переутомления

К ранним признакам умственного переутомления относятся :

При усугублении проблемы человек начинает испытывать тошноту и рвоту, появляется раздражительность и нервозность, потеря концентрации внимания, нарушение памяти.

Важно: ни в коем случае по вышеописанным симптомам нельзя самостоятельно ставить диагноз «умственное переутомление»! Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может означать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому консультация врача нужна обязательно.

Стадии развития умственного переутомления

Рассматриваемое состояние не может появиться внезапно и вдруг со всеми сопутствующими симптомами – умственное переутомление развивается в поступательном ритме.

1 стадия

Самая легкая стадия умственного переутомления, которая характеризуется исключительно субъективными признаками – человек не может заснуть даже при сильной усталости, после ночного сна сохраняется чувство усталости, отмечается нежелание выполнять какую-либо работу.

2 стадия

В этот период рассматриваемое состояние негативно действует на общий ритм жизни. На 2 стадии заболевания к вышеперечисленным симптомам добавляются :

• тяжесть в области сердце;
• чувство тревоги;
• быстрая утомляемость;
• небольшая физическая нагрузка провоцирует возникновение дрожание верхних конечностей (тремор);
• сон тяжелый, с частыми пробуждениями и приснившимися кошмарами.

На второй стадии развития умственного утомления появляются расстройства в работе пищеварительной системы, у человека значительно снижается аппетит, кожа лица становится бледной, глаза постоянно покрасневшие.

В рассматриваемый период начинают происходить патологические изменения в работе всего организма. Мужчины могут испытывать снижение потенции и полового влечения, у женщин нарушается менструальный цикл.

3 стадия

Это самая тяжелая стадия рассматриваемого состояния, которая проявляется неврастенией. Человек слишком возбудим, раздражен, сон практически отсутствует в ночное время, а днем, наоборот, пропадает работоспособность из-за желания поспать, работа всех органов и систем организма нарушена.

2 и 3 стадии умственного переутомления обязательно требуют помощи профессионалов – это состояние нужно лечить.

Лечение умственного переутомления

Основной принцип лечения умственного переутомления – снижение нагрузок всех видов, которые привели к развитию рассматриваемого состояния.

На первой стадии заболевания требуется полноценный отдых в течение 1-2 недель – человек должен отдыхать в санатории, совершать спокойные пешие прогулки на свежем воздухе, правильно питаться. При необходимости можно воспользоваться расслабляющими ваннами, проводить сеансы ароматерапии. После этого можно будет понемногу вводить в жизнь человека интеллектуальные и физические нагрузки, а в общем на восстановление понадобится не менее 2 недель.

Вторая стадия умственного переутомления требует полного «отключения» от интеллектуальной деятельности – мозги «выключить», конечно, не получится, но прекратить заниматься документами, отчетами, проектами вполне реально. На этой стадии можно заниматься аутотренингами, пройти курс расслабляющего массажа, отдохнуть в санатории или лечебнице. Срок полного восстановления составит минимум 4 недели.

Третья стадия рассматриваемого заболевания – это госпитализация человека в специализированную клинику. Речь не идет о психиатрических центрах – целесообразно отправить человека с тяжелой стадией умственного переутомления в профилакторий. В течение 2 недель он будет только отдыхать и расслабляться, затем 2 недели человек занимается активным отдыхом и только после этого можно вводить в его жизнь интеллектуальные нагрузки. Полный курс лечения и восстановления на третьей стадии рассматриваемого состояния составит 4 месяца.

Если вы чувствуете, что появляются первые признаки умственного переутомления, то не ждите «развития событий». Возьмите отдых хотя бы на 2-5 дней, постарайтесь сменить вид деятельности и заняться активным отдыхом, посетите курсы аутотренинга, через день проводить сеансы ароматерапии с маслами розмарина и мяты.

Важно: ни в коем случае нельзя при умственном переутомлении принимать какие-либо лекарственные препараты! Это может привести лишь к ухудшению состояния, при рассматриваемом состоянии медикаментозное лечение вообще не предусмотрено.

Переутомление у детей

Казалось бы – какое переутомление может быть у детей? Если они практически круглосуточно бегают, прыгают, кричат и не соглашаются спать даже поздно ночью? А ведь именно детское переутомление, как считают врачи, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому родители должны внимательно следить за поведением своих малышей – первые признаки переутомления у детей могут быть невыраженными.

Симптомы переутомления у детей

Переутомлению у детей предшествует резкое утомление. Принято выделять следующие внешние признаки утомления (классификация по С.Л.Косилову)

Утомление
	незначительное	выраженное	резкое
Внимание	Редкие отвлечения	Рассеянное, частые отвлечения	Ослабленное, реакция на новые раздражители отсутствует
Интерес к новому материалу	Живой интерес	Слабый интерес, ребенок не задает вопросов
Поза	Непостоянная, потягивание ног и выпрямление туловища	Частая смена поз, повороты головы в стороны, подпирание головы руками	Стремление положить голову на стол, вытянуться, откинувшись на спинку стула
Движения	Точные	Неуверенные, замедленные	Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка)
Интерес к новому материалу	Живой интерес, задают вопросы	Слабый интерес, отсутствие вопросов	Полное отсутствие интереса, апатия

Даже в самом начале развития рассматриваемого состояния родители могут обратить внимание на :

• капризность/плаксивость обычно веселого ребенка;
• беспокойный сон – малыш может вскрикивать во сне, делать беспорядочные взмахи руками и ногами;
• нарушение концентрации на каком-то занятии или предмете.

Кроме этого, у ребенка может тела без видимых на это причин (признаки простудных или воспалительных процессов отсутствуют), ребенок испытывает бессонницу по ночам, а днем страдает от сонливости.

Дети в школьном возрасте при переутомлении теряют интерес к учебе, наблюдается у них отставание в учебе, появляются жалобы на головные боли и слабость. Очень часто переутомление у детей проявляется в психоэмоциональных нарушениях :

• неприятная мимика;
• кривляние перед взрослыми людьми и зеркалом;
• передразнивание окружающих.

Дети подросткового возраста при рассматриваемом состоянии начинают грубить, огрызаться, игнорировать замечания и просьбы взрослых.

Причины детского переутомления

Факторами, которые провоцируют развитие переутомления, признано считать :

• в грудничковом возрасте – нарушение режима дня (время бодрствования превышает время сна), проблемы с грудным вскармливанием;
• младший школьный возраст – нагрузки физические и умственные, постоянные занятия уроками, короткий ночной сон;
• старший школьный возраст – гормональная перестройка организма, высокая учебная нагрузка.

Стоит учитывать, что переутомление у детей может быть вызвано в школе и детском саду, неблагополучным окружением в семье, напряженными отношениями со сверстниками.

Лечение переутомления у детей

Многие родители вышеописанное поведение ребенка считают неким баловством – «поспит и все пройдет». А вот врачи утверждают, что такое игнорирование детского переутомления приводит к неврозам, устойчивой бессоннице, колеблются показания артериального давления.

Лечение детского переутомления – это комплексный подход к решению проблемы. Необходимо обратиться за помощью к психотерапевтам и педиатрам – они назначат аутотренинговые занятия, часто детям достаточно пройти лишь несколько сеансов массажа для полного восстановления психоэмоционального фона. Устойчивый эффект дают и следующие мероприятия :

• коррекция питания – речь идет о замене фаст-фудов на полноценные блюда, употребляемые в четко определенные часы;
• физические нагрузки – это может быть лечебная физкультура или просто занятия спортом;
• пребывание на воздухе – активные прогулки каждый день по 1-2 часа, независимо от климатических условий.

Врач может назначить ребенку при переутомлении прием витаминных препаратов или специальных биологических добавок.

Профилактика переутомления у взрослых и детей

Чтобы предотвратить развитие переутомления у взрослых, нужно лишь знать несколько правил ведения привычной жизнедеятельности. Это не означает, что требуется перевод на более легкую работу (такой просто не бывает) или же кардинально поменять свой образ жизни – все гораздо проще. Придерживайтесь следующих рекомендаций :

Содержание статьи:

Переутомление - это состояние организма, характеризуемое снижением жизненного тонуса и продуктивности, сонливостью, повышенной раздражительностью, потерей концентрации внимания и прочими неприятными симптомами. Проявляется оно в результате долговременного напряжения физического, умственного, нервного или психического характера. Еще каких-то 10 лет назад такой диагноз ставили только взрослым, однако сегодня и для детей, он, к сожалению, совершенно нормален. Причина такой неутешительной картины кроется в повальной моде на постоянное развитие ребенка, которое начинается с грудного возраста.

Что такое переутомление?

Переутомление - проблема серьезная, хотя многие относятся к ней легкомысленно, полагая, что для восстановления организма достаточно лишь отоспаться при случае. Этот способ поможет при обычной усталости или утомлении, но не будет эффективен при переутомлении, которое, в сущности, представляет собой уже патологическое состояние - нервная система истощена, а функции возбуждения-торможения нарушены.

Подобное состояние хорошо знакомо мамам, ребенок которых хоть раз «перегулял», и, хотя по логике, он устал и ему требуется отдых, он не в состоянии успокоиться самостоятельно и уснуть, в результате чего родителям приходится помогать малышу.

Переутомление характеризует постоянное напряжение нервной системы, она «атакуется» разрозненными сигналами и не успевает их интерпретировать достаточно быстро. В итоге нервные импульсы приходят с опозданием к мозгу, мышцам, органам чувств, что вызывает вялость, потерю внимания и другие подобные симптомы. Конечно, такое состояние требует грамотной терапии, пока оно не вызвало серьезных расстройств нервной системы.

Стоит отметить, что существует три стадии переутомления:

• 1 стадия характеризуется наличием лишь субъективных признаков, таких как вялость, апатия, сонливость, снижение концентрации, заторможенность в движении и реакциях, раздражительность, вспыльчивость и т.д. Такое состояние лечится легко и быстро.
• 2 стадия предполагает уже проявление объективных признаков расстройства. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, что выражается в учащенном сердцебиении, повышении давления, а также страдают обменные процессы.
• 3 стадия представляет собой уже серьезную опасность для психического и физического здоровья. Велик риск развития неврастении и депрессии. Лечится эта стадия долго и сложно, и очень важно не допустить ее развития.

Кстати при, в общем, схожей симптоматике проявления переутомления различного характера имеют типичный уклон:

1. Нервное утомление сопровождается усталостью и разбитостью;
2. Эмоциональное утомление характеризуется так называемым «выгоранием», когда человек не способен проявлять в полной мере те или иные эмоции, причем это касается как радости, так и печали;
3. Умственное утомление - это, в первую очередь, потеря концентрации и внимания, потеря продуктивности умственного труда;
4. Физическое утомление сопровождается сбоями функций мышц - они теряют силу, способность действовать согласованно, ритмично, точно.

Обратите внимание! Переутомление не всегда специфичное, нередко оно комплексное. Довольно часто комбинируется физическое и эмоциональное переутомление - подобное состояние типично для спортсменов, а также умственное и нервное - это состояние характерно для студентов в период сессий. Речь, конечно, идет не о среднестатистической сессии или тренировке, а о престижных учебных заведениях и спорте высоких достижений.

Основные причины переутомления

Вообще причин переутомления существует огромное множество, однако так или иначе можно выделить основные факторы развития перегрузки нервной системы. Среди них:

• Перенапряженный рабочий график в течение долгого периода времени . Речь, кстати, в данном случае идет не только о работе интеллектуального характера, но и о тяжелом физическом труде.
• Неблагоприятные условия труда . Постоянная работа в условиях недостаточного освещения, чрезмерного шума и воздействии других раздражителей зачастую вызывает нервное перенапряжение.
• Недостаточная эмоциональная мотивация . Отсутствие заинтересованности в работе, необходимость выполнять однообразные монотонные действия, вести дела или жить с конфликтными людьми, налаживать коммуникации с большим количеством незнакомых и не всегда приветливо настроенных людей - самые распространенные причины эмоционального перенапряжения.
• Неправильный образ жизни . Сюда можно отнести множество факторов: постоянный недосып, недоедание или питание преимущественно фаст фудом и снеками, отсутствие физической активности и полноценного отдыха и т.д.
• Перенесение болезни «на ногах» . Сегодня довольно часто в виду сильной занятости работники предпочитают не брать больничный, а переносить простуду или даже более серьезные заболевания на ногах. Ни к чему хорошее подобное легкомысленное поведение не приводит. В такой ситуации к переутомлению может привести даже в целом приятная и не слишком напряженная работа.

Кроме того, нужно сказать, что нередко на развитие переутомления влияет прием тех или иных препаратов, к ним в первую очередь относятся лекарства от простуды и аллергий.

Общие признаки переутомления

Симптомы переутомления подразделяются на две группы: субъективные, которые сопровождают первую стадию болезни, и объективные, дополняющие картину заболевания на второй стадии. Конечно, лучше всего обнаружить и начать устранять проблему именно на первой стадии, однако это не всегда получается, в виду того, что на субъективные признаки мы зачастую просто машем рукой или путаем ситуацию с банальной усталостью.

Симптомы переутомления у взрослого человека

Признаки утомления и переутомления, на самом деле, схожи. Диагностика переутомления даже у врачей вызывает трудности, так как для однозначного определения состояния в настоящий момент не существует какого-то теста или анализа. Это означает, что диагноз ставится сугубо из комплекса описываемых пациентом симптомов, среди которых чаще всего присутствуют:

1. Постоянная усталость , не проходящая даже после длительного сна и отдыха;
2. Нарушения сна - сложности с засыпанием, частые просыпания, тревожный сон;
3. Изменения в лице - «синяки» под глазами, бледный цвет лица;
4. Эмоциональная нестабильность - может проявляться как апатия и вялость, так и нервозность и чрезмерная агрессия, нежелание общаться с кем бы то ни было;
5. Нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы - повышение артериального давления, тахикардия, затрудненное дыхание, ощущения тяжести и боли в области сердца;
6. Проблемы с пищеварительной системы - отсутствие аппетита, потеря веса, белый налет на языке, тошнота и даже рвота;
7. Нарушения мышечной системы - боль в мышцах, заторможенность.

В запущенных ситуациях добавляются такие симптомы, как снижение реакций рефлексов, обморочные состояния, а анализы могут говорить о лейкоцитозе, тромбоцитопении, повышенном содержании молочной кислоты и гемоглобина. Если дошло до такого состояния, человек уже практически полностью лишается сил, их не хватает даже на выполнение самых примитивных действий. Конечно, доводить себя до такого состояния просто нельзя.

Переутомление у ребенка

Особенно важно в нужный момент уловить переутомление у ребенка, игнорирование в данном случае может спровоцировать нервный срыв и психологическую травму, которая наложит негативный отпечаток на всю жизнь.

Впрочем, стоит сказать, что в случае с детьми, как правило, переутомление сопровождается особенными характерными признаками, что помогает быстрее распознать патологическое состояние. Во-первых, обычно оно развивается стремительнее, чем у взрослых, и связано с началом посещения учебного заведения. Малыш, который до этого только играл, бегал, спал, сколько хочется, и радовался жизни, теперь обязан жить по графику, воспринимать новую информацию, выполнять задания.

Переутомление у детей оценивается, исходя из его восприятия нового материала. Ребенок, нервная система которого перенапряжена, будет отвлекаться, демонстрировать отсутствие интереса, пытаться постоянно найти более удобную позу - прилечь, откинуться на спинку стула, положить голову на руки. Кроме того, вероятны потеря аппетита, нарушения сна, капризность. Но вообще, конечно, возможны и все симптомы, типичные для переутомления взрослого.

Особенно велик риск развития болезненного состояния при наличии таких провоцирующих факторов переутомления, как:

• Боязнь публичных выступлений - в данном случае речь о необходимости отвечать у доски;
• Сложности в налаживании коммуникаций со сверстниками - стеснительность, подвергание насмешкам;
• Наличие неуверенности в себе, комплекса неполноценности.

При переутомлении ребенка определяющую роль в том, как оно отразится на ребенке, играет разумность родителей. Мама и папа должны быть на его стороне: если последний отказывается выполнять домашнее задание или вставать по будильнику, не нужно ругаться, обвинять малыша в лени и т.д. Поговорите с ребенком, выясните причины поведения, если необходимо - обратитесь к психологу. Помните, здоровая психика, прежде всего - думайте о своем ребенке, а не о повальной моде на всестороннее развитие и о том, что скажут соседи, если вместо похода в школу, вы отправитесь с детьми в парк.

Важно отметить, что переутомление - это состояние типичное не только для детей среднего возраста, оно может развиться и у грудничков при несоблюдении режима сна и бодрствования и у старшеклассников - обычно, кстати, в этом случае к высокой учебной нагрузке добавляется такой провоцирующий фактор, как гормональная перестройка.

Все признаки переутомления представлены в таблице:

Стадия	Типичная картина
Первая	Вялость, апатия, сонливость, снижение концентрации, заторможенность в движении и реакциях, раздражительность, вспыльчивость и т.д.
Вторая	Нарушения в работе сердечно-сосудистой, пищеварительной, мышечной системы и пр.
Третья	Развитие серьезных нервных расстройств, в том числе и неизлечимых

Как бороться с переутомлением?

Лечение переутомления - долговременная комплексная задача. Каждый человек, который уловил у себя признаки переутомления и отложил решение, потому что сейчас не вовремя, принимает, на самом деле, в корне неверное решение. Ситуация в дальнейшем будет только ухудшаться, а срок, который потребуется на терапию, неуклонно расти. При этом если на начальных стадиях допустимо совмещать лечение с работой, то на запущенных потребуется реабилитация при полном покое.

Итак, как же бороться с переутомлением? Все, как вы уже поняли, зависит от стадии. На первой стадии пациенту требуются:

1. Профильное снижение нагрузки . При умственном переутомлении снижается объем интеллектуального труда, при физическом - физическая нагрузка и т.д.
2. Выстраивание корректного распорядка сна . Правильный режим работа/отдых/сон, здоровое питание, умеренная физическая активность - прогулки, зарядка и т.д.
3. Стимулирующие процедуры . Сеансы релаксации, курсы массажа, лечебные водные процедуры, аутотренинги.
4. Исключение эмоциональных раздражителей . Предполагает полное исключение, при невозможности - сведение к минимуму контактов с людьми, доставляющими эмоциональный дискомфорт.

На второй и третьей стадии обычно добавляется медикаментозная терапия, как для устранения частных симптомов - стимуляция аппетита при его потере, препараты для нормализации артериального давления и т.д., так и для укрепления нервной системы в следующих группах:

• Стимуляторы мозгового кровообращения - Кавитон и его аналоги Винпоцетин, Бравинтон, Корсавин, Актовегин и т.д.;
• Ноотропные препараты - Пирацетам и его аналоги Луцетам, Ноотропил;
• Седативные средства - Валерианы экстракт и аналоги Пустырник, Новопассит, Персен.

Нередко назначается общая стимулирующая терапия - различные витаминные комплексы, особенно важны:

1. Витамин С - он обеспечивает организм необходимой энергией и препятствует появлению усталости;
2. Витамин Е - благотворно влияет на сосудистые стенки, защищает головной мозг от разрушительных последствий;
3. Витамины группы В - укрепляют нервную систему в целом, предотвращают развитие депрессии, бессонницы и т.д.
4. Витамин D - обеспечивает всестороннее улучшение работоспособности.

Нередко врачи назначают и натуральные природные средства, которые повышают тонус, снижают усталость и успокаивают. Это, прежде всего, отвары различных трав - женьшеня, ромашки, лимонника, мяты и пр. Многие специалисты работают и с гомеопатическими средствами: самые известные препараты такого рода в борьбе с переутомлением - Гельземиум и его аналоги Таллиум, Магнезиум сульфурикум, Цинкум фосфорикум.

Как видите, существует масса способов лечения переутомления и чаще всего терапия заканчивается успехом, но только при полном соблюдении рекомендаций врача, в противном случае появляется риск развития соматических заболеваний и различных нарушений в работе тех или иных органов и систем.

Особенности профилактики переутомления

Бесспорно, переутомление - это проблема, которую проще предотвратить, чем вылечить, особенно на запущенных стадиях. К сожалению, мер профилактики состояния в наше напряженное время не так уж просто придерживаться.

Чтобы избежать введения нервной системы в патологическое состояние, необходимо:

• Чередовать деятельность . Если ваша работа предполагает напряженную интеллектуальную деятельность, обязательно делайте в течение дня перерыв на физическую активность - прогулка, легкая зарядка, да даже простая ходьба по коридорам офиса подойдет. Если же вам, напротив, приходится тяжело трудиться физически, отвлекайтесь на интеллектуальные задачи.
• Соблюдать режим работа/отдых . Не пренебрегайте выходными днями и не работайте каждый день по 12 часов, поверьте, в итоге вы только выиграете, ведь человек здоровый за 8 часов сделает гораздо больше, чем переутомленный за 12.
• Правильно питаться . Кушайте сбалансированную пищу, насыщайте организм витаминами и минералами, не злоупотребляйте вредными привычками.
• Уделять время на процедуры релаксации . Посещайте бани, сауны, СПА-комплексы, массажные кабинеты.
• Не забывать каждый день делать что-то приятное для себя . Читайте книги, слушайте музыку, смотрите кино, выбирайтесь на прогулки и обеды с приятными людьми.
• Стараться избегать стрессовых ситуаций . При необходимости работы в стрессовых условиях используйте для сохранения нервов мягкие седативные - ромашковый чай, пустырник, валериану.
• Планировать дела . Это необходимо во избежание авралов.

И помните, что для ребенка профилактика переутомления важна не меньше, чем для взрослого. Обязательно гуляйте с детьми каждый день, следите за грамотным распорядком и соблюдением норм сна по возрасту, а также питанием.

Как лечить переутомление - смотрите на видео:

Переутомление - коварная проблема. Симптомы начальной стадии состояния взрослые привыкли списывать на банальную усталость. Эти же взрослые, заметив признаки вялости и апатии у детей, обвиняют их в лени и капризности. В результате проблема усугубляется, и лечить ее становится сложнее. Вот почему очень важно все-таки заметить ее своевременно и начать принимать необходимые меры для устранения. При правильной терапии проблема устраняется легко и без последствий.